Агар шумо дар муносибат бошед ва ба таври васваса пурсед, ки чаро онҳо бо шумо ҳастанд ё кай ногузир ба охир мерасад, эҳтимол дорад, ки шумо каме изтироби муносибат дошта бошед. Гарчанде ки он аз шахс ба шахс ба таври гуногун зоҳир мешавад, изтироби муносибатҳо одатан бо ташвиши аз ҳад зиёд дар бораи муносибатҳои ошиқона тавсиф мешавад. Ин шабпаракҳо нест, рафиқон. Ин баръакс аст. Пас, шояд бүргаҳо? Сатри поён: Ин бад аст ва метавонад романтикии шуморо аз дарун нобуд созад. Биёед ба он ворид шавем (то ки мо метавонем онро бартараф кунем). Дар ин ҷо, мо изтиробро, ки аз куҷо сарчашма мегирад ва ҳашт роҳе, ки шумо метавонед изтироби муносибатҳоро бартараф кунед, вайрон мекунем.
Намудҳои изтироб
Стресс барои аксари мо чизи нав нест. Мо дар ин ҷо ва он ҷо дар бораи рӯйдодҳои дарпешистодаи иҷтимоӣ, мӯҳлатҳои кор ва марҳилаҳои ҳаёт нигарон ҳастем. Бо вуҷуди ин, тибқи маълумоти Ассотсиатсияи равоншиносони Амрико, бемории изтироб як бемории рӯҳии ташхисшаванда мебошад, ки бо даргириҳои шадидтар ва зуд-зуд тарси шадидро дар бар мегирад. Мушкилоти умумишудаи изтироб Пас аз он ки касе шаш моҳи пайдарпай изтироби шадидро аз рӯйдодҳои ҳамарӯза эҳсос кардааст, ташхис кардан мумкин аст. Ихтилоли изтироби иҷтимоӣ (аз рӯи маълумот, ки танҳо дар Иёлоти Муттаҳида тақрибан ба 15 миллион нафар таъсир мерасонад Ассотсиатсияи изтироб ва депрессияи Амрико ) тарси азими доварӣ аз дигарон дар ҳолатҳои иҷтимоӣ аст.
Монанд ба бемории изтироби иҷтимоӣ , изтироби муносибатҳо дар атрофи як ҳолати мушаххас ё маҷмӯи вазъиятҳо, яъне ҳолатҳои ошиқона мегузарад. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ба шумо ташхиси расмии ихтилоли изтироб аз духтур лозим нест, то изтироби муносибатҳо дошта бошед. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто каме изтироби романтикӣ то ҳол ҳамчун изтироби муносибатҳо маҳсуб мешавад ва ҳар кас метавонад онро аз сар гузаронад, на танҳо онҳое, ки мо бо ташхиси мавҷуда.
Ташвиши муносибатҳо чӣ гуна аст?
Ташвиши муносибатҳо, ба монанди ҳама шаклҳои изтироб ва кулоҳҳои воқеан калон, барои ҳама гуногун ба назар мерасад. Ихтилоли умумии изтироб метавонад боиси бесарусомонӣ, беэътиноӣ, хастагӣ, бехобӣ, мушакҳои шиддатнокӣ, асабоният ва афсурдагӣ гардад. Ташвиши муносибат метавонад ба ин монанд зоҳир шавад; ягона фарқият дар он аст, ки он зуҳурот тавассути линзаи шарикӣ ба вуҷуд меоянд. Эзоҳ: Бисёре аз ин нишонаҳо ба осонӣ дохил карда мешаванд. Касе, ки аз изтироби муносибатҳо азоб мекашад, метавонад барои пинҳон кардани он сахт кор кунад.
