Ин як мушкили қадимист. Шумо кӯшиш мекунед, ки солимтар бихӯред, аммо шумо инчунин бояд барои тамоми оила хӯроки шом хӯред ва, тавре ки модар мегуфт, шумо ошпази кӯтоҳмуддат нестед. Ба ҷои он ки ба як шаби дигари мурғҳои яхкардашуда ё PB&J барои кӯдакон муроҷиат кунед, дар ин ҷо 40 дорухатҳои тозаи хӯрокхӯрӣ мавҷуданд, ки ҳама воқеан лаззат мебаранд.
МАВЛУД: 15 Хӯроки зебои тоза, ки шуморо то хӯроки шом пурра нигоҳ медорад
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл1. Наггетҳои пухтаи квиноа
Барои кӯдакон ба қадри кофӣ болаззат, барои калонсолон солим аст. (Ва он қадар осон аст, ки шумо дигар ҳеҷ гоҳ ба нугҳои яхкардашуда барнамегардед.)
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл2. Zoodles бо чошнии помидор ва Mozzarella
Маҷмаи пицца-макарон, ки ҳеҷ яке аз карбогидратҳо надорад.
Рецептро гиред
Эй сабзавоти ман 3. Маффинҳои себ ва косибӣ
Як партияи калон созед, пас ин маффинҳои аз сафеда басташударо барои наҳорӣ тамоми ҳафта бихӯред.
Ошхонаи шӯҳратпараст 4. Чили чӯҷаи сафеди солим
Ҳеҷ кас аз аъзои Coterie Моник Волз беҳтар ғизои бароҳати тоза намекунад.
The Modern Proper 5. Қаламфури пуркардашудаи Туркия
Роҳи осонтарини ба кӯдакон хӯрдани сабзавоти худ.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл6. Бургерҳои Салмонӣ
Он омега-3ҳоро гиред.
Рецептро гиред
Ҷуфти хӯрдани тоза 7. Зити пухтаи солим
Зеро дар оилаи мо ҳеҷ кас карбогидратҳо ва панири гудохтаро кам намекунад. (Ташаккур, узви Coterie Лиз Фалчино.)
МАВЛУД: 19 Хӯроки тоза-хӯрдани шом, ки таъми дар ҳақиқат ва дар ҳақиқат ифлос
Ҳосили нимпухта 8. Браунҳои Авокадо Фудги бо Фростинги Шоколадӣ
Равған, орд ё шакари тозашуда нест. Ва мо ваъда медиҳем, ки онҳо аслан ба авокадо монанд нестанд.
Foodie Crush 9. Терияки оҳиста-кук ва косаи биринҷ мурғ
Мо ин хӯроки шомро дӯст медорем, ки аз ҷониби аъзои Coterie Ҳейди Ларсен аст.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл10. Шӯрбои помидор бирён
Мо эътироф мекунем, ки илова кардани сэндвич панири гриллӣ ин хӯрокро каме тозатар мекунад, аммо мо ин тасмимро ба шумо вогузор мекунем.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл11. Tacos Jackfruit бо ананас Grilled
Ин меваи мӯъҷизавии тропикӣ айнан ба гӯшти хук монанд аст, аммо комилан гиёҳхор аст ва аз витаминҳо пур аст.
Рецептро гиред
Куки ва Кейт 12. Pizza Kale Pesto
Маслиҳат: Пестои иловагӣ тайёр кунед ва онро ҳамчун чошнӣ барои макаронҳои ғалладона истифода баред.
Skinnytaste як ва анҷом13. Оҷур мурғ хардал асал
Пас аз як соат омода мешавад (аммо хавотир нашав, аксари ин вақти пухтупаз аст).
Рецептро гиред
Пичагии Юм 14. Шӯрбои деги фаврӣ картошкаи ширини tortilla
Варианти сабзавотии яке аз шӯрбоҳои дӯстдоштаи мо. (Ба тасмаҳои tortilla осонтар шавед, то онро боз ҳам солимтар созед.)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл15. Бургерҳои картошкаи ширини гулкарам
Ин дорухат ҷодугарӣ идора мекунад, ки ба мушкилоти аксари бургерҳои гиёҳхорӣ муқобилат кунад: хушкӣ. Танҳо бургерҳои дӯстдоштаи худро илова кунед ва идома диҳед.
Рецептро гиред
Минималист Бейкер 16. Кукиҳои кокос бе пухтан
Мо бо ин изҳор менамоем, ки хӯрдани тоза маънои даст кашидан аз шириниро надорад. (Хусусан вақте ки барои сохтани он ҳамагӣ 30 дақиқа вақт лозим аст.)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл17. Райси пухтаи гулкарам
Озод ҳис кунед, ки сабзавотҳои дӯстдоштаи оилаатонро иваз кунед (бонуси тарафӣ: ин як роҳи олии тоза кардани ҷевони маҳсулот аст).
