Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз Пайвастагиҳои дарозмӯҳлати васеъ хориҷ мекунад
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Марганец як микроэлементест, ки бештар дар гадуди зери меъда, ҷигар, гурда ва устухонҳо мавҷуд аст. Ин минерал барои фаъолияти дурусти ферментҳо, азхудкунии ғизоҳо, шифо ёфтани захмҳо ва инкишофи устухонҳо зарур аст ва он инчунин ба организм барои ташаккули бофтаҳои пайвандак, устухонҳо ва гормонҳои ҷинсӣ мусоидат мекунад.
Марганец барои кори муътадили мағзи сар ва асаб зарур аст ва инчунин дар азхудкунии калтсий ва танзими қанди хун нақши калидӣ дорад. Ин остеопороз ва илтиҳобро пешгирӣ мекунад.
Ҳар як калонсол дар бадани худ тақрибан 15-20 миллиграмм марганец захира мекунад, ки ин кофӣ нест ва аз ин рӯ зарур аст, ки ин минерал ба парҳези шумо дохил карда шавад.
Агар шумо ғизоҳои аз марганец бойро дар парҳези худ дохил накунед, шумо метавонед норасоии ин минералро дошта бошед, ки боиси камхунӣ, номутавозинии гормоналӣ, иммунитети паст, тағирёбии ҳозима ва иштиҳо, устухонҳои суст, синдроми хастагии музмин ва безурётӣ мегардад.
Барои пешгирии норасоии марганец, хӯрокҳои аз марганец бойро оғоз кунед.
Ба хӯрокҳои аз марганец зиёд нигаред.
1. Ҷав
Овс хӯроки дӯстдоштаи наҳорӣ мебошад. Онҳо манбаъҳои бойи манган мебошанд, ки 7,7 миллиграмми онро дар як коса ташкил медиҳанд. Ба овёс инчунин антиоксидантҳо, нахи ва бета-глюкан бор карда мешаванд, ки метавонанд пешгирии фарбеҳӣ ва табобати синдроми метаболикро фароҳам оранд. Ҳамчунин, овёс холестерини шуморо кам ва бемориҳои дилро пешгирӣ мекунад.
Чӣ гуна бояд: Ҳар рӯз барои наҳорӣ як коса овёс бихӯред.
2. Лӯбиё
Лӯбиё манбаи олитарини марганец ва манбаи хуби сафедаи растанӣ мебошад. 1 пиёла лӯбиё дорои 4,7 миллиграмм марганец мебошад. Доштани лӯбиё ҳамчун як қисми хӯроки шумо бадани шуморо бо марганец таъмин мекунад ва сатҳи холестерини шуморо паст мекунад.
Чӣ гуна бояд: Шумо метавонед лӯбиёро дар шакли шӯрбо ё карри дошта бошед.
3. Гандум
Гандуми пурра манбаи хеле хуби марганец мебошад ва бо нах низ пур аст. Ин ба танзими сатҳи шакар ва фишори хун мусоидат мекунад. 168 грамм гандуми пурра 5,7 миллиграмм манган дорад. Гандуми пурра дорои антиоксидант бо номи лютеин мебошад, ки барои солимии чашм муҳим аст.
Чӣ гуна бояд дошт : Тост нони гандумро барои наҳорӣ бо мураббо ё равғани арахис бихӯред.
4. Киноа
Киноа инчунин манбаи бойи марганец мебошад, ки миқдори зиёди сафеда дорад. Киноа глютен надорад ва яке аз ғизоҳои серғизо ба ҳисоб меравад. 170 грамм хино 3,5 миллиграмм марганец дорад. Он инчунин нӯҳ аминокислотаи муҳим дорад, ки дорои нахи парҳезӣ низ мебошад.
Чӣ гуна бояд дошт : Шумо метавонед бо quinoa pancakes созед ё онро ҳамчун porridge гиред.
5. бодом
Бодом аз марганец, витамини Е ва дигар витаминҳо ва минералҳо пур карда шудааст. 95 грамм бодом дорои 2,2 миллиграмм марганец мебошад. Ҳар рӯз доштани бодом ба кори дурусти кори майна ва асаб кӯмак мекунад. Он инчунин хатари бемориҳои дил ва саратонро коҳиш медиҳад.
