Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Агар шумо аз иҷрои ҳамон машқҳои кӯҳнаи кардиологӣ барои сӯзонидани чарбҳо ва сохтани мушакҳо хаста шуда бошед, пас шумо бояд машқҳои ресмони ҷангӣ, як машқҳои бениҳоят душворро, ки бо истифода аз риштаҳои дароз ва вазнини ресмон анҷом дода мешавад, санҷед.
Машқҳои ресмони ҷангӣ чист?
Машқи ресмони ҷангӣ як омӯзиши фосилавии шадид аст (HIIT). Ин машқҳои пурқувват ба дараҷае душвор аст, ки набзи шуморо меафзояд ва он кор кардани ҳамаи мушакҳои болоии баданро дар бар мегирад.
Ин машқ инчунин барои онҳое, ки мехоҳанд чарбро сӯзонанд ва массаи лоғар созанд, комил аст. Ресмонҳо дарозӣ ва ғафсии гуногун доранд ва онро ба осонӣ ба сутун бастан мумкин аст ва онро дар хона ё дар толори варзишӣ кардан мумкин аст.
Машқи ресмони ҷангӣ дар ҳар як даст алоҳида кор мекунад ва ҳамин тавр номутавозунии қувватро ҳангоми пайкарасозии мушакҳо бартараф мекунад.
Фоидаҳои машқҳои ресмони ҷангӣ дар чист?
Машқ барои бадани болоии шумо олиҷаноб аст ва дар мушакҳои абс, пушт ва glutes кор мекунад. Шумо инчунин метавонед ҷисми поёнии худро тавассути ворид кардани ҳаракатҳо, ба монанди шуш, ҷаҳишҳо ва зулмҳо, ки дар пойҳои шумо кор мекунанд, кор кунед. Он инчунин мушакҳои китф, магзи сар ва биспсҳои шуморо месозад. Бо ин роҳ шумо метавонед бадани болоӣ ва поёнии худро дар як қадам равона кунед.
Тадқиқоти соли 2015, ки дар Маҷаллаи Тақвият ва Кондитсионерӣ нашр шудааст, нишон дод, ки машқи ресмони ҷангӣ барои ҷалб кардани обилаҳои берунӣ ва сутунмӯҳра тавассути минтақаи паҳлӯии сутунмӯҳра самаранок аст.
Чӣ гуна машқҳои ресмони ҷангӣ чарбро месӯзонанд?
Машқ чунон зуд ва шадид аст, ки дар сӯзонидани аз 300 то 350 калория дар ним соат кӯмак мекунад. Пас аз ба итмом расидани машқ, шумо на танҳо калорияҳоро сӯзонда истодаед, балки инчунин метаболизматон то 36 соат барқарор карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳангоми хоб ва рӯзи корӣ чарбро месӯзонед.
Ин аст тарзи оғоз бо ин вариантҳои машқҳои ресмони ҷангӣ.
1. Мавҷҳои ивазшаванда
Мавҷҳои ивазшаванда яке аз машқҳои маъмултарин ва маъмултарини ресмони ҷангӣ мебошанд. Мавҷи стандартӣ бо истифода аз дастҳо анҷом дода мешавад, ки ин усули хубест барои диққат додан ба бицепси худ.
Чӣ тавр бояд кард: Бо китф ва пойҳои худ баланд қомат рост кунед. Нуги ресмонро дар ҳар як даст дошта, зонуҳоятонро каме хам кунед ва китфҳоятонро ба қафо кашед. Пас дасти худро ба боло қамчин занед ва ҳаракати ба мавҷ монандро эҷод кунед ва вақте ки ресмонро ба поён меоред, дасти муқобилро ба боло қамчин занед.
2. Мавҷи мавҷҳои тахтаи ягона
Ин як машқҳои мавҷи тахтаи дастӣ ба мушакҳои асосии шумо, алахусус мушакҳои амиқи амиқи шикамчаи фаромарзии шумо, ки ҳамчун мушакҳои фаромарзии шикам низ маъруфанд, равона шудааст.
Чӣ тавр бояд кард: Ҳангоми мувозинат дар як даст дар ҷои тахта бимонед ва бо ресмони ҷангӣ бо дасти дигар мавҷи паҳлуӣ кунед. Рӯй гардонед ва ба дасти дигар гузаред. Дасти шумо бояд баланд бошад, аммо ресмон метавонад ба замин даст расонад.
3. Мавҷҳои ресмони ҷангии мор
Ин тамрин мушакҳои қафо, дастҳо ва мушакҳои шикамро тақвият медиҳад.
Чӣ тавр бояд кард: Бо пойҳои худ ҷудо ва зонуҳоятон нимпаҳлӯ истода истед. Дастҳои худро берун кунед ва ресмонро дар пеши бадан доред. Дастҳоятонро ба берун ва қафо баргардонед ва мавҷи паҳлӯӣ ба вуҷуд оваред, то ресмонҳо якдигарро убур кунанд.
4. ресмон Slams
Машқҳои ресмони слам ба китфҳо, дастҳо, мушакҳои қафо ва шикамдараҷаи шумо машғуланд.
Чӣ тавр бояд кард: Бо пойҳои худ ҷудо истода, як нӯги ресмонро дар ҳар даст доред. Ҳангоме ки зонуҳоятонро дароз мекунед ва ба поятон бармехезед, ҳарду дастатонро бо як тан бо тозиёна қамчин занед. Аз ин мавқеъ, шумо бояд ресмонро бо тамоми қувва ба замин фуроред ва амалро такрор кунед.
5. Доираҳои ресмони ҷангӣ
Доираи ресмони ҷангӣ як роҳи олие барои тамаркуз ба дӯши худ аст, зеро он ба таҳкими мушакҳо мусоидат мекунад.
Чӣ тавр бояд кард: Дар ҷои нишаст оғоз кунед. Ресмонро бо ду даст доред ва бо ду нӯги ресмон даври ягона кунед. Аввалан, бо ҳаракат ба самти соат ва сипас ба самти муқобили соат дар нимароҳ оғоз кунед.
6. Battle Rope Flyes
Парвозҳои ресмони ҷангӣ як варианти дигарест, ки шумо метавонед барои тамоми пушти худ кӯшиш кунед. Ин як машқи душвор аст, ки мушакҳои пушти шуморо мустаҳкам мекунад.
Чӣ тавр бояд кард: Поён шавед ва ҳар як канори ресмонро тавре қамчин занед, ки гӯё дастонатонро мисли бол мезанед. Оринчҳои шумо бояд каме хам шаванд.
7. Твистҳои Русия
Ин тамрин мушакҳои аб-ро ба эътидол меорад, вақте ки шумо китфҳо ва дастҳоятонро ба ларза меандозед. Ин барои мушакҳои шикам, китф ва дастҳои шумо хуб кор мекунад.
Чӣ тавр бояд кард: Бо пойҳоятон каме хам шуда нишаста, нӯги ресмонро ба сӯи хучи ростатон сахт бигиред. Каме, ба қафо такя кунед, то ядрои шумо ба ҳам пайваст шавад ва танатон рост бимонад. Ҳарду дастатонро боло бардоред ва ресмонҳоро дар тарафи ростатон гардонед ва сипас ба тарафи чап гузаред.
Ин мақоларо мубодила кунед!
