Ҷойҳои ҷаҳидан , чунон ки онхо дар нимчазираи Америка маълуманд, машкхои бошиддат чахидан чисмонй мебошад. Тавре ки аз ном бармеояд, он асосан ҷаҳиданро дар бар мегирад - ва мушкилот дар он аст! Ин ном аз домкратчаи ҷаҳидаи бозичаҳои фароғатии кӯдакон, бозичаи коғазӣ ё лӯхтаки чӯбӣ гирифта шудааст, ки ҳаракатҳои даст, пой ва баданро ба ҳаракати худи машқ монанд мекунад. Ин машқ бори аввал дар давоми Ҷанги Якуми Ҷаҳонӣ аз ҷониби як афсари артиши Иёлоти Муттаҳида, ки онро таҳия кардааст, истифода шуд.
Аз он вақт инҷониб, он дар таълими ҳарбӣ дар саросари ҷаҳон ба таври васеъ истифода мешуд ва инчунин ҳамчун машқ маъруфият пайдо кардааст, ки дорои якчанд манфиатҳо мебошад. Доктори ҷаҳидан дар саросари ҷаҳон бо якчанд ном маълум аст; масалан, давлатҳои Иттиҳод ва Шоҳигарии Муттаҳида онро ҳамчун ҷаҳиши ситораҳо меноманд, зеро шакли беназире, ки ҳангоми задани домк ба вуҷуд меояд.
як. Барои иҷро кардани Jack Jumping ба техникаи дуруст пайравӣ кунед
ду. Гарм кардани пеш аз ҷаҳидан Jacks муҳим аст
3. Ҷекҳои ҷаҳиш барои талафоти вазн хубанд
Чор. Зичии устухон ва саломатӣ аз Ҷекҳои Ҷаҳиш фоидаи зиёд дорад
5. Ҷаҳиш Jacks Up The Ante Вақте ки сухан дар бораи қуввати мушакҳо меравад
6. Иқтидори дил ва шуш зиёд мешавад, вақте ки ҷекҳои ҷаҳидан мунтазам машқ карда мешаванд
7. Ҷекҳои ҷаҳиш барои коҳиш додани стресс ва аз бехобӣ рафъ кардани онҳо бузурганд
8. Ҳангоми иҷрои ҷаҳиши Jacks эҳтиёт шавед, то аз ҷароҳат набаред
9. Саволҳо оид ба Jumping Jacks
Барои иҷро кардани Jack Jumping ба техникаи дуруст пайравӣ кунед
Мисли ҳама машқҳо , вақте ки шумо дар як ҷаҳида кор мекунед, шумо бояд эҳтиёт бошед ва техникаи худро дуруст ба даст оред. Ин аст, ки чӣ гуна бояд оғоз кард. Рост истода, пойҳоятонро якҷоя, қафо рост ва дастҳоро ба паҳлӯҳои баданатон гузоред. Каме зонуҳоятонро хам карда, ба ҳаво ҷаҳед ва пойҳоятонро дар масофаи китф аз ҳам ҷудо кунед. Вақте ки шумо ин корро мекунед, дастҳои шумо ҳамзамон дар болои саратон ба тамоми роҳ ҳаракат мекунанд. Сипас ҳамон суръатро нигоҳ дошта, ба мавқеи ибтидоӣ баргардед, пойҳоятонро якҷоя кунед ва дастҳоятонро поён кунед.
Эҳтиёт бошед, ки дастҳои шумо ба паҳлӯҳои баданатон сахт наафтанд. Ба ҷои ин, назоратро нигоҳ доред ва онҳоро бо нарм фуроваред - қариб, аммо ба паҳлӯҳои худ нарасид. Барои фоидаи беҳтарин ҳарчи бештар такрор кунед. Оғоз метавонад ба таври идеалӣ тақрибан аз се оғоз кунад маҷмӯи 10 домкратҳои ҷаҳидан ҳар як, фосила бо дигар машқҳои таъсири кам. Роҳи худро тадриҷан баланд бардоред ва ҳадафи он ҳадди аққал 25-30 такрорро дар як дарозӣ мунтазам иҷро кунед.
Навъи Pro: Таваҷҷӯҳ ба гирифтани худ техникаи ҷаҳидан домкрат дуруст, барои оптимизатсия фоидаи саломатй .
