Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Нақшаи парҳезии Сонам Капур: Ин аст он чизе, ки ӯро солим ва зебо нигоҳ медорад | БолдскийДиваи мӯд Сонам Капур бо зебои деринаи худ Ананд Аҳуҷа рӯзи 8-уми майи соли 2018 дучор меояд. Сонам Капур, мӯдгари Болливуд бо изҳороти ҷасури худ ҳамаро дар ҳайрат меорад. Аммо, оё шумо медонистед, ки ин ҳунарпешаи зебанда боре 86 кило вазн дошт?
Дар наврасӣ, Сонам вазни зиёдеро ба бор меовард, ки дар синни 17-солагӣ вай диабети навъи 1-ро ташхис карда буд, PCOD дошт ва ҳар як вазни вазнинро дошт. Аммо, вай тавонист, ки ин вазнро бо риояи нақшаи қатъии парҳезӣ ва режими машқ хориҷ кунад. Ин замоне буд, ки вай дар филми 'Саавария' -и Санҷей Лела Бхансали бори аввал баромад кард.
Вай ба модараш барои кӯмак ба ӯ дар пайравӣ аз тарзи ҳаёти интизомӣ қарз медиҳад, ки ин дар навбати худ роҳи халос шудан аз вазни зиёдатӣ ва нигоҳ доштани бадани лоғар, тоник ва борикро кушод.
Биёед нақшаи парҳези вазни Сонам Капур ва машқҳои кам кардани вазнро дида бароем.
Нақшаи парҳезии Сонам Капур
Рақами лоғари Сонам натиҷаи парҳези қатъии ӯ барои солим ва солим нигоҳ доштани ӯст. Ин актрисаи хурдтарин хӯрокхӯр аст, аммо ба парҳез боварӣ надорад. Вай рафтан ба парҳези сафедаи баланд ва карбогидратро афзал медонад ва дар як рӯз 5 хӯрок мехӯрад. Вай аз ҳама хӯрокҳои тезпаз парҳез мекунад, аммо хӯрдани шоколадро дӯст медорад. Вай қанди табииро аз қанди тозашуда интихоб мекунад ва намегузорад, ки муддати дароз гурусна монад. Агар ӯ гуруснагиро ҳис кунад, вай чормағз ва меваҳои хушкро газак мекунад. Вай инчунин оби хуб менӯшад, то хуб об монад.
Ин аст ҷадвали парҳези вазни вай:
- Наҳорӣ - Ҷавғо ва косаи солими меваҳо.
- Газакҳои пас аз машқ / газаки нисфирӯзӣ - Нони қаҳваранг, сафедҳои тухм ва сафеда бо шарбат.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - Дал, сабзи, як раги роти, пораи мурғ ё моҳӣ ва хӯришҳои пухта.
- Газакҳои шомгоҳӣ - крекерҳои дорои нахи баланд бо захмҳои сарди мурғ ё сафедҳои тухм.
- Нашуст - Порае аз мурғ ё моҳӣ, шӯрбоҳо ва салатҳои.
Ба ғайр аз ин нақшаи парҳез, ӯ ҳамеша себ, сендвич ё чормағзи худсохт ва меваҳои хушк мебарад, то гуруснагии худро бидуни ҷамъ кардани калорияҳои зиёдатӣ ҳангоми сафар қонеъ кунад.
Ин ҷадвали парҳезии вазн барои Сонам Капур чӣ гуна кор мекунад?
Сонам рӯзи худро бо як пиёла оби гарм, шарбати лимӯ ва асал оғоз мекунад. Ин маҳлул ҳаракати рӯдаҳоро такмил медиҳад, ба хориҷ шудани токсинҳо мусоидат мекунад ва метаболизмро тақвият медиҳад. Хӯрдани овёси ҷав ва меваҳои солим барои наҳорӣ баданро бо маводи ғизоӣ таъмин намуда, пӯст ва мӯи хубро осон мекунад. Дал, сабзи ва мурғ / моҳӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ манбаи бузурги сафеда мебошад, ки ба афзоиши мушакҳои лоғар мусоидат мекунад.
