Роҳҳои осон барои буридани 200 калория дар як рӯз

Барои огоҳиномаҳо зуд Обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бинед ОГОҲИҲО ИҶОЗАТ ДИҲЕД Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 23 апрели соли 2018

Вазни худро бо садоқатмандӣ аз даст додан баъзе тағироти ҷиддии ҳаётро талаб мекунад. Зеро ба шумо лозим аст, ки барои аз даст додани танҳо 1 фунт 3500 калория бештар сӯзонед. Аз даст додани вазн кори осон нест, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳамеша барои парҳез кардани парҳез парҳез кунед.

Коҳиш додани калорияҳо роҳи самараноки ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳи талафоти вазнин мебошад. Ин маънои онро дорад, ки ҳама чиз дар бораи свопҳо ва ташаккули одатҳои солим аст, ки барои дарозмуддат устувор бошанд, на танҳо маҳрум кардани худ.

Сӯзондани 200 ё 500 калория дар як рӯз шояд ба назар осон ба назар намерасад, аммо ин ҳам мушкил нест. Барои кӯмак ба роҳнамоии шумо, мо якчанд роҳҳои осонро барои кам кардани 200 калория дар як рӯз омода кардем.

Ҳамин тавр, ба назар гиред, то дар бораи роҳҳои осон кардани кам кардани 200 калория дар як рӯз ва шурӯъ ба татбиқи ҳамон.

Интихоби қаҳваи сиёҳ

Як пиёла латте бо шакари сифр иловашуда 220 калория дорад, дар ҳоле ки як пиёла қаҳваи сиёҳ 2 калория дорад. Агар шумо ду пиёла қаҳва бо каме ширин нӯшед, шумо ба калорияҳо илова мекунед. Ҳангоми гузаштан ба қаҳваи сиёҳ шумо на камтар аз 500 калория сарфа мекунед.

Хӯроки худро оҳиста хоиед

Хӯрдани ҳар як нешзанӣ аз меъёри муқаррарӣ ду маротиба зиёдтар имкон медиҳад, ки шумо худро сертар ҳис кунед ва баъд гуруснагӣ ҳис накунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо метавонед тақрибан 400 килокалорияро аз 100 то 120 калория коҳиш диҳед. Ва бо ин роҳ, шумо метавонед аз газакҳои хурд низ қаноат кунед.

Ташнагии худро бо оби лимӯ ба ҷои сода бишканед

Бале, дафъаи дигар, ки ташнагӣ эҳсос мешавад, як шиша сода ба даст нагиред. Ба ҷои ин, як стакан оби тозаи фишурдаи лимӯ бинӯшед. Шумо барои ҳар як кола ё содае, ки аз он гузаред, қариб 200 калория сарфа мекунед. Дар як рӯз се нӯшокиҳои газдорро иваз кунед, ва шумо 500 калорияро ба осонӣ тоза хоҳед кард.

Хӯрокҳои худро дар хона пазед

Тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки дар хона хӯроки шом мепазанд, дар муқоиса бо одамоне, ки хӯрокҳои пешакӣ фармоиш дода, хӯрок хӯрдаанд ё гарм мекунанд, 140 калория истеъмол мекунанд. Субҳона ва хӯроки нисфирӯзиро худатон созед, ва шумо ба он норасоии 500 килокалория наздик мешавед.

Як шиша шароб

1 стакан шароб 125-150 калория дорад, бинобар ин, агар шумо 4 стакан шароби худро 2 стакан кам кунед. Шумо метавонед худро бо хӯроки пурраи калория сарфа кунед.

Тағир додани баъзе тағиротҳои парҳезӣ, ки дар як шабонарӯз 200 калорияро коҳиш медиҳанд, роҳи солим барои аз даст додани вазни зиёдатӣ аст.

Алтернативаҳои солимеро, ки шумо метавонед кӯшиш кунед

Хӯрокҳои камкалория бояд аз хӯрокҳои баландтар бартарӣ дошта бошанд.
Ба ҷои гӯшт сабзавоти сабз доред.
Шир, панир ва равғанро дар якҷоягӣ бо дигар маҳсулоти ширӣ истеъмол кунед, то талаботи ҳаррӯзаи калориянокиро иҷро намоед.
Шӯрбо бо сабзавоти пухта ё шӯрбо як варианти дигари хуби ғизост.
Ғалладонагиҳо бо сабзавот, ба монанди сэндвичҳо ва салатҳо бояд ҳар рӯз ба парҳези шумо дохил карда шаванд.

Дигар хӯрокҳои носолим барои пешгирӣ

Газакҳои солим ҳангоми хӯрок, аз қабили мева ё чормағз бояд истеъмол карда шаванд.
Субҳонаи маҳсулоти ғалладона бояд бо наҳории сафеда иваз карда шавад.
Хӯроки пухта носолим аст. Аз ин рӯ, омодагиҳои бирёншуда ва пухтаро истеъмол кунед, то дар як рӯз 200 калорияро кам кунанд.
Хӯрокҳои коркардшуда нисбат ба хӯрокҳои тару тоза пур аз калория мебошанд, бинобар ин, охиринро истеъмол бояд кард.
Барои ҳар рӯз кам кардани 200 калория, ба шумо ҳам лозим аст, ки гази арақ ва машруботро қатъ кунед.