Фарқ надорад, ки шумо солҳои тӯлонӣ дар трек истодаед ё ният доред, ки рӯзе ба давиши аввалини худ биравед, истифодаи замимаҳои иҷрошуда метавонад сессияи кардиограммаи шуморо ҷолибтар ва самараноктар кунад. Бисёр асбобҳо мавҷуданд, ки барои таҳияи реҷаи мунтазами машқ ё беҳтар кардани суръати худ кӯмак мекунанд, то шумо метавонед дар Троти Шукргузорӣ дар Туркия рекорди нави шахсӣ гузоред. Мо 15 беҳтарин барномаҳои иҷрошавандаро пайдо кардем, ки ба шумо новобаста аз сатҳи фитнесатон ноил шудан ба ҳадафҳои худ кӯмак мекунанд. Акнун омода шавед, ки зарбаҳои худро (ва телефони худро) гиред ва биёед.
БЕХТАРИН БАРНОМАҲО БАРОИ ШАРҲОБАРОН
Барои онҳое, ки воқеан тасаввуроте надоранд, ки аз куҷо сар кунанд ё мехоҳанд давиданро як қисми бештари реҷаи фитнесашон созанд, ин чаҳор барнома шуморо ба муваффақият омода мекунанд.
МАВЛУД: Мувофиқи гуфтаҳои тренер, марафончӣ ва як навовари умумӣ чӣ гуна бояд ба давидан ворид шавад
1. Пейсер
Нарх: Озод
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Дар асл, Пейсер як педометр аст, ки қадамҳои шуморо дар давоми рӯз пайгирӣ мекунад ва тавре аз номаш бармеояд, суръати шуморо ҳангоми машқҳо нигоҳ медорад. Ин як воситаи олиҷаноб барои чен кардани сатҳи фитнесси шумо ва ба шумо имкон медиҳад, ки мунтазам, барои муддати тӯлонӣ ё бо сатҳи кӯшишҳои бештар ҳаракат кунед. Ҳангоми пешрафт, шумо инчунин метавонед бо истифода аз GPS-и телефони худ давиданҳоро пайгирӣ кунед ва ба мушкилоти гурӯҳӣ ҳамроҳ шавед, то шуморо ҳавасманд нигоҳ доред. Инчунин як қатор нақшаҳои машқҳо дар ҳама сатҳҳо мавҷуданд, ки метавонанд машқҳои шуморо сохтори муайяне диҳанд ва ҳадафҳои возеҳ ва дастрасро муқаррар кунанд. Шумо инчунин метавонед ҳисоби Pacer-и худро ба ҳисобҳои Fitbit ё MyFitnessPal пайваст кунед, то тасвири пурраи саломатии умумии худро пайдо кунед.
2. Куч-то-5К
Нарх:
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Маҳз тавре аз номаш бармеояд, ин барнома ба корбарон кӯмак мекунад, ки аз тарзи ҳаёти ғайрифаъол ба тарзи фаъол гузаранд, бо мақсади давидан (ё давидан/ пиёда рафтан) дар як вақт ба масофаи 5 километр, яъне 3,1 мил. Он корбаронро тавассути се машқҳои 30-дақиқаӣ дар як ҳафта дар тӯли нӯҳ ҳафта роҳнамоӣ мекунад, ки бо мушкилоти 5K хотима меёбад. Ин барнома инчунин суръат, вақт ва масофаи шуморо пайгирӣ мекунад, то шумо тавонед пешрафти худро аз аввал то ба охир пайгирӣ кунед. Истеҳсолкунандагони Couch-to-5K, Active.com инчунин барномаҳои омӯзишии алоҳида доранд 10К ва ним марафон , агар шумо омода бошед, ки пешравӣ кунед.
