Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Тобистон дар инҷо аст ва вақти он расидааст, ки дар тарзи ҳаёти шумо тағироте ба монанди хӯрокхӯрӣ, ки баданатонро рутубат медиҳад ва режими машқро истифода баред, ки ба шумо дар моҳҳои гарм саломатӣ ва солимиро нигоҳ медоранд.
Гармии сӯзони тобистон бисёр бемориҳоро, ба монанди зарбаи гармӣ, офтобсӯзӣ, камобӣ, дарди сар, пайдоиши ҳарорат ва ғайра меорад. Барои кам кардани хатари гирифторӣ ба ин бемориҳои тобистона, саломатии худ муҳим аст.
Инҳоянд чанд маслиҳат барои солим нигоҳ доштани тобистон.
1. Хӯрокҳои солим ва сабук бихӯред
Дар тобистон хӯрокҳои сабук ва солим бихӯред. Аз хӯрокҳои серғизо ва вазнин, ки дорои равғанҳои зиёдатӣ ва карбогидратҳои оддӣ мебошанд, пешгирӣ кунед, зеро он гармии баданро зиёд мекунад. Барои меваю сабзавоти тару тозаи мавсимӣ, ки дорои обҳои баланд мебошанд, ба монанди тарбуз, меваҳои ситрусӣ, помидор, йогурт, бодиринг ва ғ. [1] .
2. Оби фаровон бинӯшед
Гармӣ ва арақи шадид дар моҳҳои гарми тобистон метавонад шуморо беобӣ кунад. Бо нӯшидани оби кокос, чои яхкардашуда ва афшураҳои меваи тару тоза ҷисми худро нигоҳ доред. Агар шумо аз хона берун бароед, шишаи обро бо худ баред. Инчунин, агар шумо бо варзиш машғул бошед, пас аз ҳар як машқ истироҳат кунед ва бадани худро об диҳед.
3. Худро аз офтоб муҳофизат кунед
Гармии сӯзон фаровонии мушкилоти саломатиро ба вуҷуд меорад. Барои нигоҳ доштани пӯсти солим ва пешгирӣ аз сӯхтан аз офтоб, мувофиқи намуди пӯсти худ як офтоб бо SPF 30, SPF 40 ё SPF 50 молед ва айнаки офтобӣ пӯшед, то чашмонатонро аз шуоъҳои дурахшони офтоб муҳофизат намоед [ду] .
4. Истироҳати хуб кунед
Рӯзҳои тобистон тӯлонӣ ва хастакунанда мебошанд, то истироҳати дуруст фароҳам оваред, то худро аз хастагӣ пешгирӣ кунед. Шабона мунтазам аз 7 то 9 соат хоб кунед, зеро хоби номунтазам метавонад бадани шуморо суст ва хаста кунад.
5. Истеъмоли машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед
Алкогол, нӯшокиҳои кофеиндор, аз қабили чой ва қаҳва ва нӯшокиҳои газнок метавонанд бадани шуморо ҳисси хушксолӣ кунанд. Истеъмоли машрубот ва нӯшокиҳои кофеиндорро дар моҳҳои гарм кам кунед. Ба ҷои ин, барои масхарабозии тароватбахш, ба монанди smoothie манго ва банан ва smoothie ананаси личӣ то ки бадани шумо хунук ва сероб бошад.
6. Аз хӯрокҳои берунӣ худдорӣ кунед
Дар тобистон аз дӯконҳои хӯрокхӯрии канори роҳ нахӯред, зеро хӯрок олуда шуда, метавонад ба бемориҳои ғизоӣ оварда расонад. Сабаби дар моҳҳои тобистон зиёд шудани бемориҳои ғизоӣ дар он аст, ки бактерияҳо дар ҳавои гарм зуд афзоиш меёбанд.
7. Иловаҳои ғизоӣ доред
Иловаҳои ғизоии таъинкардаи духтурро аз даст надиҳед, зеро онҳо ба саломатии бадан ва пешгирии намудҳои гуногуни бемориҳо мусоидат мекунанд.
8. Машқ
Варзиш дар давраи тобистон метавонад аз сабаби гармӣ ва арақи шадид худро нороҳат ҳис кунад. Кӯшиш кунед, ки субҳ машқҳоро анҷом диҳед, то аз таъсири офтоб зиёд ҳифз нашавед. Агар шумо ба сайругашт, давидан ё велосипед рафтанӣ бошед, онро субҳ ё шом, вақте ки нурҳои офтоб дар пӯст чандон сахт нестанд, иҷро кунед.
9. Ба буттамева бор кунед
Буттамева, аз қабили кулфинай, кабуд ва сиёҳ аз антиоксидантҳои пурқувват бой мебошанд, ки ба мустаҳкам шудани системаи иммунии шумо, баланд бардоштани саломатии пӯст ва мубориза бо бемориҳои гуногун мусоидат мекунанд.
10. Гигиенаи хубро иҷро кунед
Дар фасли тобистон одатҳои беҳдоштиро ба амал овардан муҳим аст, ба монанди зуд-зуд шустани дастҳо, души ҳаррӯза, шустани рӯй ва рӯйпӯшҳои хоб ва болиштҳои болишт.
Саволу ҷавобҳои умумӣ
1. Чӣ гуна ман метавонам худамро дар тобистон ғамхорӣ кунам?
БА . Оби зиёд нӯшед, либоси кушод пӯшед, одатҳои гигиенаро риоя кунед, аз хӯрокҳои тунд даст кашед ва хӯрокҳои сабук бихӯред.
2. Чӣ тавр мо тобистон дар Ҳиндустон солим буда метавонем?
БА . Аз хӯрокҳое, ки баданатонро гарм мекунанд, парҳез кунед, хӯрокҳои худро дар вақти лозимӣ бихӯред, аз машқҳои пурқувват дурӣ ҷӯед ва меваю сабзавотҳои сершуморро истеъмол кунед.
3. Барои тобистии бадан дар тобистон мо бояд чӣ бихӯрем?
БА . Тарбуз, бодиринг, творог, оби кокос, сабзавоти баргҳои сабз, пиёз, харбуза, баргҳои наъно ва карафс истеъмол кунед.
