Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Yonex-Sunrise India Open 2021 барои моҳи май таъин шудааст, ки паси дарҳои баста баргузор мешавад
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Йога илми бостонии машқест, ки ҳоло ба як падидаи ҷаҳонӣ табдил ёфтааст. Йога дар ҳар як узви бадани шумо кор мекунад. Дар асл, ин роҳи оқилтарин ва мантиқӣ барои кам кардани чарб мебошад. Ҳамаи мо мехоҳем, ки бо ягон роҳ вазни худро гум кунем. Гарчанде ки машқи муқаррарӣ метавонад ба шумо фунт стерлингро коҳиш диҳад, йога инчунин ба шумо дар ташаккули дуруст кӯмак мерасонад. Дар асл, шумо мехоҳед равғани синаро коҳиш диҳед, пас барои ин мақсад мавқеъҳои махсуси йога мавҷуданд.
Йога барои кам кардани чарбии сина хеле муассир ва дақиқ аст. Шумо метавонед машқҳои йогаи худро махсус ба нақша гиред, то чарбҳои сина кам карда шавад. Йога барои кам кардани чарбии сина, аз ҷиҳати техникӣ дар мушакҳои қафаси шумо кор мекунад. Аз ин рӯ, йогаҳое, ки шумо кӯшиш мекунед, сандуқ, дастҳо ва китфҳои шуморо дароз мекунад. Он на танҳо чарбро месӯзонад, балки қувваи шушро низ афзоиш медиҳад.
Бале, исбот шудааст, ки йога барои коҳиши чарбҳои сина метавонад дар кушодани шуши шумо кӯмак кунад. Ҳангоми паҳн кардани китфҳо ва қафаси сина, шумо дар ин раванд ба шуши худ бештар ҳаво медиҳед. Ҳамин тариқ, йога барои коҳиши чарбҳои қафаси сина низ метавонад аз ҷониби беморони астматикӣ барои беҳтар кардани қобилияти нафаскашии онҳо амалӣ карда шавад.
Инҳоянд баъзе позаҳои махсус, ки ба йога барои коҳиши чарбҳои сина дахл доранд. Онҳоро бисанҷед ва зуд шакл гиред.
Машқҳои нафаскашӣ
Машқҳои нафаскашӣ ба васеъ ва коҳиш ёфтани сандуқи шумо кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, онҳо роҳи беҳтарини гарм кардани бадани худ барои позаҳои мураккабтари йога мебошанд. Дар нишасти пранаяма ва нафаскашии амиқ оғоз кунед.
Позаи кӯҳӣ
Позаи кӯҳӣ ё Тадасана то ҳол як қисми ҷаласаи гармидиҳии шумо барои машқҳои йога мебошад. Барои позаи кӯҳӣ, шумо бояд дастҳоятонро ба боло дароз кунед ва нафаскашии шумо низ ба ритм медарояд.
Саг ба поён нигаронида шудааст
Adho Mukha Svanasana мавқеи беназири йога мебошад, ки барои сӯхтани чарб равона мешавад. Гарчанде ки одамон одатан ин ҳолатро барои сӯзонидани шикам истифода мебаранд, ин инчунин ба синаатон лоғар шуданро мерасонад. Вақте ки шумо ҷисми худро ба ду нима хам мекунед, мушакҳои қафаси синаатон низ кор мекунанд.
Камон поз
Dhanurasana ё пиёзи камон бешубҳа позаи хеле мушаххаси йога барои коҳиши чарбҳои сина аст. Барои ин поз, шумо бояд шикаматонро дароз кашед, пас пойҳо ва баданро боло кунед ва пойҳоятонро бо дастҳоятон ба қафо хам кунед. Ин мушакҳои қафаси синаатонро дароз мекунад.
Cow Face Pose
Позаи Гомухасана ё рӯйи гов инчунин як машқи хубест барои китфҳо ва сандуқи шумо. Шумо бояд пойҳои салиб нишаста, пас дастонатонро тоб дода, дастҳоро аз қафо нигоҳ доред. Ин поз дар дастҳо ва мушакҳои қафаси шумо кор мекунад.
Салиби чӯбро позо кунед
Паригасана ё позаи салиб махсус барои кушодани сандуқи шумо маълум аст. Шумо бояд зону зада, пои дигари худро ба паҳлӯ дароз кунед. Ҳоло як дастро дар пойи дарозкардашуда нигоҳ доред ва баданро дар баробари дасти дигар паҳлӯ кунед. Ин ба синаатон ҳаракати паҳлӯӣ медиҳад.
Кафедра
Уткатасана ё позаи кафедра роҳи хеле самарабахши машқ дар тағоям ва тавозун аст. Азбаски шумо бояд нисфи қафаси синаатонро кашед, он инчунин мушакҳои қафаси шуморо дароз мекунад.
Секунҷа
Триконасана ё секунҷа позаи асанаи йогаи хеле универсалӣ мебошад, ки тақрибан дар ҳама намуди машқҳо мавҷуд аст. Пойгоҳи секунҷа аз шумо ҳаракатро ба паҳлӯ тақозо мекунад ва ба ин васила ҳаракат ба сина ва шиками шумо хеле зарур аст.
Парвардигори рақс
Натараджасана ё худованди раққоса аз илҳоми раққоси кайҳонӣ Натраҷа (як намуди лорд Шива) нақш мебандад Дар ин сурат шумо бояд худро бо як поятон мувозинат кунед, пои дигарашро баланд бардоред ва пои бардошташударо бо дастонатон нигоҳ доред. Ин аслан меъда ва қафаси синаатонро пӯшидааст. Тааҷҷубовар нест, ки он яке аз беҳтарин йогаҳо барои коҳиши чарбҳои сина мебошад.
