Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Оё шумо аз сабаби фарбеҳии пушт аз пӯшидани болопӯшҳо ё либосҳои беқадр худдорӣ мекунед? Агар ҳа, пас ба мо эътимод кунед, вақте ки мо мегӯем, ки аксари занон имрӯзҳо бо мушкилоти доғи пушташ рӯ ба рӯ шудаанд. Барои хондани ин мақола, дар бораи заҳролудшавӣ, ки метавонад ба шумо аз чарб кардани пӯст кӯмак кунад, идома диҳед.
Якчанд омилҳо, ба монанди соатҳои дароз дар назди компютер нишастан, надоштани вақт барои тамрин, одатҳои носолим ва ғайра, метавонанд ба ҷамъшавии чарб дар минтақаи қафо оварда расонанд. Ин дар навбати худ метавонад ба ҳолати шахс таъсир расонад ва инчунин ба мушкилоти шадиди пушт оварда расонад.
Хушбахтона, ин яке аз он мушкилотест, ки бо ёрии машқҳои мақсаднок ҳал карда мешавад. Тақвият додани машқҳое, ки ба мушакҳои қафо нигаронида шудаанд, бояд ба реҷаи ҳаррӯзаи машқ дохил карда шаванд, то adieu барои фарбеҳии пушт пешниҳод карда шавад.
Имрӯз, мо рӯйхати 7 машқҳои беҳтарини фарбеҳро таҳия кардем, ки метавонанд ба шумо барои фаровон кардани чарбҳои пушт кӯмак кунанд.
Ин машқҳои самараноки uber -ро санҷед, то бозгашти хубе дошта бошед, ки ҳамеша орзу мекардед.
Эзоҳ: Агар шумо ягон бор осеби ҷисмонӣ кашида бошед ё дар айни замон аз вазъи саломатӣ ранҷ мекашед, пас шумо бояд пеш аз оғози машқи нав бо духтур ва мураббии худ муроҷиат кунед.
1. Машқи варзишии қаиқронӣ:
Машқҳои дастгоҳи қаиқронӣ як кардиои таркишбахши калория мебошад, ки бояд ба машқи ҳаррӯзаи худ бечунучаро дохил карда шавад. Барои иҷрои ин машқ шумо бояд ба толори варзишӣ зарба занед. Аммо ба мо эътимод кунед, ки ин тамрин каме арзанда аст, алахусус агар шумо хоҳед, ки чарбҳои болаззат бардоред. Дар асл, на танҳо чарбуи пушт, ин машқ инчунин барои мустаҳкам кардани қафо ва пушти болоии шумо низ хеле хуб аст.
2. Машқи TYI:
Машқи TYI-ро аз тасаллои хонаи шумо ба осонӣ иҷро кардан мумкин аст. Ба шумо танҳо матои машқ лозим аст. Дар болои бистар рӯй ба замин дароз кашед ва пас дастҳоятонро болои сар дароз кунед ва баданатонро дар шакли ҳарфҳои T, Y ва I гузоред.
3. Тақпа бо баланд бардоштани даст:
Ин версияи тахта барои тарконидани чарб дар пушт ва инчунин таҳкими мушакҳои қафо хеле хуб аст. Иҷрои ин машқ хеле содда аст. Пеш аз ҳама, ба ҳолати тахтаи маъмулӣ ворид шавед ва сипас дасти чапатонро тавре ба боло бардоред, ки ба фарш параллел бошад. Сипас, инро бо дасти рост такрор кунед. Инро ҳар рӯз барои бозгашти хуби тонӣ кунед.
4. Кашида бурдан:
Кашида баромадан барои бадани болоии шумо хуб аст. Ин машқи фарбеҳшавӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани тонии хуб дошта бошед, қомат ва тобоварии худро беҳтар созед. Ин машқ барои халос кардани чарбҳои пушт танҳо он чизе аст, ки ба шумо лозим аст.
5. Бозгашти Трисеп:
Вақте ки сухан дар бораи халос шудан аз чарбҳои қафо меравад, зарбаҳои трисепӣ метавонанд самаранокии баланд дошта бошанд. Барои иҷрои ин машқ аз гантелҳо талаб карда мешавад. Аввалан, баданатонро ба пеш хам кунед, бо пушт рост ва зонуҳоятонро каме хам кунед. Сипас, ҳангоми нигоҳ доштани гантелҳо, дастатонро ба қафо лагадкӯб кунед ва пас бозгардонед. Барои натиҷаҳои фаврӣ инро ҳар рӯз такрор кунед.
6. Шаклҳо:
Ҳеҷ як рӯйхати машқҳо ҳеҷ гоҳ бидуни зикри ин машқҳои бениҳоят муассир барои чарбҳои пушт комил шуда наметавонанд. Ин машқҳои фарбеҳро дар реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунед, то китфҳои худро ба танг оварад ва чарбро боздорад.
7. Қаторҳои рост:
Қаторҳои рост низ барои аз байн бурдани чарбҳои пушт хеле самаранок ҳисобида мешаванд. Ин машқҳои мушаххас минтақаи қафо, бицепс ва китфҳои болоро ҳадаф мегиранд. Он вақте ки бо гантел иҷро карда мешавад ва ҳангоми ҳар рӯз ду маротиба иҷро кардани он беҳтар кор мекунад.
