МАСЛИҲАТҲОИ ПАРҲЕЗӢ ВА ФИТНЕС БАРОИ РАНВИР СИНГҲ БАРОИ ҶИСМИ КОМИЛИ CHISELLED - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 1 августи 2019

Ранвир Сингҳ ҳамеша нақшаи парҳезӣ ва машқро риоя мекунад, то ки мувофиқ бошад. Болдский

Ранвир Сингҳ охирин дилшикастаи Болливуд айни замон як қатор филмҳои бебаҳо дорад ва то ҳол бо табиати пурмазмуни худ тамошобинони худро ҷалб мекунад.

Ранвир Сингҳ дар феҳристи машхурони 100-и Форбс Ҳиндустон рақами 12-ро ишғол кард ва аз он вақт инҷониб ӯ роҳи дарозеро тай кардааст.

Манбаи тасвир

Актёр дар гузашта нақши як ҷанговари бадкорро дар филми Падмават иншо карда буд. Вай аз як тамрини шадид гузашт, то ҷисми худро барои ин нақш табдил диҳад. Ҷисми сартарошида ва биспсҳои даррандааш ва соатҳои пуразоб дар толори варзиш он чизе буданд, ки дар сохтани онҳо идома дошт.

Ранвир Сингҳ барои расидан ба ин сатҳи фитнес аз ҷадвали пуразоби тамрин ва парҳез мегузарад. Ӯ ҳамеша дида мешавад, ки хандида ва фиреб мехӯрад бо ҳама. Ва барои иҷрои ин ҳама бо табассуми калон дар чеҳраи шумо саломатӣ ва солим будан муҳим аст.

Мураббии ӯ Мустафо Аҳмад ӯро водор сохт, ки бисёр ҳаракатҳо, машқҳои ҳаракатӣ ва ғайраро ба амал орад, ки ба омӯзиши қувва ва тамринҳои кондиционерӣ дахл доранд.

Ноил шудан ба ин бадани мувофиқ ва рангдор садоқати зиёдро талаб мекунад. Дар рӯзи таваллудаш ба маслиҳатҳои парҳезӣ ва фитнес барои Ранвир Сингҳ барои ҷисми мукаммал назар кунед.

1. Парҳези бадансоз

Ба гуфтаи Ранвир Сингҳ, сирри муваффақи парҳез дар он аст, ки ҳар се соат як бор хӯрок бихӯред ва ҳеҷ гоҳ хӯрокро дар давоми рӯз напартоед. Хӯроки мутавозуни ӯ аз миқдори хуби сафедаҳо ба монанди барра, баъзе карбогидратҳо ва чарбҳои солим ба монанди лосос иборат аст. Намак ва равған дар хӯрокҳо кам мешаванд ва инчунин илова кардани парҳез бо ларзаҳои сафеда муҳим аст.

2. Наҳорӣ муҳим аст

Бесабаб нест, ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз номида мешавад. Ранвир маслиҳат медиҳад, ки ҳеҷ гоҳ наҳорро фаромӯш накунед, зеро ин барои ғизо додани бадани шумо муҳим аст. Рӯзи ӯ бо парҳези карбогидрат барои оғоз кардани системаи худ оғоз меёбад. Он аз мурғ, сафедҳои тухм, мева ва сабзавоти тару тоза иборат аст.

Наҳорӣ: Рӯзи Ранвер аз парҳези баланди карбогидрат оғоз меёбад, то системаи ӯро пур кунад. Он бештар аз сафедҳои тухм, мурғ, меваҳои тару тоза ва сабзавот иборат аст.

Газакҳо: Вай пеш аз ҳар хӯрок барои хӯрокхӯрӣ газакҳо ба мисли бодом ва чормағз дорад.

Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом: Он асосан хӯрокҳои аз сафеда бой иборат аст, аз қабили мурғи аз тимс бирёншуда, самак ва гӯсфанди бирён бо косаи сабзавоти пухта.

3. Омӯзиши кардио

Машқи актер 1 соати омӯзиши кардио барои бомдодон ва сӯзонидани 1 соат дар бар мегирад. Машқи ӯ бо 10 дақиқаи гармӣ оғоз мешавад ва пас аз 20 дақиқаи омӯзиши фосилавии шадид (HIIT). Ин тренинг аз машқҳои пурқувват, ба монанди сарозерӣ, тела додан ва кашидан иборат аст.

