Мо ҳама мехоҳем солимтар хӯрок хӯрем, аммо кӣ вақт дорад? Ту ҳам. Аз smoothies Берри то коктейлҳои сафеда то косаҳои aca, нӯшидани субҳонаи худ як роҳи зуд ва оддии зиёд кардани миқдори мева ва сабзавот дар давоми рӯз аст, ки бе ташвиши зиёд. Смюзи на танҳо олиҷаноб аст, то субҳ аввалин чизест, ки шуморо нерӯ мебахшад (кафеин ба кӣ лозим аст?), балки онҳо инчунин беҳтаринанд хӯроки пас аз машқ . Танҳо ингредиентҳои дӯстдоштаи худро интихоб кунед, ба онҳо дар блендер ва та-да як гардиш диҳед. Инҳоянд 31 дорухатҳои осон ва солим барои аз бистар хестан.
марбут: 10 Smoothies кето, ки субҳона як насими мегардад
Беҳтарин дорухатҳои Smoothie осон ва солим
Эрин МакДауэлл1. Smoothie сабз бо авокадо ва себ
Витаминҳо ва минералҳои худро бидуни аҳамият гиред. Банан, оби кокос ва асал ба ин нерӯи ғизоӣ, ки се пиёла спанак, як авокадо ва як Гранни Смитро талаб мекунад, ширинӣ мебахшанд. Тухмиҳои чиа барои кранч ва ҳамчун ғафскунанда илова кунед.
Рецептро гиред
Табақи тоза2. Smoothie гулкарам Blueberry аз Гвинет Пэлтроу
Вой, мо намедонистем, ки гулкарам ин қадар зебо менамояд. Он барои банан гирифта мешавад, ки смайликро бо минуси карбогидратҳо ва шакар пур мекунад. Пӯсти мақоми машҳурро аз кабуди аз антиоксидантҳо, сафеда аз равғани бодом, равшанӣ аз оҳаки тару тоза ва як рози ширинӣ аз шири бодом ва хурмои буридашуда гиред.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл3. намакин косаи арахис Smoothie
Десерт барои наҳорӣ? Парво накунед, агар мо кунем. Худро бо равғани арахис ва банан омехта кунед, ки бо хокаи какао ва шири бодом ванилин омехта шудааст. Як қошуқ хокаи протеини зардобиро илова кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як соат газак намеҷӯед. Мо онро бо кокоси резашуда ва намаки баҳри лазиз пур мекунем.
Рецептро гиред
Керри Акселрод4. Сабз мошини Smoothie косаи
кох нест? Масъалае нест. Блогери некӯаҳволии Керри Акселродро дар муддати камтар аз 15 дақиқа камчин кунед. Он инчунин хокаи макаро дар бар мегирад, як қувватдиҳандаи энергетикӣ аз решаи макаи Перу. (Дӯстдорони чойи сабз, озод бошед, ки бо matcha низ девона шавед.)
Рецептро гиред
Эрин МакДауэлл5. Smoothie занҷабил Blueberry
Мо аз ин решаи тунд ва баланд бардоштани масуният ба қадри кофӣ гирифта наметавонем. Пас аз чархзанӣ дар блендер бо кабуд, шири кокос, йогурти кокос ва асал, он мулоим мешавад ва танг мешавад. Мо аз они худамонро бо ғубори иловагии дорчин мегирем.
Рецептро гиред
Суперфудҳои хом6. Смути ананаси сабзи боллазату шањдбори бо наъно, райхон ва спирулина
Шумо спирулинаро дар менюи ҳар як бари афшураи зебо дидаед, аммо ин чист? Ин як алафҳои кабуд-сабз аст, ки бо сафеда, оҳан, B12, бета-каротин, йод ва бисёр чизҳои дигар пур карда шудааст, ки тренери шумо аз он рӯҳафтода мешавад. Барои фишурдани оҳак ташвиш надиҳед - танҳо ҳама чизро ба блендер, тухмҳо ва ҳама чиз, ла Риз Уизерспун партоед.
Рецептро гиред
Alena Haurylik / Coconuts ва Kettlebells7. Малина-кокос Smoothie Bowl бо коллаген
Субҳона барои шумо, рӯзи курорт барои мӯй, пӯст ва нохунҳоятон. Як қошуқи пептидҳои коллагени хока метавонад барои кам кардани узвҳо ва илтиҳоб кӯмак кунад. Ҳатто беҳтар аст, шумо метавонед онро бо ҳама гуна меваҳо ё пораҳои қаҳваранг, ки мехоҳед, пур кунед. (Мо меваи аждаҳои буридашуда, чормағзҳои бурида ва пораҳои кокосро дӯст медорем.) Оё мо гуфта будем, ки барои тайёр кардани он ҳамагӣ панҷ дақиқа вақт лозим аст?
