Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз пайвастҳои дарозмӯҳлати фарохмаҷр хориҷ мекунад
- Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Парҳези ҷанговарон як намуди нақшаи парҳезӣ мебошад, ки дар он шахс 20 соат рӯза мегирад ва ё кам ғизо мегирад, дар ҳоле ки чор соат аз меъёр зиёд хӯрок мехӯрад. Ин шакли фосилавии рӯза номгузорӣ шудааст, зеро он тарзи ҳаёти ҷанговарони қадимиро тақлид мекунад.
Дар замонҳои қадим, ҷанговарон ё тамрин мекунанд ё тамоми рӯз ҷанг мекунанд ва шом зиёфат медиҳанд. Ин сирри ҷисми қавӣ ва мушакии онҳо буд. Азбаски аҳамияти ҷисми хуб ва нигоҳубини хуб дар ин рӯзҳо афзудааст, одамон нақшаҳои гуногуни парҳезиро риоя мекунанд, то бадани худро дар роҳ нигоҳ доранд. Ва ин нақшаи парҳези ҷанговаронро бо талафоти вазнин машҳур сохт. Аммо, оё он бехатар ва солим аст? Ба мақола нигаред.
Идея дар паси парҳези ҷанговар
Шояд шумо ҳайрон шавед, ки чаро рӯзаҳои дарозро ҳангоми бисёр рӯзҳои дигар рӯза гирифтан мумкин аст. Сабаб дар он аст, ки шахс ба парҳези ҷанговарон оғоз мекунад, қудрати иродаи онҳо дар ҷараёни назорати хоҳиши хӯрокхӯрии онҳо қавитар мешавад. Ин ба беҳтар кардани тамаркузи онҳо ва диққати онҳо мусоидат мекунад.
Рӯза доштани соатҳои дароз инчунин ҷисми онҳоро детокс мекунад ва таъмирро дар сатҳи ҳуҷайра ҳавасманд мекунад.
Чӣ тавр он кор мекунад?
Парҳези Уорриор, дар солҳои охир, барои барномаҳои гуногуни талафоти вазн ё такмил додани фаъолият маъмул гаштааст. Ин парҳез на аз ҷониби илм, балки аз таҷрибаи халқҳо дастгирӣ карда мешавад.
Парҳези ҷанговарон ба нақшаи парҳезии 20: 4 асос ёфтааст. Аз 24 соат, 20 соати тирезаи рӯза маънои рӯза доштан ё кам истеъмол кардан, ба монанди моеъҳои сифркалория, маҳсулоти ширӣ ё меваҳои хом ва сабзавотро дорад. Дар равзанаи боқимондаи чорсоата ба одам иҷозат дода мешавад, ки ҳар чӣ ва чӣ қадар мехоҳад, истеъмол кунад.
Дар давраи хӯрокхӯрӣ истеъмоли хӯрокҳои солим ё хӯрокҳои хонагӣ хуб аст ва аз хӯрокҳои зуд, аз қабили пицца ё бургер, даст кашед, зеро он метавонад меъдаро халалдор кунад ва ё шикамдардро ба вуҷуд орад.
Парҳези ҷанговарон яке аз шаклҳои рӯзадории фосилавӣ ба шумор меравад, зеро пешина ба 20: 4 асос ёфтааст, дар ҳоле, ки охиринаш 16: 8 (16 соат рӯза ва ҳашт соат ғизохӯрӣ) мебошад.
Усули беҳтарини парҳези ҷанговарон рӯза гирифтан аз 7 ё 8 шом то 3 ё 4 баъд аз зӯҳр аст. Дар давоми шом, шумо метавонед хӯрокҳои солимии дӯстдоштаи худро бихӯред.
Тарафдорони парҳези ҷанговар
1. Идоракунии вазн: Соатҳои дароз рӯза гирифтан дар парҳези ҷанговар метавонад коҳиши чарбҳои барзиёди баданро ба вуҷуд орад ва боиси талафоти вазнин гардад. Он инчунин ба афзоиши массаи мушакҳо ба ҷои массаи чарб мусоидат мекунад.