Дарвоқеъ, Кэтлин Смит, PhD, мушовири касбии иҷозатномадор, дар ин бора навишт Psycom ки вонамуд кардани ҳама чиз хуб аст, зеро шумо аз сӯҳбати ҷиддӣ бо шарики худ метарсед, нишондиҳандаи бузурги изтироби муносибатҳост. Ба ҳамин монанд, агар шумо аз ҳад зиёд изтироб ҳис кунед, ки шарики шумо дар паҳлӯи шумо ё дар назди чашмонатон нест, шумо метавонед изтироби муносибатҳоро эҳсос кунед. Ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо тасаввур мекунед, ки онҳо ҳамаи роҳҳои шуморо фиреб медиҳанд, вақте ки онҳо дар ҷои дигар ҳастанд ё шумо наметавонед аз онҳо ҷудо бошед. Ҳоло, агар далеле бошад, ки онҳо хиёнат кардаанд, ин як ҳикояи дигар аст. Аммо, мағзшӯии худ ба он бовар кунед, ки касе фиреб медиҳад, бидуни далеле, ки аз тасаввуроти шумо берун аст, нишондиҳандаи бузурги изтироби муносибатҳост.
Боз як зуҳуроти дигар ин аст, ки худро бовар кунонед, ки шарики шумо ҳар лаҳза шуморо тарк мекунад. Ин тафаккури манфӣ аксар вақт бо натавонистани тарсҳои шумо мувофиқат мекунад. Агар ман изтироби худро аз партофташуда зиёд кунам, он шарики маро ба хашм меорад ва онҳо маро бешубҳа тарк мекунанд.
Аз тарафи дигар, шахсе, ки танҳо ба шарики худ такя мекунад, ки барои ин ва ҳама нигарониҳои дигар бошад, инчунин метавонад аз изтироби муносибатҳо азоб кашад. Агар шарики шумо ягона шахсе дар тамоми ҷаҳон бошад, ки қодир аст асабҳои шуморо ором кунад ё дар лаҳзаҳои тарси шадид бо шумо сухан гӯяд, изтироби муносибатҳо эҳтимолан дар ҷое чарх мезанад (ва бо мурури замон метавонад бадтар шавад).
Ниҳоят, агар шумо фаъолона аз мулоқот ё муносибатҳои содиршуда худдорӣ кунед, шумо метавонед дар бораи муносибатҳо нигаронии умумӣ дошта бошед. На хабари харобиовар, балки қобили зикр аст, зеро изтироби қаблан вуҷуддошта дар бораи муносибатҳо метавонад ба романҳои нав хун ояд.
Чӣ боиси изтироби муносибатҳо мегардад?
Боз ҳам, ҳама гуногунанд ва ҳар як ҷуфт хусусиятҳои худро дорад. Ташвиши муносибатҳо метавонад дар ҳарду шарик бо мурури замон эҷод кунад, як шарик метавонад аз аввал хашмгин шавад, як шахс коре мекунад, ки изтиробро бармеангезад; имкониятхо бепоёнанд. Дар ҳар сурат, муайян кардани сабабҳои аслӣ барои буридани он дар навда ё кам кардани он ба андозаи идорашаванда муҳим аст.
1. Ташхиси қаблӣ
Баъзе ихтилоли ташхисшаванда ба монанди ихтилоли изтироби иҷтимоӣ метавонад боиси изтироби муносибатҳо гардад. Азбаски изтироби иҷтимоӣ аз тарс аз доварии дигарон ё ташвиши доимӣ дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд, сарчашма мегирад, дидан душвор нест, ки чӣ гуна ин фикрҳо метавонанд оташи изтироби муносибатҳоро ба вуҷуд оранд.
2. Соҳибкории эътимод
Агар шарики шумо дар гузашта ба шумо хиёнат карда бошад (ва шумо далеле доред ё онҳо ба он даст задаанд), ин метавонад боиси нобоварӣ ва изтироб дар бораи пешравии муносибатҳо гардад. Шумо инчунин метавонед дар ҳайрат бошед, ки оё онҳо тағир ёфтаанд, зеро медонистанд, ки онҳо ба шарикони қаблӣ хиёнат кардаанд.
