Дар толори варзишӣ арақ мерезед? Аҷоиб. Оё рӯзи дигар дардро ҳис мекунед? Камтар шавковар. Вақте ки сухан дар бораи муолиҷаи дардҳои мушакҳои пас аз машқ меравад, васвасаи он аст, ки тавассути расидан ба доруҳо зуд сабукӣ ба даст оред. Аммо оё ин беҳтарин стратегия аст? Мо аз доктор Габриэл Лион ламс кардем Маркази Ash фахмидан.
Гарчанде ки NSAID-ҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ ба монанди аспирин ва ибупрофен) метавонанд дард ва дардҳои марбут ба машқҳои шуморо коҳиш диҳанд, тадқиқот нишон дод, ки бо ин кор шумо ба ҳама гуна афзоиши мушакҳое, ки аз ин машқ ба даст меомаданд, халал мерасонанд. Лион ба мо мегӯяд. Оҳ.
Ин маънои онро дорад, ки дар ҳоле, ки гирифтани доруҳои бидуни рецепт барои сабук кардани дард аз синфи чархзании шумо дар шаби гузашта бехатар аст (ба шарте, ки шумо миқдор ва дастурҳои тавсияшударо риоя кунед), шумо намехоҳед.
Дарси фаврии биология: Вақте ки шумо машқ мекунед, шумо ба мушакҳои худ техникӣ зарар мерасонед. Аммо ин кори хуб аст (то он даме, ки шумо аз ҳад зиёд сахт нашавед, албатта), зеро ҷисми шумо пас аз он мутобиқат мекунад ва зарарро шифо медиҳад, ки дар навбати худ шуморо сахттар, беҳтар, тезтар ва қавӣ мегардонад.
Аммо тадқиқоте, ки дар маҷалла нашр шудааст Маҷмӯаҳои Академияи Миллӣ муайян кард, ки доруҳои OTC ба ин раванд халал мерасонанд ва ба ин васила яке аз манфиатҳои асосии машқро рад мекунанд. (Ва дигар тадқиқотҳо Бозёфтҳои шабеҳро ошкор кардаанд.)
Ин ҷанбаест, ки ҳар касе, ки машқ мекунад, бояд огоҳ бошад, огоҳ мекунад Лион. Вобаста аз ҳадафҳои инфиродӣ, ӯ метавонад беҳтарин бошад, ки доруи зидди илтиҳобиро дар кабинети доруворӣ тарк кунад.
FWIW, агар шумо барои дарди мушакҳои худ OTC қабул кунед, Лион ибупрофенро тавсия медиҳад. Аммо инчунин роҳҳои дигари сабук кардани дарди пас аз машқ вуҷуд доранд, ба монанди массажи варзишӣ, кафк печонидан ё барои одамони хеле ҷасур — ванна ях .
Боз як чизи дигар: Дар хотир доред, ки пешгирӣ муҳим аст. Шумо бояд ҳамеша пеш аз машқ гарм шавед ва пас аз он дароз кашед - ҳеҷ гуна узр.
МАВЛУД: Дарди мушакҳои таъхирнопазир (DOMS) чист?
