Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз Пайвастагиҳои дарозмӯҳлати васеъ хориҷ мекунад
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Пас аз фаҳмидани фоидаи нишастҳо шумо ба қадри машқҳо мерасед. Оё тасаввур мекунед, ки бидуни рафтан ба толори варзиш ҳайкалтарошӣ мекунед? Хуб, машқҳои оддии мушаххас, ба монанди пуштибонӣ ва нишаст ба шумо ин бартариро бидуни истифодаи таҷҳизот пешниҳод мекунанд. Аммо, албатта, шумо наметавонед бо иҷрои ин машқҳо ба намуди сохтани азими бадан ё варзишгари реза монанд шавед.
Чӣ гуна Ab Crunches-ро самаранок кардан мумкин аст?
Аммо, ба ҳар ҳол, шумо метавонед аз бисёр манфиатҳои дигар баҳра баред. Аввалан, шумо метавонед мушакҳои худро тонусӣ кунед. Шумо метавонед мушакҳои аслӣ ва қафоро нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста, сатҳи устувории шумо низ метавонад баланд бардошта шавад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки харчангҳо situps ҳастанд, аммо онҳо каме фарқ мекунанд.
Агар шумо хоҳед, ки бо сарф кардани вақти кам ва бе пул фитнагариро давом диҳед, пас машқҳо ба мисли нишаст ва пуштибонӣ мусоиданд. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи бартариҳои нишаст бидонед, хонед.
Таҷҳизот нест
Шумо барои кор нишастан комилан ҳеҷ чизро талаб намекунед. Ин яке аз бартариҳои нишаст ва такони боло мебошад. Аммо қудрати нишастҳоро кам накунед, зеро ба шумо таҷҳизот лозим нест. Ин машқ барои бахши миёнаи шумо хуб аст.
Тағирот
Вақте ки шумо ба машқ одат мекунед, шумо метавонед тадриҷан якчанд варианти як машқро санҷед. Шумо метавонед шиддатро зиёд кунед ва машқро душвортар кунед.
Дарди пуштро пешгирӣ мекунад
Шумо албатта метавонед дарди пуштро пешгирӣ кунед, агар шумо дар машқҳои худ мунтазам бошед. Вақте ки мобайнии шумо қавӣ ва чандир аст, шумо метавонед ҳангоми дар вазн бардоштан вазнинӣ ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед.
Хуб барои танаи шумо
Азбаски ин тамрин шикаматонро дар бар мегирад, миқдори шумо ҳангоми мунтазам ин машқ кардан чандиртар мешавад. Тарзи шумо беҳтар мешавад ва қуввати шумо низ беҳтар мешавад. Вақте ки ҷисми шумо чандир аст, машқҳои дигар низ метавонанд ба осонӣ анҷом дода шаванд.
Нигоҳи хуб
Ин яке аз бартариҳои нишаст аст. Бале ин қисми беҳтарин аст. Вақте ки шумо мунтазам нишастҳоро мешинонед, шумо албатта қобилияти ба шакли худ баргаштанро хоҳед дошт, агар омилҳои дигар ба монанди хӯрок ба таври солим истеъмол карда шаванд. Ин сатҳи зоҳирӣ ва эътимоди шуморо беҳтар мекунад.
Гурӯҳҳои мушакии бештар кор мекунанд
Ин машқ ба бемориҳои шумо хуб дучор меояд. Агар шумо хоҳед, ки дар қисмати миёна пора карда шавад, барои фавран оғоз кардани машқи беҳтаре вуҷуд надорад. Ин машқ ба ғайр аз мушакҳои шикаматон, мушакҳои дигарро низ дар атроф ҳаракат мекунад. Ин бартарӣ аст, зеро шумо ҳангоми иҷрои ин машқ гурӯҳҳои бештари мушакҳоро ҷалб хоҳед кард.
Умуман саломатӣ
Вазъи саломатии шумо беҳтар хоҳад шуд, агар шумо дар машқҳои худ мунтазам бошед. Баъзе манбаъҳо ҳатто мегӯянд, ки шиками тоникӣ ҳозимаро низ беҳтар мекунад. Ин метавонад яке аз бартариҳои нишаст ба саломатӣ бошад.
