Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ин як пораи чарбии иловагӣ, ки дар зери дасти шумо ҷамъ шудааст, шуморо чунон хиҷолатзада мекунад, ки шумо мехоҳед ҳарчи зудтар аз он халос шавед. Шумо кӯшиш мекунед, ки болопӯши бесарнишини дӯстдоштаатон ё болопӯшатонро пӯшед ва пас аз сабаби фарбеҳии зери даст, он тоқ ба назар мерасад.
Шумо кӯшиш мекунед, ки аз он халос шавед, аммо ҳамааш беҳуда аст. Пас, агар шумо роҳи ҳалли беҳтарини ин вазъро меҷӯед, пас тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки танҳо дар давоми як моҳ аз зери кафи ба назар номусоид халос шавед.
Инчунин хонед: Ҳеҷ гоҳ ин хӯрокро нахӯред
Ҳамин ки мо дар бораи афзоиши барзиёдии чарбҳои зери даст огоҳ шудем, мо бошуур мешавем ва аввалин чизе, ки мо мекӯшем, машқ кардан аст. Аммо мо дарк намекунем, ки ғамхорӣ дар бораи ғизои истеъмолкардаамон низ яксон муҳим аст. Танҳо машқ муфид нахоҳад буд, агар шумо ба организм аз миқдори сӯзондаи худ бештар калория ва чарб равед.
Инчунин хонед: Мевае, ки барои сӯхтан дар чарб кӯмак мекунад
Ҳамин тариқ, доштани парҳези мутавозин ба мисли машқ муҳим аст ва яке аз роҳҳои беҳтарини халос шудан аз чарбҳои зери даст аст.
Ин аст рӯйхати одатҳои тааҷҷубовари хӯрокворӣ, ки танҳо дар тӯли як моҳ барои раҳо кардани равғани зери даст кӯмак мекунанд. Нигоҳ кунед.
1. Аз хӯрокҳои бирёншуда напартоед:
Хӯрокҳое, ки дар ҳарорати баланд бирён мешаванд, дорои акриламид, як кансериогенҳои маъруф мебошанд. Он ба организм чарбҳои зиёд илова мекунад ва хатари бемориҳои дил, холестерин, фарбеҳӣ ва саратонро низ афзоиш медиҳад.
2. Бисёр сабзавотро дохил кунед:
Сабзавот, алахусус сабзавоти сабз, ба монанди исфаноҷ ва брокколи, миқдори зиёди витаминҳо доранд ва калорияашон камтар. Ин ба пешгирии ҷамъшавии чарб дар бадан, аз ҷумла дар зери пӯст кӯмак мерасонад. Дохил кардани сабзавот дар парҳези ҳамарӯзаи шумо яке аз роҳҳои беҳтарини табиии нест кардани равғани зери каф аст.
3. Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед:
Хӯрокҳои коркардшуда, ба монанди чипҳо, тортҳо, печеньеҳо ва инчунин гӯштҳои коркардшуда миқдори зиёди моддаҳо доранд, ки ин хӯрокҳоро муддати дароз тару тоза нигоҳ медоранд ва маълуманд, ки чарбро дар бадан зиёд мекунанд.
4. Дар парҳези худ меваҳои зиёдеро дохил кунед:
Меваҳо аз ҳама намудҳои ғизоӣ бой буда, калория ва чарб надоранд. Мева аз нахҳо бой аст ва барои пешгирии ҷамъшавии чарб дар бадан кӯмак мекунад.
5. Ғалладонагиҳо:
Ғалладонагиҳо солим мебошанд - аз лифҳо ва сафеда бой мебошанд ва ин барои дарозтар шикам нигоҳ доштанатон кӯмак мерасонад. Дар натиҷа, шумо ба хӯрокҳои калорияи баланд гирифтор нахоҳед шуд ва ба ин васила ҳар гуна чарбҳо дар атрофи бадан ва инчунин зери пӯстро пешгирӣ мекунед.
6. Пеш аз хӯрок хӯрдан:
Агар шумо хоҳед, ки чарбҳои ба назар намоёни бадро гум кунед, пас барвақт хӯрок хӯрдан хуб аст. Хӯрдани бевақтии шаб он чарбҳоро ба бадан меандозад, зеро барои ҳазм кардани он вақти кофӣ надорад.
7. Маҳсулоти ширин ва шакаринро кам кунед:
Вақте ки мо бисёр шириниҳо ва дигар хӯрокҳои дорои қандро мехӯрем, фруктозаи дар таркиби он мавҷудбуда аз ҷигар мубаддал мешавад ва онро ба чарб табдил медиҳад. Равған пас дар бадан ва зери зери замин ҷойгир мешавад.
8. Нӯшидани обҳои зиёд:
Барои нигоҳ доштани обмонии бадан, нӯшидани об бисёр муҳим аст. Аз нӯшокиҳои спиртдор ва дигар кофеини дорои нӯшокиҳо канорагирӣ кунед, зеро ин нӯшокиҳои асосӣ ба бадан чарб мекунанд. Инҳоро бо об иваз кунед.
