Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Бо гармии тобистона, ки бадани моро хушк мекунад, хӯрокҳои бо миқдори зиёди микроэлементҳо ва макроэлементҳо бастабандишударо хӯрдан лозим аст.
Дар тобистон, мо майл дорем, ки арақи зиёд барем, моро хушк мекунад ва инчунин сатҳи пасти энергияро ҳис мекунем, ки моро суст ҳис мекунанд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки мо бадани худро бо хӯрдани намуди дурусти ғизо нигоҳубин кунем.
Дар ин ҷо мо хӯрокҳои дар тобистон хӯрданро номбар кардем.
2. Идора
Тобистон бидуни манго нопурра аст ва чаро не, онҳо яке аз меваҳои серғизо ва солим мебошанд, ки метавонанд мушкилоти зиёди саломатиро дар мадди аввал гузоранд. Манго дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ, ба монанди витамини С, витамини А, оҳан, калтсий, витамини В6 ва магний мебошад [ду] .
Маслиҳат : Шумо метавонед аз манго худ аз худ, ҳамчун хӯриши мевагӣ ё афшура лаззат баред.
3. Помидор
Дар ҳоле ки помидор бо антиоксидантҳо ва маводи ғизоӣ печонида шудааст, дар таркиби онҳо фитохимияи муфид бо номи ликопен мавҷуд аст, ки пӯстро аз зарари нурҳои ултрабунафши офтоб муҳофизат мекунад [3] .
Маслиҳат : Ба салати худ иловаро помидор илова кунед ё онро дар сандвич илова кунед.
4. Бодиринг
Бодиринг дорои ғизоҳои муҳим, антиоксидантҳо ва миқдори хуби об ва нахи ҳалшаванда мебошад. Миқдори зиёди об дар бодиринг онро ғизои беҳтарин барои хӯрдан дар моҳҳои гарми тобистон мегардонад [4] .
Маслиҳат : Хӯриши бодиринг, салса тайёр кунед ё онро ҳамчун шарбат доред.
5. Шир
Кундарм ҳозимаи солимро тақвият медиҳад, масуниятро беҳтар мекунад ва пӯсти солим ва тобнокро таъмин мекунад. Хӯрок ҳангоми истеъмол ба организм таъсири хунуккунӣ дорад, ки сабаби он дар тобистон бештар истеъмол карда мешавад.
Маслиҳат : Ба смути худ curd илова кунед ё онро ҳамчун шириние истеъмол кунед.
6. Сабзавоти сабзранги сабз
Сабзавотҳои баргии сабз, аз қабили исфаноҷ, каламуш ва салат қудрати пурқимат буда, дорои миқдори зиёди об мебошанд ва ҳангоми истеъмол баданатонро дар моҳҳои тобистон сард ва обӣ нигоҳ медоранд.
Маслиҳат : Ба хӯриш сабзавотҳои сабзранги сабз илова кунед. Аз пухтани ин сабзавот худдорӣ кунед, зеро таркиби об метавонад гум шавад.
7. Карафс
Карафс инчунин миқдори зиёди об дорад ва дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ, аз қабили витамини А, витамини К ва фолат мебошад, ки шуморо дар фасли гарми тобистон нигоҳ медорад.
Маслиҳат : Карафсро реза карда, ба хӯриши худ илова кунед.
8. мушкмуза
Мушмӯт бояд дар фасли тобистон як қисми парҳези шумо бошад, зеро миқдори зиёди об дорад ва дорои витаминҳо ва минералҳои зарурӣ мебошад. Истеъмоли мушкбуз шуморо солим ва тобистон тобистон нигоҳ медорад.
Маслиҳат : Шумо метавонед аз мушкузор худ аз худ лаззат баред ё онро ҳамчун хӯриши мевагӣ гиред.
9. Буттамева
Буттамева, аз қабили малина, кулфинай, сиёҳ ва кабуд бо антиоксидантҳои зидди бемориҳо бор карда шудаанд, ки дар тобистон системаи иммунии шуморо мустаҳкам ва солим нигоҳ медоранд.
Маслиҳат : Худ аз худ аз буттамева лаззат баред, ё шумо метавонед сметаи берри тайёр кунед.
10. Меваҳои ситрусӣ
Меваҳои ситрусӣ, аз қабили оҳак, лимӯ, афлесун, грейпфрут ва помелос аз витамини С ва дигар маводи ғизоии муҳим бой мебошанд, ки системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунанд ва ҳамзамон гидратсияи баданро нигоҳ медоранд [5] .
Маслиҳат : Шумо мустақилона аз афлесун, грейпфрут ва помелос лаззат бурда метавонед. Шумо метавонед шарбати лимӯ ё лимӯро бо тире аз баргҳои пудина созед.
Саволу ҷавобҳои умумӣ
1. Дар ҳавои гарм шумо бояд чӣ нахӯред?
Аз хӯрдани хӯрокҳои пухта, қаҳва, чой, коктейлҳо ва хот-догҳо худдорӣ намоед, зеро онҳо гармии баданро зиёд мекунанд, ки ин дар навбати худ метавонад боиси бад шудани меъда ва ё меъдаи шумо гардад.
2. Ҳангоми кор дар гармии шадид чӣ бояд бихӯрам?
Канталупа, тарбуз, буттамева, помидор ва сабзавоти баргии сабз дошта бошед, зеро онҳо нерӯгоҳи ғизоӣ мебошанд ва инчунин баданатонро обӣ нигоҳ медоранд.
3. Оё банан дар тобистон хуб аст?
Дар тобистон хӯрдани бананро ба назар гиред, зеро он кислотаро пешгирӣ мекунад ва баданро обӣ нигоҳ медорад.
4. Дар гармии шадид шумо чӣ менӯшед?
Беҳтарин нӯшокиҳо, ки дар ҳарорати шадид доранд, об, афшураҳои меваи табиӣ, оби кокос ва смёзҳои сабзавот мебошанд.