Барои Android Couch-to-5K гиред
3. Вақтсанҷи фосилавӣ
Нарх: Озод
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Гарчанде ки давандагони пешрафта метавонанд ин барномаро барои машқҳои спринт ё давидан муфид пайдо кунанд, он инчунин барои онҳое, ки машқи пиёда/давиро афзалтар медонанд, як воситаи олӣ месозад, яъне давидан, ки ба қисмҳои пиёдагард ва қисмҳои давидан тақсим мешавад. Қариб ҳар як барномаи дави шурӯъкунандагон рӯзҳоеро дар бар мегирад, ки шумо метавонед дар тӯли панҷ дақиқа пиёда гарм шавед, пас давиданро барои 30 сония такрор кунед ва пас аз як дақиқа пиёдагардӣ пеш аз ба охир расидани сардшавии пиёдагард. Замимаи Timer Interval Timer ҳамаи ин маълумотро - такрорҳо, тағирот дар вақт ва ғ. -ро нигоҳ медорад, то шумо метавонед ба дигар чизҳои муҳимтаре, аз қабили шакли худ, нафаскашии дуруст ё обкашӣ, ки дар замина бозӣ мекунанд, тамаркуз кунед.
Вақтсанҷи фосилавӣ барои iOS гиред
Вақтсанҷи фосилавӣ барои Android гиред
4. Runcoach
Нарх: Озод, бо интихоби дар як моҳ барои узвияти Gold
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Runcoach тамоми асосҳои як барномаи хуби давидаро таъмин мекунад - GPS пайгирии дави шумо ва ҷамъоварии маълумот дар бораи масофа, суръат, баландӣ ва монанди инҳо - аммо ҷалби воқеӣ аз хидматҳои тренерии он ба даст меояд. Версияи ройгони барнома ба корбарон имкон медиҳад, ки ба ҳадаф ворид шаванд, хоҳ ин мусобиқаи дарпешистода бошад ё танҳо вақт/масофа/суръате, ки шумо мехоҳед ба даст оред ва инчунин шумораи рӯзҳои ҳафтае, ки шумо метавонед кор кунед, сатҳи фитнес шумо ва чанд маълумоти дигар, ва voilà! Шумо бо нақшаи таълимии фармоишӣ боқӣ мемонед, ки онро инчунин ҳангоми рафтанатон танзим кардан мумкин аст. Аммо узвияти тиллоӣ ба корбарон имкон медиҳад, ки ба тренерҳои воқеии сертификатсияшудаи ИМА оид ба варзиши сабук, ки метавонанд нақшаи шуморо боз ҳам бештар мутобиқ созанд ва ба саволҳо дар бораи ғизо, ҷароҳат ва чаро машқҳо ё машқҳои муайян муфиданд, ҷавоб диҳанд.
БЕХТАРИН БАРНОМАҲОИ ДАВАНДА БАРОИ ДАВАНДОНИ МИЁНА ТО БАРҶОМ
Барои онҳое, ки аллакай худро давандагони муқаррарӣ меҳисобанд, имконоти зиёде мавҷуданд, аммо мехоҳанд пайваста бештар шаванд, вақти мусобиқаи худро беҳтар кунанд ё барои як давидан нав тамрин кунанд. Баъзеҳо танҳо асосҳои муҳимро пешниҳод мекунанд, дар ҳоле ки дигарон ба шумо имкон медиҳанд, ки ба тонна маълумот, рақамҳо ва оморҳо ғарқ шавед. Ҳар чизе ки шумо мехоҳед, яке аз ин барномаҳо бояд ба ҳисоб мувофиқат кунад.
