Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Шоҳруххон пас аз экипажи аъзои озмоиши Патхан барои COVID-19 мусбати худро карантин мекунад
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Оё шумо ҳар рӯз машқ мекардед ва то ҳол натавонистед дар он ҷинси лоғар ғеҷонед? Он метавонад рӯҳафтода бошад, алахусус имрӯз, вақте ки одамон ба рони борик ва тоник ва холигии номаълум тамоман ғарқ шудаанд.
Занҳо одатан майл доранд, ки чарбро бештар дар қисми миёнаи баданашон ҷамъ кунанд ва онҳо кӯшиш мекунанд, ки онро кам кунанд. Аммо шумо бояд дарк кунед, ки коҳишёбии нуқта дар асл афсона аст. Танҳо дар ронҳои худ кор кардан ва равғанро танҳо аз ин минтақа коҳиш додан воқеан ғайриимкон аст. Ҳамин тавр, барои муайян кардани роҳҳои ронҳои борик ба шумо лозим меояд, ки дар маҷмӯъ ба кор шурӯъ кунед. Бо гузашти вақт, шумо низ дар ронҳо натиҷаҳоро мебинед.
10 машқи осон барои пойдор кардани пойҳо
Гарчанде ки коҳишёбии нуқтаҳо ғайриимкон аст, дар вақти машқҳои ҷисмонӣ барои танзими мушакҳо диққати худро ба минтақаи дилхоҳ равона кардан лозим аст. Бо парҳези дуруст ва машқҳои дуруст чандин ҳафта лозим нест, ки шумо тағироти пойҳои шуморо бубинед. Танҳо бо омезиши ин ду, яъне режими дурусти хӯрок ва тамрин, касе метавонад ба ҳадафи худ бирасад. Ҳамин тавр, барои кӯмак ба шумо, мо маслиҳатҳои афсонавӣ оид ба ронҳои бориктар дорем. Ин маслиҳатҳои осонро риоя кунед ва ба ронҳои борики дилхоҳи худ ноил шавед.
• Парҳези дуруст
Ин як қадами хеле муҳим аст, ки пас аз ба нақша гирифтани ҷадвали фитнес оғоз намоед. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар машқ мекардед, агар шумо иродаи назорат кардани газакҳои нолозим ва носолимро надошта бошед, шумо наметавонед ба он чизе, ки мехоҳед, ба даст оред. Истеъмоли калорияи худро муайян кунед ва инчунин карбогидратҳо, чарбҳо, сафеда ва нахи худро муайян кунед. Дар хотир доред, ки мувофиқи талаботи шумо хӯрок хӯред. Ин метавонад дар ибтидо як чизи аз ҳад зиёд ба назар расад, аммо барои ҷисми хуби ҳайкалтарошида шумо бояд кӯшиш кунед.
• Обро мисли моҳӣ бинӯшед
Дар як рӯз камаш 3 литр об нӯшед. Қариб 70% бадани мо аз об иборат аст ва вақте ки араќ мекунем, бисёре аз онро аз даст медиҳем. Дар бадани мо нигоҳ доштани миқдори зарурии гидратсия хеле муҳим аст.
5 машқҳои беҳтарин барои як тугмаи бориктар ва оҳангдор
• Машқи кардио
Машқҳои кардиологӣ суръатро фароҳам меоранд ва сӯхтани чарбро ба даст меоранд. Шумо метавонед кардиоро тавассути ҳама гуна намудҳои ҷисмонӣ, масалан, велосипедронӣ, давидан, шиноварӣ, ресмон ва ё бо ягон намуди варзиши муташаккил дохил кунед. Ин ба тапиши дили шумо мусоидат мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки он равғани якрав дар ронҳо ва дигар узвҳои баданатон халос шавед. Агар шумо барои баромадан вақт надошта бошед, шумо метавонед машғулиятҳоро, ба монанди давидан ба зинапоя, фаромадани ҷекҳои ҷаҳиш ё рақсидан ба таппиши дӯстдоштаи худ, дохил кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин корро кофӣ дароз мекунед, то арақи хубро кор кунед.
• Машқҳои қавӣ
Дар ниҳоят, на камтар аз ҳама, инҳо ба шумо дар танзими он мушакҳои суст, ки рагҳои шуморо ба шиддат нишон медиҳанд ва инчунин ба он аломатҳои зишти ба назар намоён мерасонанд, агар шумо вазни худро дар муддати кӯтоҳ гум кунед. Машқи қувват ба бадани шумо қудрат медиҳад. Онҳо ба шумо дар лифтҳои вазнин кӯмак мерасонанд ва дар нигоҳ доштани саломатӣ ва солимии шумо нақши муҳим мебозанд. Барои ин, шумо метавонед ба сукутҳо, лангонҳо, лагадкӯби Ҳилоли Аҳмар, қурбоққа ва шабпарак дароз кашед. Инҳо якчанд машқҳои аҷиби қувва мебошанд, ки барои ронҳои шумо мӯъҷизаҳо ба амал меоранд.
