Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Диваи Болливуд Сонам Капур ҳамаро дар Фестивали охирини Канн 2017 ба ҳайрат овард ва ба бутҳои занони дигар табдил ёфт.
Пас, ҳамаи хонумҳое, ки мехоҳанд сирри парҳез ва режими машқи ӯро донанд, шумо бояд ин мақоларо тафтиш кунед.
Дигаргуние, ки бадани ӯ аз сар гузаронидааст, қобили таваҷҷӯҳ аст. Вақте ки шумо ҷисми ӯро пеш аз ҳамроҳ шудан ба филмҳо ва пас аз ҳамроҳ шудан ба филмҳо муқоиса мекунед, ин воқеан барои ҳар як зани ин ҷаҳон илҳомбахш аст, зеро аз даст додани 35 кг он қадар осон нест.
Вақте ки ӯ ба Болливуд ворид шуд, ҳамаро якбора ба ҳайрат овард, ин талафоти вазнини ӯ буд.
Дар ин ҷо муҳим он аст, ки вай нақшаи парҳезӣ ва машқро риоя мекунад, ки метаболизм ва бадани худро дар шакли аҷиб нигоҳ медорад.
Ин на танҳо симои бадани ӯро беҳтар кард, балки ба вай кӯмак кард, ки ба худ эътимоди зиёд пайдо кунад.
Нақшаи машқҳои Сонам Капур:
Сонам бо мураббиёни вазн ва тренерҳои фитнес аз машқҳои пурқувват гузашт. Вай ҳар рӯз бо мақсади нигоҳ доштани сатҳи ҳавасмандии худ ва сӯзонидани калорияҳои зиёд машқҳои гуногунро анҷом медиҳад. Вай инчунин йогаи қудратӣ ва йогаи бадеӣ мекунад, то бадани худро дар ҳолати хуб нигоҳ дорад. Вай инчунин рақси Катхакро омӯхт, то бадани худро дар танг нигоҳ дорад.
Рӯйхати машқҳои Сонам ҳамарӯза 30 дақиқа кардио, машқҳои рақс дар як ҳафта ду маротиба ва йогаи қудратӣ дар рӯзҳои дигарро дар бар мегирад. Вай ҳар вақте ки озод аст, шино мекунад ва помидор бозӣ мекунад. Вай инчунин мунтазам мулоҳиза меронад. Ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки ҳам ақл ва ҳам баданашро солим ва солим нигоҳ дорад.
Сонам ҳар рӯз ҳадди аққал як соат тамрин мекунад, то худро солим ва лоғар нигоҳ дорад. Сонам Капур аз гарм шудан оғоз карда, сипас омехтаи машқҳои машқҳоро иҷро мекунад, то худро ҳавасманд ва машғул созад. Ин аст нақшаи машқҳои ӯ:
Тайёр кардан:
Tilt сари - 1 маҷмӯи 10 такрори
Даврзании гардан - 1 маҷмӯи 10 такрор (бо самти соат ва баръакси соат)
Гардиши китф - 1 маҷмӯи 10 такрори (бо самти соат ва баръакси соат)
Доираҳои бозу - 1 маҷмӯи 10 такрори (бо самти соат ва баръакси соат)
Кашидани канор - 2 маҷмӯи 10 такрор (тарафҳои чап ва рост)
Печутоби болоии бадан - 1 маҷмӯи 20 такрор
Давидан ё давидан
Burpees - 1 маҷмӯи 10 такрор
Лигони ба пеш - 1 маҷмӯи 10 такрор
Ҷаҳишҳо - 2 маҷмӯа аз 30 такрор
Кардио - 60 дақиқа
Омӯзиши вазн - 30 дақиқа
Пилатес - дақиқаи 30-45
Йогаи барқ - 60 дақиқа
Варзиш (60 дақиқаи баскетбол, регби ва сквош)
Рақс (60 дақиқаи Катхак)
Шиноварӣ (дақиқаҳои 30-45)
Мулоҳиза (30 дақиқа)
Нақшаи парҳезии Сонам Капур:
Дос ва набояд
1. Бихӯред хӯрокҳои хӯрокҳои камкалория:
Ғайр аз машқҳои ҳаррӯзаи ӯ, инчунин нақшаи қатъии парҳез мавҷуд аст, ки Сонам барои пешгирӣ аз калон шуданаш риоя мекунад. Вай танҳо хӯрокҳои серғизои камкалория мехӯрад.
2. Нӯшидани оби фаровон:
Вай барои дуруст нигоҳ доштани ҳавои баданаш обро зиёд истеъмол мекунад. Вай афшураҳои бастабандишударо истеъмол намекунад, зеро дар таркибашон қанди зиёд дорад. Вай бисёр гиёҳҳои ширин, мева, ғалладона, чормағз, моҳӣ, занбурӯғ, тухм ва tofu мехӯрад.
