ФОИДАҲОИ СОЛИМИИ МЕВАҲОИ САБЗАВОТ ВА САБЗАВОТИ ЗАРД ВА ЗАРД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизогирии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 3 сентябри соли 2018

Меваю сабзавоти норинҷӣ ва зард хеле солим ба ҳисоб мераванд. Хӯрокҳои норинҷӣ ва зард алфа-каротин ва бета-каротинро таъмин мекунанд, ки хавфи бемориҳои дил ва саратонро кам мекунанд, гузориш медиҳад як таҳқиқоти нав.

Муҳаққиқони Маркази назорат ва пешгирии бемориҳо, намунаҳои хунро дар 15000 калонсолон таҳлил карда, муайян карданд, ки одамоне, ки меваҳои рангаш зарди норинҷиро зиёдтар истеъмол мекунанд, аз ҳисоби консентратсияи зиёди антиоксидантҳо дар хӯрокҳои рангаш зарди дароз зиндагӣ мекарданд.

Ин аст рӯйхати меваҳо ва сабзавоти зарди зард ва зард.

Рӯйхати меваҳои зарди зард ва зард

1. Афлесун

2. Лимӯ

3. Грейпфрут

4. Пуммелос

5. Банан

6. Меваҳои ангишт

7. Зардолу

8. Хурмоҳ

9. Нектаринҳо

10. Манго

11. Канталупҳо

12. Шафтолу

13. ананас

14. Папайя

15. Starfruits

Рӯйхати сабзавоти ранга ва зард

1. Сабзӣ

2. Картошкаи ширин

3. Ҷуворимакка

4. Сквишҳои тобистона

5. Каду

6. Лаблабуи зард

7. Қаламфури афлесун ва зард

Заҳрпӯш ва занҷабил, инчунин ранги зарду зард доранд.

Чаро шумо бояд хӯрокҳои норинҷӣ ва зардрангро бештар бихӯред?

Ин меваҳо ва сабзавотҳои рангоранг дорои флавоноидҳо, зеаксантин, калий, ликопен, витамини С ва бета-каротин мебошанд. Ин пайвастагиҳо ба пӯст ва чашмони солим мусоидат намуда, системаи масуниятро тақвият медиҳанд. Меваю сабзавоти рангаш норанҷӣ дорои антиоксидантҳо мебошанд, ки метавонанд ба паст шудани илтиҳоб, мубориза бо саратон ва бемориҳои дил мусоидат кунанд.

Манфиатҳои меваҳои афлесун ва зард ва сабзавот

1. Кӯмак ба солимии чашм ва хавфи деградатсияи макараро коҳиш медиҳад

Тадқиқотчиёни Институти тадқиқоти тиббии Вестмид муайян карданд, ки афлесун бо витамини С бор карда мешавад ва танҳо дар як рӯз хӯрок хӯрдан метавонад шуморо аз бемории чашм бо номи degeneration macula муҳофизат кунад. Мавҷудияти витамини С ба рагҳои солим дар чашми шумо мусоидат мекунад ва бо катаракта мубориза мебарад. Каду, папайя, манго ва ғайра низ аз витамини С бой мебошанд.

Сабзӣ барои солимии чашм мусоидат мекунад. Онҳо бета-каротин доранд, ки барои пешгирии сироятҳои чашм ва дигар ҳолатҳои вазнини саломатӣ мусоидат мекунанд.

2. Кӯмак барои пешгирии саратони простата

Гурӯҳи олимони Донишгоҳи Давлатии Ню-Ҷерсӣ муайян карданд, ки танҳо турмерик ва дар якҷоягӣ бо фитонутриент аз сабзавот, ба монанди карам ва брокколи, метавонад дар табобат ва пешгирии саратони простата самаранок бошад.

Истеъмоли зиёди антиоксидантҳо ба монанди витамини С, лютеин ва бета-каротин, ки дар картошкаи ширин, сабзӣ, грейпфрут ва мандарин мавҷуданд, низ ба простата солим рабт доранд. Тибқи иттилои Академияи ғизо ва парҳез, меваҳои дорои каротиноидҳо, аз қабили манго ва зардолу, саломатии простатаро низ тақвият медиҳанд.

3. Фишори хунро паст мекунад

Меваҳо, аз қабили банан, зардолу, афлесун, ананас ва манго аз калий бой мебошанд, ки ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунанд. Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки меваҳои ситрусии аз витамини С бой низ метавонанд хавфи пайдоиши фишори хунро коҳиш диҳанд.

4. Холестерини бадро паст мекунад

Занҷабил дорои гингерол аст, моддае, ки дорои хосиятҳои табобатии қавӣ мебошад. Ин модда дар баробари бойшавии ферментҳо ва равғани табиӣ, ба коҳиш ёфтани сатҳи холестерини бад дар бадан мусоидат мекунад.

Афлесун дорои моддаҳое бо номи фитостеролҳо мебошад, ки маълум аст, ки холестеринро аз ҷониби ҳуҷайраҳои рӯда ҷаббида мегиранд.

5. Остеоартритро дар амон нигоҳ медорад

Витамини антиоксидантии С барои ташаккул додани пайдоиш зарур аст ва набудани ин антиоксидант метавонад ба остеоартрит оварда расонад. Меваҳое чун папайяҳо, ананасҳо, афлесунҳо, грейпфрутҳо, канталупҳо, қаламфури булғори зард бо витамини С бор карда мешаванд, ки метавонанд бо афзоиши молидан ва коҳиш ёфтани илтиҳоби буғумҳо ва ба ин васила коҳиши дарди буғумҳо остеоартритро пешгирӣ кунанд.

6. Ташаккули коллаген мусоидат мекунад

Ҷисм бо ёрии витамини С коллаген, сафедаи дар пӯст мавҷудбударо тавлид мекунад. Вазифаи асосии коллаген ин устуворӣ ва чандирии сохторҳои пӯст мебошад. Кадуҳо аз витамини С ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки ба истеҳсоли коллаген кӯмак мерасонанд ва пӯсти мулоим ва ҳамвор медиҳанд.

Дигар меваҳо ва сабзавотҳое, ки дар истеҳсоли коллаген кӯмак мерасонанд, ҷуворимакка, қаламфури зард, банан, манго ва лимӯ мебошанд.

7. Мубориза бо радикалҳои озод

Қаламфури зарди зардолу, зардолу, шафтолу, грейпфрут, ҷуворимакка, зардолу ва ғайра, нерӯгоҳҳои антиоксидантҳо ба монанди витамини А, витамини С ва ликопен мебошанд, ки қобилияти пурқувват доранд, ки ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратон халал мерасонанд, системаи иммуниро тақвият медиҳанд ва зарари ҷисмониро ҷавонтар мекунанд. ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо самаранок.

8. Системаи масуниятро баланд мебардорад

Каротиноидҳо, ба монанди бета-каротин, дар кори дурусти системаи иммунӣ муҳиманд. Ин каротиноидҳо дар меваю сабзавоти зард ва норанҷӣ мавҷуданд, ки ба баланд бардоштани масунияти шумо мусоидат мекунанд ва бемориҳоро дар канор нигоҳ медоранд.

Бе ин сабзавоти пурқувват системаи иммунии шумо суст шуда, чашмони шумо бадтар мешуданд ва шумо зудтар пир мешавед. Пас чаро шумо онҳоро аз нақшаи хӯрокхӯрии худ хориҷ мекардед? Барои хӯроки солим ва мутавозин онҳоро ба табақи худ илова кунед.

Меваю сабзавоти сурх аз фоидаҳои аҷиби саломатӣ пур карда мешаванд

Ин мақоларо мубодила кунед!