Гарм кардани пеш аз ҷаҳидан Jacks муҳим аст
Дар ҳоле ки худи домкратҳои ҷаҳидан ҳамчун яке аз беҳтарин машқҳои гармкунӣ пеш аз кардио тавсия карда мешаванд, беҳтар аст, ки шурӯъкунандагон ба онҳо бе каме гармии пешакӣ ғарқ нашаванд. Пеш аз анҷом додани ҷаҳидан ҷаҳидан, 10-12 squats анҷом диҳед, то мушакҳои рон ва пои худро ба кор андозед, сипас онро бо 5-6 паҳлӯ ва шушҳои пеш аз ҳар тараф пайгирӣ кунед.
Шумо инчунин метавонед пеш аз оғози кор якчанд зонуҳои баландро иҷро кунед. Агар шумо а навгонии пурраи фитнес , беҳтар аст, ки аз тренери касбӣ маслиҳат гиред, то ба реҷаи машқҳои худ домкҳои ҷаҳишро ворид кунед. Дар ҳар сурат, баданатонро гӯш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он ба таври кофӣ омода шудааст таъсири домкратҳои ҷаҳидан .
Навъи Pro: Дастро гарм кунед ва мушакҳои по пеш аз кӯшиши ҷаҳидан ҷаҳидан.
Ҷекҳои ҷаҳиш барои талафоти вазн хубанд
Яке аз калидҳо манфиатҳои ҷаҳиши домкратҳо он аст, ки онҳо ниҳоӣ ҳастанд машқи кардио ! Онҳо як қисми ҷараёни машқҳо бо номи 'плиометрия' мебошанд, ки ҳамчун омӯзиши ҷаҳиш низ маълуманд. Ин беҳтарин дар кардио дар якҷоягӣ бо муқовиматро муттаҳид мекунад. Аксари машқҳои ҷаҳидан ба монанди ҷаҳидан, бурпӣ, ҷаҳидан бо ҷаҳидан ва ҷаҳидан бо қуттӣ низ ба ин категория дохил мешаванд.
Домкҳои ҷаҳидан дар тамоми бадан кор мекунанд ва машқҳои олиро фароҳам меоранд, ки ба аз даст додани вазн дар саросари ҷаҳон мусоидат мекунанд. Он дар пойҳо, шикам ва минтақаи шикам ва дастҳо кор карда, имкон медиҳад, ки дар ин минтақаҳо вазни худро гум кунанд. Онхо метаболизми худро зиёд кунед ва миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонд. Агар шумо тавониста бошед ҳар рӯз ним соат домкратҳои ҷаҳидан (ҳатто агар онҳо ҳайрон бошанд ҳам), шумо эҳтимолан то 200 калорияро сӯзонед!
Навъи Pro: Кӯшиш кунед ҷаҳиши ҷаҳиш барои сӯхтани калорияҳо ва дюйм дар тамоми бадан гум мешавад.
Зичии устухон ва саломатӣ аз Ҷекҳои Ҷаҳиш фоидаи зиёд дорад
Ҷойҳои ҷаҳидан як роҳи олие мебошанд беҳтар кардани зичии устухон ва саломатй. Вақте ки шумо ин машқро мунтазам анҷом медиҳед, устухонҳо мустаҳкамтар мешаванд ва массаи устухон бетағйир нигоҳ дошта мешавад. Ҷойҳои ҷаҳидан идеалӣ мебошанд то остеопороз ва остеоартритро дар ҳоли нигоҳ доштан. Бо вуҷуди ин, агар шумо ҳис кунед, ки зонуҳои шумо ҳангоми ҷаҳиш назар ба он ки метавонанд бештар таъсир расонанд, онҳоро каме хам карда нигоҳ доред ва барои кам кардани таъсир ҷаҳиши нармтарро санҷед.
Навъи Pro: Остеопорозро бо қуттиҳои ҷаҳиш нигоҳ доред.
Ҷаҳиш Jacks Up The Ante Вақте ки сухан дар бораи қуввати мушакҳо меравад
Дар баробари машқи хуби кардио, домкратҳои ҷаҳиш низ барои сохтани мушакҳои қавитар беҳтаринанд . Гарчанде ки онҳо ба мисли вазнҳо хуб нестанд, онҳо то ҳол яке аз машқҳои самараноки кардио мебошанд. Дастҳои шумо машқҳои хуб мегиранд ва мушакҳо месозанд, ба монанди устухонҳои шумо, сутунҳо, чоргонаҳо ва гӯсолаҳои шумо (дар асл тамоми мушакҳои пои шумо!). Он инчунин мушакҳоро дар ядрои шумо ба таври васеъ кор мекунад, бинобар ин шумо ба як қадам наздик мешавед меъдаи ҳамвор !
Навъи Pro: Қувваи мушакҳоро дар атрофи дастҳо, пойҳо ва ядрои худ бо домкратҳои ҷаҳиш созед.
