Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз Пайвастагиҳои дарозмӯҳлати васеъ хориҷ мекунад
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳар он чизе, ки шумо ҳамчун як қисми ғизои ҳаррӯзаи худ мехӯред, ба саломатии шумо инъикос мекунад. Агар шумо хӯрокҳои солимро, ки бо маводи ғизоии мухталифи мубориза бо беморӣ истеъмол мекунанд, истеъмол кунед, шумо эҳтимолан солим ва солим хоҳед монд.
Хӯрокҳои солим хӯрокҳои серғизо мебошанд, ки аз микроэлементҳои муҳим, аз қабили сафеда, чарб ва карбогидратҳо, инчунин микроэлементҳо, аз қабили калтсий, оҳан, магний, калий бой мебошанд. [1] . Дар ин мақола, мо дар бораи хӯрокҳои солим, ки шумо метавонед ба тарзи хӯрокхӯрии ҳаррӯзаи худ дохил кунед, сӯҳбат хоҳем кард.
1. Себ
Себ манбаи хуби нах, витамини С ва бисёр антиоксидантҳои дигар ба монанди кверцетин, катехин, флоридзин ва кислотаи хлорогенӣ мебошанд [ду] . Мунтазам хӯрдани себ метавонад ба солимии дил, пӯст, чашм ва мағзи сар мусоидат кунад.
2. Авокадо
Авокадо меваи зичии ғизоӣ мебошад. Он аз фолат, витамини К, витамини С, калий ва чарбҳои солим бой аст [3] .
3. Буттамева
Буттамева, аз қабили кабуд, сиёҳ, малина ва кулфинай дорои бисёр пайвастагиҳои биоактивӣ мебошанд, ки фаъолияти баланди антиоксидантӣ доранд [4] .
4. Афлесун
Афлесун манбаи хуби пайвастагиҳои феноликӣ, алахусус флавоноидҳо мебошанд, ки бо якчанд манфиатҳои саломатӣ алоқаманданд, ба монанди мустаҳкам кардани масуният, беҳтар намудани ҳозима ва кам кардани хатари бемориҳои дил.
5. Манго
Манго манбаи аълои антиоксидантҳо мебошанд, ба монанди пайвастагиҳои фенол, каротиноидҳо ва кислотаи аскорбин. Меваро барои кӯмак ба ҳозима, ташвиқи рӯдаҳои солим, баланд бардоштани масуният ва нигоҳ доштани саломатии пӯст мехӯранд.
6. Киви
Кивиҳо аз маводи ғизоӣ, ба монанди витамини К, витамини С, фолат, калий ва витамини Е пур мебошанд ва нах ба саломатии шумо аз бисёр ҷиҳатҳо, аз қабили мустаҳкам кардани иммунитет, беҳтар намудани саломатии қалб ва ҳифзи саломатии чашм фоида мерасонад.
7. Банан
Банан як манбаи бузурги калий, нах ва дигар маводи ғизоии муҳим мебошад, ки метавонанд дар назорати диабети навъи 2, вазн ва таҳкими системаи асаб муфид бошанд.
8. ананас
Ананас аз ғизоҳо ва антиоксидантҳо бой аст, ки бо кам шудани вазн, беҳтар кардани ҳозима ва баланд бардоштани масуният алоқаманданд.
9. Шафтолу
Шафтолу бо арзиши баланди ғизоии худ маъруф аст ва манфиатҳои зиёди саломатӣ ба монанди беҳтар кардани ҳозима, тақвияти саломатии пӯст ва мусоидат ба солимии қалбро фароҳам меорад.
10. Coconut
Coconut бо микроэлементҳо ва электролитҳо пур карда шудааст, ки ба саломатии шумо аз бисёр ҷиҳат тавассути беҳбуди саломатии дил, пешгирии лихорадка ва коҳиши илтиҳоб фоида меоранд.
11. Грейпфрут
Грейпфрут аз витаминҳо ва минералҳои бой бой аст, ки ба паст кардани хавфи диабет, паст кардани фишори хун ва дастгирии солимии пӯст мусоидат мекунанд.
12. Лимӯ
Лимӯ аз витамини С, нахи ва пайвастагиҳои гуногуни муфиди растанӣ бой аст, ки солимии қалбро дастгирӣ мекунанд, вазъи ҳозимаро нигоҳ медоранд ва вазни худро назорат мекунанд.
