Риояи ҳама гуна парҳез метавонад душвор бошад, аммо агар он назорати қатъии истеъмоли калорияи моро дар бар гирад, мо аллакай дилгир мешавем. Аз тарафи дигар, парҳези макро ҷолиб аст, зеро он хеле чандир аст. Хулоса, шумо истеъмоли макронутриентҳои худро (бо карбогидратҳо, равғанҳо ва протеинҳо) дар асоси ҳадафи худ, хоҳ аз даст додани вазн, ба даст овардани мушакҳо ё нигоҳдорӣ мувофиқат мекунед. Азбаски таносуби макро барои ҳама гуногун аст, мо 26 рецепти хӯроки шомро ҷамъоварӣ кардем, ки дорои таносуби макросҳои солим (ва комилан мутобиқшаванда) мебошанд.
МАВЛУД: 5 чизи аҷибе, ки агар шумо ҳисобкунии калорияҳоро бас кунед, рӯй дода метавонад
Аксҳо: Nico Schinco / Styling: Хит ГолдманКосаҳои гулкарам бирёншуда
Ин варианти гиёҳхорӣ аз як таоми мурғи анъанавии Ҳиндустон бо гулкарам тайёр карда мешавад - аммо бо миқдори зиёди ҳанут ва боронҳои тахинӣ, он чизе ҷуз мулоим аст.
Рецептро гиред
Минималист Бейкер Карри сурхи кокос бо нахӯд
Шири кокос қаймоқ мебахшад ва хамираи карри онро мазза мекунад, ки он соатҳо ҷӯшонида мешавад (аммо он дар 30 дақиқа омода мешавад).
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллСалмӯн кунҷит-занҷабил пухта дар пергамент
Кадом протеинҳои фаровон, вақти камтарини омодагӣ ва қариб ҳеҷ гуна тозакунӣ надоранд? Ин бача.
Рецептро гиред
Веганистаи оддӣ Tofu Poke Bowl
Агар моҳии хом чизи шумо набошад, ин версияи вегетариании таоми муосири Ҳавайиро санҷед. (Ва psst , он инчунин барои тайёр кардани хӯрок хуб аст.)
Cotter Crunch Форсӣ Spiced Панҷ мурғ бирён
Гӯё ранги дурахшон ва шодмон кофӣ набуд, инчунин чошнии йогурти бодиён барои тар кардан вуҷуд дорад.
Он чизеро, ки хуб ҳис мекунад, кунедКосаи сабз бо мурғ, ситрусӣ ва гиёҳҳо
Маслиҳати мо? Ин хӯроки аз баҳри Миёназамин илҳомёфтаро бо боронҳои боронҳои олиҳаи сабз хизмат кунед.
Рецептро гиред
Aubrie Он чизеро, ки шумо дӯст медоред, интихоб кунед / бихӯредКартошкаи ширини буффало пуршуда
Шумо моро дар мурғи буффало доштед (ва боз дар либоси алафӣ).
Рецептро гиред
Ҳосили нимпухта Туркия оҳиста-кук солим ва чили лӯбиёи сафед
Оё чизе бароҳаттар аз як косаи гарми чили ҳаст? Бале: Ин версияи сабуккардашуда бо Туркияи заминӣ сохта шудааст.
МАВЛУД: 37 Мафҳуми хӯроки шом, ки шумо метавонед бо як фунт хоки Туркия созед
Лекси's Ошхонаи тоза Маслиҳатҳои мариновани стейк бо сабзавот
Мо барои хӯроки нисфирӯзии як-ва-тамом варақ-панҷ макканда ҳастем. Беҳтараш, ин бе глютен аст.
Аксҳо: Nico Schinco / Styling: Хит ГолдманШӯрбои осони як дег наск Киелбаса
Илова кардани рабе брокколи, сабзӣ ва наск як роҳи солим ва болаззат барои мувозинат кардани киелбаса мебошад.
Рецептро гиред
Ottolenghi Simple: Китоби ошпазӣЙотам Оттоленги's Кадуи бирёншуда бо наск ва Горгонзола
Беҳтарин қисми парҳези макро? Шумо ба ҳар ҳол метавонед панир бихӯред.