2. Сатҳи глюкозаро назорат мекунад: Рӯза гирифтан соатҳои дароз бо ҳадди аққали хӯрок дар назорати шароити музмин ба монанди диабет хеле муассир аст. Гарчанде ки бехатарӣ ва манфиатҳои парҳези ҷанговар барои диабети қанд бо таҳқиқоти камтар маҳдуд аст, он дар бисёре аз бозёфтҳо талафоти вазнин ва кам кардани талабот ба инсулинро нишон дод. [1]
3. Саломатии дилу рагҳоро беҳтар мекунад: Ин нақшаи парҳезӣ дар чанд таҳқиқот коҳиши умедбахши хавфи дилу рагро нишон дод. Фоидаҳои парҳези ҷанговар дар коҳиши хатари марбут ба дил ба таҳқиқоти бештар ниёз доранд. Бо вуҷуди ин, баъзе тадқиқотҳо мегӯянд, ки нақшаи парҳези ҷанговар дар солҳои баъд натиҷаҳои самарабахш нишон медиҳад.
4. Бемориҳои илтиҳобиро пешгирӣ мекунад: Баъзе таҳқиқот мегӯянд, ки рӯзадорӣ таъсири зидди илтиҳобиро ба системаи нейроиммунӣ ба амал меорад (масъули ҳифзи нейронҳо аз микроорганизмҳо). [ду] Парҳези ҷанговар ба коҳиш додани аксуламал кӯмак мерасонад ва метавонад шароити марбутро пешгирӣ кунад.
5. Функсияҳои мағзи сарро беҳтар мекунад: Тавре ки дар боло гуфтем, парҳези ҷанговар қудрати ирода ва вазифаҳои маърифатиро беҳтар мекунад. Ин ба кам кардани зарари асабҳои мағзи сар, баланд бардоштани хотира, диққат, консентратсия, кӯмак дар барқароркунии ДНК ва паст кардани таназзули марбут ба синну сол мусоидат мекунад.
6. Ҷисмро заҳролуд мекунад: Тадқиқот мегӯяд, ки рӯза гирифтан истеҳсоли ферментҳои детоксикатсияро оғоз мекунад. Он микробиоти рӯдаро тағир медиҳад, ҳуҷайраҳои бунёдиро фаъол мекунад ва биогенези митохондрияро (афзоиш ва тақсимоти митохондрияи мавҷуда) дар ҳуҷайраҳои асаб ва дигар қисмҳои бадан зиёд мекунад. [3]
Омӯзҳои парҳези ҷанговар
1. Ба гурӯҳҳои муайяни одамон дахл надорад: Парҳези ҷанговар барои ҳама маънои онро надорад, ба монанди одамоне, ки:
- аллакай дорои шароити пештараи тиббӣ, ба монанди диабет ё бемориҳои дилу раг,
- камвазн,
- пир шудаанд,
- кӯдакон ё наврасон мебошанд (то 18-сола),
- доранд ихтилоли хӯрок ва
- заноне, ки ҳомиладор ё ширмак мебошанд.
2. Бо таъсири манфӣ меояд: Ҳангоме ки одам дар парҳези ҷангӣ қарор дорад, онҳо метавонанд дар ибтидо таъсири номатлубе ба монанди дабдабанок, дарди сар, нерӯи кам, хашм, чарх задани сар, хастагӣ ва изтироб эҳсос кунанд.
3. Афзоиши вазн: Дар равзанаи ғизохӯрӣ, баъзе одамон метавонанд хӯрокҳои носолимеро, ки пухта, қандӣ ё коркард шудаанд, хук кунанд. Ҳамин тавр, миқдори калорияҳое, ки онҳо ҳангоми равзанаи хӯрокхӯрӣ гирифтаанд, метавонад аз калорияҳои дар равзанаи рӯза гумкардаашон зиёдтар бошад. Ин метавонад боиси афзоиши вазн гардад.
4. Метавонад хӯрокхӯриро инкишоф диҳад: Агар шахс дар як рӯз тақрибан 20 соат рӯза гирад, эҳтимол дорад, ки онҳо одати ғизохӯрӣ пайдо кунанд. Ғизои ҷанговарон қудрати қавитарро талаб мекунад, то соатҳои дароз гурусна монад. Агар бо ягон сабаб ё стресс он вайрон шавад, одамон метавонанд бефоида ба бинг шурӯъ кунанд, аз ин рӯ қоидаи парҳези ҷанговаронро вайрон кунанд.