3. Оби кокос:
Сонам Капур бисёр нӯшидани моеъро дӯст медорад. Оби кокос яке аз нӯшокиҳои дӯстдоштаи ӯст. Оби кокос манбаи электролитҳои табиӣ буда, ба сифати агенти обдор ва диуретик амал мекунад. Афшураи меваи тару тоза ба беҳтар шудани ҳаракати рӯда кумак мекунад.
4. Афшураи бодиринг:
Вай инчунин шарбати равған ва шарбати бодирингро дӯст медорад. Ин нӯшокиҳо сатҳи энергетикии ӯро баланд мебардоранд ва ба нигоҳ доштани обдориаш мусоидат мекунанд. Вай машруботро ба меъёр истеъмол мекунад, аммо кам. Вай ҳамеша дар минтақаи тамокукашӣ буданро авлотар медонад. Ҳангоми сафар ӯ хӯрдани себ, бари саломатӣ ва сендвичро авлотар медонад.
5. Тавозуни намак ва шакар:
Вай миқдори мутавозуни намак ва шакарро истеъмол мекунад ва аз ин зиёдтар худдорӣ мекунад. Вай инчунин аз газакҳои дер даст мекашад. Вақте ки ӯ ба шириниҳо орзу мекунад, вай танҳо як шоколади сиёҳро истеъмол мекунад.
6. Нагузоред, ки хӯрокҳои партов:
Сонам Капур аз хӯрдани хӯрокҳо, аз қабили чипси картошка, питса, бургер, хӯрокҳои бирён ва равғанӣ, хӯрокҳои қандин, нӯшокиҳои газнок, спиртӣ ва хӯрокҳои коркардашудаи баланд худдорӣ мекунад.
Пеш аз ҳама, вай кафолат медиҳад, ки ҳашт соат хобро бебаркаш бигирад.
Диаграммаи ҳаррӯзаи парҳезии Сонам
Нақшаи парҳезии Сонам Капур аз истеъмоли камравған ва сафедаи баланд иборат аст. Вай рӯзи худро бо як пиёла афшурае оғоз мекунад, ки дар он оби гарм, асал ва шарбати лимӯ мавҷуд аст. Ин барои барангехтани ҳаракати рӯда кӯмак мекунад, метаболизмро тақвият медиҳад ва ба хориҷ шудани токсинҳо мусоидат мекунад.
Наҳорӣ:
Вай барои наҳорӣ, ҷавғои нахи баландро мехӯрад, ки ин азхудкунии чарбҳо дар баданро манъ мекунад. Як косаи меваҳои мавсимӣ ба баданаш ғизои иловагӣ медиҳад ва барои солимии пӯст ва мӯй мусоидат мекунад.
Вай нони қаҳварангро бо сафедаи тухм ва ларзиши сафеда барои газакҳои саҳарӣ мехӯрад.
Хӯроки нисфирӯзӣ:
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, вай мурғи мурғобӣ, дал, моҳӣ, хӯриш, карри сабзавот ва чапатиро истеъмол мекунад. Арзан марворид ё чапоти сорго аз нахи парҳезӣ бой буда, барои пешгирии мушкилоти рӯда кӯмак мерасонад. Даал ва моҳӣ / мурғ сарчашмаҳои бузурги сафеда мебошанд, ки ба афзоиши мушакҳои лоғар мусоидат мекунанд.
Карри сабзавот ва хӯриш дорои миқдори зиёди карбогидратҳои мураккаб, нахи парҳезӣ, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Онҳо барои таъмини энергия, пешбурди кори ҳуҷайраҳо ва дастгирии мубодилаи моддаҳо ва ҳозима кӯмак мерасонанд.
Газакҳои шом:
Сонам боз бегоҳ барои газакҳо нони сафеди тухм ва қаҳваранг мегирад.
Нашуст:
Шоми ӯ аз моҳӣ, шӯрбо мурғ ва хӯриш иборат аст.
Сонам мегӯяд, ки вай дар ҳар ду соат чизе мехӯрад, зеро вазифаҳои сахти ҷисмониаш ӯро гурусна мекунанд. Меваҳои хушк ва чормағз низ барои қонеъ кардани гуруснагии ӯ мусоидат мекунанд. Чормағзҳо аз чарбҳои солим бой мебошанд, ки барои нигоҳ доштани беайбии ҳуҷайраҳо ва коҳиш додани илтиҳоб заруранд.
Фармоиш додани парҳези ӯ барои эҳтиёҷоти шумо
Сонам Капур парҳези аз ҷиҳати ғизоӣ мутавозинро риоя мекунад, ки барои аксар занҳо кор хоҳад кард, аммо на ҳама. Шумо метавонед ин парҳезро мувофиқи реҷаи худ, намуди бадан, қад, вазн, таърихи беморӣ ва ғ. Танзим кунед. Шояд шумо бо диетолог дар ин бора сӯҳбат кардан мехоҳед.
Аммо, шумо метавонед мутмаин бошед, ки ин он қадар душвор нест, ки шумо гумон мекунед. Вақте ки Сонам Капур ин корро карда метавонад, шумо низ инро карда метавонед. Кам кардани вазн дигар орзу нест. Онро воқеӣ кунед. Саломат бошед ва солим бошед!
