ИН АСТ ДИАГРАММАИ ПАРҲЕЗӢ БАРОИ ЗАНОН БАРОИ АЗ ДАСТ ДОДАНИ ВАЗН

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Аз ҷониби Девика бандиопадхя дар 2 июли соли 2018

Фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ на танҳо носолим ба назар мерасад, балки дар асл решаҳои амиқ бо бемориҳо ва бемориҳои гуногуни саломатӣ дорад. Барои зан мувофиқати мустақим бо ҷисми ӯ дар дохили равзанаи вазни дилхоҳ ва мувофиқи диаграммаҳои вазни бадан ва вазни бадан алоқаманд аст.

Ғизои парҳезӣ бо талафоти вазнин алоқаманд аст, аммо муҳимтар аз он, парҳез бо роҳи дуруст аст. Гуруснагӣ барои аз даст додани шумо шуморо ба ҳеҷ ҷо намерасонад. Шумо танҳо энергияи муҳимеро, ки баданатон барои фаъолияти ҳаррӯза талаб мекунад, гум мекунед.

Парҳези васеъ метавонад бемор шавад. Аз ин рӯ, бо мутахассисони диетолог ё парҳезшинос муроҷиат кардан муҳим аст, ки бо таҳияи ҷадвали парҳезӣ ба шумо кӯмак карда метавонанд, то ки вазни шуморо солим кафолат диҳад. Барои донистани маслиҳатҳое, ки шумо метавонед тавассути нишондодҳои зерини ҷадвали парҳезӣ барои аз даст додани вазни духтарон гиред, хонед.

Барқарор шудан ба ҳолат, алахусус агар шумо ба наздикӣ вазн карда бошед, метавонад душвор бошад. Ҳеҷ кас намехоҳад аз шакл берун равад ва донистани он ки шумо дигар ба либосе, ки як сол қабл истифода карда будед, дигар мувофиқат намекунад, комилан маъюс мешавад. Интихоби парҳезе, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқ аст, муҳим аст. Танҳо пайравӣ аз ҳама гуна парҳези зебо бо умеди аз даст додани вазн метавонад шумо ва фитнесатонро ба мушкилот дучор кунед.

Диаграммаи парҳезӣ барои духтарон барои аз даст додани вазн

Фаҳмидани он, ки шуморо фарбеҳ нигоҳ медорад, миқдори машқҳо барои сӯзонидани калорияҳои барзиёд ва назорати парҳез ҳама ҷанбаҳои вазнинии вазн мебошанд. Барои фаҳмидани тарзи парҳези парҳезӣ барои талафоти вазн барои духтарон, маслиҳатҳои зерро иҷро кунед.

1. Хӯрокро нагузоред

Сабаби асосии чаро баъзан самаранок кор накардани ҷадвали парҳезӣ барои аз даст додани вазни духтарон дар он аст, ки як хонум тасмим гирифтааст, хӯрокро тарк кунад, зеро метавонист аз ин миқдор калорияҳо пешгирӣ кунад. Дар асл, тарки хӯрок шуморо гуруснагӣ меорад, ки дар ниҳоят шуморо маҷбур мекунад, ки чизи носолимро бихӯред. Ин оқибат ба ҳадафҳои аз даст додани вазни шумо халал мерасонад.

2. Зуд-зуд хӯрок хӯрдан

Ба миқдори кам ва зуд-зуд хӯрок хӯрдан кӯмак мекунад. Нагузоред, ки гурусна бошед. Кӯшиш кунед, ки газакҳо ва меваҳои солимро зуд-зуд бихӯред.

3. Хӯрдани хӯрокҳои хонагӣ

Пухтупаз дар хона ба шумо фоидаи истифодаи компонентҳое, ки мехоҳед ба шумо дар ҷустуҷӯи алтернативаҳои солим кӯмак мерасонад.

4. Ғизои солимро дар амбор нигоҳ доред

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша дар хона ғизои солим дар мағоза доред. Ин ба шумо ҳангоми дардҳои гуруснагӣ кӯмак хоҳад кард.

5. Нақшаи мукаммали парҳезӣ

Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо дорои сафедаҳо, витаминҳо, карбогидратҳо ва чарбҳои хуб аст.

6. Зарфҳо ва косаҳои хурдро истифода баред

Тадқиқот исбот кард, ки истифодаи зарфҳо ва косаҳои хурд ба кам истеъмол кардани хӯрок кумак мекунад ва шуморо аз серӣ пешгирӣ мекунад.

7. Нақшаи парҳези сифр карбро пешгирӣ кунед

Ҷисми мо ба ҳама шаклҳои ғизо ниёз дорад. Нақшаҳои маҳдуди парҳез ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои вазни худ ба тарзи солим кӯмак нахоҳанд кард.

Диаграммаи парҳезӣ барои аз даст додани вазн барои занон

Нақшаи дар боло овардашудаи парҳезро риоя кунед, то ки шумо вазни солим дошта бошед. Диаграммаи зерини парҳез дар тӯли 4 ҳафта паҳн карда мешавад.

Ҳафтаи 1

Субҳи барвақт:

• Як меваи интихобкардаатон ва 3-4 тухми омехта ба монанди зағир, кунҷид, харбуза ва ғ.

Наҳорӣ:

• Якеро интихоб кунед: сэндвичи панир бо чутни / 2 идлис бо самбар / акки роти / 2 омлети тухм дар якҷоягӣ бо 2 буридаи майнаи ғалладона / 2 паранти сабзавоти омехта.

• Як стакан ҳар гуна афшураи сабзавот.

Субҳи миёна

• Якеро интихоб кунед: 2 дона хурмо ва 4 чормағз / ҳар гуна меваи дилхоҳатон / оби нарми кокос

Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ

• Як табақ хӯриш бо сирко сирпиёз.