13. Ангур
Ангур дорои маводи ғизоӣ ва антиоксидантҳо мебошад, ки хавфи саратонро кам мекунанд, саломатии дилро беҳтар мекунанд, фишори баланди хунро паст мекунанд ва хатари қабзро кам мекунанд.
14. Оҳак
Оҳак аз витамини А, витамини С, витамини В ва витамини D, калий ва магний бой аст. Истеъмоли оҳак метавонад ба эҳёи пӯсти шумо, беҳтар шудани ҳозима, мубориза бо сироятҳо ва кам шудани вазн мусоидат кунад.
15. Грейпфрут
Помело як меваи серғизои ситрусӣ мебошад, ки аз сафеда, чарб, витамини С, мис, калий ва дигар маводи ғизоӣ пур аст. Он ба талафоти вазнин мусоидат мекунад, ҳозимаро тақвият мебахшад ва саломатии дилро тақвият медиҳад.
16. Помидор
Помидор бо нах, витаминҳо ва минералҳо, аз қабили витамини С, калий, фолат ва витамини К бор карда шудааст. Помидор дорои пайвастагиҳои растанӣ, ба монанди ликопен, бета-каротин, кислотаи хлорогенӣ ва нарингенин мебошад, ки аз саратони муайян муҳофизат мекунанд [5] .
17. Бодиринг
Бодиринг дорои якчанд антиоксидантҳо, флавоноидҳо, лигнанҳо ва тритерпенҳо, витамини А, витамини С, магний ва марганец мебошад. Ҳамаи ин ғизоҳо ба саломатии дил, пӯст, устухон ва ҳозима мусоидат мекунанд.
18. исфаноҷ
Исфаноҷ як ғизои дигари солим аст, ки бояд як қисми хӯроки ҳаррӯзаи шумо бошад. Ин сабзавоти баргҳои сабзи торик бо тонна ғизоҳо, ба монанди сафеда, оҳан, магний, калтсий ва дигар витаминҳо ва минералҳои дигар бор карда мешавад.
19. Занбурӯғҳо
Занбурӯғҳо занбӯруғҳои хӯрданишаванда мебошанд, ки якчанд ғизои муҳимро пешниҳод мекунанд, ки аз бисёр ҷиҳат ба саломатии шумо фоида меоранд, аз қабили паст кардани хавфи диабет, мусоидат ба саломатии дил ва солимии ҳомила ҳангоми ҳомилагӣ.
20. Кале
Кале сабзавоти салибдор аст, ки аз витамини А, витамини С, витамини К, калтсий, мис, калий ва марганец бой аст. Ин гиёҳхори баргӣ бо антиоксидантҳо, ба монанди кверцетин ва каемпферол, бор карда мешавад.
21. Сабзӣ
Сабзӣ манбаи хуби нах, бета-каротин, калий ва антиоксидантҳо мебошанд, ки нишон доданд, ки сатҳи холестеринро паст мекунанд, саломатии чашмро беҳтар ва хавфи саратонро кам мекунанд.
22. Карам
Карам бо ғизоҳои таъсирбахш, ба монанди сафеда, нах, витамини К, витамини С, фолат, марганец, калий, магний ва калтсий печонида мешавад. Ҳамаи ин ғизоҳо бо беҳбуди ҳозима, тақвияти системаи масуният ва солим нигоҳ доштани қалби шумо ба саломатии шумо фоида меоранд.
23. қаламфури булғор
Қаламфури булғор манбаи олитарини витаминҳо, антиоксидантҳо ва каротиноидҳо мебошанд, ки ба саломатӣ фоидаҳои зиёде мерасонанд, аз қабили кам кардани хатари якчанд бемориҳои музмин ва беҳтар кардани саломатии чашм [6] .
24. Брокколи
Брокколи дигар ғизои солим аст, ки бояд ба парҳези шумо илова карда шавад. Он манбаи хуби антиоксидантҳо ба монанди лютеин ва сулфорафан мебошад ва дорои ғизоҳои дигар ба монанди руҳ, оҳан, магний ва фосфор мебошад.
25. Картошкаи ширин
Картошкаи ширин сабзавоти решаест, ки аз витаминҳо, минералҳо, нах ва антиоксидантҳо бой аст. Хӯрдани картошкаи ширин дар беҳбуди саломатии рӯдаҳо, тақвияти кори мағзи сар ва дастгирии биниши солим кӯмак хоҳад кард.
