Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Кам кардани вазн ва доштани он пайкари комил чизест, ки ҳар як зан орзу мекунад. Хуб, шумо бовар намекунед, ки дар ин рӯзҳо мардон низ воқеан ба саломатӣ табдил меёбанд ва барои аз даст додани вазн кӯшиш мекунанд.
Аз даст додани вазн метавонад кори душвор бошад. Аммо агар шумо онро ба тариқи дуруст риоя кунед, пас аз даст додани вазн хеле осон мешавад.
Дар ҷараёни аз даст додани вазн, ба ғайр аз машқҳои пурқувват, чанд нафар ба дараҷаи ҳатто хӯрокхӯрии асосӣ ва гуруснагӣ намераванд.
Ин як иштибоҳи бузург аст, ки ҳеҷ гоҳ барои аз даст додани вазн ба касе кумак намекунад. Баръакс, партофтани хӯрок боиси афзоиши минбаъдаи вазн мегардад.
Ғайр аз машқҳо, доштани ғизои дуруст ва саривақтӣ, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, хеле муҳим аст.
Аз тарафи дигар, агар шумо барои аз даст додани вазни худ кӯшиш ба харҷ диҳед, пас ба шумо лозим аст, ки хӯрокҳои аз равған фаровон, хӯрокҳоеро пур кунед, ки калория ва карбогидратҳои зиёдатӣ доранд. Ҳамаи ин метавонад таъсири манфӣ расонад ва боиси афзоиши вазн гардад.
Аз ин рӯ, интихоби дурусти хӯрокҳои истеъмоли шумо, агар шумо ба таври ҷиддӣ ба гум кардани вазн нигаред, хеле муҳим аст.
Инҳоянд чанде аз ғизоҳои беҳтарине, ки барои гум кардани вазн кӯмак мекунанд. Нигоҳ кунед.
1. Оби лимӯ:
Лимон дорои калорияҳо ва дигар маводи ғизоии муҳим аст, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки ним афшураи лимӯро дар як стакан оби гарм ғунҷонед ва ин чизи аввалини бомдодро бо шиками холӣ бинӯшед.
2. Оби ҷав:
Шолуи аз лифҳо, витаминҳо ва минералҳои зарурӣ бой барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Тақрибан 3-4 қошуқи овёсро дар об омехта кунед ва хуб омехта кунед. Инро субҳ бо шиками холӣ бинӯшед. Ин ба шумо барои дароз нигоҳ доштани серғизо кӯмак мерасонад.
3. Алоэ Вера бо лимӯ:
Алоэ вера бо хосиятҳои антиоксидантии худ маъруф аст, ки ба афзоиши мубодилаи моддаҳо ва хориҷ кардани токсинҳо аз бадан мусоидат мекунад. Як барги тару тозаи алоэи андозаи муқаррарӣ гиред, болопӯшро пӯст кунед ва гелро кашед. Онро ҳамроҳ бо каме об майда кунед. Як қошуқ лимӯ илова кунед, онро хуб омехта кунед ва субҳ бинӯшед.
4. Афшураи сабзавот:
Сабзавот аз нах ва дигар витаминҳо ва минералҳои муҳим бой аст. Афшураи сабзӣ, ки бо омезиши сабзӣ ва каме об тоза омода карда шудааст, дар якҷоягӣ бо пояи кориандр ба сӯзонидани чарбҳои бадан кумак мекунад. Афшураи бодиринг ва афшураи карафс ҳангоми истеъмоли холӣ ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
5. Шарбати алафи гандум:
Алафи гандум аз таркиби нахи бой, аз калорияҳо ва чарбҳо бой аст, аз ин рӯ, он ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Чанд ғӯзапояи гандумро гирифта, дар якҷоягӣ бо ним стакан об омехта кунед, онро соф кунед ва чанд қатра лимӯ илова кунед ва инро дар меъдаи холӣ бинӯшед, агар шумо вазни худро гум кунед.
6. Сиркои себ ва содаи нонпазӣ:
Сиркои себ ва содаи нонпазӣ омезиши комил барои талафоти вазнин аст. Онҳо табиатан ишқор ва турш мебошанд ва аз витаминҳои А ва В, кислотаҳои муҳим ва чарбҳо, аз қабили калсий, магний, фосфор, калий ва оҳан бой мебошанд. Тақрибан 2 қошуқ сиркои себи себ, як қошуқ содаи нонпазиро гиред ва онро дар якҷоягӣ бо як пиёла об омехта кунед ва ин дар шиками холӣ бошад.
7. Оби дорчин:
Дорчин бо хосиятҳои антиоксидантӣ ва зиддиилтиҳобии худ маълум аст. Ним қошуқ хокаи дорчинро гирифта, ба як пиёла оби гарм илова кунед ва хуб омехта кунед. Инро субҳ бо шиками холӣ бинӯшед.