4. Истодагарӣ зарур аст

Агар шумо беист кор мекардед, устуворӣ он чизест, ки талаб карда мешавад. Мувофиқи гуфтаи Ранвир, барои ноил шудан ба ин ҳолати 25-дақиқаии устувории тамрини ҷисмонӣ, бояд оҳиста оғоз карда, сипас ҳудудро афзоиш диҳад. Кас наметавонад танҳо дар рӯзи аввали режими фитнесаш рафта, HIIT-ро кор кунад.

5. Шаш бастаи Abs Workout

Сирри Ранвир ба абси шашбандӣ дар он аст, ки на танҳо барои ба даст овардани ин бемориҳо, балки барои нигоҳ доштани он хеле душвор аст. Шумо бояд моҳҳо пешакӣ тайёрӣ бинед ва истеъмоли ғизо ва обро ба таври ҷиддӣ назорат кунед. Шумо ҳамеша бояд нақшаи дурусти парҳезро, ки мураббии шумо пешниҳод кардааст, риоя кунед ва барои натиҷаҳои беҳтар машқҳои абси мунтазам кунед.

6. Сафеда барои хӯрокхӯрӣ

Агар шумо бегоҳӣ ба толори варзишӣ равед, Ранвир пешниҳод мекунад, ки барои хӯрокхӯрӣ сафедаи баланд дошта бошед. Актёр нисбат ба сафедаи сунъӣ бештар ба манбаъҳои табиии сафеда такя мекунад. Ӯ барои хӯрокхӯрӣ сабзавоти судак, лӯбиё, чапатти ва хӯриш ё навдаҳоро мехӯрад, то он ба осонӣ ҳазм шавад.

7. Вақти хӯрокхӯрии собит

Ранвир маслиҳат медиҳад, ки парҳез дар рушди ҷисмонии шумо нақши муҳим мебозад ва бояд серғизо бошад. Ҳамин тавр, шумо бояд ҳамеша парҳези дурустро дар вақти лозимӣ истеъмол кунед ва дер хӯрок хӯрдан ва хӯроки нисфирӯзӣ ба саломатӣ фоидаовар нест ва метавонад боиси фарбеҳӣ ва мушкилоти қалб гардад.

8. Фаъолиятҳои берунӣ

Ғайр аз зарба задан ба толори варзиш, Ранвир мехоҳад худро дар корҳои берунӣ машғул кунад. Ҷисми чандири ӯ натиҷаи дилгарм шудан ба фаъолиятҳое ба мисли шиноварӣ, велосипедронӣ ва бозиҳои варзиши беруна мебошад. Пас, ӯ инро ба мухлисонаш низ маслиҳат медиҳад!

9. Нӯшидани спиртӣ

Ранвир наменӯшад ва ин ба ӯ кӯмаки беандоза расонд, то ин ҷисмро ба даст орад. Алкогол тамоюли суст кардани системаи иммунии шуморо дорад ва он таъсири ҳама гуна машқро, ки қаблан анҷом додаед, коҳиш медиҳад. Пас, агар шумо хоҳед, ки натиҷаҳои дилхоҳ ба даст оред, аз нӯшидан даст кашед.

10. Орзуҳои ширин дар рӯзҳои истироҳат

Қоидаи тиллоии Ранвир ин буридани шакар аз нақшаи парҳезиаш мебошад. Вай бидуни шакар парҳези сахт дошт, аммо мехост дар як ҳафта як маротиба ширинӣ дошта бошад. Ҳамин тавр, ӯ ба ҳама маслиҳат медиҳад, ки як рӯзро фиреб диҳанд ва ба шакар ва хӯрокҳои ношоиста даст зада, баъд рӯзи дигар дар толори варзишӣ сӯзонанд.

Маслиҳатҳои фитнеси Ранвир Сингҳ

Ҳолати хуши рӯҳӣ калиди нигоҳ доштани саломатии умумӣ мебошад.
Вай пешниҳод мекунад, ки хӯрокҳои оддии хонагӣ ба миқдори мӯътадил бихӯранд.
Нӯшидани спиртӣ роҳи беҳтарини нигоҳ доштани бадан аст, зеро он системаи масунияти шуморо суст мекунад.

Мо ба шумо бисёр мехоҳем зодрӯз муборак Ранвир Сингҳ!