Инҳоянд 6 асанаҳои йога барои рафъи дарди муштарак

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
• 13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Варзиш Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
• Хабарҳо Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
• Технология Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи вуруд аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
• Филмҳо Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
• Автомобилҳо Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Йога метавонад ба шумо дар ҳалли масъалаҳои гуногуни тандурустӣ кӯмак расонад. Аз табобати мигренҳо ва беҳтар кардани қувват сар карда, он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки депрессияро беҳтар кунед ва саломатии ҷинсии худро беҳтар созед. Ҳозир, оё ин ҷолиб ба назар намерасад?

Агар шумо дар қатори онҳое бошед, ки ҳангоми иҷрои вазифаҳои дунявӣ аз дарди доимӣ ва хастагӣ азият мекашанд ё агар шумо аксар вақт доруҳои дарднокро барои рафъи дард пайдо кунед, пас эҳтимолан ба усули куллӣ, ба монанди йога, барои кӯмак муроҷиат кунед.

Чӣ боиси дарди муштарак мешавад?

Бо синну сол, эҳтимолияти дарди буғумҳо зиёд мешавад. Сохтори сусти устухон, набудани маводи ғизоии муҳим дар бадан, набудани машқҳои кофии ҷисмонӣ ва ғайра метавонад дардро боз ҳам шадидтар кунад. Артрит сабаби маъмултарини дарди буғумҳо мебошад.

Баъзан, дард инчунин метавонад аз сабаби илтиҳоби болиш дар атрофи буғумҳо, бо сабаби бемориҳои сироятӣ, захм, бо сабаби бемориҳои муайян, ба монанди gout, lupus, аз ҳад зиёд истифода бурдани буғум, фибромиалгия, сирояти устухон, остеопороз ва ғ. .

Чӣ гуна йога барои рафъи дарди муштарак муфид аст?

Ҳарчанд дору метавонад дардро сабук кунад, аммо эҳтимол дорад, ки дард пас аз муддате такрор шавад. Бо вуҷуди ин, йога усули санҷидашудаи вақт аст, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дардро комилан нест кунед. Ғайр аз toning бадани худ, он инчунин ақли шуморо ором мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки бо дард низ беҳтар мубориза баред.

Амалияи йога ба таври муназзам метавонад ба ғайр аз коҳиши дард ва стресс, чандирӣ ва фаъолияти буғумҳоро беҳтар кунад. Йога инчунин илтиҳобро коҳиш медиҳад. Дар асл, тадқиқотҳо нишон доданд, ки мутахассисони йога дар хуни худ сафедаҳои илтиҳобии паст доранд.

Postures йога барои рафъи дарди муштарак

Инҳоянд шаш мавқеи йога, ки метавонанд барои рафъи дарди буғумҳо муфид бошанд. Ғайр аз кӯмак ба буғумҳои шумо, онҳо инчунин дар таҳкими онҳо кӯмак мерасонанд.

• Триконасана (Позаи секунҷа)
• Веерасана (позаи қаҳрамон)
• Cow Face Pose
• Врикшасана (Позаи дарахт)
• Bridge Поз

1. Триконасана (секунҷаи секунҷа)

Фоидаҳо:

• Дарди гардан ва китфро таскин медиҳад.

• Ҷойҳои сахтро рафъ мекунад.

• Пойҳо, зонуҳо, тағоҳо ва қафаси синаатонро мустаҳкам мекунад.

• Ҳозима ва метаболизмро беҳтар мекунад.

• Стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад ва оромиро беҳтар мекунад.

• Ба задани туршӣ ва бемориҳои марбут ба меъда кӯмак мекунад.

Чӣ тавр бояд кард:

• Бо пойҳои алоҳида рост истода, як пояш ба берун нигаронида шавад, то ангуштони шумо ба паҳлӯ нигаранд ва пои дигарро каме ба дарун гардонед.

• Акнун дастонатонро ба паҳлӯ дароз кунед.

• Ба паҳлӯҳоятон хам шуда, як дастатонро ба пои берунии гардишёфта ва дасти дигарашро ба сӯи осмон боло кунед.

• Ҳангоми хам шудан нафас кашед. Дастатонро ё ба тағоям ё зону кунед.

• Ба нармӣ нафас кашед ва нафас кашед ва ба истироҳати бадан имкон диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки хучҳои шумо дар ҳолати рост қарор доранд. Панҷ маротиба ҳисоб кардани нафас дар ин позаро нигоҳ доред.

• Нафас бароварда, ба ҳолати истода баргардед.

• Аз тарафи дигар такрор кунед.

Маслиҳат: Ҳангоми иҷрои ин ҳолат худро аз ҳад зиёд сарф накунед. Инчунин, агар шумо фишори хун баланд ё паст, мигрен, дарунравӣ, гардан ва пушт захмдор бошед, аз ин поз худдорӣ кунед.

2. Veerasana (Позаи Қаҳрамон)

Фоидаҳо:

• Мушакҳо, ронҳо, ронҳо ва дастонро тоб медиҳад.

• Доруи бузург барои артрит, гардиши атрофи буғумҳоро зиёд мекунад ва буғумҳоро мустаҳкам мекунад.

