ОЁ ШУМО ИН БАРТАРИҲОИ ПОМИДОРРО БАРОИ ТАЛАФОТИ ВАЗНИН МЕДОНЕД?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизогирии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 17 апрели соли 2018

Ҳангоми парҳез, хӯрокҳое, ки шумо интихоб мекунед, фарқиятро ба бор меоранд. Мувофиқи дастури духтурони Институти Миллии Тандурустӣ, канорагирӣ аз равғанҳои трансгентӣ, кам истеъмол кардани хӯрокҳои коркардшуда, кам кардани миқдори шакарҳои тозашуда ва маҳдуд кардани чарбҳои тофта ба шумо дар талафоти вазни шумо кӯмак мекунад. Дар ин мақола, мо менависем, ки помидор дар талафоти вазнин кӯмак мекунад ё не.

Дар як рӯз хӯрдани миқдори зарурии сабзавот, ба монанди помидор, ба шумо миқдори зарурии ғизо медиҳад. Помидор дорои калорияҳои кам аст ва шиками шуморо муддати тӯлонӣ сер мекунад.

Помидори калон 33 калория ва помидори миёна 22 калория дорад. Помидори гелос 13 калория ва помидори олу 11 калория дорад. Арзишҳои пасти калориянокӣ ва манфиатҳои саломатии помидор онҳоро ба категорияи ғизои пурқувват дохил мекунанд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо барои вазн ва саломатии шумо муфиданд.

Помидор боллазату шањдбори он манбаи бузурги сафедањо, витаминњо, минералњо ва нахи парњезист, ки метавонад дар давоми як моњ андозаи шуморо кам кунад.

Пас, дар бораи манфиатҳои помидор барои талафоти вазнин маълумоти бештар гиред.

1. Калорияҳои паст

Помидор ғизои камкалория мебошад. Як помидори хурд 16 калория дорад, ки ин хеле хуб аст, зеро агар шумо ду помидор истеъмол кунед, шумо ҳанӯз камтар аз 50 калория истеъмол мекунед. Ва ҳангоме ки истеъмоли калорияи шумо камтар мешавад, шумо метавонед ба ҷои он калорияҳое, ки ҳамчун чарб нигоҳ дошта мешавед, калорияро зудтар сӯзонед.

2. High On Fiber

Як пиёла помидор 2 грамм нахи ҳалнашаванда ва 0,20 грамм нахи ҳалшаванда дорад. Ҳам нахи ҳалшаванда ва ҳам ҳалнашаванда дар аз даст додани вазн нақши муҳим мебозанд. Нахи ҳалшаванда, ки дар помидор мавҷуд аст, дар рӯдаи ғафс як моддаи ба гел монандро ташкил медиҳад, ки он ҳамчун манбаи ғизо барои бактерияҳои хуби рӯда амал мекунад. Ин ба паст шудани азхудкунии ғизоҳо мусоидат мекунад ва бо ин васила серӣ сер мешавад. Дар ҳоле ки нахи ҳалнашаванда бо молекулаҳои чарб фарқ мекунад ва азхудкунии онҳоро пешгирӣ мекунад.

3. Метаболизмро тақвият медиҳад

Истеъмоли афшураи помидор метаболизми липидро бо роҳи эҷоди экспресси генҳои дар оксиди кислотаи чарб ҷалбшуда, ки олимон тасдиқ кардаанд, тақвият бахшида метавонад. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки истеъмоли афшураи помидор хароҷоти истироҳатии энергияро афзоиш медиҳад (REE миқдори калорияҳое мебошад, ки бадан ҳангоми истироҳат талаб мекунад) ва инчунин сатҳи триглицеридро дар бадани шумо кам кардааст.

4. Индекси пасти гликемикӣ

Арзиши пасти индекси гликемикии помидор 38 аст, ки нисбат ба дигар хӯрокҳои коркардшуда ва бисёр меваю сабзавоти дигар кам аст. Индекси гликемикӣ ин чен кардани он аст, ки як қисми хӯрок барои зиёд кардани сатҳи қанди хун дар бадан чӣ қадар вақт сарф мекунад. Ғизо барои тезонидани сатҳи қанди хун ҳар қадар вақт сарф кунад, ҳамон қадар беҳтар аст. Помидор индекси пасти гликемикӣ дорад, ки ба афзоиши сусти қанди хун мусоидат мекунад.

5. Аз антиоксидантҳо бой

Помидор аз ликопен бой аст, ки антиоксидантест қавӣ, ки барои тоза кардани радикалҳои оксиген зарар мерасонад. Радикалҳои оксиген майл ба тағир додани сохтори ДНК ва ба вуҷуд овардани ҳолати стресс дар организм доранд. Ин вокуниши стрессро дар бадан ба вуҷуд меорад, ки ба ҷамъшавии чарбҳо ва афзоиши вазни бадани шумо оварда мерасонад. Ҳамин тариқ, доштани помидор ба коҳиши стресси оксидӣ дар бадан мусоидат мекунад ва дар талафоти вазнин мусоидат мекунад.

6. Хусусиятҳои зидди илтиҳобӣ

Ликопен, антиоксидантест, ки дар помидор мавҷуд аст, масъули фурӯ нишондани биомолекулаҳои зиддиилтиҳобӣ мебошад ва ба ин васила илтиҳобро коҳиш медиҳад. Илтиҳоб боиси афзоиши вазн мегардад ва аз ин рӯ, истеъмоли помидор ба коҳиши илтиҳоб ва пешгирии фарбеҳии илтиҳобӣ мусоидат мекунад.

7. Стрессро рафъ мекунад

Гипертония боиси афзоиши вазн дар бадан мегардад. Афзоиши фишори хун метавонад ба афзоиши заҳролуд ва ғизои эҳсосотӣ оварда расонад ва боиси фарбеҳӣ гардад. Помидор метавонад дар паст кардани фишори хун кумак кунад, зеро дар таркиби он бета-каротин, ликопин ва витамини Е мавҷуд аст ва инчунин шуморо аз бемориҳои дилу раг муҳофизат мекунад.

Помидор, помидор. Фоидаҳои саломатӣ | Манфиатҳои помидор. BoldSky

8. Холестерини хубро зиёд мекунад

Истеъмоли мунтазами помидор метавонад боиси паст шудани холестерини бад (холестерини LDL) ва афзоиши холестерини хуб (холестерини HDL) дар бадан гардад. Холестирини хуб вазни зиёдатиро дастгирӣ мекунад ва хавфи бемориҳои дилу рагро пешгирӣ мекунад. Ғайр аз он ки ба шумо барои гум кардани вазн кӯмак мекунад, метавонад шуморо аз бисёр бемориҳои марговар пешгирӣ кунад.

Помидорро барои талафоти вазнин чӣ гуна бояд истеъмол кард?

Ба салататон помидор илова кунед, то мазза ва таркибро ба вуҷуд орад.
Афшураи помидори тангӣ ё смузи помидор созед. Шумо метавонед ба он сабзавоти дигар илова кунед, то ки бомазза шавад.
Хӯроки помидорро худатон пазед, ё ҳангоми тайёр кардани карриҳо шумо метавонед помидор илова кунед.
Чӯҷаҳои мурғ ё моҳии бо гӯшти помидор пухта, морҷӯба ё лӯбиёи сабзро бихӯред.
Як косаи помидор бо тире аз шарбати оҳак барои газак дошта бошед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом як коса шӯрбо помидор нӯшед.
Шумо метавонед дар якҷоягӣ помидор, бодиринг ва сандвич мурғро барои хӯроки нисфирӯзӣ комилан дошта бошед.