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл8. Косаи Smoothie Triple-Berry
Бо ин рақами пурқувват, ки дар он кабуд, Клубничка ва малина иштирок мекунанд, бархезед ва дурахшон шавед. Ин ба мисли илова кардани йогурти юнонӣ (яй, сафеда) ва ях ва омехта кардан осон аст. Онро бо гранола, тухмии зағир ё буттамеваҳои иловагӣ пур кунед.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл9. Avocado Power Smoothie субҳона
Ин гавҳари панҷ компонент ғайриоддӣ аст, зеро он бо ду пиёла исфаноҷи кӯдак, миқдори зиёди петрушка ва ним авокадо баста шудааст. Ширинии он аз ананаси буридашуда ва агава меояд. Субҳ ба хайр дар ҳақиқат.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл10. Косаи Smoothie сабз
Оё вай зебо нест? Ғалладонаро барои омехтаи банан, спанак, авокадо, шири себ ва бодом. Шумо метавонед онро бо ҳар чизе, ки дар табъи шумо ҳастед, пур кунед, аммо мо намуди кокоси тост, чормағзҳои макадамия ва буттамеваҳои гоҷиро дӯст медорем, ки бо кислотаҳои аминокислотаҳо пур карда шудаанд ва дар тибби анъанавии Чин дар тӯли ҳазорсолаҳо истифода мешаванд.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэлл11. Бахром-овёс Smoothie Bowl
Агар як косаи шакарии орди овёси фаврӣ яке аз тавсияҳои шумо бошад, ин ремикси солимтарро ҳисоб кунед. Овёси ғелондашуда бо банан, йогурти юнонӣ, шири бодом, ванилин ва дорчин, инчунин як каме шакар турбинадо омехта карда мешавад. Ба боло бо нӯги какао барои анҷоми анҷоми декадент.
Рецептро гиред
Фиби маро ғизо диҳед 12. Smoothies Zucchini занҷабил Hibiscus
Тарт, консентрати гибискуси хушбӯйро бо малинаи яхкардашуда, zucchini ва як пораи бузурги занҷабил омехта кунед. Агар он барои таъми шумо хеле болаззат бошад, банан ё борони асал илова кунед. Ба болои он гули занбӯри асал, чормағзи бурида ва ҳар чизе, ки дилатон мехоҳад.
Cotter Crunch 13. Smoothie Coconut Coconut Spirulina Superfood
Эҳтимол шумо ҳеҷ гоҳ фикр намекардед, ки кардамон, шарбати хордор ё занҷабил реза кардашударо дар хӯроки субҳ истифода баред, аммо вақте ки шумо ин корро мекунед, барнамегардед. Он мураккаб аст, аммо бо авокадои равғанӣ ва афлесуни кислота мутавозин аст. Ва дар ҳоле, ки шумо метавонед гӯшаҳои презентатсияро буридан мехоҳед, агар шумо ин соло менӯшед, каме қабат ва гардиш онро сазовори муҳаббати Instagram мегардонад.
Зиндагии тозаи Лекси 14. Açai Smoothie Bowl
Вохӯред açai, суперфутҳои муосир дар он ҷо. Ин буттамеваҳои Амрикои Ҷанубӣ бо нах, сафеда, антиоксидантҳо, равғанҳои солим ва ҳама витаминҳо ва маводи ғизоӣ пур карда шудаанд. Дар бахши меваҳои яхкардашудаи супермаркетатон як бастаи ширинро ҷустуҷӯ кунед. Гранолаи иловагӣ, лутфан.
Юм карбогидрат паст 15. Smoothie кето сабз
Аз наъно, кашниз ва афшураи оҳак инро ба таври тароватбахш мегардонанд. Дорухат аз шири серравғани кокос иборат аст, ки бо кислотаҳои равғании миёна занҷир пур карда шудааст, ки зуд шикаста мешавад ва ба шумо энергияи фаврӣ медиҳад. Агар шумо кето бошед, ба ҷои асал ё шакар ивазкунандаи шакари кам-карбро истифода баред.
