Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Шумо метавонед аз ҳисоби ғадуди сипаршакл, стресс, хастагӣ, нигоҳ доштани моеъ ва дигар сабабҳои дигар вазн гиред. Бисёр одамон дар синну сол ё тағир додани тарзи ҳаёти худ тадриҷан вазн мегиранд.
Аз ин сабабҳои зиёд, сабаби маъмултарини афзоиши вазн одати хӯрокхӯрии шумост - хӯрдани калорияҳои зиёд ба дақиқ [1] . Ҳангоми афзоиш ёфтани вазн метавонад солим, аз ҳад зиёд ва истеъмоли доимии хӯрокҳое, ки дорои калориянокии баланд мебошанд, метавонад боиси афзоиши вазни зиёновар гардад.
Шумораи хӯрокҳои фарбеҳшаванда, ки боиси афзоиши шумо мегардад, беохир аст, ки мо ҳатто дар аксари рӯзҳо бо ин хӯрок дучор меоем (ё мехӯрем). Ин аст рӯйхати хӯрокҳои хеле фарбеҳ.
1. Яхмос
Дар ҳоле ки вариантҳои яхмоси камравған ва гиёҳхӯр мавҷуданд, яхмосҳои маъмулӣ ё тиҷоратӣ бо қанд печонида мешаванд ва дорои равғани баланд мебошанд [ду] . Яке аз шириниҳои маъмултарин, яхмосҳо хеле фарбеҳ мешаванд - аз ин рӯ, онро аз хӯрокхӯрӣ на ҳамчун хӯроки маъмулӣ, балки баъзан лаззат баред [3] .
2. Pizza
Не, мо дар бораи питсаи хонагӣ, ки шумо метавонед бо алтернативаҳои солим омода созед, гап намезанед - аммо питсаи мағозае, ки аз мағоза харида шудааст / ба унвони унвони 'машҳуртарин хӯроки партов дода шудааст. Питсаҳое, ки шумо фармоиш медиҳед, дорои равған, карбогидридҳои тозашуда ва калория мебошанд. Илова бар ин, вобаста аз намуди питсаи фармоишии шумо, он инчунин метавонад миқдори зиёди панир ва гӯшти коркардшударо дар бар гирад [4] . Тадқиқотҳо истеъмоли ин маҳсулоти хӯроквориро ба фарбеҳӣ ва зиёд шудани хавфи шароити номусоиди саломатӣ ба монанди бемориҳои дил рабт медиҳанд [5] .
3. Donuts
Худ аз худ маълум аст, ки донаҳо фарбеҳ мешаванд. Donuts дорои миқдори зиёди шакар, орди тозашуда ва чарбҳои иловашуда мебошад [6] . Калонияҳояш ниҳоят баланд, донаҳо миқдори зиёди транс-чарб доранд, ки ин чарбҳои носолим аст.
4. Фризҳои фаронсавӣ
На танҳо картошка, балки микросхемаҳои дӯстдоштаи картошка низ ба рӯйхати хӯрокҳои хеле фарбеҳ дохил карда шудаанд [7] . Ин газакҳои маъмул одатан бо соусҳои сершакл, ба монанди кетчуп, истеъмол карда мешаванд, ки ин мушкилоти дучандро ба бор меорад. Якчанд таҳқиқот картошкаи фаронсавӣ ва картошкаи картошкаро бевосита ба афзоиши вазн рабт медиҳанд [8] .
5. Шоколади ширӣ
Баръакси шоколади сиёҳи ҷияни худ, шоколади сафед ба кам шудани вазн мусоидат намекунад, аммо дар навбати худ метавонад боиси афзоиши вазн гардад. Шоколадҳои ширӣ одатан дар таркиби қанд ва чарб зиёданд ва то андозае ба одатдаромадаанд, ки дар нишаст шумо 2-3 бар мехӯред [9].
6. Равғани арахис
Гарчанде ки истеъмоли назоратшавандаи равғани арахиси хонагӣ солим аст, равғани арахис, ки аз ҷиҳати тиҷорӣ омода карда шудааст, ки дорои шакари иловагӣ, равғани растании гидрогенизатсияшуда ва намаки зиёд метавонад боиси афзоиши вазн шавад [10] . Равғани арахис инчунин миқдори калорияи баланд дорад, вале сабаби дигар он яке аз маъмултарин хӯрокест, ки боиси афзоиши аз ҳад зиёди вазн мегардад (агар миқдори зиёд истеъмол карда шавад).
7. Сода (Нӯшокиҳои бо шакар шириншуда)
Диетологҳо мегӯянд, ки газҳои хушбӯй ва шакардор метавонанд фарбеҳтарин маҳсулоти хӯрокворӣ ҳисобида шаванд [ёздаҳ] . На танҳо газҳо, чойи ширин, нӯшокиҳои шарбати хушбӯй, нӯшокиҳои қаҳва ва нӯшокиҳои варзишӣ дар байни хӯрокҳои номатлуб миқдори зиёди қанд ва сарчашмаҳои баландтарин доранд [12] . Нӯшидани сода метавонад на танҳо хатари фарбеҳиро афзоиш диҳад, балки диабети навъи 2 ва бемориҳои дилро низ афзоиш диҳад [13] .
8. Кукиҳо
Гарчанде кукиҳо ҳангоми кор кардан ё Netflixing хурсандӣ мекунанд, онҳо метавонанд дар калорияҳо бениҳоят баланд бошанд [14] . Шумо метавонед баъзе кукиҳоро дар хона пазед ё барои хурди якдафъаина (1-2 куки) равед.
9. Шарбати мева
Бале, онҳо солиманд, аммо ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд метавонанд вазни зиёновар ба вуҷуд оранд [понздаҳ] . Афшураьои мевафурӯшии дорои мағзи харид дорои миқдори зиёди шакар мебошанд ва дар таркиби онҳо меваҳои нах мавҷуд нестанд.
10. Гӯштҳои коркардшуда
Дар баъзе рӯзҳо бирён кардани ҳасиб метавонад ба сарфаи вақти шумо кумак кунад, аммо дар дарозмуддат, инҳо якчанд мушкилоти саломатиро ба вуҷуд меоранд, ки вазни аз ҳад зиёд вазни аввалиндараҷа мебошад.
Баъзе хӯрокҳои дигаре, ки метавонанд боиси фарбеҳии носолим гарданд, инҳоянд:
- Нони сафед
- Машрубот
- Ғалладонагиҳои камкалория
- Smoothies
- Угро
- Макарон
- Майонез
- Равғани растанӣ
- Хук
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Албатта, истеъмоли аз ҳад зиёди ғизо ҳамеша хуб аст. Нозирони вазн бояд дар мавриди хӯрокхӯрӣ эҳтиёткор бошанд, зеро хӯрокҳои ба ин монанд фунт илова мекунанд, ки баъдтар халос шудан душвор хоҳад буд. Истифодаи ин хӯрокҳоро назорат кунед ё коҳиш диҳед, то афзоиши ногаҳонии вазнинро пешгирӣ кунед.
