МАСЛИҲАТҲОИ ТОБИСТОНАИ ГАРМӢ: ЧӢ БОЯД КАРД, ЧӢ БИХӮРЕД ВА ЧӢ ГУНА ГАРМИРО БИЗАНЕД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Amritha K By Амрита К. 5 апрели соли 2021

Гармии тобистон тоқатфарсо аст ва ҳамаи мо ҳоло онро ба сар мебарем. Азбаски тобистони Ҳиндустон дар тамоми гӯшаҳои гуногуни кишвар сӯзон идома дорад, утоқҳои кондитсионер ва нӯшокиҳои хунук наҷотбахши мо шуданд.

Тибқи гузоришҳо, тобистони 2021 метавонад то нимаи моҳи август тӯл кашад. Ҳамин тавр, ба шумо лозим аст, ки худро пешакӣ пешгирӣ кунед, то ки аз гармидиҳӣ, зарбаи гармӣ, дарди шадиди гармӣ, лихорадка ва ғайра масъалаҳои хурди саломатӣ ва инчунин асабоният, ки бо гармии зиёдатӣ меояд, ҷилавгирӣ кунед.

Шумо метавонед худро барои тобистони имсол каме эҳтиёткорона омода созед, то асабоният ва саломатиро, ки аз таъсири гармии аз ҳад зиёд ба амал омадаанд, пешгирӣ кунед. Инҳоянд чанд маслиҳати оддӣ ва амалӣ, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки гармиро идора кунед ва тобистонро лаззат баред.

Дар давоми тобистон чӣ бояд нӯшид?

Аввалин чизҳои аввал, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша дар фасли тобистон аз беобӣ хушк ҳастед. Арақи доимӣ шуморо водор месозад, ки таркиби обро дар бадан аз даст диҳед, ташнагӣ ва лихорадаро тарк кунед [1] . Инҳоянд баъзе хӯрокҳо, ки метавонанд ба шумо об нигоҳ доранд.

Шарбати тару тоза : Не, на афшураҳое, ки дар мағоза харида шудаанд, ки бо қанд бор карда шудаанд, балки афшураҳои меваи табиӣ, ки метавонанд шуморо дар гармии сӯзон фаъолона нигоҳ доранд. Агар шумо аз дӯконҳо харидорӣ мекунед, дар тамғаи '100 дарсад афшура бидуни шакар илова кунед' санҷед [ду] .

Об : Танҳо вақте ки шумо ташнагӣ ҳис мекунед, нӯшед, дар давоми рӯз обро нӯшед, то обхезӣ ё аз ҳад зиёд хаста нашавед. Шумо набояд интизор шавед, то шумо аз беобӣ лабрез шавед, то як шиша об кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки худро обдор нигоҳ доред [3] .

Аз машрубот ва кофеин худдорӣ кунед : Ин бешубҳа тааҷҷубовар нест, зеро маълум аст, ки машрубот шуморо дар зери офтоб хушк ва хаста мекунад. Аммо, агар шумо наметавонед бе пиво хунук рафтан гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки дар байни онҳо об нӯшида истодаед. Монанди спиртӣ, кофеин миқдори обро дар бадани шумо кам мекунад, аз ин рӯ дар рӯзҳои гарм то ҳадди имкон аз чой ва қаҳва парҳез кунед [4] .

Дар давоми тобистон чӣ бояд хӯрд?

Дар мавсими тобистон, хӯрдани хӯрокҳои дуруст метавонад дар идораи гармии бадан ва салқинии шумо тағироти ҷиддӣ расонад. Ғизои худро мувофиқан ба танзим дароред ва аз хӯрокҳои зерин худдорӣ кунед [5] .

Меваю сабзавоти тару тоза : Меваю сабзавот ҳазмшаванда аст ва аксар вақт миқдори зиёди об доранд, ки ин барои тобистон парҳези комил аст. Хӯришҳои тару тозаи меваю сабзавот метавонанд шуморо солим ва сабук нигоҳ доранд, то шуморо эҳсоси серӣ накунанд.

Хӯрокҳои тунд : Гарчанде ки беҳтар аст истеъмоли хӯрокҳои тундро назорат кунед, шумо набояд аз онҳо пурра даст кашед. Арае, ки аз хӯрокҳои тунд ба вуҷуд омадааст, метавонад ба сардшавии бадани шумо мусоидат кунад - бинобар ин ба меъёр бихӯред.

Гӯштҳои лоғар : Аз гӯшт бо чарб истифода набаред, зеро чарб барои ҳазми бадани шумо тӯлонитар вақт мегирад ва миқдори зиёди намакро дар бар мегирад, баданатонро дар гармӣ фишор медиҳад ва шуморо хаставу асабӣ мекунад. Агар шумо наметавонед гӯштро комилан пешгирӣ кунед, гӯшти лоғар истеъмол кунед [6] .

Дар давоми тобистон чӣ бояд кард?

Тарзи либоспӯшии шумо, алалхусус дар мавсими тобистон, аҳамияти калон дорад. Либосе бипӯшед, то дар гармӣ дар берун бароҳат бошед.

Либосҳои фарох, равшанранг ва пахта пӯшед.
Барои пешгирӣ аз сӯзонидани шуоъҳои ултрабунафш (ултрабунафш) -и зиёновар айнаки офтобӣ пӯшед ва чашмонатонро муҳофизат кунед [7] . Айнаки офтобӣ харед, ки аз 90 то 100 фоизи шуои ултрабунафшро банданд.
Пеш аз баромадан аз соя аз кремҳои офтобӣ пӯшед, аз кремҳои офтобӣ бо дараҷаи SPF ҳадди аққал 15 истифода баред ва ба ҷойҳое, ки ба осонӣ месӯзанд, ба монанди бинӣ, гӯш, китф ва пушти гардан.
Барои бехатар нигоҳ доштани рӯй кулоҳҳо пӯшед ва малҳами лаб бо ҳимояи SPF офтобро манъ мекунад ва барои лабони шумо намӣ нигоҳ медорад [8] .

Ба огоҳиҳои обу ҳаво диққат диҳед, хусусан агар шумо дар минтақае зиндагӣ кунед, ки ҳарорати баланд дорад. Дар берун, нуқтаҳои сояро барои истироҳат ё ба ҷойҳое равед, ки ҳарорати хунукро пешниҳод кунанд.

Дар ёддошти ниҳоӣ ...

Тобистони гарм ногузир аст. Маслиҳатҳои дар боло овардашударо ҳамеша баррасӣ кардан бехатар аст, то зарбаҳои гармӣ нарасанд ва ҳарорати баданатонро паст кунед, то ки бо арақи барзиёд ва аз ҳад зиёд гарм шудани бадан мубориза набаред.

Агар ҳарорати бадани шумо бо сабабҳои номаълум ба назарам баланд бошад ё шумо пас аз истифодаи баъзе аз ин воситаҳо хунук нашавед, лутфан ба духтур муроҷиат кунед.