МАВЛУД: Дар давидан нав? Ин ҳама чизест, ки ба шумо барои чанд милҳои аввал лозим аст (ва баъд аз он)
5. Хӯрокворӣ
Нарх: Озод, бо интихоби дар як моҳ обуна Summit
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Версияи ройгони Strava барои пайгирии дави шумо (ё пиёдагардӣ, велосипедронӣ ё сайёҳон) афсонавӣ аст ва метавонад аз дастгоҳҳои Fitbit, Garmin, Polar ва Samsung Gear, инчунин Apple Watch маълумот гирад. Шумо метавонед тақсимоти худро тафтиш кунед, тағиротро дар баландӣ бубинед ва ҳатто омори худро бо дави қаблӣ ё давандагони дигар муқоиса кунед, то бубинед, ки чӣ гуна муқоиса мекунед. Истифодабарандагон метавонанд бо дӯстон пайваст шаванд, ба клубҳои давидан ҳамроҳ шаванд ва дар мушкилот рақобат кунанд, то ҳавасмандии худро нигоҳ доранд. Корбарони Саммит ба маълумоти амиқтар, қобилияти эҷод ва мубодилаи масирҳо, гузоштани ҳадафҳои фармоишӣ ва таҳлили минбаъдаи омӯзиши шумо дастрасӣ пайдо мекунанд. Ва оё мо гуфта будем, ки Strava давандагони касбиро ба мисли Ҷим Уолмсли, Алли Кифер ва Гари Роббинсро ҳамчун корбар ҳисоб мекунад? Шумо медонед, танҳо дар сурате, ки шумо як ҳавасмандии иловагӣ мехоҳед ё кунҷков бошед, ки омӯзиши элита чӣ гуна аст.
6. Клуби Run Nike+
Нарх: Озод
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Пас аз Strava, Nike+ Run Club маъмултарин барномаи дави дар айни замон дастрас аст. Ду сабаби асосӣ вуҷуд дорад, ки шумо мехоҳед Nike+ Run Club (ё кӯтоҳ NRC) -ро аз Strava интихоб кунед: дави ҳидоятшаванда ва барномаҳои омӯзишии ройгон. Хусусиятҳои муқаррарии иҷрокунандаи барнома мавҷуданд - қобилияти пайгирии сабтҳои шахсӣ, ҳамроҳ шудан ба мушкилот ва рақобат/пайвастшавӣ бо дӯстон - аммо ин ду хусусияти дар боло зикршуда мебошанд, ки ба NRC бартарӣ медиҳанд. Мо давиданҳои роҳнаморо муфидтар мешуморем, зеро маслиҳатҳо оид ба беҳтарин давидан дар масофаи 10К, чӣ гуна омода шудан ба давидан дар борон ё хунук, машқҳои спринт ва темп, инчунин мусоҳибаҳо бо шахсиятҳои машҳур ба мисли Шалан Фланаган, Ҷоан Бенуа мавҷуданд. Самуэлсон, Саня Ричардс Росс ва Элиуд Кипчоге. Ҳатто як гурӯҳи пурраи довталабон, ки аз ҷониби Энди Пуддикомб аз барномаи хотиррасонии Headspace роҳбарӣ мекунад. Шумо инчунин метавонед як барномаи таълимии фармоишӣ барои омодагӣ ба ҳар як масофаи нажод аз 5K то марафони пурра омода созед. Шумо метавонед интихоб кунед, ки чанд рӯз шумо метавонед машқ кунед, сатҳи ҳозираи фитнес ва суръати фитнес ва оё шумо мехоҳед ба омӯзиши салиб дохил шавед (ки тавассути Nike+ Training Club, барномаи хоҳари NRC меояд).