26. Каду
Каду аз антиоксидантҳо, витаминҳо ва минералҳо бой ва калорияаш кам аст, ки ба кам шудани вазн кӯмак мекунад, чашми шуморо муҳофизат мекунад ва иммунитетро баланд мебардорад.
27. морҷӯба
Ин гиёҳхӯр як манбаи хеле хуби нах, фолат, витамини А, витамини С, витамини Е ва витамини К мебошад - ҳамаи ин ғизоҳо ба саломатии шумо фоида меоранд.
28. Гулкарам
Гулкарам як сабзавоти салибдорест, ки дар таркибаш нах, витамин ва минералҳо зиёд аст. Гулкарам дар талафоти вазн кӯмак мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва хотираро тақвият медиҳад.
29. Лаблабу
Лаблабу як ғизои дигари солим аст, ки бояд ба парҳези шумо дохил карда шавад, зеро он ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва фаъолияти варзиширо баланд мебардорад.
30. Навдаҳои Брюссел
Навдаҳои Брюссел аз маводи ғизоӣ ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки ба солимии дил мусоидат мекунанд ва сатҳи солимии қанди хунро нигоҳ медоранд ва метавонанд ба коҳиши илтиҳоб мусоидат кунанд.
31. Бодинҷон
Бодинҷон аз витаминҳо ва минералҳои бой бой аст, ки метавонанд хавфи бемориҳои дилро коҳиш диҳанд, қанди хунро назорат кунанд ва дар талафоти вазнин кумак кунанд.
32. Кадуи талх
Кадуи талх дорои витамини С, магний, оҳан ва калий мебошад, ки ба саломатӣ як қатор фоидаҳо меоранд, ба монанди нигоҳ доштани сатҳи қанди хун, паст кардани холестерини бад ва солимии пӯст.
33. Артишок
Артишок бо маводи ғизоӣ, аз қабили витамини С, витамини К, сафеда, витамини В6, фолат, оҳан, магний ва калий пур карда мешавад, ки ин ба беҳбуди саломатии дил, танзими фишори хун ва дастгирии саломатии ҷигар мусоидат мекунад.
34. Нахӯд
Нахӯд бо арзиши баланди ғизоии худ маъруф аст, ки тавассути дастгирии солимии ҳозима ва саломатии дилу раг ва коҳиш додани хатари диабет ба саломатии шумо фоида меорад.
35. Шарди швейтсарӣ
Чарзи Швейтсария дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим, аз қабили сафеда, витамини А, витамини С, витамини К, магний ва марганец мебошад.
36. Сабзаҳои Collard
Сабзаҳои коллар манбаи олитарини витамини А, витамини С ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба солимии қалб, беҳтар шудани саломатии устухонҳо ва идоракунии саратон мусоидат мекунанд.
37. Карами сурх
Карами сурх сабзиши дигари сабзавотест, ки бо маводи ғизоӣ ва антиоксидантҳо танқисӣ мекашад. Он дорои антоцианинҳоест, ки ба паст кардани холестерини бад ва илтиҳоб кумак мекунанд.
38. Картошка
Картошка аз витамини C, калий, витамини B6 ва нахи бой бой аст, ки ба паст шудани холестерин, дастгирии солимии дил ва ғайра мусоидат мекунад.
39. Пиёз
Пиёз аз витаминҳо, минералҳои гуногун ва пайвастагиҳои пурқимати растанӣ бой аст, ки нишон дода шудааст, ки саломатиро аз бисёр ҷиҳат мустаҳкам мекунанд, ба монанди мусоидат ба солимии дил, паст кардани сатҳи қанди хун ва баланд бардоштани зичии устухонҳо.
40. Ҷавғо
Ҷуворимакка яке аз ғизоҳои солимтарин ба ҳисоб меравад, зеро он аз нахи ҳалшаванда бой аст, ки бо хосиятҳои паст кардани холестерин алоқаманд аст. Дар таркиби овёс нисбат ба дигар ғалладонагиҳо сафеда ва чарб бештар аст.
41. Quinoa
Квиноа як донаи пур аз магний, витаминҳои В, калтсий, калий, нах, витамини Е ва фосфор мебошад. Ҳамаи инҳо ба пешрафти солимии дил, кӯмак дар талафоти вазн ва нигоҳ доштани сатҳи қанди хун мусоидат мекунанд.