• гардиши буғумҳоро беҳтар намуда, онҳоро чандир мекунад.

• Мушакҳои қафаси синаро тобиш медиҳад ва қобилияти шушро беҳтар мекунад.

Чӣ тавр бояд кард

• Ба болини йога нишаста, пойҳоятонро ба берун кашед, бо пушт рост нигоҳ доред.

• Пои чапатонро ба зонуҳо хам кунед ва ангуштони пойро дар зери лақи чапатон гузоред.

• Пои ростатонро ба зонуҳо хам кунед ва ангуштони он пойро ба рони пои чап гузоред.

• Дастҳоятонро пеши худ дароз кунед, онҳоро бар сар боло кунед ва дар оринҷ ва пайванди кафҳоятон хам кунед.

• Онҳоро якҷоя кунед ва дастҳоятонро ба саратон гузоред.

3. Позаи рӯи гов

Фоидаҳо:

• Барои буғумҳои оринҷ, китф, ангуштҳо, гардан, сутунмӯҳра ва хуч муфид аст.

• гардиши хун дар зону ва пойҳоятонро беҳтар мекунад.

• Мушакҳо ва асабҳоро мустаҳкам мекунад ва онҳоро қавитар мекунад.

• Он саркаширо коҳиш медиҳад ва буғумҳоро молидан мегирад.

• Фаъолияти дил ва шушро беҳтар мекунад.

Чӣ тавр бояд кард

• Зонуҳоятонро хам карда, ба рӯи тахта гузоред, то бадани болои шумо рост бошад ва зонуҳо вазни шуморо бардоранд. Ангуштони худро ба замин нигоҳ доред.

• Дасти ростатонро гирифта, ба оринҷҳо хам кунед ва паси пуштатон гузоред.

• Дасти чапатонро ба болои саратон гирифта, аз оринҷ ва болои гӯшатон хам кунед.

• Дасти чапро ба гарданатон гузошта, дасти ростатонро бо он доред.

• Ҳангоми иҷро кардани ин асана, одатан нафас кашед.

• Ҳангоми нишастан аз асана баромада, дастҳоро ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед.

Маслиҳат: Агар шумо аз артрити шадид азоб кашед, ин асана низ метавонад дар позаи Падмасана нишаста иҷро карда шавад.

4. Врикшасана (Позаи дарахт)

Фоидаҳо:

• тағоям, зонуҳо, хуч, буғумҳо, китфҳо, оринҷҳо, дастҳо ва ангуштҳоро тоб медиҳад.

• гардиши хунро дар атрофи буғумҳои зарардида меафзояд ва дардро коҳиш медиҳад.

• Мушакҳои меъда ва шикамро тоб медиҳад.

• Ақлро ором мекунад ва диққатро беҳтар мекунад.

Чӣ тавр бояд кард

• Бо пойҳо якҷоя истед.

• Вазни худро ба як поятон гузошта, пои дигарро тавре баланд бардоред, ки пои шумо ба зонуи муқобили шумо ба дарун нигаронида шавад. Шумо метавонед тағои худро дошта, то пойро кашед.

• Пошнаи пои шуморо мумкин аст ба ронҳои ботинии пои дигаратон, наздик ба лоғар ҷойгир кунед.

• Дастони худро бо сари нарм, бо ангуштҳо ба сӯи шифт баланд кунед.

• Устуворона нафас кашед ва кӯшиш кунед, ки тавозунро нигоҳ доред.

Маслиҳат: Агар шумо зонуе дошта бошед, пеш аз иҷрои ин асана бо амалияи худ муроҷиат кунед.

5. Bridge Pose

Фоидаҳо:

• Ба буғумҳои сутунмӯҳра ва хуч кӯмак мекунад.

• Дард, дуруштӣ ва нороҳатиро рафъ мекунад.

• Ихтилоли гардан, дастҳо ва кафҳоро таскин медиҳад.

• Фишори хунро назорат мекунад, зеҳнро ором мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва нафасро сабук мекунад. мушкилот.

Чӣ тавр бояд кард:

• Дар болои бистари йога ҳамвор хобед, пойҳояш дар рӯи замин.

• Нафас бароварда, баданатонро бо гардан ва сари худ ба рӯи тахта ҳамвор гузошта, боқимондаи баданатонро ба ҳаво нишон диҳед.

• Дастҳои худро барои такони дастгирии иловагӣ истифода баред.

Маслиҳат: Худро аз ҳад зиёд ташвиш надиҳед ё зиён нарасонед. Агар шумо осеби гардан ё пушт дошта бошед, аз ин ҳолат пешгирӣ кунед.

Чораҳои эҳтиеткори:

1. Маҳдудиятҳои баданатонро фаҳмед ва танҳо он қадаре ки шумо метавонед бароҳат карда тавонед. Дар ҳолате, ки дард шиддат мегирад, амалияро қатъ кунед ва пеш аз барқарор кардани амалия ба мутахассиси тиб муроҷиат кунед.

2. Ҳама мавқеъҳои йога бояд танҳо таҳти назорати як амалкунандаи ботаҷриба иҷро карда шаванд.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт