Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳар як инсон орзу дорад, ки бадани хуб ороиш ёбад. Тоник кардани бадани шумо на танҳо аз даст додани вазн аст, балки маънои доштани ҷисми устувор бо мушакҳои мушаххасро дорад.
Риояи режими маъмулии машқ на ҳамеша метавонад ба шумо ҷисми тоник ваъда диҳад. Ғизои дуруст ва мутавозин дар якҷоягӣ бо баъзе машқҳои мушаххас, аз қабили кардио, давидан ва вазнбардорӣ метавонад ба шумо дар гирифтани бадани тоник ва лоғар кӯмак расонад.
4 хӯрок барои лоғар будан
Як эътиқоди маъмул дар байни занон ин аст, ки онҳо ба машқи гуногун аз мардон ниёз доранд, ки ин аслан дуруст нест. Ба ҳамин монанд, парҳез кардани парҳезҳо кор нахоҳад кард, зеро ин танҳо бадани шуморо заиф ва аз ғизо маҳрум мекунад. Ҷисми оҳанин ҳама дар бораи пушти қавӣ ва борик аст, аммо лоғар нест.
Омезиши парҳези мутавозин дар якҷоягӣ бо машқҳои мушаххас метавонад ба шумо барои бозгашти хуби тон мусоидат кунад. Ҳар як зан бояд кӯшиш кунад, ки чӣ гуна баргардонидани тобишро омӯзад.
Ғояҳои наҳории солимро ба лоғар такя кунед, то лоғар шавад
Дар зер якчанд маслиҳатҳо оварда шудаанд, ки метавонанд ба шумо барои ба тарзи солим ноил гардидан ба хубӣ ҳидоят кунанд.
Омӯзиши вазн
Танҳо кардио ба бадани шумо барои тобовар шудан кӯмак намекунад. Анҷом додани баъзе вазнҳои вазнин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба қафои тонӣ ноил шавед. Пас аз чанд ҳафта, контурҳои мушакҳои шумо хуб муайян карда мешаванд ва шумо аз ҳарвақта бештар нерӯ доред. Ин яке аз роҳҳои беҳтарини баргардонидани тон аст.
Ups ва харошида
Ин яке аз беҳтарин машқҳо барои гирифтани тонуси болоии бадан аст. Ин яке аз беҳтарин машқҳо барои қафаси сина, китф, абс ва трицепс мебошад. Ҳарчанд худро сахт фишор надиҳед.
Машқи кардио
Машқи кардио барои ба даст овардани бадани тонӣ муфид аст. Ҳафтае се маротиба машқҳои кардио гузаронед. Машқи кардио ба шумо барои шикастани чарбҳо ва баргаштани оҳанг кӯмак мекунад. Ин яке аз маслиҳатҳои фитнес аст, ки ҳама бояд иҷро кунанд.
Давидан
Ҳар рӯз давидан 30-40 дақиқа барои бадан муфид аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки як ҳолати хуб ва пушти тобовар гиред.
Чои сабз
Чои сабз ба паст кардани сатҳи баланди холестерин кӯмак мекунад ва заҳрҳои баданро низ хориҷ мекунад. Он бо антиоксидантҳо бор карда мешавад. Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки чойи сабз метавонад суръати сӯзонидани чарбро афзоиш диҳад ва дар аз даст додани вазн мусоидат кунад.
Сабзавот ва меваҳоро бештар бихӯред
Сабзавот ва меваҳо барои бадани тоник ва қафо муҳиманд, зеро онҳо манбаи хуби витаминҳо мебошанд. Онҳо дар ҳозима кӯмак мерасонанд ва бадани моро нигоҳ медоранд.
Равғанҳои солим бихӯред
Равғанҳои муҳим барои танзими болоии бадани шумо муҳиманд. Шумо метавонед чормағз, бодом, арахис, авокадо ва равғани зайтунро дар парҳези ҳамарӯзаи худ барои қонеъ кардани ниёзҳои чарбии худ дохил кунед.
Сафеда
Шумо бояд истеъмоли сафедаи худро зиёд кунед ва хӯроки крахмалиро кам кунед. Ҳамин тавр, шумо бояд ҳамеша дар парҳези худ тухм, лӯбиё, гӯшт, ҷав, соя ва ҳама хӯрокҳои аз сафеда бойро дохил кунед. Ин яке аз роҳҳои баргардонидани тон аст.
Хӯроки худро тақсим кунед
Қисмҳои хурди хӯрокро дар фосилаи даврӣ дошта бошед. Доштани хӯрокҳои хурд метаболизмро дар бадан афзоиш медиҳад ва шуморо камтар гуруснагӣ ҳис мекунад. Аз ин рӯ, шумо ба миқдори камтар калория мехӯред.
Хурсанд бош
Стресс ба саломатии шумо таъсири бад мерасонад. Стресс инчунин метавонад шуморо ҳамеша гурусна ҳис кунад. Дар натиҷа иштиҳои шумо зиёд шуда, баданатон аз ҳолат берун мешавад. Ин яке аз маслиҳатҳои toning бадани зан аст.
Вақтҳои дурусти хӯрокхӯрӣ
Наҳорӣ мисли подшоҳ, хӯроки нисфирӯзӣ ба мисли шоҳзода ва хӯроки шом мисли мискин бихӯред. Инчунин, мӯҳлатҳо муҳиманд. Шумо бояд хӯроки шомро ҳадди аққал ду соат пеш аз оне, ки бистарро занед, ба итмом расонед. Нашусти худро то соати 8 бегоҳ хӯрдан тавсия дода мешавад.
Хоби хуш
Ҳашт соати хоб барои бадан ва зеҳни мо ҳатмист. Агар шумо аз хоб маҳрум бошед, он метавонад ба саломатии шумо инъикос ёбад.
Худро гурусна накунед
Ҳеҷ гоҳ ба парҳези садама дучор нашавед, зеро ин шуморо суст мекунад. Ҳангоми гуруснагии бадан, шикасти мушакҳо ба амал меояд. Ҷисми ва қафои тоникшуда маънои кам фарбеҳ ва мушакҳои мушаххасро дорад.
Бисёр об нӯшед
Оби нӯшокӣ ба бадани шумо кумак мекунад, ки токсинҳоро хориҷ кунад ва обдор бошад. Ин дар баргардонидани оҳанг кӯмак мекунад. Ҳашт то даҳ стакан об барои як рӯз кифоя аст. Кӯшиш кунед, ки сода ё шарбатро пешгирӣ кунед.