Барои хӯроки шом, шӯрбоҳо, салатҳои мурғ / моҳӣ ва сабзавоти пухта миқдори зиёди витаминҳо, минералҳо ва нахи парҳезӣ доранд. Ин энергияро таъмин мекунад, ба кори ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад ва мубодилаи моддаҳо ва ҳозимаро дастгирӣ мекунад.
Нӯшокии вазнин Сонам Капур аз оби кокос, афшураи меваи тару тоза ва афшураи бодиринг иборат аст.
Машқҳои камвазнии Сонам Капур
Сонам, диваи ҳайратангез, барои аз даст додани вазн ва солим шудан аз тренерҳо ва диетитҳо кӯмак кард. Вай мекӯшад, ки ҳар рӯз ҳадди аққал як соат машқ кунад, то худро солим ва лоғар нигоҳ дорад.
Ин аст режими машқҳои вай:
- Tilt сари - 1 маҷмӯи 10 такрори.
- Гардиши гардан - 1 маҷмӯи 10 такрор.
- Доираҳои бозу - 1 маҷмӯи 10 такрор.
- Гардиши китфҳо - 1 маҷмӯи 10 такрор.
- Печутоби болоии бадан - 1 маҷмӯи 20 такрор.
- Кранчҳои тараф - 2 маҷмӯи 10 такрор.
- Давидан.
- Burpees - 1 маҷмӯи 10 такрор.
- Ҷаҳишҳо - 2 маҷмӯа аз 30 такрор.
- Лигони ба пеш - 1 маҷмӯи 10 такрор.
- Кардио - 60 дақиқа.
- Омӯзиши вазн - 30 дақиқа.
- Пилатес - дақиқаи 30-45.
- Йогаи барқ - 60 дақиқа.
- Варзиш - 60 дақиқа.
- Шиноварӣ - 30-45 дақиқа.
- Мулоҳиза - 30 дақиқа.
- Рақс - 60 дақиқа.
Сонам Капур рақсро дӯст медорад ва ҳафтае ду маротиба катхак мекунад. Вай машқҳои шиноварӣ, қалбӣ ва машқҳои қувва месозад, ки ба ӯ барои сӯзонидани калорияҳо ва нигоҳ доштани бадани хуб мусоидат мекунанд. Барои шикастани якрангии машқҳо, вай йогаи нерӯ ва йогаи ҳавоӣ мекунад.
Чӣ гуна нақшаи парҳези Сонам Капур ба шумо кӯмак мекунад?
Гарчанде ки Сонам Капур веганӣ шудааст, вай парҳези аз ҷиҳати ғизоӣ мувофиқро риоя мекунад, ки барои аксар занҳо кор хоҳад кард. Шумо метавонед парҳезро мутобиқи реҷаи худ, қад, вазн, намуди бадан ва ғайраатон танзим кунед. Диаграммаи парҳезии вазни ӯ хеле самарабахш аст ва зуд натиҷа медиҳад.
Маслиҳатҳо оид ба кам кардани вазни Сонам Капур
1. Ғизоҳои серғизои камқалория бихӯред.
2. Худро обдор нигоҳ доред.
3. Аз истеъмоли барзиёди шакар ва намак худдорӣ кунед.
4. Афшураҳои бастабандишударо нӯшед.
5. Машқи мунтазам.
6. Ҳафтае як маротиба рӯзи фиреб гузаронед.
7. Агар шумо ба шириниҳо орзу кунед, як порча шоколади сиёҳ доред.
8. Сабзавот, мева, моҳӣ, занбурӯғ, тухм, tofu ва ғ.
9. 8 соат хоб кунед.
10. Аз хӯрокхӯрии шабона даст кашед.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
ҲАМЧУНИН ХОНЕД: Чӣ гуна худро ҳангоми чен кардани вазн чен кардан лозим аст?
