Мо албатта аввалин шуда ба шумо намегӯем, ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Аммо бачаҳо: Ин муҳимтарин хӯроки рӯз аст . Ҳамин тавр, онро бо яке аз ин комбинатсияҳои пурқуввати ғолиб дуруст кунед.
Банан + шоколад + равғани чормағз
Ин триумвирати бузург се маводи ғизоии асосиро таъмин мекунад: сафеда, нах ва калсий. Ҳама чизро дар як blender кӯфта кунед ё компонентҳоро дар як буридаи нони гандум паҳн кунед.
Тост + Авокадо + Тухм
Avo-toast метавонад замонавӣ бошад, аммо он инчунин аз антиоксидантҳо ва равғанҳои солим пур карда шудааст, ки шуморо то хӯроки нисфирӯзӣ серӣ ва серғизо нигоҳ медорад.
РАМАЗОН: 7 Дорухатҳои шикастани авокадо
Овёси пӯлод бурида + буттамева + чормағзҳои омехта
Ин аст, ки чаро мо овёсро дӯст медорем: Онҳо ҳозимаро осон мекунанд, холестиринро паст мекунанд ва шуморо соатҳо сер ҳис мекунанд. Якчанд буттамеваҳои аз моддаҳои ғизоӣ бой ва чормағзҳои аз сафеда пуркардашуда партоед ва шумо субҳонаи пурқувват доред.
Тамоми тухм + кале + панири буз
Мо ҳама медонем, ки карам фоиданок аст (нах, калий ва витаминҳои B6 ва C). Аммо хушхабар барои дӯстдорони шир ин аст, ки панири буз низ хеле солим аст, зеро он дар калорияҳо кам ва манбаи мустаҳками калсий ва сафеда аст. Омлетҳои субҳро биёред.
маффин гандум + йогурт + Зағир + кабуд
Як буридаи нони гандум ё маффин шуморо бо нах пур мекунад. Сипас каме тухмии зағир (кислотаҳои равғании омега-3), кабуд (калий барои дил солим) ва йогурти бе равған (калсий, сафеда) барои косаи ширини орзуҳои худ бирезед.
