Вақте ки шумо дар муносибат ҳастед, баҳсҳо бо қаламрав меоянд. Новобаста аз он ки ӯ натавонистани курсии ҳоҷатхонаи лаънатӣ бошад ё нафратангезии ӯ ба миқдори мӯйҳое, ки шумо ҳамарӯза мерезед, ҳама мо дар ҳайвонҳои худ хашмгин ҳастем. Дар ҳоле ки мо дӯст медорем, ки чизҳои хурдро (ва чизҳои калонро низ) напартоем, гуфтан аз иҷро кардан хеле осонтар аст. Ҳамин тавр, мо аз терапевтҳои беҳтарини муносибатҳо хоҳиш кардем, ки маслиҳатҳои худро дар бораи чӣ гуна хотима додани баҳс дар панҷ қадами осон мубодила кунанд.
Қадами 1: Якчанд нафасҳои чуқурро гиред
Чуноне ки малика Бей ба таври фасех гуфта буд, нигоҳ доред. Беҳтарин коре, ки мекунед, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки муштҳои шумо сахт мешаванд, нафаскашӣ кардан аст. Психолог доктор Ҷеки Киблер, доктор Ҷеки Киблер мегӯяд, далелҳо метавонанд вокуниши моро ба мубориза ё парвоз ба вуҷуд оранд ва боиси адренализатсия шудани мо гарданд - он эҳсосе, ки шумо вақте ки шумо шитоб мекунед ё дар шикаматон бемор мешавед. Гирифтани нафасҳои чуқур оксигенро ба майнаи шумо бармегардонад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи вазъият равшантар фикр кунед.
Қадами 2: Ба ҳамдигар фазо ва вақт диҳед, то паҳн шаванд
Танаффусҳо на танҳо барои кӯдаки чорсолаи шумо - онҳо метавонанд барои шумо ва шарики шумо мӯъҷизаҳо кунанд. Доктор Никки Мартинес, равоншинос ва мушовири касбии клиникӣ мегӯяд, ин ба ҳар як шахс вақт медиҳад, ки сард шавад, мулоҳиза кунад ва бо сарҳои сардтар ва фикрҳои равшан баргардад. Инчунин дар як масъала хобидан комилан дуруст аст. Ҳангоми хашмгин шудан ба болишт задан аз мубориза бо ҷанге, ки шумо ҳанӯз пурра коркард накардаед, хеле беҳтар аст. Мартинес мегӯяд, одатан, саҳар ин масъала он қадар муҳим нест.
Қадами 3: Аслан гӯш кунед, ки шарики шумо чӣ мегӯяд
Вақте ки шумо танҳо мехоҳед, ки нуқтаи худро дарк кунед, ба шарики худ микрофон додан душвор аст. Аммо коршиносон мегӯянд, ки ин стратегия барои ҳардуи шумо хуб аст. Ба ҷои он ки танҳо нафаси худро нигоҳ доред, то он даме, ки нуқтаи назари худро баён кунед, кӯшиш кунед, ки воқеан гӯш кунед ва он чизеро, ки дар бораи мавқеи онҳо мефаҳмед, ба ӯ инъикос кунед, пешниҳод мекунад доктор Полетт Куффман Шерман, равоншинос. Бо ин роҳ, ӯ худро фаҳмида, тасдиқшуда ҳис мекунад ва эҳтимоли зиёд дорад, ки ором шавад ва шуморо гӯш кунад. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз эҳсосот ё ниёзҳои худ даст кашед, аммо он ба шарики худ хотиррасон мекунад, ки шумо ӯро дӯст медоред ва эҳтиром мекунед.
Қадами 4: Дар бораи он сӯҳбат кунед, ки амалҳои онҳо шуморо чӣ ҳис мекунанд
Бо фаҳмиш мусаллаҳ шавед, баргардед ва вазъиятро ба тарафи худ нигоҳ доред. Хусусан, вақте ки шумо танҳо ба шарики худ сухан гуфтед, ӯ дигар илоҷе надорад, ки бо эҳтиром ҳамин корро кунад. Доктор Майк Доу, психотерапевт мегӯяд, одамон воқеан хубанд, вақте ки шумо ба онҳо як қадами мусбӣ, мушаххас ва амалишаванда барои кӯмак ба шумо медиҳед. . Аз ин рӯ, шумо ҳеҷ гоҳ паҳлӯи достони маро ба назар нагиред: Чӣ ба ман кӯмак мекунад, ки агар шумо дар шабҳои корам хӯрокхӯрӣ мекардед, то вақте ки ман ба хона бармегардам, онҳоро иҷро накунам.
Қадами 5: Барои созиш кор кунед
Дар хотир доред: Ҳатто муносибатҳои устувортарин баъзе додан ва гирифтанро дар бар мегиранд. Ба ҷои тамаркуз ба «ғолиб шудан» дар баҳс, кӯшиш кунед, ки чӣ гуна шумо метавонед ба созиш бирасед ва дар ҷое дар мобайн мулоқот кунед, мегӯяд доктор Шерман. Эҳтиёҷоти муносибатҳои худро болотар аз эҳтиёҷоти шахсии худ гузошта, метавонад ҳар чизеро, ки шумо дар бораи он мубориза мебаред, ҳал кунед. Боз як роҳи осони баррасии созиш: Қатъ кунед ва дар бораи оқибатҳои иҷоза додани баҳс минбаъд фикр кунед. Дар бораи ҳаёте, ки шумо мубодила мекунед, таърихи доред ва ояндаеро, ки мехоҳед, фикр кунед. Он хӯрокҳо дигар он қадар муҳим нестанд, дуруст?