Рецептро гиред
Акс: Майкл Марканд / Ороиши: Ҷоди МореноБангдона ва чормағз Салмӯн бо брокколи ва биринҷ гулкарам Кимчи
Оё ягон бор лососьи оҳиста пухта будед? Ин як роҳи беақлонаест, ки моҳии шумо ҳар дафъа матни дуруст дорад.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл15-дақиқа Скиллет ќаламфури стейк
Он дар калорияҳо кам аст ва ба сифр компонентҳои махсус ниёз дорад. Пас, аслан, ин дӯстдоштаи шаби нави ҳафтаи шумост.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллЧӯҷаи лимуи гиёҳӣ ва хӯришҳои авокадо
Рӯзҳои ғамгин, сабзаҳои пажмурда ва либоспӯшии камранг гузаштанд. Мо ба ҷои ин салати дурахшон, лимонӣ ва гиёҳӣ мехӯрем.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллЙогурти юнонӣ хӯриш мурғ мариновани қаламфури
Пиёлаҳои қаламфури болгарро аз даст надиҳед. (Мо чӣ гуфта метавонем? Мо барои муаррифии хуб майл дорем.)
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллРайнбоу Коллард бо чошнии тар кардани равғани чормағз
Вақте ки як чошнии қаймоқ ва чормағзи ғӯтонда чизеро мазза мекунад бадтар ?
Рецептро гиред
Пичагии Юм Салмӯни оддии ҳойсин шишабандӣ
Чошнии шаш ингредиент, намак-ширин таъми хуб дорад, шумо фаромӯш мекунед, ки он барои шумо низ хуб аст.
Минималист Бейкер Бодинҷон ва помидори мазза-марокаш
Ин табақи гиёҳхорро бо каме биринҷ барои дил ва хӯроки шоми мутавозин хизмат кунед.
Ошхонаи шӯҳратпараст Шӯрбои оҳиста пухтани мурғ tortilla
Беҳтарин чизҳои ҳаёт бо сметана ва панир пур карда мешаванд, ба монанди ин шӯрбо аз ҷониби аъзои PampereDpeopleny Coterie Моник Волз.
Чӣ'с Gaby Cooking Тагини мурғ бо зайтун
Зайтунҳои намакдор ва чошнии лимонӣ? Шумо боз чӣ мехоҳед? (Ташаккур, узви Coterie Гэйби Далкин.)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллКосаҳои тозаи бибимбап
Агар шумо ба ҳадди ниҳоии квиноаи худ расида бошед (ҳай, ин рӯй медиҳад), бо ин гиёҳхорӣ ва бе глютен як табақ анъанавии Кореяро ба ларза баред.
Рецептро гиред
МАВЛУД: 30 дорухат барои хӯрдани тоза, ки тамоми оила мехӯрад
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллСалмӯн ваҳшӣ Аляска ва косаи ғаллаи бодиринг шикаста
Албатта, шумо метавонед бурида бодирингҳои шумо ... аммо шикастани онҳо сатҳи матоъро илова мекунад, ки онро задан ғайриимкон аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллГӯшти хук бо писта-каҷдор бо хӯришҳои себ ва эскарол
Ин гӯшти хуки хушк ва ғамгини модари шумо нест. (Бубахшед, модар.)
Рецептро гиред
Ҳосили нимпухта Чикени харисса бо нахӯд ва картошкаи ширин
Таоми шоми мурғ ҷолибу солим, ки пухтан ба таври тааҷҷубовар осон ва хӯрдан ҳатто осонтар аст.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл15-дақиқа Кускуси Баҳри Миёназамин бо Туна ва Пепперончини
Исботи он, ки болаззат ва солим метавонад якҷоя бошад (ва барои сохтани соатҳо лозим нест).
Рецептро гиред
Ошхонаи шӯҳратпараст Гӯшти мурғҳои занҷабилӣ бо чошнии арахис
Беҳтар кардани гӯшти гӯшт душвор аст, аммо узви Котерие Моник Волз ин корро кардааст - чошнии ширин ва болаззат ва тозакунии ҳадди аққал созишномаро мӯҳр мекунад.
МАВЛУД: 17 Дорухатҳои пешакӣ, ки дар парҳези Баҳри Миёназамин ҳастанд