8. Хӯриш (алтернативаи наҳорӣ):
Аз лифҳо ва витаминҳо ва минералҳои зарурӣ бой буда, хӯришҳо дорои калорияҳо ва чарбҳо мебошанд. Истифодаи хӯришҳо дар субҳ ҳамчун ҷонишини наҳорӣ яке аз роҳҳои беҳтарини кам кардани чарбҳои бадан ва кам кардани вазн мебошад.
9. Гречиха:
Гречка яке аз ғизоҳои беҳтарине мебошад, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Аз таркиби нах, сафеда ва дигар маъданҳои зарурӣ ва аминокислотаҳо бой буда, истеъмол кардани гречка ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Шумо метавонед як косаи хурди марҷумакро гирифта, дар як шабонарӯз дар оби гарм тар кунед ва онро ба ҳамвор омезед. Инро субҳ дар шиками холӣ дошта бошед.
10. Кашмаки ҷуворимакка:
Ҷуворимакка дорои карбогидратҳои мураккаб мебошад, ки барои дар муддати тӯлонӣ пурра нигоҳ доштани як кумак мусоидат мекунанд. Ҷуворимакка аз глютен иборат буда, аз витаминҳо ва минералҳои зарурӣ бой аст. Саҳар доштани косаи бодирини хӯрокӣ ба кас кӯмак мекунад, ки газакҳои партовро пешгирӣ кунанд ва ин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
11. бодом:
Бодом аз равғанҳои омега-3 ва витаминҳо ва минералҳои муҳим, яке аз беҳтарин чормағзҳо ба ҳисоб меравад. Хӯрокхӯрӣ аз болои мушти бодом беҳтарин варианти газак аст, агар шумо дар вазни зиёдатӣ бошед.
12. Неши гандум:
Неши гандум бо таркиби бойи нахи худ маълум аст. Он дорои тамоми витаминҳо ва минералҳои муҳим мебошад. 1-2 қошуқи микробҳои гандумро гирифта ба ғалладонагиҳо илова кунед ва инро субҳ кунед. Ин ба талафоти самараноки вазнин мусоидат мекунад.
13. Тухм:
Тухм кам калория ва чарб дорад. Дар сафедаи тухм сафедаҳои хуб мавҷуданд, ки ба афзоиши мубодилаи бадан мусоидат мекунанд ва инчунин барои сӯзонидани калорияҳои бештар мусоидат мекунанд. Саҳарӣ истеъмоли 1-2 дона тухми судак ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.
14. Тарбуз:
Тарбуз дорои миқдори хуби об ва нах мебошад. Он дорои калорияҳо ва чарбҳо кам аст. Саҳар истеъмоли тарбуз ба шумо дар муддати тӯлонӣ сер шуданатон кӯмак мекунад ва ба ин васила барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
15. кабуд:
Черник хӯрокҳои камкалория мебошанд. Истеҳсоли кабуд ҳамчун мева ё ҳамворӣ дар субҳи холӣ ба меъда ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Меваи кабуд аз нах ва дигар маводи ғизоии муҳим бой барои афзоиши мубодилаи моддаҳо ва мубориза бо чарбҳои якрави бадан кӯмак мекунад.
16. Нони ғалладона:
Нонро одатан ба саломатии шумо зарарнок меҳисобанд. Аммо, интихоби навъи дурусти нон ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Ғалладонагиҳо аз таркиби нах бой ва калорияашон кам мебошанд. Саҳар истеъмоли нони ғалладонагӣ ба коҳиши вазн кӯмак мекунад.
17. Чормағзҳо ба монанди чормағз ва макадамия:
Чормағзҳо ба монанди чормағз ва макадамия равғанҳои солим доранд, ки онҳо аз витаминҳо ва минералҳои зарурӣ бой мебошанд. Истеъмоли муште аз ин чормағз ба кас кӯмак мекунад, ки худро дер боз сер кунад ва пешгирӣ кунад, ки шахс баъдтар дар давоми рӯз ғизоҳои зиёдеро истеъмол кунад.
18. Асал:
Асал бо хосиятҳои бойи антиоксидант ва витаминҳо ва минералҳои зарурии он маълум аст. Ба як стакан оби гарм як қошуқ асал илова кунед, чанд қатра шарбати лимӯ илова кунед ва онро субҳ дар холӣ будани меъда бинӯшед. Ин ба сӯзондани чарбҳо, ки дар бадан захира карда мешаванд ва дар талафоти вазнин кӯмак мекунад.
19. Папая:
Папайя бо хосиятҳои пешобдон ва антиоксидант маъруф аст. Папайя дорои миқдори хуби нах, витаминҳо ва минералҳои зарурӣ мебошад, ки ба кам шудани вазн ва мубориза бо селлит мусоидат мекунанд.
20. Чои сабз:
Чои сабз бо хосиятҳои антиоксидантӣ маълум аст. Катехинҳо яке аз маъруфтарин пайвастагиҳои антиоксидантӣ мебошанд, ки дар чойи сабз мавҷуданд, ки ба афзоиши мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани чарб равона мешаванд. Субҳ дар холати холӣ нӯшидани як пиёла чойи сабз кумак мекунад.