5. Норасоии баъзе ғизоҳо: Азбаски шумо дар як рӯз ҳамагӣ чор соат хӯрок мехӯред, баъзан дохил кардани ҳамаи ғизоҳои зарурӣ ба мӯҳлати кӯтоҳ душвор буда метавонад. Ин метавонад норасоии баъзе маводи ғизоӣ дар баданро ба вуҷуд орад.
Чӣ тавр бояд пайравӣ кард
Одамоне, ки аз парҳези ҷанговар сар мекунанд, бояд қоидаҳои сеҳафтаи аввалро қатъиян риоя кунанд. Ҳар як марҳила як ҳафта давом мекунад. Ин барои ба намуди парҳезӣ одат кардани бадани шумо бе ҳеҷ гуна таъсироти зараровар муҳим аст:
1. Марҳилаи 1: Марҳилаи детокс
Дар давоми равзанаи 20-соата, то 500-600 калория истеъмол кунед. Онҳо дохил мешаванд:
- Нӯшокиҳои бо об, шир, чой бе қанд ва қаҳваи сиёҳ маҳдуд (бе шакар, қаймоқ)
- Меваҳои хом (бо камтар шакар) ба монанди банан, себ ва тарбуз
- Дигар хӯрокҳо ба монанди йогурт, шарбати сабзавот ва тухми сахт судак
Дар тӯли чор соати равзанаи хӯрокхӯрӣ, хӯрокҳоро, ба монанди хӯриш, лӯбиё, ғалладонагиҳо ва сафедаҳои растанӣ (наск ва нахӯд) истеъмол кунед.
2. Марҳилаи 2: чарбҳои баланд
Дар давоми тирезаи 20-соатаи рӯза, мувофиқи рӯйхати дар боло зикршуда истеъмол кунед.
Ҳангоми тирезаи хӯрокхӯрӣ,
- сабзавот, сафедаҳо (6 унсия), ба монанди мурғ, моҳӣ, гӯшти лоғар, мурғи марҷон ё майгу истеъмол кунед.
- Муште аз чормағз ё меваҳои хушк ба монанди бодом, чормағз ё пекан.
3. Марҳилаи 3: Велосипедронӣ бо карб
Дар давоми равзанаи 20-соата рӯза, хӯрокҳо ҳамон тавре ки дар боло ишора рафт, боқӣ хоҳанд монд.
Равзанаи хӯрокхӯрии чорсоата каме фарқ хоҳад кард. Ҳафт рӯз ба парҳезҳои сафедаи баланд ва карбогидратҳо тақсим карда мешаванд.
Дар давоми як ё ду рӯз, шумо бояд хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ва сафедаи кам истеъмол кунед.
Сипас, барои як ё ду рӯзи дигар хӯрокҳои дорои сафеда ва миқдори ками карбогидратҳо истеъмол кунед.
Равандро як ҳафта бо навбат иваз кунед.
Ҳангоми тирезаи хӯрокхӯрӣ дар рӯзҳои карбогидрат, ҳадди аққал як карбогидрат, ба монанди биринҷ, картошка, ҷав ва ё макарон дар якҷоягӣ бо дигар хӯрокҳо бихӯред.
Ҳангоми тирезаи хӯрокхӯрӣ барои рӯзҳои сафедаи баланд, ҳадди аққал як сафедаи ҳайвонот ва пас аз он хӯрокҳои дигар бихӯред.
Пас аз ба итмом расидани ҳафтаи сеюм аз марҳилаи якум такрор кунед.
Хулоса:
Идеяи парҳези ҷанговарро Ори Хофмеклер, коршиноси соҳаи тандурустӣ, дар рӯзҳои дар сафи артиш буданаш таҳия кардааст. Маҳз мушоҳида ва таҷрибаи ӯ дар тӯли солҳо боиси рушди парҳез гардид. Парҳези ҷанговар хеле бехатар ва муассир аст, агар дуруст иҷро карда шавад, пас аз машварат бо коршиноси соҳаи тандурустӣ. Як чизи фаромӯшнашаванда аст, ки парҳез метавонад дар аввал таъсири зиёд ба бор наорад, аммо дар солҳои наздик натиҷаҳои чашмдошт хоҳанд дод.