Барои Android Nike Run Club гиред
7. Харитаи Run ман
Нарх: Озод, бо интихоби дар як моҳ обунаи Premium MVP
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
MapMyRun барои ҳамсояҳо ё давандагони пайроҳа, ки аксар вақт дар шикори хатсайрҳои нав ҳастанд, беҳтарин аст. Шумо метавонед ин барномаро барои пайгирии давидан дар айни замон (ҷамъ кардани рақамҳо аз рӯи суръат, масофа, баландӣ ва калорияҳои миёнаи сӯхташуда) истифода баред ё баргардед ва дастӣ роҳи худро ворид кунед, то ба таври бозгашт муайян кунед, ки чӣ қадар дур рафтаед. Он инчунин метавонад маълумотро аз як қатор трекерҳои фаъолият, аз қабили Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit ва Suunto ва ғайра гирад. Бо обунаи Premium MVP, давандагон метавонанд макони худро дар вақти воқеӣ бо дӯстон ва оила мубодила кунанд (хусусияти афсонавии бехатарӣ), ба нақшаҳои инфиродии тамринӣ дастрасӣ пайдо кунанд ва ба таҳлили тренингҳо ғарқ шаванд. Шумо инчунин метавонед ҳисоби корбарии худро бо MapMyRide барои велосипедронӣ ё MyFitnessPal барои пайгирии ғизо ҳамоҳанг созед.
8. Даванда
Нарх: Озод, бо интихоби дар як сол узвияти мукофоти Runkeeper Go
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Runkeeper ба Nike+ Run Club хеле монанд аст, бо интерфейси минималистӣ, осони истифода ва шумораи маҳдуди омори сабтшуда (суръат, масофа, калорияҳои сӯхта ва ғайра). Он инчунин дорои машқҳои якдафъаинаи пешниҳодшуда (ҳарчанд имконот нисбат ба барномаи NRC камтар аст) ва нақшаҳои омӯзишӣ, инчунин қобилияти гузоштани ҳадафҳо ё ҳамроҳ шудан ба мушкилот. Аммо фарқияти воқеӣ дар ин ҷо қобилияти дидан ва омӯхтани хатсайрҳои машҳури дави дар наздикии шумо ё таъин кардани хатсайрҳои шахсии шумост. Шумо инчунин бо такмилдиҳии Runkeeper Go бештар ба даст меоред, ки ба шумо асбобҳо барои беҳтар таҳлили маълумоти даврони шумо ё сабти ном барои барномаи фардии омӯзишӣ медиҳад.
9. Взвод
Нарх: $ 13 обуна дар як моҳ пас аз озмоиши 30-рӯзаи ройгон
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Шумо метавонед Peloton-ро танҳо бо дучархаҳои статсионарии худ дар хона пайваст кунед, аммо ширкати фитнесс инчунин як пайроҳаи доно, Peloton Tread сохт ва муҳимтар аз ҳама, барномаи Peloton-ро сохт. Барои истифодаи барнома ба шумо лозим нест, ки ягон таҷҳизоти брендро дошта бошед (гарчанде ки дастрасӣ ба узвияти Peloton All-Access дохил карда шудааст). Илова ба давиданҳои берунӣ ва сеансҳои спринт, ин барнома дарсҳои қувват, йога, дароз кашидан, медитатсия, бот-камп ва дарсҳои велосипедронӣ (ҳам зинда ва ҳам қаблан сабтшуда) пешниҳод мекунад, ки барои ҷараён дар телефон ё телевизиони шумо дастрасанд. Тавре ки ба ҳама маҳсулоти Peloton рост меояд, фарқият дар ин ҷо аз устодони Пелотон бармеояд, ки барои ҳавасмандкунӣ ва роҳнамоӣ дар ҳар як машқ дар он ҷо ҳастанд. Барои дави берунӣ, ин маънои онро дорад, ки сохтори давидан, аз ҷумла гармшавӣ, фосилаҳо ё тағирот дар суръат ва сардшавии осон ва пешниҳод кардани суханони ҳикмат ва рӯҳбаландкунанда. Ҳар як машқ инчунин бо рӯйхати навозишҳои пешакӣ муқарраршуда меояд, ки энергияи суруд ба кӯшиши лаҳза мувофиқат мекунад. Мо Peloton-ро барои онҳое тавсия медиҳем, ки дави гурӯҳӣ ё машқҳои қаблан банақшагирифтаи хеле сохториро аз сеансҳои давидан ва шакли озод афзалтар медонанд.
