12 МАСЛИҲАТИ ОДДИИ ПАРҲЕЗӢ БАРОИ КАМ КАРДАНИ ВАЗН ДАР 15 РӮЗ

Барои огоҳиномаҳо зуд Обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бинед ОГОҲИҲО ИҶОЗАТ ДИҲЕД Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии ои-Чандана Бо Чандана Рао 20 апрели соли 2016

Оё шумо ягон бор орзуе ба он либоси зебоеро, ки ҳамагӣ чанд моҳ пеш дар тӯи арӯсии дӯстатон пӯшида будед, дидаед, ки ин ҳоло ба шумо мувофиқат намекунад?

Оё шумо аз афзоиши вазни худ нороҳат мешавед? Агар ҳа, пас мо комилан ҳамдардӣ мекунем.

Аксар вақт, аксарияти мо марҳилаҳои ҳаёти худро пас аз вазни худ норозӣ мешуморем ва сахт мехоҳем ба шакли худ баргардем.

Инчунин хонед: Маслиҳатҳои нақшаи парҳези осон барои васл кардани шумо!

Афзоиши вазн метавонад бо сабабҳои зиёд, ба монанди номутавозинии гормоналӣ, парҳези носолим, набудани фаъолияти ҷисмонӣ, генетика ва ғайра ба амал ояд.

Мувофиқ аст, ки вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ носолим ва ҷолиб аст. Он инчунин метавонад ба сатҳи эътимоди шумо зарба занад.

Ҳамчунин бихонед: Дар зарфи 7 рӯз 7 кило талаф кунед: Маслиҳатҳои парҳезӣ

Пас, агар шумо аз вазни худ норозӣ бошед, пас бояд барои ислоҳи мушкилот чораҳои шадид андешида шаванд. Тағироти муайяни тарзи ҳаёт, ба монанди риояи парҳез ва режими машқ, ҳатмист.

Бисёр маслиҳатҳои парҳезӣ вуҷуд доранд, ки ваъда медиҳанд, ки ба шумо зудтар вазни худро гум мекунанд. Хуб, мо рӯйхати чунин маслиҳатҳои самарабахши парҳезиро таҳия кардем, ки метавонанд ба шумо танҳо дар 15 рӯз вазни солим расонанд! Инҳоро санҷед.

1. Ба об бор кунед

Дар давоми рӯз обро бинӯшед, зеро он шуморо пурқувват мекунад ва инчунин моҳиятан обдор нигоҳ медорад. Он метавонад дардҳои гуруснагиро ба андозаи зиёд бартараф кунад.

2. Детокси ошхона

Тамоми хӯрокҳои нодаркор ва баландкалорияро, ки дар ошхона ё яхдонатон нигоҳ медоред, партоед ва онҳоро бо хӯрокҳои фоидаовар иваз кунед, то вақте ки васвасаи ошхонаатонро рейд кунед, шумо танҳо маҷмӯи хӯрокҳои солим доред, ки ба он эътимод кунед.

3. Аз шакар ва крахмал дур бошед

Ғизоҳоеро, ки дар таркиби онҳо қанд ва крахмал зиёд аст, аз парҳези худ хориҷ кунед. Шириниҳо, маҳсулоти қаннодӣ, нони сафед, биринҷ ва ғ., Баъзе аз хӯрокҳо мебошанд, ки барои зудтар вазнин шуданатон канорагирӣ кардан мумкин аст.

4. Ғизои аз сафеда бой истеъмол кунед

Ғизои аз сафеда бойро қисми асосии ғизои ҳаррӯзаи худ созед, зеро сафеда қобилияти эҷоди миқдори мушакҳои солимро тавассути кам кардани чарбҳо дорад. Гӯшт, тухм, шир, нахӯд ва ғ., Метавонанд ба парҳези шумо дохил карда шаванд.

5. Ба сабзавот бор кунед

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, истеъмоли зиёди сабзавотро ба мақсад водор кунед. Сабзавот аз ғизоҳо ва антиоксидантҳо бой аст, ки шуморо қувват медиҳанд. Онҳо миқдори калориянокӣ ва чарбҳояшон хеле каманд ва ҳангоми ғуссаи гуруснагӣ метавонанд газак гиранд.

6. Калорияҳои худро ҳисоб кунед

Дар бораи ҳар чизе, ки мехӯред, қайд кунед ва миқдори калорияи дар як рӯз истеъмолкардаатонро нависед. Ин одат ба шумо кӯмак мекунад, ки пешрафти худро сабт кунед. Шумо метавонед Барномаҳои мобилии ба ин мақсад бахшидашуда гиред.

7. Хӯрокро нагузоред

Партофтани хӯрок танҳо метавонад раванди камшавии вазни шуморо суст кунад ва ин ҳам хеле зараровар аст. Партофтани хӯрок шуморо дар вақти хато гурусна месозад ва агар шумо ин корро бикунед, ба ин васила вазни бештар илова мекунед.

8. Ба хӯрокҳои фастӣ бигӯед

Беҳтараш аз хӯрокхӯрӣ, нӯшокиҳои газнок ва хӯрокҳои коркардшуда дурӣ ҷӯед, зеро онҳо компонентҳои баландкалория доранд, ки на танҳо зарароваранд, балки раванди камшавии вазни шуморо суст мекунанд.

9. Нақшаи парҳезиро риоя кунед

Ба ҷои таҷриба бо бисёр нақшаҳои парҳез, риоя кардани як усули самарабахш ба шумо кӯмаки калон мерасонад. Бубинед, ки кадом нақшаи парҳезӣ барои шумо беҳтарин аст ва аз он даст накашед, то он даме, ки шумо вазни дилхоҳатонро ба даст наоред.

10. Дар назди оина хӯрок бихӯред

Ин шояд як аҷиб аст, аммо бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки хӯрокҳои худро дар назди оина мехӯранд, ба зудӣ вазн мегиранд. Ин аз он сабаб аст, ки онҳо ба худ менигаранд ва дарк мекунанд, ки ба онҳо дар ҳақиқат бояд якчанд кило фуруд оянд, аз ин рӯ, ин метавонад онҳоро аз серхӯрӣ боздорад.

11. Пеш аз хӯрок сайругашт кунед

Мутахассисон мегӯянд, ки пеш аз хӯрокхӯрӣ ба сайругашти кӯтоҳ рафтан метавонад иштиҳоро ба андозаи зиёд коҳиш диҳад ва инчунин барои сӯзонидани калорияҳо кӯмак расонад!

12. Қисмҳои хӯрокро коҳиш диҳед

Гуфта мешавад, ки истеъмоли хӯрокҳои хурд ба ҳадафи кам кардани вазни шумо таъсири назаррас доранд. Ба ҷои он ки 3 ротис дошта бошед, шумо метавонед ба 2 часпед. Ин одат метавонад ба шумо дар нақшаи кам кардани вазни худ ба таври муассир кӯмак кунад.