ҲУШДОРИ ГИПЕРТОНИЯ! 10 ХӮРОК БАРОИ ПЕШГИРӢ АЗ ФИШОРИ БАЛАНДИ ХУН

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии ои-Лехака Бо Чандрайи Сен дар 9 январи соли 2018

Йога барои фишори баланди хун | Пасхимоттанасана Баласан | Анандасана Шавасана Болдский

Имрӯз тақрибан нисфи аҳолӣ аз ғазаби гипертония азият мекашанд. Аломатҳои фишори баланди хун, дар мардон ва занон, новобаста аз синну солашон, дида мешаванд.

Умуман, ташхис нишон медиҳад, ки гипертония аз як шахс ба шахси дигар бо роҳи ирсӣ мегузарад. Аммо инчунин дида мешавад, ки одамоне, ки аз ҳад зиёд фишор доранд ё ба ҳамлаи ваҳм ва изтироб дучор мешаванд, аксар вақт ба фишори баланди хун гирифтор мешаванд.

Пас аз ташхис, шахс бояд ба худ ғамхории ҳамаҷониба кунад.

Гипертония метавонад аксар вақт марговар гардад ва метавонад сабаби пайдоиши бемориҳои ба ҳам алоқаманд, ба монанди сактаи дил, сакта ва ғ. Гардад, ки ин метавонад ба вазъи номусоиди саломатӣ оварда расонад ва шахсро ҳатто фалаҷ кунад.

Аз ин рӯ, як шахс пайравӣ аз доруворӣ ва одатҳои дурусти ғизо барои назорати сатҳи фишори хун торафт муҳимтар аст.

Тадқиқот нишон медиҳад, ки як қатор хӯрокҳо мавҷуданд, ки истеъмолашон метавонанд сатҳи фишори хунро баланд бардоранд. Ин дар навбати худ метавонад ба саломатии шумо таъсири бад расонад.

Дар зер феҳристи ин гуна хӯрокҳо оварда шудаанд, ки шахси гирифтори гипертония бояд қатъиян пешгирӣ кунад. Нигоҳ кунед.

1. Хӯрокҳои намак / хӯрокҳои барзиёд

Агар шумо аз фишори хун ранҷ мекашед, истеъмоли намакро маҳдуд кунед. Натрий метавонад ба гурда, дил, рагҳо ва мағзи шумо бо сатҳи баланди фишор таъсири манфӣ расонад. Аз ҳад зиёд фишори хун рагҳоро фишор медиҳад, ки дар ниҳоят ба танг шудани рагҳо оварда мерасонад.

Ғайр аз он, миқдори зиёди истеъмоли натрий метавонад ба рагҳо, ки бо дил пайваст мешаванд, зарар расонад. Дар аввал, он гардиши хунро ба дил коҳиш медиҳад, ки ин ба сактаи дил оварда мерасонад.

Аз ин рӯ, шахс набояд дар як рӯз аз 2.3 мг намак дошта бошад. Истеъмоли мустақими намак ва доштани хӯрокҳои дорои миқдори зиёди натрий ба баланд шудани сатҳи фишори хун оварда мерасонад.

2. Консерваҳо

Дар таркиби он хӯрокҳои консервшуда аз қабили лӯбиёи консервшуда, маҳсулоти помидори судак ва шӯрбо ва угро, ки қаблан тайёр карда шудаанд, миқдори зиёди намак мавҷуданд. Зеро барои нигоҳ доштани ин маҳсулот миқдори зиёди намак лозим аст.

Ҳамин тавр, ҳангоми истифодаи лӯбиёи консервшуда, шумо метавонед онро бо кориандр ва об бодиққат шуста, миқдори кофии намакро тоза кунед. Маҳсулоти консервшудаи помидор, аз қабили хамираи помидор, кетчуп ва соусҳо барои ҳифз намак доранд.

Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки чошнии худсохт созед, то аз миқдори зиёди намак ҷилавгирӣ кунед. Ғайр аз ин шӯрбоҳои тайёркардашуда, угро фаврӣ низ дорои намак мебошанд. Шояд пухтан ва хӯрданашон осон бошад, аммо метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад. Ҳамин тавр, шӯрбоҳои камшумори натрий харед ё онҳоро бо сабзавоти тару тоза дар худи хона омода кунед.

3. Хӯрокҳои коркардшуда

Ғизои коркардшуда, аз қабили мурғи яхкардашуда, гӯшти гов, хук, моҳӣ, майгу ва ғайра, ё ҳасиби мурғи тайёр барои пухтан, нугтетҳо ё картошкаи фаронсавӣ, барои нигоҳдорӣ сатҳи баланди натрий доранд. Шояд хӯрдан ва сарфаи вақт лазиз бошад, аммо ҳамеша аз бозор харидани маҳсулоти тару тоза беҳтар аст, на истеъмол кардани маҳсулоти яхкардашуда, ки метавонад сатҳи фишори хунро баланд бардорад.

4. Хӯрокҳои шакарӣ

Дар бозор, навъҳои зиёди маҳсулот мавҷуданд, ки миқдори зиёди шакар доранд ва ё табиатан ё ба таври сунъӣ илова карда мешаванд. Миқдори барзиёдии истеъмоли шакар ба афзоиши вазн оварда мерасонад ва калорияҳои иловагӣ илова мекунад.