10. Adidas Running
Нарх: Озод, бо интихоби дар як сол обуна Premium
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Қаблан бо номи Runtastic маъруф буд, Adidas Running маълумоти зиёде ҷамъ меорад, аммо танҳо ба шумо он чизеро, ки дидан мехоҳед, нишон медиҳад. Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки ҳама чизро бидонед, ки шумо то чӣ андоза суръати муайянро нигоҳ дошта метавонед, аммо ба масофаи воқеии тайшуда он қадар аҳамият надиҳед, шумо метавонед панели идоракуниро тавре ки мехоҳед, танзим кунед. Монанди бисёре аз барномаҳои ин рӯйхат, Adidas Running мушкилоти ҳарҳафтаина ва моҳона пешниҳод мекунад ва пайвастшавӣ ва рақобатро бо дигар давандагон осон мекунад. Аммо яке аз чизҳои олиҷаноби ин барнома дар он аст, ки он инчунин омӯзиши салибро дар дохили он сохтааст, то шумо метавонед таҷрибаи ҳамаҷонибаи фитнесро дар як барнома ба даст оред. Корбарони премиум ба нақшаҳои омӯзишии бештаре, ки танҳо барои шумо таҳия шудаанд, ва омор ва таҳлили инфиродӣ дастрасӣ пайдо мекунанд.
Adidas Running барои iOS гиред
Adidas Running барои Android гиред
11. Пуматрак
Нарх: Озод
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Дар робита ба омори воқеии давидан, Pumatrac ҳама чизро оддӣ нигоҳ медорад, маълумот дар бораи суръат, баландӣ, масофа ва вақти шумо ҷамъоварӣ мекунад, аммо чизи дигаре. Аммо, он инчунин тафсилоти обу ҳаво ва кадом соати рӯз ё рӯзҳои ҳафтаро пайгирӣ мекунад, ки шумо ба давидан меравед. Он ҳатто қайд мекунад, ки кадом рӯйхати навозишро шумо гӯш мекардед, то шумо метавонед маълумоти ҷолибро дар бораи дави беҳтарини худ ва рӯзҳои душвортарини тамрини худ бо ёрии холҳои давидан, ки сифати дави шуморо қайд мекунад (ҳарчанд ҷой барои тафсир) ба даст оред.
12. Rock My Run
Нарх: .99 дар як моҳ .99 ҳар сол пас аз як Озмоиши ройгони 7 рӯз
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Беҳтарин барои аудиофилҳо ва онҳое, ки мехоҳанд бо суръати худ кор кунанд, RockMyRun метавонад дави шуморо афзоиш диҳад ва онҳоро боз ҳам самараноктар кунад. Аз як қатор рӯйхатҳои навозиш ва пойгоҳҳои мусиқӣ интихоб кунед ва барнома ба суръати шумо мувофиқат мекунад ва барои шумо нигоҳ доштани миқдори муайяни қадамҳо ё зарбаҳо дар як дақиқа осонтар мешавад. Барои интихоб тонна жанрҳо мавҷуданд, ба монанди хип-хоп, рок, кантри, регги ва поп. Ин барнома инчунин метавонад дар якҷоягӣ бо баъзе барномаҳои дигари ин рӯйхат, аз ҷумла Strava ва MapMyRun кор кунад.
БЕХТАРИН БАРНОМАҲО БАРОИ БЕХАТАРӢ
Ҳарчанд мо мехоҳем, ки ин тавр набошад, воқеият ин аст, ки танҳо давидан бо хатарҳо, махсусан барои занон ва BIPOC меояд. Агар шумо нақша доред, ки субҳи барвақт ё бевактии шаб (ё воқеан дар ҳар вақти торикӣ), дар пайроҳаи камтар сераҳолӣ давидан ё танҳо боварӣ ҳосил кардан мехоҳед, ки барои бехатарии худ тамоми кори аз дастатон меомадаро мекунед, ин се барномаҳо ҷои хубе барои оғоз мебошанд.