Чӣ гуна бояд дошт : Саҳар як мушт бодоми тар кардашуда дар якҷоягӣ бо наҳорӣ доред ё онро ҳамчун хӯроки бегоҳӣ истеъмол кунед.
6. Сирпиёз
Сирпиёз манбаи бойи манган мебошад. 136 грамм сирпиёз 2,3 миллиграмм манган дорад. Он дорои як пайвастагӣ бо номи алликин мебошад, ки таъсири биологии шадид дорад. Сирпиёз қобилияти тавонои мубориза бо бемориҳо ва сармохӯрдагиро дорад ва сатҳи холестеринро низ нигоҳ медорад. Аммо, сирпиёзро ба миқдори камтар истеъмол кунед.
Чӣ гуна бояд дошт : Дар хӯрокҳои худ сирпиёз илова кунед, то қисми зиёди маъданро гиред.
7. Донаҳо
Донаҳо яке дигар аз ҳанутҳои олиҷаноб мебошанд, ки дар таркиби онҳо манган зиёд аст. 6 грамм дона 2 миллиграмм манган дорад. Марганец дар коҳиши илтиҳоб кумак мекунад. Донаҳо дар тибби айюрведӣ низ истифода мешаванд, зеро он дорои хосиятҳои зидди занбӯруғӣ, антибактериявӣ ва антисептикӣ мебошад.
Чӣ гуна бояд дошт : Шумо метавонед як дона хомро хоиед ё онро дар пухтупаз илова кунед.
8. Нахӯд
Нахӯд ғизои дигарест, ки дар таркиби он марганец зиёд аст ва манбаи хуби сафедаи растанӣ мебошад. 164 грамм нахӯд дорои 1,7 миллиграмм манган мебошад. Нахӯд аз ҳисоби миқдори зиёди нахи худ ҳозимаро тақвият медиҳад ва сатҳи холестеринро мувозинат мекунад.
Чӣ гуна бояд дошт : Шумо метавонед нахӯдро дар шӯрбои худ илова кунед ё онро ба карӣ табдил диҳед.
9. Райс Браун
Оё шумо медонед, ки биринҷи қаҳваранг марганец зиёд аст? 195 грамм биринҷи қаҳваранг 1,8 миллиграмм манган дорад. Хӯрдани ҳаррӯзаи биринҷ қаҳваранг холестирини бадро коҳиш медиҳад ва инчунин хатари саратони колон, саратони сина ва простатаро коҳиш медиҳад.
Чӣ гуна бояд дошт : Бири биринҷро ҳамчун як қисми хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред ва онро бо биринҷи сафед иваз кунед.
10. ананас
Ананас манбаи бойи марганец мебошад. 165 грамм ананас дорои 1,5 миллиграмм манган мебошад. Ин ба баланд бардоштани системаи масуният мусоидат мекунад ва саратонро пешгирӣ мекунад. Он инчунин ба мунтазамии ҳаракати рӯда мусоидат мекунад ва рӯдаи ҳозимаро беҳтар мекунад.
Чӣ гуна бояд дошт : Ананасро ба салатҳои худ илова кунед ё ба салатҳои меваи худ илова кунед.
11. Малина
Малина инчунин манбаи аълои манган мебошад. 123 грамм малина дорои 0,8 миллиграмм манган мебошад. Ин дар пешгирии намудҳои гуногуни саратон, дигар бемориҳои марбут ба қалб ва бемориҳои рӯҳии синнусолӣ низ кӯмак мекунад.
Чӣ гуна бояд дошт : Ба хӯриши меваи худ малина илова кунед ё онро ҳамчун smoothie наҳорӣ истеъмол кунед.
12. Банан
Банан манбаи аълои магний ва дигар маъданҳо низ мебошад. 225 грамм банан 0,6 миллиграмм манган дорад. Ин барои пешгирии якчанд бемориҳои шадид, аз қабили сактаи дил ва сакта, кӯмак мерасонад. Банан инчунин дар беҳбуди саломатии гурдаҳо кӯмак мерасонад.
Чӣ гуна бояд дошт : Хӯрдани тамоми мева роҳи беҳтарин аст, аммо шумо метавонед онро дар смути худ илова кунед.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омада бошад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
10 Фоидаҳои солимии малина
