Шумо як рӯйхати навозишро интихоб кардед, бодиққат дароз кардед ва сипас дар машқи худ 150 фоиз додед. Пас, ҳоло шумо тамом шудед, дуруст? На он қадар зуд. Тренери инфиродӣ мегӯяд, ғизое, ки шумо дар давоми чанд дақиқаи аввал пас аз машқ мехӯред, яке аз қисмҳои муҳимтарин ва бебаҳои машқ аст. Лиза Рид .
Барои он ки бадани шумо зудтар барқарор шавад, инчунин таъмир ва сохтани бофтаи нави мушакҳо, шумо мехоҳед, ки ба зудӣ пас аз кор бо миқдори ками карбогидратҳо ва сафедаҳо сӯзишворӣ кунед. Ба зудӣ? Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли хӯроки пас аз машқ фавран пас аз машқ (яъне дар давоми 15 дақиқа) беҳтар аз хӯрдани як соат пас аз он аст, Рид ба мо мегӯяд. Ҳамин тавр, бо дарназардошти ин, дар ин ҷо беҳтарин хӯрокҳо ва газакҳои пас аз машқ барои бастабандӣ дар болишти толори худ ҳастанд.
МАВЛУД: 8 хӯроке, ки шумо ҳеҷ гоҳ пеш аз машқ нахӯред
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Йогурт
Ё панир, косибӣ, агар шумо дар ин гуна кор бошед. Ҳарду манбаи аълои протеинро пас аз машқ пешниҳод мекунанд, мегӯяд варзиш диетолог Анҷи Аше . Барои зиёд кардани антиоксидант ва карбогидратҳои иловагӣ, вай тавсия медиҳад, ки буттамеваҳои тару тоза ё сабзавоти буридашударо илова кунед. Бонуси иловагӣ? Хӯрокҳои аз калтсий ва витамини D бой ба мустаҳкам кардани устухонҳо ва пешгирии шикастан мусоидат мекунанд.
МАВЛУД: 6 ғизои солим (ва болаззат), ки дар витамини D зиёданд
sveta_zarzamora / Getty Images2. Хумус ва крекерҳои тамоми ғалладона
Диетолог Линдси Ҷо мефаҳмонад, ки пас аз машқ, бадани шумо хӯрокҳои дорои карбогидратҳоро дӯст медорад, зеро он тавассути тамоми захираҳои энергетикии он сӯхта мешавад. Барои пур кардани ин мағозаҳо (яъне гликоген), як ҷуфт крекери ғалладонаро бо гумуси аз сафеда бой (ва комилан лазиз) пур кунед.
МАВЛУД: 7 роҳи ба даст овардани протеин, агар шумо гӯштро кам кунед
LightFieldStudios/Getty Images3. Тухм
Ва на танҳо сафедпӯстон. Зардии тухм дорои якчанд маводи ғизоии муҳим барои саломатии майна ва устухон аст, мегӯяд Аше. Вай пешниҳод мекунад, ки чанд тухми сахт судакро дар халтаи варзишии худ барои манбаи зуд ва осони протеин ҷамъ кунед, ки бо як буридаи вудкои гандум барои карбогидратҳои иловагӣ пас аз машқ якҷоя карда шавад.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Котарки сафеда
Ғизои моеъ интихоби олӣ барои хӯроки пас аз машқ аст, зеро он осонтар ҷаббида мешавад ва аз ин рӯ метавонад аз ҷониби бадани шумо зудтар истифода шавад, мегӯяд Рид. рецепти дӯстдоштаи ӯ? Smoothie бо & frac12; косаи шири бодом, як коса хокаи сафеда ва & frac12; пиёла Клубничка. болаззат.
МАВЛУД: 5 хокаи сафедаи растанӣ, ки дар айни замон ба таври ҷиддӣ тренд мебошанд
margouillatphotos / Тасвирҳои Getty5. Салмӯн дуддодашуда
Моҳии равғанӣ бо қобилияти мубориза бо илтиҳоби худ маълум аст ва тадқиқот дар нашр шудааст Маҷаллаи клиникии тибби варзишӣ муайян кардааст, ки кислотаҳои равғании омега-3 инчунин метавонанд пас аз машқ дарди мушакҳои таъхирнопазирро (DOMS) осон кунанд. Кӯшиш кунед, ки як порчаи ғалладонаро бо қабати тунуки панири қаймоқ паҳн кунед ва бо лососҳои дуддодашуда барои як газаки болаззат ва сайёр пур кунед.
bhofack2/Getty Images6. Шири шоколади камравған
Барои онҳое, ки дарҳол пас аз машқ хӯрок хӯрдан душвор аст, Совети Америка оид ба машк ба ҷои маводи сахт таомҳои моеъро пешниҳод мекунад. Ва шири шоколад ба шарофати омехтаи болаззати карбогидратҳо, сафедаҳо ва об интихоби олист. (Танҳо дар бораи шакар осонтар шавед.)
МАВЛУД: Мувофиқи маълумоти Fitness Pros, пеш аз ва баъд аз ҳар як машқ чӣ хӯрдан лозим аст
