Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Равғани шикам як фарбеҳи хеле мураккаб ва якрав ба ҳисоб меравад, ки ба осонӣ тобиш намеёбад ва шумо бояд аз ин сабаб дар бисёр чизҳо қурбонӣ кунед.
Гузашта аз ин, ин барои саломатии умумии шахс бениҳоят зараровар аст. Дар аксари ҳолатҳо ба мушоҳида расидааст, ки одатан одамоне, ки чарбҳои шикам доранд, қадр ва эътимод ба худро гум мекунанд, ки дар натиҷа сатҳи зиндагии онҳо паст мешавад.
Йога посух ба чунин мушкилот аст. Инчунин, парҳези хуб ва солим низ нақши муҳим мебозад.
Мутаассифона, ин танҳо фарбеҳ аст, ки ба одамони гирду атроф намоён аст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки ба бемориҳо, аз қабили мушкилоти марбут ба қалб, диабети қанд, мушкилоти ҳозима, газ ва ҳатто баъзе намудҳои саратон дучор шавед.
Ин қадар мушкилот, хавотир нашавед, ки барои ҳама як роҳи ҳал дорем ва ин аст, ки аз паси асанаҳои пешниҳодшуда амал кунед ва аз ин чарбҳои якрав халос шавед.
• Ҷойгоҳи Кобра (Бҳугангасана): Он дар таҳкими бемориҳо дар якҷоягӣ бо бадани болоӣ ва пушти шумо кӯмак мекунад, ва сутунмӯҳраатонро қавӣ ва қафо мегардонад. Ин асана хеле осон аст. Танҳо ба шикам дароз кашед, пойҳоятонро дароз карда, кафҳо дар зери ҳар як китф. Акнун оҳиста нафас кашед, синаатонро боло карда, ба қадри имкон ба қафо хам шавед. Ин мавқеъро 30 сония нигоҳ доред ва баъд оҳиста нафас кашед. Ба ҳолати муқаррарӣ баргардед ва истироҳат кунед. Инро камаш 5-6 маротиба такрор кунед. Агар шумо аз грыжа, осеби пушт, ягон намуди дарди ҷарроҳӣ ранҷ мекашед ё ҳомиладоред, аз ин поз худдорӣ кунед.
• Ҳолати понтон (Наукасана): Ин поз мисли чашми барзагов аст. Он маҳз ба он ҷое, ки равғани шумо аст, бархӯрад. Ин ба ғайр аз фоидаи меъдаатон, ба таҳкими пойҳо ва мушакҳои қафо кӯмак мекунад. Бо дастонатон дар паҳлӯи худ, танҳо ба пушти худ дароз кашед. Ҳангоми нафаскашӣ пойҳои худро то ҳадди имкон баландтар кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро хам накунед. Ҳоло, кӯшиш кунед, ки бо панҷаи ангуштон ангуштони худро ламс кунед, тахминан як кунҷи 45 дараҷа. Позаро дар тӯли 15-20 сония нигоҳ доред. Пас, нафас кашед ва ба ҳолати муқаррарӣ баргардед.
• Раёсат (кумбхакасана): Ин осонтарини мавқеъҳост. Он дастҳо, китфҳо, ронҳо, пушт ва пушти шуморо мустаҳкам мекунад. Бо шикам дароз кашида, пойҳои дароз ва ҳар ду кафи худро зери китф дароз кунед. Бо як пойи устувор як пояшро ба қафо дароз кунед, ба қадри имкон. Нафасро давом диҳед, баданатонро мувофиқ нигоҳ доред ва рост нигоҳ кунед. Ангуштони шумо бояд васеъ паҳн карда шаванд. Ин позаро барои 30 сония нигоҳ доред. Ҳоло, истироҳат кунед ва ба ҳолати муқаррарӣ баргардед. Ин дафъа низ бо пои дигар чунин кунед.
• Мавқеи камон (Дханурасана): Ин поз барои шикамчаи шумо хеле хуб аст ва ҳамзамон шуморо аз қабз дур мекунад. Мавқеи дақиқи ин поза ин аст, ки шумо бояд худро дар шиками худ мувозинат кунед. Дастҳои худро ба паҳлӯ хобонда, ба шикам хобед. Ҳоло, пойҳоятонро пӯшед ва ба боло боло бардоред, дар ҳоле ки пойҳоятонро бо даст доред. Оҳиста, нафас кашед ва ин мавқеъро дар тӯли 30 сония нигоҳ доред. Ором шавед ва ба ҳолати муқаррарӣ баргардед ва ин асанаро 5 маротиба такрор кунед.
• Вазъи сабуккунандаи бод (Паванмуктасана): Ин поза ба мувозинати сатҳи рН-и шумо ва ҳамзамон тақвияти мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Инчунин, он шуморо аз дарди пуштатон раҳо мекунад, паҳлӯҳо, ронҳо ва абси шуморо устувор мекунад. Дар пушт хобида, ҳангоми дароз кардани пойҳои худ бо пошнаи худ ба ҳамдигар. Ҳангоми нафаскашӣ танҳо зонуҳоятонро хам кунед ва ба сина наздик кунед ва бо ронҳоятон ба шикам фишор оред. Ҳадди аққал як дақиқа ин позаро нигоҳ доред. Танҳо ба нафаскашии худ тамаркуз кунед. Ин позаро 5-6 маротиба такрор кунед ва ором гиред.
Инҳо воқеан осон асанаҳои йога мебошанд, ки шумо метавонед онҳоро ҳар рӯз иҷро кунед. Агар ҳар рӯз имконнопазир бошад, пас кӯшиш кунед, ки дар тӯли ҳафта 3-4 маротиба 3-тои инро иҷро кунед ва натиҷаҳоро худатон бубинед.
Агар шумо ягон намуди ҷарроҳиро аз сар гузаронида бошед, тавсия дода мешавад, ки пеш аз иҷрои ин асанаҳои йога ба духтур муроҷиат кунед.