3. Рафтори таҳқиромез ё забон
Ҳама гуна зӯроварӣ - ҷисмонӣ, шифоҳӣ, эмотсионалӣ - метавонад бевосита ба изтироб оварда расонад. Зӯроварии ҷисмонӣ ҳеҷ гоҳ хуб нест. Лутфан занг занед Телефони боварии миллӣ оид ба зӯроварӣ дар оила агар шарики шумо ба шумо ҷисмонӣ зарар расонад. Таҷовузи шифоҳӣ ва эмотсионалӣ одамонро хаста мекунад ё тавассути сухан тарсу ҳарос меорад. Агар шарики шумо мунтазам дар бораи хатоҳои шумо шӯхӣ кунад ё нисбат ба онҳо воқеан меҳрубонона худро бадгӯӣ вонамуд кунад, шумо метавонед аз ин намуди таҳқири эмотсионалӣ ва лафзӣ ташвиш кашед.
4. Ҷангҳои бесамар
Ака задухурдхое, ки бо узрхохии холй анчом меёбанд. Ҷангҳои судманд бо омӯхтани чизе дар бораи худ ё шарики худ ва якҷоя ҳамчун ҷуфти ҳамсарон ба анҷом мерасанд.
5. Ғамхорӣ дар бораи оянда
Оё шумо ду издивоҷ мекунед? Оё онҳо мехоҳанд, ки ҳамон чизҳоро аз ҳаёт дур кунанд? Кай вақти муносиб барои додани ин саволҳо аст?
6. Замимаи изтироб
Дар муқоиса бо одамоне, ки замимаи бехатар нишон медиҳанд, онҳое, ки бо замимаи ташвишовар ба вафодории шарики худ доимо боварй надоранд. Ин дар навбати худ ба рафторҳои харобиовар оварда мерасонад, ки воқеан метавонад шарикро дур кунад.
7. Афсона дар бораи шарики комил
Ҳамеша дар ҳайрат мондан, ки оё дар он ҷо ягон каси дигаре барои шумо беҳтар аз он шахсе, ки шумо ёфтаед, хеле зараровар аст. Дурахши ахбор: Муносибати комили шумо вуҷуд надорад. Эстер Перел , терапевти муносибатҳо (ва нишонаи фарҳангӣ), ин далелро ба мизоҷонаш қатъиян такрор мекунад. Ин маънои онро дорад, ки на шумо ва на шарики шумо ҳеҷ гоҳ интизор нашавед, ки ҳар як вазъиятро идеалӣ ё оқилона ҳал кунед. Ин инчунин маънои онро дорад, ки вақте шумо чизи олӣ ёфтед, дар бораи алафи сабзтар дар ҳавлии дигар хавотир нашавед.
Пас, ин изтироб ё стресси оддии кӯҳна аст?
Ин аст чизе: Ҳама, дар баъзе нуқтаи, эҳтимол таҷрибаҳои баъзе изтироб дар бораи муносибат. Агар мо ин тавр намекардем, мо метавонем социопатик бошем. Вақте ки мо касеро дӯст медорем, мо умедворем, ки онҳо низ моро дӯст медоранд! Вақте ки мо бо касе издивоҷ мекунем, мо барои он сахт меҳнат мекунем ва ин на ҳамеша осон аст. Идома, изтироби шадид дар бораи масъалаҳои мушаххаси муносибатҳо он чизест, ки баъзе аз навсозии ҷиддиро талаб мекунад.
Хушбахтона, стигма дар атрофи солимии равонӣ дар солҳои охир мавриди баҳс қарор гирифт ва одамон барои муҳокимаи ихтилоли изтироб ва омӯхтани роҳҳои мубориза бо онҳо, як қадам ба як вақт бозтаранд.
8 Роҳҳои бартараф кардани изтироби муносибатҳои шумо
1.Аз худ бипурсед, оё муносибат ба он меарзад?
Психологи рафтор Венди М. Йодер, доктори илм , одамонро ташвиқ мекунад, ки бо роҳи ростқавлӣ бо худ баробар кардани изтироби муносибатҳоро оғоз кунанд. Оё муносибат ба он меарзад? Ин саволи осон нест ё як саволи сабук гирифтан мумкин аст. Аммо, дар охири рӯз, оё ин шахс барои шумо дуруст аст? Дар хотир доред, ки Эстер Перел ба мо мегӯяд, шарики комил вуҷуд надорад. Одамон нокомиланд ва ин хуб аст! Савол ин нест, ки оё онҳо комиланд? Саволе ба миён меояд, ки оё мо барои якдигар хубем?
