Байни саёҳатҳо ба ҳаммом, зардаҷӯшии зуд-зуд, дардҳои гуногуни мушакҳо ва он чизе, ки дар пеш ё пушти шумо хоб карда наметавонист, ҳангоми ҳомиладорӣ хоби хубе дошта метавонад, ки худро қариб ғайриимкон ҳис мекунад. Дар ин ҷо даҳ маслиҳати оқилонае, ки метавонанд кӯмак кунанд. Хобҳои ширин.
МАВЛУД: 12 чизҳои девонае, ки ҳангоми ҳомиладорӣ дар бадани шумо рӯй медиҳанд
GeorgeRudy/Getty Images1. Ба мавқеъ ворид шавед
Мувофики Ассотсиатсияи ҳомиладории Амрико , беҳтарин мавқеи хоб барои модар ва кӯдак ҳангоми ҳомиладорӣ SOS аст, яъне хоб дар паҳлӯ. Ҷониби чап тарафи тавсияшуда аст, зеро ин миқдори маводи ғизоиро, ки ба ҳомила ва пласента мерасанд, афзоиш медиҳад ва фишорро ба ҷигаратон кам мекунад.
2. Дар болои болишт захира кунед
Ҳарчанд болиштҳое, ки шумо фикр мекунед, ба шумо лозим аст, онро дучанд кунед (бахшед шарикони хоб). Барои сабук кардани фишор аз пушт ва поятон, байни пойҳоят болишт ҷойгир кунед. Мелисса Андервагер, модари ду фарзанд ва директори муассисаи таълимӣ мегӯяд, барои пешгирӣ кардани зардаҷӯшӣ, кӯшиш кунед, ки сар ва қафаси худро каме бо истифода аз болини сахт, ки барои дастгирӣ ва баландшавӣ имкон медиҳад, каме баланд кунед. Болишти саломатӣ . Баъзе модарони оянда бо истифода аз болишти пурраи бадан кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки дигарон болиштеро дар зери шикам ё зери дастон дӯст медоранд. Шумо мекунед, модар.
skynesher / Getty Images3. Пеш аз хоб камтар бинӯшед
Агар шумо дар як шаб чанд маротиба аз хоб бедор шуда, пешоб карданӣ бошед, кӯшиш кунед, ки моеъро чанд соат пеш аз задани халта буред, то бубинед, ки оё ин кӯмак мекунад. Бо истеъмоли мунтазами об дар давоми рӯз (ба ҷои хӯрдани як шиша оби азим дар субҳ) ва кофеинро (диуретикҳои маъруф) хориҷ кунед.
4. Аз хӯрокҳои тунд худдорӣ кунед
Дарди дил дар соати 2 шаб? Пас шавқовар нест. Барои нигоҳ доштани рефлюкси кислота, аз хӯрокҳои тунд дурӣ ҷӯед, аз газакҳои шабона даст кашед ва дар давоми рӯз хурдтар ва зуд-зуд хӯрок бихӯред (ба ҷои се хӯроки калон).
5. Оббозӣ кунед
Ин як маслиҳатест, ки шумо метавонед пеш аз ҳомиладорӣ, ҳангоми ҳомиладорӣ ва баъд аз он истифода баред. Тақрибан 45 дақиқа пеш аз хоби дилхоҳатон души гарм (на гарм) ё ванна гиред. Ин ҳарорати баданатонро баланд мекунад, аммо вақте ки ҳарорати баданатон паст мешавад, он мелатонин (гормоне, ки ба хоб мусоидат мекунад) ба хоболудӣ оварда мерасонад, мегӯяд коршиноси хоби кӯдакон Ҷоанна Кларк . Пас аз он душ ё ванна, ба худ ҳадди аққал 20 дақиқа вақт ҷудо кунед, ки дар як ҳуҷраи хира равшанӣ кунед, ки бо коре истироҳат кунед, ба монанди хондан ё мулоҳиза. (Ва не, бозӣ кардани Candy Crush дар телефони шумо ба ҳисоб гирифта намешавад.)
