РӮЗИ БАЙНАЛМИЛАЛИИ ЙОГА: ЧӢ ГУНА МЕТАВОН БО ИСТИФОДА АЗ ЙОГА ЧАРБУИ РӮЙРО КОҲИШ ДОД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 21 июни 2018

Йога барои сӯзонидани чарбҳои рӯй | Бо йога фарбеҳии рӯйро коҳиш диҳед Болдский

Йогаи рӯ ё йогаи рӯ чист? Ин як силсила машқҳоест, ки рӯйи шуморо маҳз ҳамон тавре ки йога барои бадани шумо мекунад, паст мекунад. Ин рӯзи байналмилалии йога мо дар бораи коҳиш додани равғани рӯй бо йога менависем.

Шумо медонед, ки тақрибан 52 мушак дар рӯ ҳастанд? Машқи ин мушакҳо ба рафъи шиддати рӯ, шиддати чашм ва гардан кӯмак мекунад. Мушакҳои рӯ аз мушакҳои боқимондаи бадан фарқе надоранд ва агар ин мушакҳо дар зери гардан машқ карда нашаванд, онҳо суст шудан мегиранд.

Мушакҳои рӯй, ки аз даҳон, қулла ва пешонӣ иборатанд, метавонанд ба доғҳои дар натиҷаи ғамхорие, ки шумо ҳар рӯз анҷом медиҳед, муқобилат кунанд. Аммо, йогаи рӯй хатҳои узвҳо ва узвҳоро нест намекунад, аммо ин бешубҳа метавонад тағири сарозерро тағир диҳад.

Анҷом додани машқҳои мушоҳада метавонад тавассути toning мушакҳои рӯи худ рӯятонро ба тариқи табиӣ ҷавонтар ва зеботар кунад.

Он инчунин ба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад, ки дар натиҷа ранги тоза ва солим ба вуҷуд меояд. Иҷрои ин машқҳои йога ба шумо таъсири табиӣ, бедард ва дарозмуддат медиҳад. Биёед дар бораи донистани беҳтарин машқҳои йога барои танзими чеҳраи худ хонем.

1. Забони басташуда / Ҷивха Бандха

Чӣ тавр бояд кард: Дар ҳолати лотос нишинед ва дастҳоятонро ба зонуатон гузоред. Нӯги забонатонро ба девори болоии даҳонатон гузоред. Забонатонро дар он ҳолат нигоҳ дошта, даҳонатонро кушоед, то даме ки дар гардан ва гулӯятон дароз кашед. Муқаррарӣ нафас кашед ва инро якчанд маротиба такрор кунед.

Фоидаҳо: Ин йогаи рӯй мушоҳада рӯйи шуморо метарошад ва ҷоғи шуморо шакл медиҳад. Гузашта аз ин, он инчунин мушакҳои мушоҳадаатонро тоб медиҳад.

2. Рӯи моҳӣ

Чӣ тавр бояд кард: Машқи рӯ ба рӯи моҳӣ тавассути макидани рухсораҳо ва лабони шумо ба дарун ва кӯшиши табассум дар он ҳолат анҷом дода мешавад. Шумо эҳсоси сӯхтанро дар ҷоғ ва рухсора эҳсос мекунед. Парво накунед, танҳо истироҳат кунед ва машқро такрор кунед!

Фоидаҳо: Ин машқ мушакҳои рухсораи шуморо тобиш медиҳад ва дароз мекунад ва рухсораҳоятонро суст намекунад.

3. Шер Поз / Симха Мудра

Чӣ тавр бояд кард: Зону зада, дастҳоятонро ба ронҳои худ гузоред ва пас ҷоғатонро афтонед ва даҳонатонро васеъ кушоед. Забони худро ба поён, ба сӯи манаҳ фишоред ва аз даҳони худ нафас кашед. Садои нафаскашӣ наъраи шерро такрор мекунад. Инро якчанд маротиба такрор кунед.

Фоидаҳо: Позаи шер яке аз беҳтарин асанасҳо барои рӯ ба ҳисоб меравад, зеро он ба мушакҳои тамоми мушакҳои рӯйи шумо кӯмак мекунад.

