Душҳои контрастӣ чистанд?
Душҳои контраст, ки баъзан бо номи гидротерапияи контраст маълуманд, душҳое мебошанд, ки дар он шумо ҳарорати баданатонро зуд аз гарм ба сард ва дубора иваз карда, бо иваз кардани оби гарм ва хунук аз нав иваз мекунед. Душҳои контрастӣ одатан аз се давраи пурраи оби гарм ва хунук иборатанд ва бо ҳар як давра шумо ҳарорати оби гармро баланд мебардоред ва ҳарорати оби хунукро паст мекунед, то рагҳои хун ба ҷавобгарӣ идома диҳанд. Оби гарм боиси васеъ шудани рагҳои хун мегардад ва ба ин васила хунро ба рӯи пӯст тела медиҳад ва оби хунук боиси танг шудани рагҳои хун мегардад ва хун ба узвҳо амиқтар меравад.
Ҳангоми кӯшиши души контрастӣ беҳтар аст, ки дар байни гарм ва хунук барои се то чор давра иваз кунед. Бо як марҳилаи гарм оғоз кунед ва ҳароратро то ду то се дақиқа таҳаммул кунед. Сипас, ҳароратро барои 15 сония хеле хунук кунед. Давраро се ё чор маротиба такрор кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамеша дар хунук хотима меёбад.
Манфиатҳои душҳои контрастӣ чист?
1. Онҳо метавонанд аз дарди мушакҳо пешгирӣ кунанд
Душҳои контраст, ба монанди ваннаҳои ях, аксар вақт аз ҷониби варзишгарон барои суръат бахшидан ба барқароршавӣ пас аз машқҳои вазнин истифода мешаванд. Як омӯзиши австралиягӣ муайян кардааст, ки дар ҳоле ки душҳои контрастӣ барқароршавии варзишгарони элитаро аслан суръат намедиҳад, дарки варзишгарон дар бораи барқароршавӣ пас аз душҳои контрастӣ дар муқоиса бо душҳои муқаррарӣ ва барқароршавии ғайрифаъол болотар будааст. Тадқиқотчиён ба хулосае омаданд, ки фоидаи равонӣ аз [душҳои контрастӣ] бояд ҳангоми муайян кардани мувофиқати ин мудохилаҳои барқарорсозӣ дар варзиши даста ба назар гирифта шаванд.
2. Онҳо метавонанд энергияи шуморо зиёд кунанд
Хуб, ин як каме аён аст, агар шумо ягон бор души хунук гирифта бошед, бо хоҳиши худ ё не. Баланд бардоштани энергияро метавон ба беҳтар шудани гардиши хун рабт дод. Тавре ки қаблан зикр гардид, душҳои контрастӣ таъсири рагҳои рагҳо ва вазодилатсияро тавассути таъсири оби хунук ва гарм муттаҳид карда, гардиши умумии хунро беҳтар мекунанд, ки метавонанд шуморо ҳушёртар ҳис кунанд.
3. Онҳо метавонанд системаи иммунии шуморо мустаҳкам кунанд
Оё душҳои контрастӣ (ё душҳои комилан хунук) маънои онро доранд, ки шумо камтар бемор мешавед? Шояд. А тадқиқот аз ҷониби муҳаққиқон дар Нидерландия аз 3000 ихтиёриён хоҳиш карданд, ки души саҳарии худро бо таркиши 30, 60 ё 90 сония оби хунук анҷом диҳанд ё чун маъмулан дар тӯли 30 рӯз пайиҳам душ кунанд. Ба ҳисоби миёна, дар ҳама гурӯҳҳое, ки оби хунук мехӯрданд, одамон нисбат ба одамони гурӯҳи назоратӣ 29 фоиз камтар беморонро ба кор даъват мекарданд. Хулосаи муҳаққиқон: Борони хунук боиси камтар шудани рӯзҳои бемор мешавад. Ба мухаккик доктор Геерт А. Буйзе гуфт Шарҳи тиҷорати Ҳарвард , Таъсири дақиқ ба системаи масуният маълум нест, аммо мо дар бораи роҳе, ки тавассути он кор мекунад, каме маълумот дорем. Ҳарорати хунук шуморо меларзонад - як вокуниши мустақил барои нигоҳ доштани ҳарорати баданатон. Он як таъсири нейроэндокриниро дар бар мегирад ва аксуламали мубориза ё парвози моро ба вуҷуд меорад ва боиси зиёд шудани гормонҳо ба монанди кортизол мегардад, чанде пеш аз он ки мо ба аксуламали истироҳат гузарем.