Агар шумо бемори диабетие бошед, ки ғизои дорои миқдори зиёди қанд дошта бошед, он метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад. Ҳатто барои одамоне, ки гирифтори гипертония ҳастанд, фарбеҳӣ яке аз сабабҳои баланд шудани сатҳи фишори хун дар организм мебошад.

Аз ин рӯ, истеъмоли шакарро мустақиман ё дар хӯрокҳо, аз қабили шоколад, нон, афшураи консервшудаи мева ва ғ. Маҳдуд кунед. Агар зарур бошад, алтернативаҳои шакарро санҷед, аммо аз ҳад зиёд шакар ё хӯрокҳои қанд надоред.

Чӣ гуна аз хӯрдани шакар даст кашед ва вазни худро кам кунед - 23 лайфхак!

5. Нӯшокиҳои хунук

Бисёре аз мо нӯшокиҳои болаззатро барои мазза ва хусусияти ташнагӣ дӯст медоранд. Аммо ин нӯшокии мулоим, ки дорои содаи газдор аст, ки барои туршӣ самаранок аст, инчунин миқдори зиёди шакарро дар он дорад.

Мушоҳида карда мешавад, ки нӯшокиҳои ширин ба бадан нисбат ба шоколад бештар қанд медиҳанд. Истифодаи дарозмуддати нӯшокиҳои спиртӣ ба фарбеҳӣ оварда мерасонад ва баъдан сатҳи фишори хунро баланд мекунад.

Истеъмоли нӯшокиҳои спиртии худро маҳдуд кунед ва ба ҷои он шарбати меваи тару тоза бидуни шакар барои саломатии беҳтар доред.

6. Қаннодӣ

Қаннодҳо маҳсулоти дӯстдоштаи ҳама вақт барои кӯдакон ва калонсолон мебошанд. Кукиҳо, пирожниҳо, чормағзҳои хамир ва ғайра дар ҳақиқат даҳон мебахшанд. Аммо бо вуҷуди таъми хуши онҳо, ин гуна маҳсулот барои одамони гирифтори гипертония зарароваранд.

Ин дар он аст, ки онҳо миқдори зиёди шакар доранд, ки боиси афзоиши вазн мегардад. Фарбеҳӣ на танҳо ба шакли бад оварда мерасонад, балки дар байни бемориҳои ба он алоқаманд, сатҳи фишорро низ баланд мекунад. Барои беҳтар шудани саломатӣ истеъмоли каннодиро маҳдуд кунед.

7. Алкогол

Ҷавонон ва одамони корпоративӣ ба истеъмоли машруботи спиртӣ аз ҳад зиёд майл доранд ва аксар вақт инро ҳамчун як ҷаҳонбинии модернистӣ мешуморанд. Аммо миқдори қанди дар он буда метавонад сатҳи фишори шуморо баланд кунад.

Машрубот ба норасоии гурда оварда мерасонад, хавфи дилро ба вуҷуд меорад ва боиси афзоиши минбаъдаи вазн мегардад. Ҳамаи инҳо дар якҷоягӣ сатҳи фишори хунро ба вуҷуд меоранд ва одамро ба хатари эҳтимолии саломатӣ дучор мекунанд.

8. Тамоку

Тамокукашӣ ба саломатӣ зараровар аст - ҳамаи мо ин гуфтаҳоро хуб медонем. Тамоку сабаби асосии саратон, халалдор шудани шуш, бемориҳои саломатӣ ва ғайра мебошад. Ғайр аз ин, хоидан ё кашидани тамоку фишори хунро тавассути танг кардани андоваҳои деворҳои хун баланд мекунад.

Ҳам сигоркашии фаъол ва ҳам ғайрифаъол метавонад ба баланд шудани сатҳи фишори хун оварда расонад, ки ба саломатии шумо таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин рӯ, тарки тамокукашӣ беҳтар аст.

9. Кофеин

Доштани як пиёла қаҳваи гарм дар рӯзҳои хунуки субҳи зимистон, як роҳи олие барои оғози оғози субҳ аст, аммо баланд шудани сатҳи кофеини истеъмолшуда метавонад ба баланд шудани сатҳи фишори хун оварда расонад.

Гарчанде ки миқдори зиёдшуда танҳо дар тӯли як муддати кӯтоҳ боқӣ мемонад, аммо вақте ки миқдори кофеин зиёд мешавад, таъсири он метавонад боиси харобӣ гардад. Аз ин рӯ, истеъмоли кофеинро то ду маротиба дар як ҳафта маҳдуд кунед.

10. шарбат

Бодиринг яке аз он хӯрокҳоест, ки бисёриҳо дӯсташ медоранд. Дар Ҳиндустон, аксар вақт дида мешавад, ки одамон бодиринг тақрибан ҳамарӯза ё бо чапатисҳо ё паратҳо истеъмол мекунанд. Гарчанде ки онҳо хӯрокҳои болаззат доранд, миқдори зиёди натрий дар бодиринг барои нигоҳдорӣ метавонад ба баланд шудани сатҳи фишори хун оварда расонад. Аз ин рӯ, интихоби бодирингро интихоб кунед, ки дар он миқдори ками натрий шакар дошта бошад.

Ҳамин тавр, агар шумо аз гипертония ранҷ мекашед, муҳим аст, ки ғизои истеъмолкардаатонро тафтиш кунед. Одатҳои ғайримуқаррарии ғизо метавонад боиси афзоиши фишори хун ва хатарҳои марбут ба саломатии он шаванд. Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои дар боло номбаршуда парҳез кунед ва фаъол ва солим бошед.