10 РОҲИ ГУМ КАРДАНИ ЧАРБУИ БОЛОИИ БОЛО

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha By Неҳа дар 5 январи соли 2018

Оё дастҳои болоии болаззат шуморо ба худшиносӣ водор месозанд? Оё шумо аз нишон додани чарбуи дастатон нороҳатед? Яроқ яке аз минтақаҳои бадан аст, ки инчунин чарбҳои номатлуб доранд, ки бисёриҳо азият мекашанд. Ҳангоме ки шумо вазни худро бо хӯрдани хӯрокҳои равғании пур аз калорияҳо фарбеҳ мешавед, силоҳҳо фарбеҳ мешаванд.

Одамон одатан дар ронҳо, шикам ва ронҳо вазн мегиранд, аммо дар бисёре аз онҳо инчунин дар даст чарбҳои иловагӣ пайдо мешаванд. Агар намуди бадани шумо тамоюли ба даст овардани вазнро дошта бошад, пас шумо дар он минтақа вазн хоҳед кард.

Хӯрдани миқдори зиёди шакар ва донаҳои тозашуда ба монанди маҳсулоти нонпазӣ, нони сафед ва макаронҳои сафед калорияҳоро дар бадан зиёд мекунад. Машқҳои оддӣ ва парҳези мутавозин, ки қисматҳои сафедаи лоғар, сабзавот ва ғалладонаро дар бар мегиранд, шакли солими бадан ва рушди мушакҳоро дастгирӣ мекунанд.

Якчанд машқҳои дасти боло мавҷуданд, ки ба барқарор кардани як қисми устувории мушакҳо кӯмак мерасонанд. Пас, дар бораи 10 роҳи аз даст додани равғани болоии даст бо иҷрои ин машқҳо маълумоти бештар гиред.

1. Curls Bicep

Яке аз роҳҳои осонтарини аз даст додани чарбҳои болоии даст иборат аз он аст, ки баъзе curls bicep ба реҷаи машқи худ дохил карда мешавад. Шумо метавонед гантелҳоро гиред, ки онҳо аз чарбҳои якрави даст халос мешаванд. Инчунин, агар шумо намехоҳед гантелҳоро гиред, шумо метавонед ба машқи вазнин равед.

2. Истеъмоли сафедаҳои худро яклухт кунед

Илова кардани баъзе сафедаи иловагӣ дар парҳези шумо мушакҳои дастатонро зудтар тон мекунад. Бастабандӣ ба сафеда синтези мушакҳоро 25 фоиз меафзояд, яъне шумо метавонед мушакҳои қавӣ зудтар созед. Ба парҳези худ дохил кардани хӯрокҳои сафедаиро оғоз кунед!

3. Ёдовар шавед

Мехоҳед дастҳои камзӯлро зудтар ба даст оред? Кӯшиш кунед, ки дар хона dips кунед. Шумо метавонед онро бо ёрии курсӣ ё бари параллелӣ низ иҷро кунед. Хам кардани оринҷҳои худ ҳангоми иҷрои машқ на танҳо ба сохтани трицепси қавӣ мусоидат мекунад, балки мушакҳои пекторатонро низ муайян мекунад.

4. Машқи Lat Pulldown

Латта нишастааст яке аз беҳтарин машқҳо барои toning касоне, дастҳои боло. Истифодаи дастгоҳи ғарқшавӣ бо ёрии дастҳо оҳангҳои шуморо оҳанг мебахшад ва ин машқ бицепси шуморо зуд месозад. Он инчунин китфҳои шуморо тақвият мебахшад ва оҳанг мебахшад, ки дастҳоятонро лоғар менамояд.

5. Шарбати грейпфрут

Тадқиқот мегӯяд, ки илова кардани як миқдор афшураи шарбати грейпфрут ба реҷаи шумо чарбуи дастҳои шуморо зудтар кам мекунад. Пеш аз хӯрок нӯшидани ним пиёла афшураи грейпфрут ба коҳиши вазн ва BMI кӯмак мекунад. Ҳамин тавр, дар кадом қисмати бадан равғани иловагӣ мавҷуд аст, танҳо як стакан шарбати грейпфрут бинӯшед.

6. Машқҳои кардио

Машқҳои кардиологӣ яке аз машқҳои самарабахш аст, вақте ки сухан дар бораи рехтани чарб меравад. Машқи қалбӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳои якрави дастҳоро раҳо кунед. Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки дастҳо ва болоии баданатонро ба оҳанг дароред, машқи кардио беҳтарин вариант аст.

7. Такониҳо

Телаҳо дар бартараф кардани чарбҳои якрави дастҳо воқеан хубанд, зеро мушакҳои аслӣ ва дастҳо барои сӯзонидани чарбҳо пайваста кор мекунанд. Ин яке аз иқдомҳои асосӣ, вале муассир барои қувват ва ҳаво мебошад. Ин машқ мушакҳои қафаси сина, китф, трицепс ва абси шуморо меомӯзонад.

8. Прессҳои Tricep

Прессҳои Трисеп боз як машқи муҳимест, ки барои раҳо кардани равғани якрави пушти даст кӯмак мекунад. Ин машқ минтақаи дастро зуд тоб медиҳад ва танг мекунад. Шумо метавонед ин машқро дар ҳолати нишаст ё дар ҳолати истода низ иҷро кунед.

9. Омӯзиши муқовимат

Омӯзиши муқовимат вазнбардорӣ ва машқҳои вазни баданро фаро мегирад. Ин омӯзиш барои зуд аз фарбеҳии якрав халос шудан хеле муассир аст. Таълими муқовимат на танҳо чарбҳои барзиёди дастҳоро месӯзонад, балки бадани шуморо низ тобиш медиҳад.

10. Барвақт оғоз кунед

Оғоз кардани рӯзи худ аз субҳи барвақт бо машқҳои ҷисмонӣ, баданатонро низ тару тоза нигоҳ медорад, зеро ба реҷаи муқаррарии бадан осонтар мешавад. Пас, агар шумо хоҳед, ки чарбҳои якравро аз дастҳо хориҷ кунед, реҷаи машқҳои худро барвақт оғоз кунед.