Ҳосили нимпухта 16. Smoothie спанак манго
Меваи ҳавас. Гӯшти кокос. Манго тару тоза. Салом, фирори тропикӣ дар як шиша. Дорухат хокаи макаро дар бар мегирад, аммо агар шумо дар як рози бошед, женьшень ё хокаи какао хом низ кор мекунад.
Ошхонаи шӯҳратпараст 17. Smoothie олиҳаи сабз
Шаш компонент. Як блендер. Ҳама калий ва омега-3. Он инчунин аз нах бой аст - мо дар як шиша зиёда аз 9 грамм гап мезанем - ва бе глютен. Барои истифода навъҳои себи ширинро интихоб кунед, ба монанди Honeycrisp ё Gala.
Ошпаз Палео бихӯред 18. Smoothie кокоси каду
Ҳама бартариҳои PSL бо шакар камтар. Дар ин ҷалоли субҳ, маззаи тирамоҳӣ аз авокадо каду ва ҳанут пирожни каду меояд. Шумо инчунин метавонед дорчин ва занҷабилро барои бичашед иваз кунед, агар шумо дар даст ягон ҳанут пирожки надошта бошед.
Нахўди ширин ва заъфарон 19. Smoothie оби Blueberry Coconut
Омодаед, ки аз зағир ва чиа хатм кунед? Ворид кунед дилҳои бангдона . Онҳо чормағзанд ва аз сафеда (10 грамм дар як порция), магний, калсий, руҳ ва тонна витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ пур карда шудаанд. Ҳар буттамевае, ки дар даст доред, иваз кунед ё илова кунед.
Ҳосили нимпухта 20. 2-дақиқа Smoothie сабз
Хуб, ба ҳак омода шавед, ки субҳҳои серкорро насими куллӣ месозад. Як халтаи яхдонро бо тамоми маҳсулоти худ, хокаи сафеда, тухмии бангдона ва иловаҳо пур кунед. То он даме, ки шумо барои истифода омодаед, онро нигоҳ доред. Вақте ки вақт фаро мерасад, шумо бояд танҳо партов кардан ва омехта кардан лозим аст.
Ба ман як танӯр диҳед 21. Smoothie ананас эҳсоси хуб
Агар шумо псориаз, артрит ревматоид ё шакли дигари илтиҳоби музмин дошта бошед, бо занги нави бедории ҳаррӯзаи худ вохӯред. Компоненти махфӣ? Турмерик, ки аз антиоксидант бой аст. Ин маънои онро дорад, ки солим бошад, аммо мо намегӯем, ки оё шумо ромҳои кокосро илова мекунед.
Ошпаз Палео бихӯред 22. Smoothie Coconut Тарбуз Paleo
Ин smoothie бо қаламрави шири шейк, ҳатто бидуни ширӣ ё шакар иловашуда ҳамсарҳад аст. Экстракт ванилин ва шири кокос онро ширин ва қаймоқ мекунанд. Хокаи сафедаи коллагенро кам накунед - мӯйҳои шумо баъдтар ба шумо ташаккур хоҳанд кард.
Минималист Бейкер 23. Смути шири тиллоии қаймоқ
Шири тиллоӣ яке аз тамоюли вегетарианӣ аст, ки сазовори он аст. Шипири зидди илтиҳобӣ аз шири ғайриширӣ, турмерик ва ҳанутҳои гуногун сохта шудааст, ки ба он ранги зебо ва маззаи гарм медиҳанд. Дар ин ҷо, афшураи сабзии тару тоза ва занҷабил онро болои боло мегузоранд.
Чӣ тавр ширин мехӯрад 24. Кокос Smoothie рангинкамон
Шири кокос ва гӯшт бо банан, асал ва тухми бангдона омехта карда мешавад, то бо тамоми спектри рангҳо, аз малина то олу. Як шохаи пудинаи тару тоза ё пошидани кокоси реза кардашударо ҳамчун болопӯши зебо илова кунед.
Лаънати болаззат 25. Smoothie Raspberry Sunrise
Танҳо вонамуд кунед, ки ин коктейлҳои дӯстдоштаи шумо текила аст. Шумо то ҳол эҳсос хоҳед кард, ки дар ҷазирае ҳастед, ки аз ин зебоии чаҳор компонент хӯрда истодаед. Масофаи иловагиро тай кунед ва малина ва мангоро алоҳида омехта кунед, то эффекти блоки рангин дошта бошед ё ҳамаашро якбора ба блендер партоед. Шумо мекунед.
