КАРТОШКАИ ШИРИН БА КАМ ШУДАНИ ВАЗН ЧӢ ГУНА КӮМАК МЕКУНАД?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 12 ноябри соли 2018

Картошкаи ширин сабзавоти решаанд ва таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли зиёди картошка ширинро хавфи диабет, фарбеҳӣ, бемориҳои дил ва маргро кам мекунад. Аммо, шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки картошкаи ширин дар талафоти вазнин низ кӯмак мекунад. Бале, шумо инро дуруст хондед! Картошкаи ширин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки он килоҳои иловагиро холӣ кунед ва чарбуи шикамро кам кунед.

Ин сабзавот инчунин бо роҳҳои гуногун барои организми шумо серғизо ва муфид аст. Он ба баланд бардоштани масунияти шумо кӯмак мекунад, астма ва диабетро табобат мекунад, ҳозимаро танзим мекунад, саратонро пешгирӣ мекунад ва сатҳи мӯътадили фишори хунро нигоҳ медорад.

Картошкаи ширин дорои нахи баланд низ мебошад, ки метавонад қабзро пешгирӣ кунад ва ҳаракатҳои мунтазами рӯдаро пеш барад. Картошкаи ширин як манбаи аълои бета-каротин, антиоксидантест, ки ба он ранги зинда медиҳад.

Картошкаи ширин ба хӯрокҳои шом иловаҳои хубе меорад. Шумо метавонед онҳоро пазед ё барои хӯроки солим ва қаноатбахш гӯшзад кунед. Мазмуни зиёди нахи онҳо меъдаатонро муддати тӯлонитар пур мекунад ва ба ин васила шуморо аз серхӯрӣ пешгирӣ мекунад.

1. Ғизои камкалория

Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, бояд хӯрокҳои камкалория, аз қабили картошкаи ширин истеъмол карда шаванд. Аз сабаби мазмуни пасти калориянокӣ, ин сабзавот метавонанд ҳар вақте, ки гурусна бошед, хӯроки хубе ба даст оранд. Ба ҷои он ки картошкаи ширинро бирён кунед, онро бирён кунед ё гӯшзад кунед, то ки вазни солимро таъмин кунед.

2. Мазмуни нахи баланд

Картошкаи ширин як манбаи хуби нах мебошад, ки на танҳо ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, балки барои диабетҳо низ муфид аст. Ҳар як 100 грамм картошкаи ширин, аз рӯи маълумоти Вазорати кишоварзии Иёлоти Муттаҳида (USDA) 3 грамм нах дорад. Ҳангоми сайр дар дохили бадан нах канда намешавад ва аз ин рӯ ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад.

3. Дар таркиби об баланд

Картошкаи ширин инчунин аз оби зиёд пур мешавад, ки ин натанҳо баданатонро об медиҳад, балки шикаматонро низ муддати тӯлонӣ сер мекунад. Мувофиқи маълумоти USDA, 100 грамм картошкаи ширин 77 фоизи обро дар бар мегирад. Ҳар рӯз доштани картошкаи ширин меъдаатонро сер мекунад.

4. Индекси пасти гликемикӣ

Ғизои баланди индекси гликемикӣ боиси баланд шудани сатҳи қанди хун мегардад, ки ба фарбеҳӣ, мушкилоти дил ва диабет алоқаманд аст. Аммо, картошкаи ширин дорои индекси пасти гликемикӣ мебошад, ки онро барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва беморони гирифтори диабет низ метавонанд онро бехатар созанд, имконпазир аст.

5. Шакарҳои табииро дар бар мегирад

Картошкаи ширин дорои қандҳои табиӣ мебошад, ки ин аз таркиби марганец вобаста аст. Тадқиқот дар Донишгоҳи давлатии Орегон қайд кард, ки марганец барои фаъол кардани ферментҳо, ки системаи мубодилаи моддаҳои шуморо, ки дар коркарди карбогидратҳо ва чарбҳо мусоидат мекунад, хеле муҳим ва зарур аст. Пас, картошка ширин ҳамчун як қисми хӯроки ҳаррӯзаи худ дошта бошед.

6. Онҳо як намуди судманди крахмал медиҳанд

Дар 100 грамм хӯрдани картошкаи ширин 12 фоизи ин крахмал мавҷуд аст, ки барои бадани шумо муфид аст. Крахмали тобовар мисли нах кор мекунад ва ҳангоми ҳозима вайрон намешавад. Азбаски ҳазми он суст аст, он метавонад дар системаи шумо муддати тӯлонӣ бимонад ва ҳамин тавр он дардҳои гуруснагиро дар соатҳои тоқ бартараф кунад.

Картошкаи ширинро дар хӯрок чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст?

Онҳоро ҷӯшондан, гӯшзад кардан ё бирён кардан мувофиқи мақсад аст, зеро он карбогидрате, ки оҳиста мебарорад ва маводи ғизоии заруриро нигоҳ медорад. Шумо метавонед картошкаи ширинро дар хӯришҳои худ илова кунед ва онро камтар калориянок кунед. Ё шумо инчунин метавонед дар смутиҳои худ картошкаи ширин илова кунед.

Барои лаззати зуд барои қонеъ кардани дандони ширини шумо, ин аст як дорухати картошкаи ширин.

Ин мақоларо мубодила кунед!

Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.

Ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи вируси Nipah бидонед