Хӯроки нисфирӯзӣ

• Ягонтои онро интихоб кунед: 2 ротиси серғалладона / як коса биринҷ.

• Ягонтои онро интихоб кунед: як косаи лаппишҳо / тухми пухта ё гӯшти бирён / ғайри гиёҳхӯрӣ.

• Як коса ҷурғоти камравған.

Нимаи шом

• Ягонеро интихоб кунед: Як стакан чой ё қаҳва / як стакан равған.

Газак

• Якеро интихоб кунед: Як меваи интихобкардаатон / як коса сабзида / як стакан нӯшокии сафедаи зардобӣ.

Нашуст

• Як коса гӯшти мурғ.

• Якеро интихоб кунед: Як коса биринҷ / 2 ротиби серғайра.

• хӯриш.

• Як коса твороги камравған / як коса даляи сабзавот.

• Як коса самбар.

• Як коса шӯрбо.

Нашуст паём

• 4 то 5 дона чормағз / як стакан шири гарми камравған.

Ҳафтаи 2

Субҳи барвақт

• шарбати 10 мл алафи гандум.

• аз 5 то 6 чормағз ва бодом.

Наҳорӣ

• Ягонеро интихоб кунед: 2 утаппам сабзавоти миёна бо самбар / як коса сабзавот dalia upma / 2 панир миёна ё овёс доса / як коса понгал / як коса поха.

• Як шиша шарбати сабзавот.

Субҳи миёна

• Якеро интихоб кунед: Як стакан сафедаи ларзиш бо шир / табақи гуногуни мевагӣ / шарбати кокси тендер

Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ

• Як коса шӯрбо сабзавот

Хӯроки нисфирӯзӣ

• 2 ротиби серғалладона.

• Як косаи гиёҳхӯрӣ / гиёҳхӯрӣ.

• Як коса набзи судак.

• Як коса биринҷ.

• Як коса сабзавоти омехта.

• Як омлети сабзавот ва тухм.

Газак

• 2 ҳакраи ордӣ / ҳар як мева.

• Як пиёла чойи сабз.

Нашуст

• Биряни мурғ / пулао сабзавот.

• Як коса раита.

• Як коса хӯриш аз сабзавот ё мурғ.

• Як коса биринҷи бухорӣ.

• Як коса омехтаи сабзавот самбар.

• Як косаи гиёҳхӯрии гиёҳхӯрӣ / ғайрихоҷӣ.

• 2 ротиби серғалладона.

• Як коса набзи / карри моҳӣ.

• Як косаи саргурча.

Нашуст паём

• Як стакан сафедаи зардоби зард / як стакан шири гарм.

Ҳафтаи 3

Субҳи барвақт

• Афшураи сабзавоти сабзранги сабз.

• Ягон мева.

Наҳорӣ

• Ягонтои онро интихоб кунед: Як коса сабзавоти поха / 2 овёси одли бо самбар / 2 метан паранта бо чарбуи пасти чарб / 2 уттапамҳои сабзавоти омехта бо самбари омехтаи сабзавот.

Субҳи миёна

• Ягон мева / чормағз.

Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ

• Як коса хӯриши сабзида / як коса шӯрбои омехтаи сабзавот.

Хӯроки нисфирӯзӣ

• 2 ротиби серғалладона.

• Як коса гиёҳе аз гиёҳхӯр ё ғайри гиёҳхӯрӣ.

• Як зарба зарба / як коса биринҷи сурх.

• Як коса омехтаи сабзавот самбар.

• Як коса ҷурғоти камравған.

Газак

• Чикки арахис.

• Шарбати омехтаи сабзавот.

Нашуст

• Як коса хӯриши мевагӣ ва гиёҳхӯрӣ.

• 2 ротиши гандум.

• Як коса равғани гиёҳхӯр / як коса биринҷи қаҳваранг.

• Як косаи набз.

• Як коса творог.

Нашуст паём

• Як стакан ларзиши сафедаи зардоби.

Ҳафтаи 4

Субҳи барвақт

• Афшура Amla.

• Омехтаи чормағз ва бодом.

Наҳорӣ

• 2 қисм

• Як коса панири саргини камравған / равғани сабзавот.

• Як коса раита.

• биринҷ панир ва сабзавот.

• Як коса творог.

Субҳи миёна

• аз 3 то 4 меваи хушк / як коса меваи тару тоза.

Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ

• Як коса хӯриши сабзида / як коса мурғи мурғ.

Хӯроки нисфирӯзӣ

• Як коса арзан ва дал хичд.

• Як коса сабзавоти омехта / 2 ротиқи серғайра.

• Як коса гиёҳе аз сабзавот / тухми мурғ.

• Як стакан равған.

• Як косаи самбарӣ.

Газак

• Як пиёла ҷуворимакаи судак.

• Як пиёла қаҳва / чой / чойи сабз / як меваи интихоби шумо.

Нашуст

• Як коса хӯриш сабзавот ва тухмиҳо.

• 2 ротиби серғалладона.

• Як гӯшти гиёҳхӯрӣ / набзи интихоби шумо / як коса биринҷи қаҳваранг ё сурх.

• Як коса самбари сабзавот.

• тухми мурғ.

Нашуст паём

• Як стакан шири гарм.

Риояи ҷадвали парҳезии дар боло овардашуда барои талафоти вазн барои духтарон кафолат медиҳад, ки шумо вазни худро дар тӯли чор ҳафта ба тарзи солим кам мекунед. Варзиши мунтазам дар якҷоягӣ бо фаъол будан кафолат медиҳад, ки бадани шумо дар шакл ва мувофиқат аст.