Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Либоси хӯриш хӯришҳоро болаззат ва болаззат менамояд. Либоси хӯриш метавонад манбаи илова кардани мазза ва таркиби иловагии хӯриши шумо бошад. Аммо истифодаи равғани солим ба ивазкунандаи он маводи ғизоӣ меафзояд. Дар ин мақола, мо дар бораи равғанҳои солим барои пӯшидани хӯриш баҳс хоҳем кард.
Таркиби асосии хӯрокҳои хӯриш майонез, панири пармезан ва дигар компонентҳо ба монанди зардии тухм, шарбати лимӯ, чошнии Вустершир, анчоус, чошнии хардал ва ғайра мебошанд.
Майонез ва панир бо равғанҳое, ки дорои калорияҳои баланд мебошанд ва дар сурати аз ҳад зиёд истеъмол кардани онҳо, ба афзоиши вазн оварда мерасонанд. Масалан, яке аз равғанҳои солим равғани зайтун аст, ки барои пӯшидани хӯришҳо ё бодиққат сабук аст. Он фоидаи иловагии саломатӣ дорад, ки метавонад хавфи сактаи дилро коҳиш диҳад.
Равғанҳои солим барои либоси хӯриш дорои равғанҳои нопурра ва чарбҳои кам мебошанд. Равғанҳои сершуда сатҳи холестеринро дар хуни шумо зиёд мекунанд ва метавонанд хавфи бемориҳои дилро зиёд кунанд.
Ҳамин тавр, ба равғанҳои солимтарин барои пухтани хӯриш назар кунед, ки шумо метавонед дар салатҳои худ илова кунед.
1. Равғани ангур
Равғани ангур аз витамини С, витамини Е ва бета-каротин бой аст. 1 қошуқи равғани ангур 120 калория ва танҳо тақрибан 14 грамм чарб дорад. Равғани ангур маззаи сабук дорад, ки онро хӯришҳои болаззат медиҳад.
2. Равғани кунҷид
Равғани кунҷид хусусиятҳои антибактериявӣ дорад ва дорои як кимиё бо номи фитат мебошад, ки дар ҳуҷайраҳо ҳамчун антиоксидант амал мекунад. Ин дар пешгирии зарари мобилӣ кӯмак мекунад. 1 қошуқи равғани кунҷид 119 калория ва 13 грамм чарб дорад. Равғани кунҷид илова ба болаззат барои хӯрокҳои хӯриш ва соусҳо мебошад.
3. Равғани чормағз
Равғани чормағз миқдори зиёди минералҳоро аз қабили руҳ, селен, магний, калий, мис ва фосфор дорад. Дар таркиби равған витамини С ва витамини Е мавҷуд аст. 1 қошуқи равғани чормағз 164 калория ва 16 грамм чарб дорад. Равғани чормағзро ҳангоми пухтан дар соатҳои хӯриш ва соусҳо беҳтар истифода мебаранд.
4. Равғани сафолӣ
Равғани сафолӣ дорои равғанҳои нопурра аст, ки барои қалб солим аст. 1 қошуқи равғани заиф 120 калория ва 13,6 грамм чарб дорад. Равғани сафолӣ равғани солим аст, ки онро дар либосҳои хӯриш ва ҳамчун нуре, ки ба нон паҳн мешавад, истифода бурдан мумкин аст.
5. Равғани кокос
Равғани кокос холестерини хубро (HDL) афзоиш медиҳад ва бемориҳои дилро коҳиш медиҳад. Он дорои кислотаи лаурин мебошад, ки дорои хосиятҳои зиддимикробӣ, антибактериявӣ ва вирусӣ мебошад. 1 қошуқи равғани кокос 122 калория ва 13,6 грамм чарб дорад. Равғани кокосро ҳамчун хӯроки хӯриш барои ғизои иловагӣ истифода баред.
6. Равғани равған
Равғани рапс миқдори зиёди кислотаҳои чарбии омега-3 ва миқдори ками чарбҳои тофта дорад. Он инчунин манбаи олитарини витамини Е мебошад. 1 қошуқи равғани рапс дорои 124 калория ва 14 грамм чарб мебошад. Равғани рапс таъми бетараф ва таркиби сабук дорад, ки онро ҳамчун хӯриш истифода бурда метавонанд.
7. Равғани зағир
Равғани зағир кислотаи алфа-линолениро дарбар мегирад, ки он кислотаи чарбист, ки организм ба кислотаҳои чарбии омега-3 мубаддал мешавад. 1 қошуқи равғани зағир 120 калория ва 13 грамм чарб дорад. Шумо метавонед онро ба салатҳои худ, йогурт ё сабзавоти пухта пас аз омода шудан илова кунед.
8. Равғани офтобпараст
Равғани офтобпараст аз кислотаи линолей, олеин ва витамини Е бой аст 1 қошуқи равғани офтобпараст 120 калория ва ҳамагӣ 13,6 грамм чарб дорад. Равғани офтобпараст барои пухтан ва пухтани хӯриш хеле хуб аст.
9. Равғани авокадо
Равғани авокадо аз витамини Е ва чарбҳои нозук бой аст. Он инчунин дорои сафеда ва калий мебошад. 1 қошуқи равғани авокадо 124 калория ва 14 грамм чарб дорад. Равғани авокадо дар ғӯлаҳо ва хӯриш истифода мешавад.
10. Равғани бодом
Равғани бодоми ширин инчунин як равғани дигари солим аст, ки метавонад ҳамчун хӯриш истифода шавад. Якчанд қатра равғани бодоми ширинро дар хӯришатон омехта кунед, пӯст ва мӯи шуморо солим нигоҳ медорад. Зеро равғани бодом аз витамини Е бой аст.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
