Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳири боэътимод аз RBC Heritage пеш мегузарад
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи вуруд аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Хоб барои саломатии мо муҳим аст, ин далели номаълум нест. Сифати хоби шумо бевосита ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо ва сифати зиндагии бедории шумо, аз ҷумла ҳосилнокӣ, мувозинати эҳсосӣ, саломатии қалб, вазн ва бисёр чизҳои дигар таъсир мерасонад.
Дар ҳоле ки талабот ба хоби як шахс аз фарди дигар фарқ мекунад, коршиносон ва таҳқиқоти соҳаи тандурустӣ қайд мекунанд, ки барои калонсолон ҳар шаб аз 6 то 9 соат хоб рафтан муҳим аст, то сар задани мушкилоти гуногуни саломатӣ пешгирӣ карда шавад [1] .
Баъзеи шумо бо тӯҳфаи бебаҳо дар ҳама ҷо ва дар ҳама ҷо хоб рафтан таваллуд мешавед, аммо ин на барои ҳама чунин аст. Афзоиши гаҷетҳои технологии баланд дар бозор изҳороти кофӣ барои фаҳмидани норасоии хоб, мо ҳамчун ҷомеа азият мекашем.
Аз рӯйпӯшҳои хоб, йога ба чойҳои хобовар, имконоти шумо фаровонанд, аммо дар бораи матоъ чӣ гуфтан мумкин аст? Чӣ мешавад, агар мо ба шумо гӯем, ки матое, ки чашмони шуморо мепӯшонад, метавонад ба беҳтар шудани хоб мусоидат кунад? Бале, сухан дар бораи ниқобҳои хоб меравад, ҳалли оддӣ барои хоби бефосила.
Фоидаҳои истифодаи ниқоби хоб
Ба гуфтаи табибон ва мутахассисони хоб (сомнологҳо), истифодаи никоби хоб метавонад манфиатҳои зерин дошта бошад:
1. Сифати хобро беҳтар мекунад : Тадқиқотҳо қайд мекунанд, ки чун инсонҳо рӯзмарраанд (рӯзона бедор ва шаб хоб мекунанд), мағзи мо табиатан зулмотро бо хоб пайванд медиҳад ва мағз моил мешавад, ки ҳангоме ки онҳо мелатонин (гормоне, ки даври хоб ва бедории моро назорат мекунад) бештар тавлид кунад набудани нурро ҳис кунед - онро бо пӯшидани ниқоби хоб ба даст овардан мумкин аст [ду] [3] . Ғайр аз афзоиши истеҳсоли мелатонин, шароити хоби тира ба хоби бештари REM ва бедории камтар алоқаманд аст [4] .
2. Месозад, ки шумо зудтар ба хоб афтед : Пӯшидани ниқоби хоб вақти бедориро дар бистар коҳиш медиҳад, зеро торикии пурра сатҳи мелатонини баданро меафзояд, ки ин шуморо ба хоб рафтан нисбат ба ниқоби хоб хеле зуд мерасонад [5] . Ғайр аз ин, ниқоби хоб шуморо бармеангезад, ки бо роҳи бастани ангезандаҳои дигар (кам кардани парешониҳо) ба хоб баргардед.
3. Саломатии пӯстро беҳтар мекунад : Баъзе ниқобҳои хоб, ки бо абрешим ё дигар нахҳои иловагии мулоим сохта шудаанд, метавонанд ба беҳтар шудани сифати хоби шумо мусоидат кунанд. Яъне, вақте ки шумо бе ниқоб мехобед, тамос бо болишт метавонад пӯсти атрофро дароз кунад. Илова бар ин, азбаски шумо аз сабаби хоби бефосила, дабдабанок ё халтаҳои атрофи чашмонатон субҳ хуб истироҳат карда метавонед, метавонад ба осонӣ пешгирӣ карда шавад [6] [7] . Шумо метавонед ниқобҳои хобро, ки бо истифода аз маводҳои мушаххас сохта шудаанд, ба монанди ангишт харед, то варам ва хушкӣ дар атрофи сӯрохиҳои чашмро коҳиш диҳед.
4. Метавонад дар идораи мигрен кӯмак кунад : Ҳассосияти рӯшноӣ як аломати маъмул ва ногувор аст, ки бо мигрени музмин алоқаманд аст [8] . Ниқобҳои хоб метавонанд ба зулмоти комил мусоидат кунанд, ки метавонанд дарди дардро паст кунанд. Баъзе ниқобҳои хоб ҳатто метавонанд хусусиятҳои хунуккунӣ ё гармкунандаро, ки барои сабук кардани дарди мигрен пешбинӣ шудаанд, таъмин кунанд [9] . Шумо инчунин метавонед ниқобҳои хобро ях кунед ё дар яхдон нигоҳ доред ва ҳангоми задани мигрен онҳоро истифода баред.
...
5. Мумкин аст депрессияро идора кунад : Гарчанде ки ин даъво таҳқиқоти минбаъдаро талаб мекунад, тадқиқот нишон дод, ки хоби зулмоти торик метавонад ба коҳиши депрессия мусоидат кунад [10] . Иштирокчиён нишонаҳои коҳиши депрессияро нишон доданд.