Маслиҳати профессионал: Агар шумо ҷавоби ин саволро надонед (беэътиноӣ омили бузург дар муодилаи изтироб аст), бо қадамҳои хурд оғоз кунед. Баъзе аз тактикаҳои дар зер овардашударо санҷед. Вақте ки шумо пешравед, оё ин шахс барои шумост ё не, хеле равшантар мешавад.
2. Бо он рӯ ба рӯ шавед
Шумо наметавонед муамморо бе назар ба нишонаҳо ҳал кунед; шумо наметавонед изтироби муносибатҳоро бидуни он ки он чӣ аст, ҳал кунед ва бо шарики худ дар ин бора сӯҳбат кунед. Муносибатҳои ошиқона корхонаҳои инфиродӣ нестанд (гарчанде ки мо мехоҳем, ки ҳама худро бечунучаро дӯст доранд!). Барои танго ду танго лозим аст ва шарики шумо бояд ба ин кӯшиш дохил карда шавад. Аз як чиз худдорӣ кардан лозим аст? Дар ин бора тавассути технология гап мезанем. Он бояд рӯ ба рӯ бошад. Доктор Александра Соломон , як равоншиноси клиникии иҷозатнома ва муаллифи китоб Дӯст доштани далерона: 20 дарси худшиносӣ барои ба даст овардани муҳаббати дилхоҳатон , таъкид мекунад, ки сӯҳбатҳои сахт бояд дар шахс сурат гиранд. Ба гуфтаи Сулаймон, матннависӣ аз нозукӣ, ғайривербалӣ ва нозукиҳо холӣ аст. Ҳангоми муҳокимаҳои сахт дар як ҳуҷра будан бо шахси дигар калиди сӯҳбатҳои пурмазмунтар аст.
Маслиҳати профессионал: Агар шумо мутмаин набошед, ки муносибат барои мубориза бурдан бамаврид аст, вокуниши шарики шумо ба изтироби шумо як нишондиҳандаи қавии он хоҳад буд, ки оё онҳо дар муддати тӯлонӣ дар он ҳастанд ё не (ва сазовори вақт, нерӯ ва муҳаббати шумо) ).
3. Дар бораи он гап занед ва бо якдигар
Сулаймон дар бораи динамикаи қудрат дар муносибатҳо ва истинодҳое, ки доктор Кармен Кнудсон-Мартин ва доктор Энн Ранкин Маҳони дар ин мавзӯъ анҷом додаанд, бисёр сӯҳбат мекунад. Ҳангоми мулоҳиза дар бораи изтироби худ ё ба миён овардани тарс бо шарики худ, фикр кунед, ки дар муносибатҳои шумо кӣ қудрат дорад. Қувваи номутаносиб, ба монанди як шарик ҳамеша ба эҳтиёҷоти шарики дигар аз ҳисоби шахсии худ таслим мешавад, метавонад изтиробро афзоиш диҳад.
Кӯшиши аз ҳад зиёд барои ором будан дар бораи эҳсосоти сангини худ ё нахоҳед ба шӯр кардани дег ҳеҷ гуна роҳи манёвр тавассути муносибат нест. Аксар вақт, махсусан дар оғози ягон чизи нав, мо аз муқовимат худдорӣ мекунем, то ба таври комил хунукназарӣ зоҳир кунем ва якҷоя кунем. Ин як дорухат барои фалокат аст.
Маслиҳати Pro: Ҳатто агар дар ин ҷо ва он ҷо танҳо нишонаҳои изтироби муносибатҳо вуҷуд дошта бошанд, онро фавран ба миён оред. Сӯҳбатҳоро оғоз кунед ҳозир дар бораи ҳарду ташвишҳо, ниёзҳо ва хоҳишҳои шумо, агар кор дертар душвортар шавад (ки ногузир дар муносибатҳои дарозмуддат, онҳо хоҳанд буд), забон аллакай барои рафъи ташвишҳои нав вуҷуд дорад.