4. Chin Lock / Jalandhar Bandha

Чӣ тавр бояд кард: Ҳангоми нишастан дар ҳолати лотосӣ чуқур нафас кашед ва дастҳоятонро ба зонуҳо гузоред, китфҳоятонро боло кунед ва ба пеш хам шавед. Оғоз кардани манаҳи худ ба синаатон сахт ва нафасро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Мавқеъро озод кунед ва ин равандро такрор кунед.

Фоидаҳо: Машқи ҷаландҳар банди шуморо ташаккул медиҳад ва мушакҳои ҷоғи шуморо тоб медиҳад. Ин йогаи рӯи барои одамоне, ки манаҳи дукарата доранд, олиҷаноб аст ва барои халос шудан аз он кӯмак мекунад.

5. Усули даҳоншӯӣ

Чӣ тавр бояд кард: Даҳони худро бо ҳаво пур кунед, онро пӯшед. Ҳаворо аз рухсораи чап ба рухсораи рост бидамед, ба монанди тозакунии даҳон бо даҳон. Ин машқро барои якчанд дақиқа идома диҳед. Ором шавед ва аз нав оғоз кунед!

Фоидаҳо: Ин йогаи рӯй ба рухсораатон оҳанг мебахшад ва манаҳи дукарата аз рӯятонро нест мекунад.

6. Ғалтаки гардан

Чӣ тавр бояд кард: Нишаста, саратонро ба пеш нигоҳ доред ва акнун саратонро дар хатти манаҳатон ба як тараф хам кунед ва саратонро бо ҳаракати даврӣ гардонед. Ҳангоми иҷрои ин машқ сутунмӯҳраатонро рост ва китфҳои худро нигоҳ доред. Ҳаракати давриро бо самти соат ва муқобили соат иҷро кунед.

Фоидаҳо: Машқи ғалтаки гардан яке аз роҳҳои самарабахши халос шудан аз як манаҳи дукарата мебошад ва ба тонизатсияи манаҳ, гардан ва ҷоғи шумо кӯмак мекунад. Ғайр аз он, он пӯсти гарданро сахт мекунад ва пастшавии пӯстро кам мекунад ва узвҳоро нест мекунад.

7. Дамидани ҳаво

Чӣ тавр бояд кард: Сутунмӯҳраатонро рост кунед ва саратонро ба қафо хам кунед ва рост ба шифт нигаред. Лабони худро берун кашед ва ба ҳаво вазонед. Инро 10 сония кунед ва истироҳат кунед.

Фоидаҳо: Мушакҳои гардан ва рӯй ба кор медароянд ва ин манаҳи дукаратаашро коҳиш медиҳад ва табиии рӯйро медиҳад.

8. Лаб кашидан

Чӣ тавр бояд кард: Шумо метавонед нишаста ё истода, саратонро ба пеш ва рост нигоҳ доред. Лаби поёнии худро бардоред ва ҷоғи поёнии худро ба берун тела диҳед, ва ҳангоми иҷрои он дар мушакҳои манаҳ ва ҷоғи худ дарозӣ ҳис карда мешавад. Чанд дақиқа дар он ҳолат бимонед ва истироҳат кунед.

Фоидаҳо: Ин йогаи мушакҳо мушакҳои рӯйи шуморо тоб медиҳад ва ба шумо устухонҳои баланд ва ҷоғи барҷаста медиҳад.

9. Таваҷҷӯҳи чашм

Чӣ тавр бояд кард: Чашмони худро васеъ кушоед ва абрӯвони худро мижа надиҳед. Дар ин ҳолат бимонед ва 10 сония ба нуқтаи масофа диққат диҳед ва истироҳат кунед.

Фоидаҳо: Абрӯвони худро ҳамвор мекунад

10. Раҳоии ҷоғ

Чӣ тавр бояд кард: Нишаста, гӯё даҳони худро ҳаракат кунед, гӯё ки хӯрок мехӯред. Пас даҳонатонро васеъ кушода, забонатонро ба дандонҳои поёнии худ гузоред. Онро якчанд сония нигоҳ доред ва якчанд маротиба такрор кунед.

Фоидаҳо: Ин йогаи рӯй ба шумо устухонҳои тез ва ҷаззоб мебахшад, манаҳи дукаратаашро коҳиш медиҳад ва инчунин ба шумо ҷоғи намоён мебахшад. Инчунин, он мушакҳои атрофи даҳон, рухсора ва лабро дароз мекунад.