МАВЛУД: 12 Маслиҳат барои хоби беҳтари шаб
Фрэнк Рот / Тасвирҳои Getty6. ҳозимаатонро ором кунед
Мо медонем, мо медонем, мо танҳо гуфта будем, ки пеш аз хоб камтар бинӯшем. Аммо агар зуд-зуд давидан ба ҳаммом мушкил набошад, пас як пиёла шири гарм бо асали пастеризатсияшуда ва дорчинро санҷед, мегӯяд ӯ. Доктор Сюзан Гилберг-Ленц , як OB-GYN дар Калифорния. Дорчин як кӯмаки бузурги ҳозима аст, аммо агар шир боиси дилбеҷоӣ бошад, пас ба ҷои он оби гармро бо решаи занҷабил (дигар гиёҳи бузурги зидди дилбеҳузурӣ), лимӯ ва асали пастеризатсияшуда бихӯред.
7. Фазои худро омода кунед
Имконияти ба даст овардани як шаби муносибро тавассути фароҳам овардани муҳити беҳтарин барои хоб зиёд кунед. Ҳарорати хонаи хоби худро ба 69 то 73 дараҷа муқаррар кунед, сояҳо ё пардаҳоро пӯшед, чароғҳоро хира кунед, болиштҳои худро пур кунед ва ҳама гуна 'вазифаҳои' дақиқаи охиринро иҷро кунед, то ки шумо танҳо ба бистар рафтан лозим аст, маслиҳат медиҳад Кларк. Ҳар шаб чангкашакро берун кардан лозим нест, аммо бешубҳа ҳама бесарусомониро тоза кунед (асосан барои он ки шумо дертар ҳангоми ба ҳаммом рафтан ба чизе пешпо нахӯред).
8. Машқ
Машқҳои нарм ҳангоми ҳомиладорӣ на танҳо саломатии модар ва кӯдакро нигоҳ медоранд, балки инчунин метавонанд ба хоби шумо кӯмак расонанд. Танҳо аз машқҳои бегоҳ худдорӣ кунед, зеро ин метавонад ба шумо энергияи бештаре диҳад, вақте ки шумо мехоҳед, ки ором шавед. Боз як бонус? Тибқи як тадқиқот дар Маҷаллаи амрикоии акушерӣ ва гинекология , машқ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад ба ҷисми шумо барои омодагӣ ба таваллуд ва зудтар барқарор шудани пас аз таваллуд кӯмак кунад.
МАВЛУД: 6 машқҳое, ки шумо метавонед дар ҳар марҳилаи ҳомиладорӣ иҷро кунед
izusek/Getty Images9. Дар хотир доред, ки ин танҳо хоб аст
Бо арақи сард аз хоби даҳшатноки кӯдак бедор шудед? Ин як эҳсоси даҳшатнок аст, аммо дар асл хеле маъмул аст. Дарвоқеъ, мувофиқи як омӯзиши Канада , 59 дарсади занони ҳомила хобҳои пур аз изтироб доштанд, ки кӯдакашон дар хатар аст. Пас хавотир нашавед - ин пешгӯии аҷиб нест, ин танҳо хоби бад аст. Худро ба ҷои бароҳат гиред ва ба хоб баргардед.
10. Рӯйхати корҳои худро ором кунед
Шояд майнаи шумо аз ҳад зиёд кор карда, дар бораи ҳама чизҳое, ки шумо бояд пеш аз омадани кӯдак ҳал кунед, фикр кунед. Аммо шабона бедор хобидан барои иҷрои вазифаҳои худ (ки ба назар чунин менамояд, ки тезтар аз шиками шумо меафзояд) ба шумо ҳеҷ фоидае намекунад. Рӯйхат тартиб диҳед (рӯзона), ҳарчи бештари онро як ба як ҳал кунед, он чизеро, ки ба даст оварда наметавонед, ваколат диҳед ва фаромӯш накунед, ки худатон осонтар шавед.
МАВЛУД: 6 чизе, ки шумо ҳатман ҳангоми ҳомиладорӣ даст кашидан лозим нест