4. Дар терапияи соло сармоягузорӣ кунед
Терапия аслан ҷойест, ки шумо барои нафаскашӣ меравед, ба истиснои ба ҷои он ки дӯсти беҳтарини шумо бо ишораи ҷунбонда ва рехт, як пиёла пинотро ба шумо рехт, терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки тавассути роҳҳои пешгирӣ кардани эҳсосоти бади худ сӯҳбат кунед. Ин бениҳоят муҳим аст. Бале, изтироби муносибат метавонад бо шарики худ коре дошта бошад, аммо барои ошкор кардани девҳои шахсӣ ба дарун нигоҳ кардан дар ҳақиқат зарур аст. На танҳо терапевт метавонад ба шумо дар фаҳмидан, тафсир ва идора кардани эҳсосоти худ кӯмак расонад; он метавонад ба шумо асбобҳоро барои беҳтар фаҳмидан, тафсир ва идора кардани эҳсосоти дигарон таъмин намояд.
Маслиҳати профессионал: Пеш аз он ки бо касе, ки шуморо қабул мекунад, харидан ба терапевт комилан дуруст аст.
5. Табобати ҷуфтҳоро баррасӣ кунед
Ҳама чиз дар боло зикр шуд, ба истиснои ҷуфтҳо. Терапияи ҷуфтҳо метавонад муоширатро беҳтар кунад ва интизориҳои байни шариконро муайян кунад, ки дар навбати худ метавонад эътимодро ба вуҷуд орад ва ба ҳарду одамон усулҳои бештар барои баёни худро дар оянда диҳад. Инчунин, терапевтҳо одатан дар додани саволҳо, ки муҳокимаро дар бораи мавзӯъҳои муҳим бармеангезанд, хеле хубанд. Шахси сеюм, ки омӯзиши васеъ дар психология ва муносибатҳо дорад, метавонад дар асоси мушоҳидаи тарзи гуфтугӯи шумо ва шарики шумо бо якдигар ва муносибат бо ҳамдигар пешниҳодҳоро оид ба беҳтар кардани муносибат пешниҳод кунад. Ин инчунин ҷои хубест барои муҳокима кардани мавзӯъҳои душвортаре, ки шумо метавонед дар ҳалли рӯ ба рӯ ба кӯмак ниёз доред. Мутахассисон ин мушкилотро қаблан дида буданд ва дар ин ҷо ҳастанд, ки ба шумо дар ҳалли онҳо кӯмак расонанд.
Маслиҳати Pro: Муроҷиат ба терапияи ҷуфти ҳамсарон на танҳо барои ҷуфти дар остонаи талоқ қарордошта аст. Ин барои ҳама ҷуфтҳо, ҳатто онҳое, ки солим ҳастанд, ки мехоҳанд аз муносибатҳои худ бештар манфиат гиранд.
6. Бо худ шинос шавед
Мо маънои онро надорад, ки бо шарики худ ҷудо шавед ва танҳо бо худ мулоқот кунед, аммо мо маънои онро дорем, ки ба ҳавасҳои худ сармоягузорӣ кунед. Эстер Перел мегӯяд, ки афрод пайваста кӯшиш мекунанд, ки тавозуни дурусти озодӣ ва амниятро пайдо кунанд ва вақте ки мо якеро аз даст медиҳем ё дигареро аз ҳад зиёд ба даст меорем, ин метавонад боиси изтироб шавад. Ташвиши муносибатҳо, ки аз эҳсоси нокофӣ ё танҳоӣ бармеояд, аксар вақт метавонад пас аз он ки шахс худро дубора кашф кунад ва ба худ сармоягузорӣ кунад (бо истифода аз озодии худ). Шумо бояд ҳаёти берун аз шарики худ дошта бошед. Барои он синфе, ки шумо мехостед, дохил шавед! Ҳадафи шахсии худро гузоред ва қадамҳои заруриро барои расидан ба он муайян кунед! Шумо 50 фоизи муносибат ҳастед; беҳтарин нусхаи худ биёваред ба мизи.
Маслиҳати Pro: Дар бораи фаъол будан фикр кунед, на шарики реактивӣ. Ҷаҳони шумо набояд дар атрофи шарики шумо ва ҷаҳони онҳо набояд дар атрофи шумо гарданд. Шумо бояд дар он ҷо барои якдигар бошед (амният) бе буғ кардани афзоиш.