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл18. Рангинкамон бо чошнии ғарқ кардани равғани чормағз
Далел: Мо ҳама чизро мехӯрдем, агар он бо чошнии арахис хӯрда шавад.
Рецептро гиред
Модарчон саломат боши 19. Панкейкҳои бананӣ
Мо дар ояндаи шумо субҳонаи бароҳати якшанберо мебинем…
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл20. Пиццаи бодинҷон
Онҳо карбогидратҳои кам доранд ва глютен надоранд. Чор дошта бошед.
Рецептро гиред
Ба ман як танӯр диҳед 21. Шӯрбои каду
Дар ҳоле ки таъми ин ба мисли тирамоҳ дар як коса аст, мо тавсия медиҳем, ки онро тамоми сол омода созем. Он зуд, болаззат ва табиатан гиёҳхор ва бе глютен аст.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл22. Карри нахўд ва сабзавоти кокос
Бо биринҷи қаҳваранг ва наан гандум хизмат кунед ва нопадид шудани онро тамошо кунед.
Рецептро гиред
Намак ва шамол 23. пухта Pesto Chicken Parmesan
Узви котерия Аида Молленкамп макаронро ба квиноа иваз мекунад, сафедпӯстони тухмро барои нонпазӣ истифода мебарад ва ба ҷои бирён кардан дар танӯр мерезад ва ин версияи мурғи Пармро комилан барои парҳезӣ мувофиқ месозад.
Ду нахўд ва нахўди онҳо 24. Сэндвичи бодиринг ва авокадо
Ба шарофати узви Coterie Ҳейди Ларсен, кӯдаки шумо қуттии хӯроки нисфирӯзии мураккабтарин дар шаҳр хоҳад дошт.
Сурат: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл25. Қадре пиццаи гулкарам
Новобаста аз он ки шумо кӯшиш мекунед, ки аз глютен озод шавед ё танҳо карбогидратҳои худро тамошо кунед, пицца расман ба меню бармегардад.
Рецептро гиред
МАВЛУД: 15 дорухатҳои пиццаи тоза
Илҳомбахшида 26. Спагеттии зуккини бо гӯшти Туркияи бе глютен
Узви Coterie Алӣ Маффуччи барои сармоягузорӣ ба спирализатор як парвандаи хеле хуб медиҳад.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл27. Tacos майгу ҷолибу бо манго Salsa
Барои Taco Сешанбе (ё ҳар шаб, воқеан).
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл28. Сквош бирён ва хӯриш Фарро бо либоси авокадо
Баробари болаззат дар роҳ - танҳо онро ба зарфе резед.
Рецептро гиред
Лаънати болаззат 29. Йогурти юнонӣ тухм хӯриш сандвич
Шумо ҳеҷ гоҳ майо дар ин самми аз сафеда пуршуда пазмон нахоҳед шуд. (Агар шумо хоҳед, ки чизҳои чирҷилро тоза нигоҳ доред, нонро ба ғалладонагиҳои пурра ё салат иваз кунед.)
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл30. Zoodle Stir-Fry
Ин қадар сабзавот, хеле кам вақт. (Агар хоҳед, барои сафедаи иловагӣ каме мурғ, майгу ё тофу илова кунед.)
Рецептро гиред
МАВЛУД: Чӣ тавр бояд дар тӯли тамоми ҳафта тоза бихӯрад
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл31. Глютени бе глютени гулкарам помидор Gnocchi
Онро аз сифр сохтан осон аст ва таъми он мисли болиштҳои нарм ва ширини осмон аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл32. Шӯрбои Coconut Detox Slow-Cooker Vegan
Бале, шумо метавонед танбал ва солим бошед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл33. Squash Vegan Spaghetti бо занбурўѓњо чошнии Маринара
Ин ҷашни таъсирбахши итолиёвиро омода кардан нисбат ба он осонтар аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл34. 30 — «Буйлябайс»-и як деги фиребгар
Ба шумо танҳо як деги хурд лозим аст, то ин табақ аз маҳсулоти баҳрии фаронсавӣ тайёр кунед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл35. Chicken Sheet-Pan Keto and Rainbow Veggies
Ин қадар осон, хеле солим ва ҳоло ҳам хеле зебо.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл36. Хӯриш Veggie Niçoise бо лӯбиёи сабз Curry Red
Пешниҳоди хӯришҳои фаронсавӣ, ки мо медонем.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл37. Хӯриш Radicchio, наск ва себ бо ороишоти Cashew Vegan
Либоси салатҳои қаймоқ аз ҳама чизи дигар хеле бартарӣ дорад.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл38. Гулкарам пухтаи ҷолибу
Ин шаби стейки гулкарам аст!
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл39. Pesto Zoodles
Ин зоудҳои ҷолиб ҷавоб ба хоҳишҳои карбогидратҳои шумо мебошанд.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл40. Майгу бо Grits гулкарам ва рукола
Он шояд ҳатто аз версияи аслӣ болаззаттар бошад.
Рецептро гиред