Лаънати болаззат 26. Косаҳои Smoothie Cherry Dark
Шумо барои субҳона шоколад мехӯред. Гелоси яхкардашудаи тар, равғани арахиси бо сафеда печонидашуда ва тухмии чиа кӯзаро дар тӯли 10 дақиқа пошед. Онро бо гранола, бодомҳои бурида ва пораҳои зиёди шоколад пӯшед.
Foodie Crush 27. Smoothie пирожни шафтолу
Лаҳзае, ки соат тобистонро мезанад, мо шафтолуро ба мисли кори мо бор мекунем. Барои ин оғози ширин бо компоненти махфии болаззат чанд чизро захира кунед, ки шумо ангушти худро гузошта наметавонед. (Хуб, мо мерезем: Ин иқтибос бодом аст.)
Foodie Crush 28. Смути анори Ачай ва малина
Салом, суперфудҳо. Ҳама антиоксидантҳоро бо шарбати acai ва анор биёред. Беҳтарин қисми? Барои илова кардани мукаабҳои ях лозим нест. Буттамеваҳои яхкардашуда худ аз худ smoothie-ро шабнам ва ғафс мекунанд.
Foodie Crush 29. Smoothie манго осон
Хӯроки панҷдақиқаӣ, ки солим аст, мисли қаймоқ ва болаззат? Мо дар онем. Шишаи худро бо борони асал, тухми чиа ё резаҳои кокос пур кунед. Агар шумо хоҳед, ки онро гиёҳхор кардан хоҳед, шири шириро бо соя, кокос ё бодом иваз кунед.
Намак ва шамол 30. Smoothie Кале-Клубничка
Роҳи беҳтарини фишурдани бисёр кабудҳои баргро ба шишаи худ бе он ки он хеле равшан бошад. Дорухат карамро талаб мекунад, аммо спанак ё спанаки швейтсарӣ ҳамон қадар серғизо мебошанд. Агар шумо ташна барои танаффус аз шири бодом бошед, ба ҷои чормағзро санҷед.
Намак ва шамол 31. Дорчин Санаи чормағз ьунбидан Smoothie
Шири чормағзи хонагии худро бо ними чормағз ва оби хунук созед ё бо истифода аз мағозаҳо вақтро сарфа кунед. Мехоҳед чизи аз ҳад зиёди декадентӣ? Йогурти оддии юнониро бо яхмос ванилин ё писта иваз кунед.
Маслиҳатҳо барои тайёр кардани Smoothies
Пеш аз он ки дастҳои худро ифлос кунед, инҳоянд чанд маслиҳат барои омехта кардани наҳории лазизтарини шумо:
- Smoothie танҳо ҳамон қадар лазиз аст, ки аз он тайёр карда шудааст. Агар smoothies ба як қисми муқаррарии парҳези шумо табдил ёбад, бозори фермерон ё меваю сабзавоти органикӣ метавонад фарқияти калон гузорад.
- Аз меваҳои пухтарасида истифода набаред. Омезиши он душвортар ва мазза камтар хоҳад буд. Дарвоқеъ, меваи кӯфта ва пухтарасида метавонад ба шиша ширинии зиёд оварад.
- Дар болои ях осон равед. Аз ҳад зиёд = як смузи ҳалшуда ва slushy. Ба ҷои он меваи яхкардаро санҷед.
- Барои ғафс кардани smoothie, тухмии зағир тар кардашуда, тухмии чиа, равғани чормағз ё хокаи сафеда илова кунед. Бидуни ғафскунанда, smoothie-и шумо метавонад бештар консентратсияи ба афшура монанд дошта бошад.
- Аз ҳад зиёд омехта накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамоҳангии smoothie-и худро дар байни набзҳо тафтиш кунед, то он ба шумо маъқул бошад.
- Пеш аз рехтан, смузиро дар блендер омехта кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар поён ягон мукааб ях ё порчаҳои мева часпида нашудаанд.
- Агар шумо хавотир бошед, ки блендери шумо буғро аз даст медиҳад, пеш аз он ки суръатро баланд кунед, онро бо чанд импулс дар паст гарм кунед. Шумо инчунин метавонед пеш аз омехта кардан ях ё меваи яхкардаро дар халтаи пластикӣ пора кунед.
РАМАЗОН: 3 беҳтарин блендерҳо дар Амазонка - аз шахсӣ то вазнин