Души контраст чӣ ҳис мекунад?
Ҳоло, ман одатан души шабона мебошам, аммо фикр дар бораи души нимяхонӣ дар наздикии вақти хоб ба ман маъқул набуд. Ҳамин тавр, дар рӯзи аввали таҷрибаи якҳафтаинаам, ман субҳ душ гирифтам. Якчанд дақиқаҳои аввали давраи гарм, ки одатан тасаллӣ ва зебо мебуд, пур аз тарс буданд. Ман медонистам, ки чӣ меояд. Таркиши аввалини оби сард нафасамро гирифт, аммо на ба маънои мазҳакавии ошиқона ишқ дар назари аввал. Ман ҳар як давраро вақт намегирифтам, бинобар ин ман танҳо тахмин мекардам, ки ҳар кадоми онҳо кай гузаштааст ва вақти гузариш расидааст. Гузариш ба оби гарм, гарчанде ки гуворотар аз сард бошад ҳам, ҳамин тавр ҳайратовар буд. Ман гуфта метавонам, ки дар давоми 85 фоизи душ ман зуд нафас мекашидам ва орзу мекардам, ки он тамом шавад. Пас аз он, вақте ки ман ду курта, шим ва ду ҷуфт ҷӯробро хушк карда, пӯшонидам, ман ҳис кардам супер бедор.
Рӯзҳои дуюм ва сеюм ба рӯзи якум монанд буданд, аммо дар рӯзи чорум ман тағиротро мушоҳида кардам. Оби хунук ҳанӯз нафасамро мебурд, аммо ман фаҳмидам, ки ман тавонистам нафасамро тезтар ва тезтар танзим кунам, ҳамон қадар ба тағирёбии босуръати ҳарорат одат кардаам. Ман инчунин фикр мекунам, ки таркиши рӯйхати навозиш барои душам тавассути баландгӯякҳо маро парешон кард.
Дар рӯзи ҳафтум ман намегӯям, ки ман аз души контрасти худ лаззат мебарам, аммо бешубҳа ба он бештар одат карда будам. Оё ман ҳар рӯз души контрастро идома медиҳам? Ман намехоҳам, аммо ман онҳоро субҳҳо дар ҷайби қафои худ нигоҳ медорам, ки ман бояд барвақттар хеста бошам ё аз шаби пеш хеле хаста шавам. Гирифтани души контрастӣ таҷрибаи гуворо нест, аммо ман мебинам, ки он вақте муфид хоҳад буд, масалан, ман бояд ба парвози барвақт омода бошам (сафари ҳавоиро дар хотир доред?) ё ман каме гуруснагӣ ҳис мекунам.
Хатти поён
Гарчанде ки таҳқиқоти кофӣ барои гуфтани он ки оё душҳои контраст саломатии шуморо ба таври назаррас беҳтар мекунанд ё не, ман аз таҷрибаи шахсии худ мегӯям, ки онҳо як роҳи олии афзоиши энергияи фаврӣ дар субҳ мебошанд. Ҳамин тавр, агар шумо дарҳол пас аз бедор шудан худро суст ҳис кунед ё мехоҳед, ки кофеинро кам кунед, ба он равед. Пас аз чанд рӯзи аввал, шумо ба эҳсосот одат мекунед ва ҳатто шояд онҳоро қадр кунед. Дар хотир доред, ки шумо набояд душҳои контрастро бисанҷед, агар шумо ҳомиладор бошед ё дигар шароити саломатӣ дошта бошед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
МУНОСИБАТ : Мунтазир бошед, чаро ҳама дар душ ногаҳон афлесун мехӯранд?