7. Андешаҳои худро аз нав нависед
Қисми зиёди рафъи изтироб (ва бисёр ихтилоли солимии равонӣ) тарзи гуфтугӯи мо бо худамонро тағир медиҳад. Ҷойгир кардани фикрҳои манфӣ (Ӯ занг назадааст. Вай баръало маро фиреб медиҳад.) изтиробро афзоиш медиҳад. Ба ҷои ин, мағзи худро омӯзед, ки аввал имкониятҳои дигарро баррасӣ кунад (Ӯ занг назадааст. Телефони ӯ метавонад аз батарея тамом шавад. Шояд ӯ то ҳол дар як ҷаласаи корӣ бошад. Ӯ аз бозии Fortnite дилгир шудааст.). Ҷаҳиш ба хулосаҳо солим нест - ва тасаввур кардан ҳам нест, ки шарики шумо ҳангоми муқовимат бо онҳо дар бораи он чизе, ки шумо мегӯяд, чӣ хоҳад гуфт фикр кунед то омадаанд. Ба ҷои он ки дар зеҳни худ як афсонаи баланд эҷод кунед, дафъаи оянда бо шарики худ тафтиш кунед.
Ҳамин чиз ба тарзи гуфтугӯи шумо бо худ меравад. Кӯшиш кунед, ки усули доктор Дэн Сигелро истифода баред. Бисёр одамоне, ки изтироб доранд, ба ҳамон шаклҳои тафаккури манфӣ бармегарданд (дар изтироби муносибатҳо, ин метавонад ман беарзиш бошад, албатта вай маро тарк мекунад.). Доктор Сигел мегӯяд, ки қодир будан ба чизеро тамғагузорӣ кардан ба мо қувват мебахшад, ки мо ба он чӣ гуна муносибат кунем. Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба сохтани ҳикоя дар бораи хиёнати шарики худ шурӯъ мекунед, худатонро бас кунед, онро чӣ гуна меномед (ман хавотир мешавам ё худро ноамн ҳис мекунам) ва дар бораи иқдоми навбатии худ интихоби қавӣ кунед.
Маслиҳати Pro: Ин иқдоми навбатӣ метавонад ба худ бигӯяд, ки шумо сайд ҳастед ва шарики шумо хушбахт аст, ки шуморо дорад (ҳатто агар шумо дар он вақт ба он бовар накунед). Ин метавонад рӯйхати лаҳзаҳои хуби муносибатҳои шумо бошад. Ин метавонад чизҳое бошад, ки ба шумо дар бораи худатон маъқул аст. Ин метавонад занг задан ба дӯст ё хондани китоб ё чизе бошад, ки шуморо дар бораи худ хуб ҳис мекунад.
8. Машқ
Дар бораи эҳсоси хуб сухан ронда, машқ дар сарзамини солимии равонӣ як қаҳрамон аст! Боз ҳам, изтироби муносибатҳо як шакли изтироб аст. Машқ, махсусан йога, нишон дода шудааст, ки сатҳи кортизолро коҳиш медиҳад (гормоне, ки барои стресс масъул аст). Як омӯзиши охирин Дар одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд, нисбат ба онҳое, ки машқ намекунанд, 27% камтар ҳодисаҳои изтиробҳои навро нишон доданд. Ҳамин тавр, дар ҳоле ки машқ албатта изтироби муносибатҳоро мустақилона ҳал намекунад, он як қисми муҳими тарзи ҳаёти мутавозин аст.
Маслиҳати Pro: Ҳатто як синфи йога метавонад рӯҳияи мусбӣ беҳтар шавад. Агар машқ кори шумо набошад, аз хурд оғоз кунед.
Агар шумо худро дар байни даҳшати изтироби муносибатҳо пайдо кунед, нафаси чуқур гиред. Шумо танҳо нестед. Дар охири ин нақб чароғҳо мавҷуданд, шумо бояд ба роҳ рафтан лозим аст.
МАВЛУД: 6 Китобе, ки ҳар касе, ки изтироб дорад, бояд бихонад