13. ID Road
Нарх: Озод
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Оила ва дӯстон метавонанд дар вақти воқеӣ масири дави шуморо пайгирӣ кунанд, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ногаҳон аз масир дур нашавед ё ҳама якҷоя ҳаракатро бас накунед. Дарвоқеъ, агар шумо беш аз панҷ дақиқа таваққуф карда бошед ва ба дархости сабти номи RoadID посух надиҳед, барнома ба таври худкор тамосҳои фавқулоддаи шуморо огоҳ мекунад. Шумо инчунин метавонед экрани қулфи фармоиширо бо маълумоти дахлдор барои посухдиҳандагони аввал насб кунед, ба монанди ҳама гуна аллергия ё бемориҳои дахлдор, гурӯҳи хуни шумо, хешовандони шумо - дар ҳолати садама
Барои iOS RoadID гиред
Барои Android RoadID гиред
14. Китстринг
Нарх: Се сафар дар як моҳ ва як тамоси таъҷилӣ ройгон ё сафарҳои номаҳдуди ва тамосҳои таъҷилӣ ба маблағи дар як моҳ
Мутобиқ бо: Ҳар як дастгоҳи қобилияти SMS
Он чӣ кор мекунад:
Чизи дӯстдоштаи мо дар бораи Kitestring ин аст, ки на шумо ва на тамоси фавқулоддаи шумо барои истифодаи он телефони интеллектуалӣ дошта бошед. Ба шумо ҳатто лозим нест, ки чизе зеркашӣ кунед. Барои сабти ном шудан танҳо ба вебсайти Kitestring равед ва пас матне фиристед, ки шумо мехоҳед барномаро пеш аз ворид шудан то чанд вақт интизор шавед, биёед бигӯем, ки 30 дақиқа пас аз давидани шаб ё давиши барвақти шумо. Пас аз ним соат Kitestring ба шумо матнеро барои ворид шудан мефиристад. Агар шумо бо калимаи OK ё пароли воридшавӣ ҷавоб надиҳед, Kitestring ба тамосҳои таъйиншудаи фавқулоддаи шумо паём мефиристад. Шумо инчунин метавонед рамзҳои ҳолати фавқулодда ва маҷбуркуниро пешакӣ таъин кунед, ки метавонанд дар вақти дилхоҳ вокуниши фавқулоддаро ба вуҷуд оранд.
15. bSafe
Нарх: Озод
Мутобиқ бо: iOS ва Android
Он чӣ кор мекунад:
Вобаста аз он ки шумо мехоҳед ё ниёз доред, роҳҳои зиёди истифодаи барномаи bSafe вуҷуд дорад. Ҳушдори таймер мавҷуд аст, ки он ба Kitestring монанд кор мекунад, зеро шумо бояд пас аз вақти муқарраршуда ворид шавед, вагарна барнома тамосҳои фавқулоддаи шуморо ба кор медарорад. Шумо метавонед макони худро бо мухотибон мубодила кунед, занги телефонии қалбакӣ созед ё парасторони қаблан муқарраршуда ҳаракати шуморо дар вақти воқеӣ пайгирӣ кунед. Шумо инчунин метавонед бо пахши тугма зинда пахш кунед ё видео сабт кунед. Ҳатто беҳтар аст, шумо метавонед фаъолсозии овозро истифода баред, то яке аз имконоти дар боло зикршударо фаъол созед, дар сурате ки шумо SOS-ро ҷисман пахш карда наметавонед.
МАВЛУД: Оё ҳангоми давидан бояд ниқоб пӯшам? Плюс 5 Маслиҳат барои машқ дар берун ҳангоми пандемия
Таҷҳизоти машқҳои мо бояд:
Зелла Зиндагӣ дар Leggings камар баланд
59 доллар Ҳозир харед
Анди The ANDI Tote
198 доллар Ҳозир харед
ASICS занон'с Гел-Каяно 25
120 доллар Ҳозир харед
