Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳамаи мо бо эҳсоси қавии хоб дар нимаи дуюми рӯз шинос ҳастем. Шумо нисфирӯзии пурра хӯрок хӯрдед ва ҳаво барои пинҳон кардани бистар хеле мувофиқ ба назар мерасад, алахусус ҳоло, ки ҳамаи мо аз он кор мекунем, эҳтимолияти зуд хоби нисфирӯзӣ гирифтан зиёд аст.
Эҳсоси хоболудӣ муқаррарӣ аст ва аз ғарқшавии табиӣ дар ҳушёрӣ аз соати 13 то 15 рух медиҳад [1] . Ҷудо кардани вақт барои хоби кӯтоҳ хоболудиро қариб фавран сабук мекунад ва инчунин барои бедор кардани ҳушёрии шумо дар тӯли якчанд соат пас аз бедорӣ кӯмак мекунад.
Дар ин мақола, мо дида мебароем, ки чӣ тавр ба хоб рафтан метавонад ба саломатӣ ва ҳосилнокии шумо таъсир расонад, бо таваҷҷӯҳ ба мавзӯи афзоиши вазн.
Манфиатҳои бистарӣ кардан
Ғарқшавӣ на танҳо ба шумо камтар хоболудӣ ва ҳушёрӣ медиҳад, балки инчунин ба беҳтар шудани фаъолияти маърифатӣ, хотираи кӯтоҳмуддат ва кайфияти шумо мусоидат мекунад [ду] . Инҳоянд баъзе аз манфиатҳои бистарӣ ба саломатӣ:
- Ба афзоиши хотира кӯмак мекунад
- Сатҳи фишори хунро паст мекунад [3]
- Асабҳоро таскин медиҳад
- Эҷодкориро такмил медиҳад
- Кайфияти шуморо беҳтар мекунад
- Мусоидат ба иҷрои беҳтар аз ҷумла вақти вокуниши зуд ва хотираи беҳтар [4]
- Хатари бемориҳои дилро паст мекунад [5]
- Хастагиро коҳиш медиҳад
- Баданатонро ором нигоҳ медорад [6]
Чӣ муддат метавон зодгоҳро ба даст овард?
Беҳтараш 1,5 соат дам гиред, ки ин дарозии як давраи муқаррарии хоб аст [7] . 1,5 соат хоб рафтан ба тарзе кор мекунад, ки дар он шумо хоби сахтро тақрибан як соат ва ё пас аз он хоби сабук дар давоми ним соати охир эҳсос мекунед [8] .
Беҳтараш дар соатҳои охирини хоби худ бедор шавед, зеро ҳангоми хоби сабук шумо метавонед худро тароват ва ҳушёр аз хоб бедор кунед - ва ба ин васила аз он эҳсоси вазнини хоболуд халос шавед. Аммо, агар шумо муддати дароз хоб кунед (зиёда аз 2 соат), эҳтимол дорад, ки шумо худро суст ва хоболуд бедор кунед [9] .
Агар шумо фикр кунед, ки шумо барои ин ҳастед, шумо метавонед як муддати кӯтоҳе 10-15 дақиқа тавонед, ки метавонад ҳушёрӣ, фаъолияти маърифатӣ ва кайфиятро тақрибан пас аз бедорӣ беҳтар кунад [10] . Тақвими барқ шуморо хоболуд намекунад, зеро дар тӯли ин 10-15 дақиқа, бадани шумо ба хоби хоб намеравад, балки ақлу ҷисми шуморо тароват мебахшад. Хоби барвақтӣ ба нимаи нисфирӯзӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар муқоиса бо хоб дар вақти дилхоҳи рӯз беҳтар ҷавон шавед - ишора кунед, ки хоби нисфирӯзӣ беҳтарин аст [ёздаҳ] .
Аммо танҳо истироҳат ба шумо таровати бедоршавӣ нахоҳад кард, яъне истироҳат пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ба бадан фоидае намерасонад, балки танҳо зарар мерасонад.
Оё хоби нисфирӯзӣ боиси афзоиши вазн мегардад
Тавре ки дар боло гуфтем, хоби нисфирӯзӣ метавонад барои ақл ва саломатии шумо фоидаовар бошад - вақте ки он ба таври дуруст анҷом дода мешавад. Бо вуҷуди ин, пас аз хӯроки нисфирӯзӣ вазнин истироҳат кардан шояд беҳтарин идея набошад. Чаро? Биёед тафтиш кунем.
Пеш аз ҳама, на хоби нисфирӯзӣ боиси афзоиши вазн мегардад, балки одати дарҳол пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ба бистари худ ғарқ шудан. Хоб нисбат ба нишастан ё истодан камтар калория месӯзонад, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо аз хоб дурӣ мекашед - дар ҳоле ки бадани шумо барои кори солимаш ҳадди аққал 8 соат хобро талаб мекунад, кам шудани соати хоб метавонад боиси афзоиши вазн гардад, хусусан вақте ки онро бо хӯроки вазнин [12] [13] .
Мо ҳама ба воя расидем, ки модаронамонро гӯш мекарданд, ки мегуфтанд бо шиками сер хоб накунед ва онҳо дуруст гуфтанд. Хобидан раванди ҳозимаро халалдор мекунад ва инчунин боиси аксуламали кислотаҳо мегардад. Вақте ки шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ фавран дароз кашед ва хобед, шумо ба бадан вақти кофӣ намедиҳед, то раванди ҳозимаро оғоз кунад ва ба сӯзондани баъзе чарбҳо шурӯъ кунад [14] .
Мувофиқи гуфтаи мутахассисони соҳаи тандурустӣ, бояд ҳамеша ҳадди аққал 1-2 соат фосилаи байни хӯрок ва вақти хобро нигоҳ дорад, то аз афзоиши вазн пешгирӣ карда шавад. Зеро, дар ин муддат, бадани шумо метавонад ғизоро ҳазм кунад ва чарбҳоро сӯзонад, бе он ки он дар бадани шумо захира карда шавад ва боиси афзоиши вазн гардад [понздаҳ] .
Аз вақти Nap худ беҳтарин истифода баред
Риоя кардани ин қадамҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз хоби шабонарӯзӣ бе дахолат ба хобатон халос шавед [16] .
- Аз соати 14 то 15 хоб кашед - ин вақте аст, ки энергияи баданатон дар сатҳи пасттарин аст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки хоби шумо аз 20-30 дақиқа зиёд нест.
- Ҷойро интихоб кунед, ки бароҳат аст ва ба пешрафти хоб мусоидат мекунад.
- Пеш аз дамгирӣ кофеин нанӯшед.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Эҳсос мекунед, ки нимаи дуюми рӯз истироҳат кунед? Гунаҳкор нашавед, инро кунед, барои шумо хуб аст. Худи хоб на сабаби афзоиши вазн аст, балки роҳ ва вақти иҷрои он. Дар ҳоле ки 2 соат хоб рафтан ба саломатии шумо фоидаовар аст, гирифтани чашми иловагӣ, махсусан пас аз хӯроки нисфирӯзии вазнин метавонад ба осонӣ ба афзоиши вазни зиёновар оварда расонад.
Ғайр аз он, ин инчунин аз тарзи ҳаёти шахс вобаста аст, зеро пас аз хӯроки нисфирӯзӣ сайругашт кардан ва каме истироҳат кардан ба афзоиши вазни зиёдатӣ оварда намерасонад, зеро чарбҳо ҳангоми рафтан месӯзанд.