6. Ақлу ҷисми шуморо ором мекунад : Тибқи таҳқиқот, ҳавасмандгардонии фишори чуқур ба ихроҷи серотонин, кимиёвӣ, ки хобро танзим мекунад, мусоидат мекунад [ёздаҳ] . Стимулятсияи фишори амиқ (DPS) устувор аст, вале фишурдани нарм, оғӯш гирифтан ё нигоҳ доштан, ки системаи асабро ором мекунад, аз ин рӯ ҳангоми пӯшидани ниқоби чашм фишори мулоим метавонад ба шумо оромтар ҳис кунад ва ҳисси изтиробро коҳиш диҳад [12] [13] .
7. Метавонад барои табобати чашмони хушк кумак кунад : Як шабонарӯз чашмони шумо метавонанд ба ҳавои хушк, ғубор ва дигар ангезандаҳо дучор оянд, ки метавонанд чашмҳои хушкро дар бомдод ба вуҷуд оранд, алахусус барои шахсони гирифтори лагофталмоси шабона, ки ин ҳолат имкон намедиҳад, ки чашм пурра баста шавад. Инро бо пӯшидани ниқоби хоб ба хоб пешгирӣ кардан мумкин аст [14] .
Ҳоло, ки шумо аз манфиатҳои истифодаи ниқоби хоб огоҳ ҳастед, биёед шуморо ба харидани ниқоби мувофиқи хоб ҳидоят кунем.
Чӣ гуна бояд ниқоби дурусти хобро интихоб кард?
Ниқобҳои хоб метавонанд ба хоби беҳтар мусоидат кунанд, аммо муҳим он аст, ки шумо дар ин маврид барои шумо муносиб интихоб кунед. Ҳангоми интихоби ниқоби хоб, ба шакл, андоза, мавод ва ҳатто вазн диққат диҳед [понздаҳ] . Ниқоби хоб бояд бароҳат бошад, на он қадар танг ва ё хориш, ё вагарна ин мақсадро иҷро намекунад.
- Андоза : Шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки ниқоби шумо бароҳат дар рӯи шумо менишинад, аммо барои бастани рӯшноӣ ҳанӯз ҳам сахт аст. Барои тасаллои беҳтар маскаи хобро бо тасмаи танзимшаванда харед.
- Мавод : Ниқобҳои хоби пахтагӣ эҳсоси мулоимро таъмин мекунанд, ниқобҳои абрешимӣ низ бениҳоят роҳатанд (аммо каме гаронбаҳо), ё шумо метавонед ниқобҳои якҷояро дошта бошед, ки онҳо абрешими берунӣ ва пур аз полиэстер доранд. Шумо инчунин метавонед ниқобҳои хоби кафкдорро санҷед.
- Вазн : Аксари ниқобҳои чашм сабук будани шуморо номбар мекунанд, шумо инчунин метавонед ниқобҳои вазнини чашмро санҷед, ки метавонанд фишори сабукро таъмин карда, стрессро коҳиш диҳанд.
- Ранг : Баъзе ниқобҳо аз матои рангаи рангоранг сохта шудаанд, ки равшаниро пурра манъ карда наметавонанд, аз ин рӯ, агар шумо хоби тамоман безорро мехоҳед, онеро бихаред, ки таъсири сиёҳ дошта бошад ва ҳеҷ равшанӣ намедиҳад.
Маскаеро, ки аз матоъҳои 100 дарсадии табиӣ ва нафаскашӣ ба мисли пахта ё абрешим сохта шудааст, санҷед ва онро бо маводи шустушӯи бӯй мунтазам бишӯед ва ҳеҷ нармкунандаи матоъро истифода набаред.
Ҳушёрӣ ҳангоми истифодаи никоби хоб
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ниқоби хоб хеле танг нест, зеро он метавонад субҳ биниши хира ба вуҷуд орад.
• Ниқобҳои хоб метавонанд мижгони шуморо афзоиш ёбанд, зеро онҳо тамоми шаб зер карда шуда буданд.
Инҳоянд чанд нишондиҳандаи иловагӣ дар бораи он, ки чӣ гуна шумо сифати хоби худро беҳтар карда метавонед:
• Электроника ва чизҳои марбут ба корро аз хонаи хоб берун монед.
• Дар хонаи хобатон фазои торик ва сардро нигоҳ доред.
• Вақти хоби худро такон надиҳед ва вақти бедоршавӣ.
• Пеш аз хоб ҳадди аққал се соат аз хӯрокҳои калон худдорӣ кунед.
• Ҳадди аққал ҳашт соат пеш аз хоб аз кофеин парҳез кунед.
• Пеш аз хоб машрубот истеъмол накунед.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Муҳим аст, ки ниқоби хоби барои шумо мувофиқро пайдо кунед. Ниқобҳои хоб натанҳо метавонанд ба беҳбудии вақти пӯшидани чашми шумо кумак кунанд, балки ин матоъ метавонад ба беҳбуди кайфияти шумо, коҳиш додани стресс ва идораи дарди мигрен низ мусоидат кунад - ин ҳама ба туфайли хоби беҳтаршудаи ниқобҳои хоб.