42. биринҷи қаҳваранг
Биринҷ қаҳваранг аз нах, сафеда, витамини А, витамини С ва дигар фитохимияҳо бой аст, ки метавонанд ба беҳбуди саломатии дил, кам шудани хавфи диабет ва пешгирии пиршавии бармаҳал мусоидат кунанд [7] .
43. Чормағз
Чормағз чормағзҳои серғизо мебошанд, ки пур аз кислотаҳои чарбии омега 3, нах, витамини Е ва антиоксидантҳои полифенол мебошанд [8] . Чормағз ба саломатии рӯдаҳо мусоидат мекунад, хотираро тез мекунад ва хатари диабети қандро дар қатори дигарон кам мекунад.
44. чормащз кешу
Чормағзҳои кэшӣ дорои ду антиоксидантҳои қавӣ - лютеин ва зеаксантин мебошанд ва ҳардуи ин пайвастагиҳои антиоксидантӣ чашмро муҳофизат мекунанд. Чормағзҳои кешӣ манбаи хуби витамини Е, витамини К, калтсий, натрий, чарб ва сафеда мебошанд.
45. Писта
Писта дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо, каротиноидҳо ва пайвастагиҳои фенол мебошад, ки ба солимии дил мусоидат мекунанд, ба кам шудани вазн ва паст шудани фишори хун мусоидат мекунанд.
46. Бодом
Бодом манбаи олитарини витамини Е, сафеда, чарб, марганец ва магний мебошад. Барои кам кардани қанди хун, фишори хун ва сатҳи холестерин бодом бихӯред.
47. Чормағзҳои макадамия
Чормағзҳои макадамия дорои равғанҳои якқабата мебошанд, ки метавонанд ба беҳтар шудани сатҳи HDL мусоидат кунанд. Чормағзҳо бо антиоксидантҳо бор карда мешаванд, ки хавфи бемориҳои дил, диабети қанд ва бемории Алтсеймерро камтар мекунанд.
48. Арахис
Арахис аз витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо бой аст, ки ба саломатии умум фоида меоранд, ба монанди кӯмак дар гум кардани вазн ва кам кардани хатари бемориҳои дил.
49. Тухмиҳои Чиа
Тухмиҳои Чиа аз кислотаҳои чарбии омега 3, сафеда, нах, марганец, магний ва фосфор бой мебошанд. Ҳамаи ин ғизоҳо ба саломатии шумо бо кам кардани хавфи бемориҳои дил, беҳбуд бахшидани саломатии устухонҳо ва паст кардани сатҳи қанди хун фоида меоранд [9] .
50. Йогурти юнонӣ
Йогурти юнонӣ ғизои солим аст - ба туфайли маводи ғизоӣ, аз қабили калтсий, сафеда, йод, витамини В12 ва пробиотикҳои он .. Ҳама ин ба саломатии шумо аз бисёр ҷиҳатҳо, ба монанди беҳбуди саломатии устухонҳо, тақвияти мубодилаи моддаҳо ва таҳкими саломатии рӯдаҳо фоида меорад.
51. Шир
Шир пур аз маводи ғизоӣ ба монанди сафеда, чарб, калтсий, витамини D, калий, витамини B12, рибофлавин ва фосфор мебошад. Он манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, ба монанди беҳтар кардани саломатии устухонҳо, дастгирии саломатии дил ва мусоидат ба саломатии рӯдаҳо барои чанд ном.
52. Сини мурғ
Синаи мурғ сарчашмаи аълои сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо мебошад, ки ба саломатӣ як қатор фоидаҳо меоранд, аз қабили афзоиши мушакҳо, кам шудани вазн ва паст кардани холестерини бад.
53. Салмӯн
Салмон моҳии равғанӣ буда, аз сафедаи солим ва кислотаҳои чарбии Омега 3 бой аст, ки ба кори дурусти дил ва мағзи сар мусоидат мекунад. Он хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳад, вазнро назорат мекунад ва кори маърифатиро беҳтар мекунад.
54. Тухм
Тухм аз сафедаҳо, витамини В2, витамини D, селен, цитамин В6, витамини В12, мис, оҳан ва руҳ бой аст. Зардии тухмро низ хӯрдан лозим аст, зеро он нисбат ба сафедаи тухм сафедаи бештар дорад.
55. майгу
Рӯйҳо манбаи хуби сафеда, йод, витамини В12, оҳан, фосфор, ниацин, руҳ ва магний мебошанд. Хӯрдани майгу ба паст шудани сатҳи триглицеридҳо, афзоиши миқдори мушакҳо ва пешгирии бемориҳои нейродегенеративӣ бо сабаби мавҷудияти антиоксидант бо номи astaxanthin кӯмак мекунад.
