Моҳӣ на танҳо дар парҳези Баҳри Миёназамин иҷозат дода мешавад, балки фаъолона ташвиқ карда мешавад. Нақшаи ғизои солим барои дил тавсия медиҳад, ки хӯрдани маҳсулоти баҳриро дар як ҳафта ду маротиба (то он даме, ки шумо онро дар равғани зайтун, на равған мепазед ва онро бо сабзавоти фаровони тару тоза якҷоя кунед). Ва азбаски моҳӣ зуд, осон ва лазиз аст, мо беш аз он хурсандем, ки ӯҳдадор мешавем. Инҳоянд 14 дорухатҳои дӯстдоштаи мо - омега-3-ро биёред.
МАВЛУД: 20 дорухатҳои бидуни стресс, ки дар парҳези баҳри Миёназамин ҳастанд
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл1. Салмӯн оҳиста пухта
Сарфи назар аз ном, ин воқеан як хӯроки хуби шабона аст. Он ҳамагӣ 25 дақиқа дар табақ аст ва ҳарорати пасти пухтупаз онро хеле нарм мекунад.
Рецептро гиред
Фиби маро ғизо диҳед 2. Солим бирён басс Striped бо помидор Provencal ва зайтуну
Мо бомбаи пурқудрати маззаро аз помидори бирёншуда ва сирпиёз, инчунин каперс ва зайтуни намакдор дӯст медорем. (Ташаккур, узви Coterie Фиб Лапин.)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл3. 15-дақиқа Кускуси Баҳри Миёназамин бо Туна ва Пепперончини
Бонуси иловагӣ: Боқимондаҳо барои хӯроки нисфирӯзии рӯзи корӣ ба таври афсонавӣ ҷамъ мешаванд.
Рецептро гиред
Пичагии Юм 4. Пармезан Песто Тилапия
Мо ҳама чизро мехӯрдем, агар он бо песто ва помидорҳои тару тоза пӯшонида шуда бошад. Ин рецепти оддӣ расман дар ротатсияи шабонаи мост (танҳо дар Парм осонтар шавед, то онро барои парҳезӣ мувофиқ нигоҳ доред).
Cotter Crunch 5. Розмари ситрусӣ як-ШМШ Салмӯн пухта
Оё аҷиб аст, ки мо мехоҳем аз ин маринад атр тайёр кунем? Он тару тоза, хушбӯй ва бӯи аҷиб аст.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл6. Коди панфрид бо афлесун ва чарди швейтсарӣ
Роҳи осонтарини таассуроти ширкат (танҳо ба онҳо нагӯед, ки чӣ тавр осон кардани он).
Рецептро гиред
Ба ман як танӯр диҳед 7. 20-дақиқаи моҳии шӯрбо бо салсаи анор
Озод ҳис кунед, ки ҳар моҳе, ки дар бозор тару тозатарин менамояд, истифода баред (махсусан код ва лосос хуб кор мекунанд).
Чӣ'с Gaby Cooking8. Ҳамаи бирён Branzino бо Slaw Fennel сартарошида
Пухтани моҳӣ хеле даҳшатнок аст. Мо медонем. Аммо ба шарофати узви Coterie Гэйби Далкин, мо фаҳмидем, ки он воқеан хеле содда аст (ва зебо, пурбор кардан).
Рецептро гиред
Aubrie он чизеро, ки шумо дӯст медоред, интихоб кунед / бихӯред9. Асал-хардал лавҳаи Пан Салмӯн
Зеро касе намехохад, ки дар шаби пурчушу хуруш ба як туда табак нигох кунад.
Рецептро гиред
МАВЛУД: 30 Хӯроки табақ-панҷ шумо метавонед дар як соат ё камтар
Табақи муайяншуда 10. Моҳӣ Puttanesca en Papillote
Пухтани моҳӣ дар бастаҳои пергаментии инфиродӣ имкон медиҳад, ки ҳама маззаҳо бефосила омехта шаванд. (Илова бар ин, он тоза мекунад ҳамин тавр осон.)
Акс: Майкл Марканд / Ороиши: Ҷоди Морено11. Бангдона чормағз Салмӯн Crusted бо Брокколи ва Кимчи биринҷ гулкарам
Ба гуфтаи узви Coterie Ҷоди Морено, бангдона дар омега-3ҳои солим зиёд аст, бинобар ин шумо бо ин табақ миқдори дукарата мегиред. Бурду бурд.
Рецептро гиред
Лекси's Ошхонаи тоза 12. Моҳии якпанҷи Марокаш
Ин адас каме ҷолибу таърифи гармшавии шикам аст.
Ҳосили нимпухта 13. Салмӯн бо услуби сицилӣ бо сирпиёз брокколи ва помидор
Салмӯнро дар як табақи гарм пухтан, аз берун он зебо ва ғафс мешавад, аммо дар дохили он нарм аст. Ин асосан як мӯъҷиза аст.
Аз ҷониби Эрин хуб навишта шудааст 14. Хӯриш аз нахӯди тунец
Мо нахуд ва консерви хушсифати тунецро дар анбор хамеша дар даст нигох медорем. Онҳоро бо сабзавоти серғизо омехта кунед ва шумо хӯроки нисфирӯзии олиҷаноб доред.
МАВЛУД: 17 Хӯроки шумо метавонед бо як банка нахӯд тайёр кунед
