ЧӢ ГУНА ФАРБЕҲИИ ГАРДАНРО ЯКШАБА ГУМ КАРДАН ЛОЗИМ АСТ?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 17 сентябри соли 2018

Равғани гардан: хӯрокҳо барои кам кардани он | Равғани гарданро бо ин роҳ кам кунед. Болдский

Оё шумо дар гардан чарбҳои зиёдатӣ доред ва мехоҳед аз он халос шавед? Хуб, ин мақола ба шумо дар халос кардани равғани гардан дар ҳақиқат зуд кӯмак мекунад.

Равғани барзиёди гардан на танҳо ҷолиб нест, балки метавонад нишонаи фарбеҳӣ бошад. Равғани барзиёд метавонад дар гардани шумо бо сабаби омилҳои мухталиф, ба монанди пиршавӣ, нигоҳ доштани об ва дигар шароити саломатӣ, ба монанди гипотиреоз ва синдроми тухмдонии поликистӣ (PCOS) ҷамъ шавад. Аммо, сабаби асосӣ вазни зиёдатии бадан ва фарбеҳӣ мебошад.

Муҳим он аст, ки шумо як шабонарӯз аз чарб кардани гардан халос шавед, зеро он бо бемориҳои дил, диабети қанд ва холестерини баланд робитаи зич дорад.

Маслиҳатҳои парҳезӣ барои фарбеҳ кардани гардан

Сарфи назар аз сабабҳои зиёд шудани чарб дар гардани шумо, маслиҳатҳои зерини парҳез ба шумо кӯмак мекунанд, ки чарбҳои гарданро зуд халос кунед.

1. Чои сабз

Чои сабз дорои катехинҳо мебошад, ки полифенолҳои дорои антиоксидантҳои баланд мебошанд. Катехинҳо маъруфанд, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Барои аз даст додани вазн ба шумо аз ҳад зиёд пиёла чои сабз нӯшидан лозим нест. Танҳо дар як рӯз нӯшидани 2,5 пиёла чои сабз хуб хоҳад буд.

Ба як пиёла об як қошуқча чои сабз илова кунед.
Онро напазед ва 5 дақиқа тобед.
Онро соф кунед ва хунук кунед.
Ба он асал илова кунед ва бинӯшед.

2. Харбуза

Харбуза дорои калория ва чарб кам буда, аз витаминҳо ва минералҳои муҳим ба монанди витамини А ва калий бой мебошанд. Ин ғизоҳо барои халос шудан аз чарбии гардан барои шумо муфиданд.

Шумо метавонед як коса харбузаи тару тоза ё афшураи харбуза истеъмол кунед.
Ҳар рӯз аз 2 то 3 стакан шарбати харбуза истеъмол кунед.

3. Об

Об илоҷи дигаре аст, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чарбҳои гарданатонро раҳо кунед. Оби нӯшокӣ на танҳо вазни бадани шуморо нигоҳ медорад, балки дар бартараф кардани тамоми заҳрҳо аз бадан мусоидат мекунад. Ғайр аз он, он дар идоракунии иштиҳо кӯмак мекунад ва шуморо аз серхӯрӣ пешгирӣ мекунад.

Ҳар рӯз ҳадди аққал аз 8 то 10 стакан об бинӯшед.
Бештар меваю сабзавот истеъмол кунед, ки таркиби он баланд бошад.
Нӯшидани обҳои нушокӣ, ба монанди қаҳва ва сода, пешгирӣ кунед.

4. Равғани кокос

Чӣ гуна равғани гарданро дарвоқеъ бояд халос кард? Равғани кокси бокираи иловагиро истифода баред, то чарбҳои гардан халос шаванд. Ҳангоми истеъмоли равғани кокос, кислотаҳои чарбии занҷири миёна мустақиман ба мембранаҳои ҳуҷайра ғарқ мешаванд ва ба ҷои он ки ҳамчун чарб нигоҳ дошта шаванд, ба энергия табдил меёбанд. Ғайр аз он, равғани кокос ба беҳтар намудани мубодилаи моддаҳои шумо кумак мекунад, то шумо чарбро гум кунед.

Шумо метавонед равғани зайтуни бокираро ҳангоми пухтупаз истифода баред ва гардани худро бо равғани кокос 10 дақиқа дар як рӯз масҳ кунед.

5. Шарбати лимӯ

Афшураи лимӯ роҳи дигари халос шудан аз чарбии гардан аст. Нӯшидани шарбати лимӯ ба шумо дар аз даст додани вазн низ кӯмак мекунад. Мазмуни витамини С дар шарбати лимӯ антиоксиданти пурқувватеро фароҳам меорад, ки метавонад мубодилаи моддаҳои шуморо беҳтар кунад ва ба шумо сӯзонидани чарбҳои зиёдатӣ мусоидат кунад.

Афшураи ним лимӯро дар як стакан оби гарм фишуред.
Ба он асал илова кунед ва бомдод дар шиками холӣ истеъмол кунед.

6. Донаҳои зағир

Донаҳои зағир манбаи аълои кислотаҳои чарбии Омега 3 мебошанд. Ин кислотаҳои чарбӣ дар талафоти вазнин кӯмак мекунанд ва метаболизмро беҳтар мекунанд. Пас, ба ворид кардани донаҳои зағир ба ҳамворкунӣ ва салатҳои худ шурӯъ кунед, то чарбҳои гардан халос шаванд.

Ба як стакан оби гарм як қошуқ донаи зағири ориз илова кунед.
Ба он каме асал илова кунед ва бинӯшед.

7. Болгарфис

Мехоҳед зуд вазнин шавед? Аз ин ба баъд ба парҳези худ қаламфури булғорӣ илова кунед. Қаламфури булгар 37 калория дорад ва метавонад бадани шуморо бо миқдори зиёди маводи ғизоӣ таъмин кунад ва калорияҳоятонро зиёд накунад.

Қаламфури булгарро бо илова ба хӯришатон гузаронед ё гӯшзад кунед.
Ҳар рӯз қаламфури булғориро истеъмол кунед.

8. Сабзӣ

Сабзӣ манбаи олитарини нах ва витамини А мебошад. Сабзавотҳо аз ҳисоби таркиби нахи онҳо ҳазми тӯлониеро талаб мекунанд, ки оқибат ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

Ҳар рӯз сабзӣ ҳамчун як қисми хӯроки худ доред.

9. Тухми офтобпараст

Тухми офтобпараст манбаҳои бузурги витамини Е ва витамини В мебошанд, ки на танҳо дар сӯхтани чарбҳои гардан кӯмак мекунанд, балки организмро аз радикалҳои озод пешгирӣ мекунанд. Ҳамин тавр, тухми офтобпарастро ба парҳези худ дохил кунед, то чарбҳои гарданро зуд сӯзонед.