56. Садафакҳо
Шелмиш манбаи хуби чарбҳои солим, сафедаи лоғар, витаминҳо ва минералҳо мебошад. Хӯрдани ҳаррӯзаи моллюскҳо иммунитетро тақвият медиҳад, дар талафоти вазнин кӯмак мекунад ва солимии мағзи сар ва қалбро тақвият медиҳад.
57. Занҷабил
Занҷабил дорои хосиятҳои антибактериявӣ, вирусӣ ва зиддиилтиҳобӣ мебошад, ки ҳозимаро беҳтар мекунад, дилбеҳузуриро таскин медиҳад, илтиҳобро кам мекунад ва саломатии дилро дастгирӣ мекунад.
58. Сирпиёз
Сирпиёз дорои маводи ғизоӣ, ба монанди витамини С, селен, витамини В6, марганец, нах, оҳан, калтсий ва мис мебошад ва ба манфиатҳои зиёди саломатӣ, аз қабили мубориза бо хунукӣ ва зуком, паст кардани фишори хун ва паст кардани хавфи бемориҳои дил мусоидат мекунад.
59. Турмерик
Turmeric дорои бисёр пайвастагиҳои биоактивӣ мебошад, ки дорои хосиятҳои табобатии қавӣ мебошанд. Истеъмоли турбия кори мағзро беҳтар мекунад, хавфи бемориҳои дилро коҳиш медиҳад ва бемории Алтсеймерро пешгирӣ мекунад.
60. Сабзавот
Лӯбиёи мош, лӯбиёи гурда, нахӯд, наск, нахӯд, лӯбиё ва арахис барин лӯбиёҳо бо арзиши баланди ғизоии худ қадр карда мешаванд. Ба онҳо сафеда, нах ва дигар витаминҳо ва минералҳои зарурӣ бор карда мешаванд.
Хулоса ...
Ин хӯрокҳо на танҳо солим, балки болаззат ва ҳамзамон пур ҳастанд. Пас, шумо чӣ интизоред? Табақи худро бо ин хӯрокҳои муфид пур кунед, то саломатӣ нигоҳ доред.
Саволу ҷавобҳои умумӣ
Нақшаи хуби парҳези солим чист?
Нақшаи парҳези солим истеъмоли меваю сабзавоти тару тоза, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширии камравған, гӯшти лоғар, моҳӣ, тухм, лӯбиё ва чормағзро дар бар мегирад.
Тамоми витаминҳо дар кадом ғизо мавҷуданд?
Хӯрокҳои серғизо самак, карам, сирпиёз, алафи баҳрӣ, моллюск, ҷигар, картошка, сардин, кабуд, зардолу, себ, банан, ананас, малина ва зардии тухм мебошанд.
Ҳар рӯз шумо бояд кадом хӯрокҳоро нахӯред?
Шумо бояд аз хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили пиццаҳо, нони сафед, ғалладонагиҳои ширини субҳона, хӯрокҳои бирёншуда ё пухта, қаннодӣ, кукиҳо, пирожниҳо, афшураҳои мевафурӯшӣ ва нӯшокиҳои шакарнок даст кашед.
Чӣ тавр ман метавонам ҳамарӯза солим бихӯрам?
Ба парҳези баҳри Миёназамин равед, ҳангоми харидан тамғаи ғизоии маҳсулоти хӯроквориро тафтиш кунед, хӯрокҳои пурра бихӯред, хӯрокхӯриро амалӣ кунед ва аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ кунед.
Оё ман метавонам ҳар рӯз биринҷ бихӯрам?
Бале, шумо метавонед биринҷро ҳамарӯза бихӯред, зеро он эҳсоси сериро афзоиш медиҳад, хусусан вақте ки шумо талош мекунед, ки вазни худро гум кунед. Аммо, аз истеъмоли биринҷи сафед худдорӣ кунед ва ба биринҷи қаҳваранг гузаред ва ба андозаи порча диққат диҳед. Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки шумо биринҷро бо сабзавоти дорои нахи баланд, равғанҳои солим ва сафедаи лоғар истеъмол мекунед.
Картика ТиругнанамNutritionist ва Dietitian клиникӣMS, RDN (ИМА) Маълумоти бештар