Иқтидори дил ва шуш зиёд мешавад, вақте ки ҷекҳои ҷаҳидан мунтазам машқ карда мешаванд
Мисли аксари машқҳои кардио, домкҳои ҷаҳиш манфиатҳои дилу рагҳоро пешниҳод мекунанд . Он суръати дилатонро мувозинат мекунад, гардиши хунро дар тамоми бадан афзоиш медиҳад, фишори хунро назорат ва нигоҳ медорад, дар бартараф кардани холестирини бад дар бадан кӯмак мекунад, аз фарорасии инсулт ё сактаи дил пешгирӣ мекунад.
Дар баробари манфиатҳои дилу рагҳо, домкҳои ҷаҳиш низ пешниҳод мекунанд ба шуш фоида меорад . Иҷрои мунтазами онҳо шушҳои шуморо оҳиста-оҳиста таълим медиҳад, то тавоноии онҳоро васеъ кунанд, оксигенро бештар гиранд ва ҳадди ниҳоии фаъолияти ҷисмониро зиёд кунанд.
Навъи Pro: Мушкилоти дилу рагҳоро бо ҷаҳишҳо дур нигоҳ доред.
Ҷекҳои ҷаҳиш барои коҳиш додани стресс ва аз бехобӣ рафъ кардани онҳо бузурганд
Гайр аз манфиатҳои ҷисмонӣ , Jacks jumping низ манфиатҳои эмотсионалӣ ва равонӣ пешниҳод. Ин машқи пуршиддат табиатан эндорфинҳоро хориҷ мекунад, ки гормонҳое мебошанд, ки стресс ва депрессияро аз халиҷ нигоҳ медоранд. Онҳо инчунин ба шумо машқҳои хуб медиҳанд ва бехобиро пешгирӣ мекунанд.
Навъи Pro: Кӯшиш кунед jacks jacks барои эмотсионалӣ ва манфиатҳои рӯҳӣ.
Ҳангоми иҷрои ҷаҳиши Jacks эҳтиёт шавед, то аз ҷароҳат набаред
Дар ҳоле ки домкратҳои ҷаҳиш як машқҳои олӣ мебошанд бо манфиатҳои зиёд, тавсия дода мешавад, ки якчанд чораҳои эҳтиётӣ андешед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро дуруст ба даст меоред. Хизматрасонии ҳамвор ва ҳамворро истифода баред, на аз хидмати мавҷнок, ки метавонад ба таъсир халал расонад. Агар имконпазир бошад, аз семент худдорӣ намоед. Пойафзолҳои мувофиқ пӯшед , бо амортизаторхо.
Нагузоред, ки техникаи шумо суст шавад, агар шумо хаста бошед - ба ҷои ин, танаффус гиред ва агар лозим бошад, аз нав оғоз кунед. Баданатонро гӯш кунед ва агар шумо ҳис кунед, ки он аз сабаби дард ё ҷароҳат бароятон кор намекунад, машқро қатъ кунед ва аз тренери соҳибихтисос дар бораи чӣ гуна ислоҳ кардани он кӯмак гиред.
Навъи Pro: Пойафзолҳои дуруст ва сатҳи дурусти машқро истифода баред, то ҷаҳидан ҷаҳиш кунед.
Саволҳо оид ба Jumping Jacks
Савол. Чӣ тавр як кас аз ҷароҳатҳои ротаторӣ дар китф ҳангоми ҷаҳидан ҷаҳиш пешгирӣ кардан мумкин аст?
БА. Роҳи осонтарин ва беҳтарини пешгирӣ аз осеби китф (азбаски домкратҳои ҷаҳидан истифодаи васеъи дастҳо ва китфҳоро дар бар мегирад) ин озмоиши нимдомкҳо мебошад. Инҳо маҳз ҳамонанди домкратҳои ҷаҳиши муқаррарӣ , аммо ба шумо иҷоза дода мешавад, ки дастҳоятонро ба паҳлӯҳои баданатон ҳангоми поён фуромадан занед ва онро ба ҷои он ки пурра болои саратон боло бардоред, танҳо нисфи боло гиред.
Савол. Оё ҷӯйборҳои барқӣ як версияи шадидтари ҷаҳидан ҷаҳидан?
БА. Қуттиҳои барқ воқеан чист ва чаро онҳо аз сатҳи баландтаранд домкратҳои ҷаҳиши анъанавӣ ? Қуттиҳои барқ бо андозаи иловагӣ тақрибан якхелаанд. Дар ин ҷо, шахс бояд ҳангоми фуруд омадан ба сатҳи пасттарине, ки имконпазир аст, қад кашад ва дар давоми ҳар як такрор ба қадри имкон ҷаҳида шавад.
