Инҳо вақтҳои номуайянанд ва аксарияти мо бо ин ё он роҳ стрессро аз сар мегузаронем. Йога яке аз беҳтарин механизмҳои мубориза бо стресс аст; он ба шумо ҳисси оромӣ ва некӯаҳволии рӯҳӣ дар баробари манфиатҳои ҷисмонӣ медиҳад.
Агар шумо йога шурӯъ кунед ва намехоҳед, ки мураккабро санҷед асана бидуни дастрасӣ ба инструктор, дар ин ҷо якчанд позаҳои ба осонӣ иҷрошаванда барои рафъи стресс ҳастанд.
Ҳамчунин хонед: Баъзе аз йогаҳои осонро ба мисли ин машҳурҳо машқ кунед
Сухасан
Инчунин бо номи Позаи осон маълум аст, Сухасан як мавқеъест, ки шумо эҳтимолан аллакай бешуурона истифода карда истодаед. Барои бодиққат амал кардан, он метавонад манфиатҳоро аз оромӣ ва ботинӣ, рафъи хастагӣ ва фишори равонӣ ва беҳтар кардани ҳолати умумӣ ва мувозинат ба даст орад. Дар фарш ба ҳам нишинед, пойҳо дар паҳлӯҳо. Ҳар як пой бояд дар зери зонуи муқобил бошад. Сутунмӯҳраро дароз ва рост, дар як саф бо гардан ва сар нигоҳ доред. Дастҳоро дар зонуҳо ё дар манаҳ нигоҳ доред мудра ё кафи даст ба поён нигаронида. Чашмони худро пӯшед, чуқур нафас кашед ва нафас кашед ва 2-3 дақиқа нигоҳ доред. Сипас тарафҳоро иваз кунед, пои дар боло бударо дар зер гузоред. Такрор кунед.
Тадасана
Позаи кӯҳӣ ё Тадасана асоси ҳама мавқеи истода аст ва ба коҳиш додани изтироб тавассути беҳтар кардани назорати нафас кӯмак мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки худро бехатар ва асосноктар ҳис кунед. Пойҳои худро мустақиман дар зери паҳлӯи худ истода, бадан рост ва дар як саф истода, вазн ба таври баробар паҳн мешавад. Дастҳоятонро болои сари худ боло бардоред, сипас ангуштони худро бо кафи дастҳо ба боло нигаред. Ҳангоми ин кор, баданатонро нарм ба ангуштони пои худ бардоред ва нафас кашед. Шумо метавонед китфҳоро каме ба ақиб гардонед ва сандуқи худро кушоед. Ин мавқеъро дар баробари нафасатон 3-4 ҳисоб нигоҳ доред. Вақте ки шумо ҳамон тавре ки ба поза гирифтаед, нафас кашед - дастҳоятонро ба паҳлӯҳои баданатон кашед ва пошнаҳоро ба фарш баргардонед. 10-12 маротиба такрор кунед.
Ҳамчунин хонед: Манси Ганди онлайн ройгон мегузаронад Сессияҳои йога дар вақти карантин
Ҷавоб диҳед
Ҷавоб диҳед ё Позаи кӯдак ба системаи асаб ва лимфатикӣ таъсири мустақим дошта, стресс ва хастагиро сабук мекунад ва ақлро ором ва ором нигоҳ медорад. Барои машқ кардан ҷавоб диҳед , зону зада, пойҳоятонро якҷоя кунед ва баъд нишинед, ки паҳлӯҳои худро дар пошнаҳоятон такя кунед. Камаҳоятонро набардоред, ба пеш хам кунед, то даме ки синаатон ба ронҳои шумо такя кунад ва пешонии шумо ба фарш бирасад (барои чанд маротибаи аввал шумо метавонед болиштро истифода баред). Шумо метавонед дастҳои худро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред, кафҳо ба боло нигаронида шаванд ё агар ба шумо дастгирии иловагӣ лозим бошад, онҳоро дар пеши худ дароз кунед.
Setubandasana
Инчунин ҳамчун позаи пул маълум аст, setubandasana метавонад масъалаҳоеро ба мисли бехобӣ, изтироб ва мигрен ҳал кунад. Он инчунин барои назорат кардани фишори хун ва нигоҳ доштани дарди пушт хеле хуб аст. Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед. Пойҳо бояд бевосита дар зери зонуҳо бошанд, паҳнои хип аз ҳам ҷудо бошанд. Дастҳо бояд дар паҳлӯҳои бадан бошанд, кафҳо ба поён нигаронида шаванд. Бо нарм нафас кашед ва паҳлӯҳои худро бардоред, пойҳо ва дастҳоятонро дар замин устувор нигоҳ доред ва зонуҳоятонро ҳаракат накунед. Мушакҳои кунҷи худро истифода баред, то ки пояҳоро боло тела диҳед - пуштро фишор надиҳед. То 5 ҳисобро нигоҳ доред, пас нафас кашед ва то ба ҳолати аввала баргаштанатон оҳиста паҳлӯҳоро ба поён раҳо кунед. Ҳар рӯз чанд маротиба такрор кунед.
Шавасана
Шавасана ё позаи ҷасад, ки дар охири сеанси йога машқ карда мешавад, шуморо дар бораи нафаскашии худ хотиррасон мекунад, стресс ва гипертонияро коҳиш медиҳад, тамаркузи беҳтар ва некӯаҳволии рӯҳиро таъмин мекунад ва депрессияро дар хол нигоҳ медорад. Ба пушт хобида, пойҳо каме аз ҳам ҷудо, дастҳо аз бадан тақрибан 6 дюйм дур буда, кафҳо ба боло нигаронида шудаанд. Саратонро ҳаракат кунед, то он даме, ки шумо мавқеи бароҳат ва оромро барои истироҳат пайдо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бароҳат ҳастед, зеро вақте ки шумо дар ин мавқеъ ҳастед, набояд ҳаракат кунед. Чуқур нафас гиред, ақл ва ҳар як узви баданатонро ором кунед, аммо хоб накунед! Ба аз Шавасана берун ояд , ангуштон ва ангуштони худро оҳиста ҳаракат кунед, баданатонро дароз кунед - пойҳо ба поён, дастҳо ба берун нигаронида ва танаро васеъ кунед - ҳангоми бо нарм ҳаракат кардани сар. Ба ҳар як тараф рӯй гардонед ва сипас ба мавқеи нишасти пойҳо гузаред.
Акс: 123rf.com
Таҳрири Айнӣ Низомӣ
