Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи ободро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Шояд шумо бисёр одамонро мешунидед, ки чарбҳо ба саломатӣ зарар доранд ва алахусус агар шумо парҳези камвазн бошед Аксари равғанҳои хӯрокпазӣ дорои чарб мебошанд, ки ба афзоиши вазн меафзоянд, бинобар ин бисёриҳо аз илова кардани ин равғанҳо ба парҳези худ канорагирӣ мекунанд.
Бо вуҷуди ин, равғанҳои муайяни солимпазӣ ба монанди равғани зайтун мавҷуданд, ки новобаста аз он, ки шумо онро ба табақи дӯстдоштаатон ҳеҷ гоҳ илова намекунед. Равғанҳои дигари беҳтарини хӯрокхӯрӣ барои талафоти вазнин коҳи биринҷ мебошанд, ки на танҳо барои сӯхтани чарб равған доранд, балки инчунин ба баланд бардоштани масуният мусоидат мекунанд. Равғани рапс низ варианти хуб барои талафоти вазн ва дили солим аст.
Ин равғанҳои беҳтарини пухтупазро барои аз даст додани вазн метавонанд дар ҳар шакл истеъмол кунанд. Ҳатто агар шумо ин равғанҳои пухтупази солимро барои пухтани амиқ истифода баред ҳам, он шуморо солим нигоҳ медорад ва ба калорияҳо илова намекунад.
Инҳоянд ҳафт равғани беҳтарини хӯрокворӣ барои талафоти вазн, ба назар гиред:
Равғани Coconut
Сабаби нахустин чиниши мо будани равғани кокос танҳо дар он аст, ки ин равған барои пухтупази ҳиндӣ солим аст. Он ба паст шудани холестерин кумак мекунад, бемориҳоро пешгирӣ мекунад, нерӯро афзоиш медиҳад ва касро фаъол ва пурқувват мекунад.
Равғани зайтун
Беҳтарин равғани пухтупаз барои талафоти вазнин равғани зайтун аст. Новобаста аз он ки бокира ва тозашуда бошанд, ин равған дорои равғанҳои якқабатшударо 78 фоиз ва чарбҳои то 14 фоиз тофта дорад. Равғани зайтун инчунин барои қалб ва барои диабет низ муфид аст.
Равғани равған
Равғани рапс барои аз даст додани вазн хуб аст, зеро он манбаи бузурги кислотаҳои чарбии муҳим, ба монанди кислотаи линолей (омега-6) ва кислотаи алфа линоленик (омега-3) дорад. Ин кислотаҳо дар сӯхтани чарбҳо ва солиму солим нигоҳ доштани шумо кӯмак мерасонанд.
Чормағз ва равғани тухмӣ
Баъзе равғанҳои чормағз ва тухмӣ миқдори зиёди чарбҳои якқабатро таъмин мекунанд. Дар таркиби равғани офтобпараст 79 фоиз равғани якқатнашуда ва 14 фоиз равғани тофта ва равғани бодом 65 фоиз равғани якнутъа ва 7 фоиз равғани сер аст. Аз ин рӯ, онҳо ҳамчун равғанҳои пухтупаз барои талафоти вазнин ҳисобида мешаванд.
Равғани биринҷ
Равғани шири биринҷ солимтарин равғани пухтупаз барои талафоти вазн мебошад, зеро дар таркиби он як унсури крахмал мавҷуд аст. Крахмал энергияи баданро таъмин мекунад ва ин энергия барои кӯмак ба талафоти вазнин истифода мешавад.
Равғани арахис
Бисёриҳо равғани арахисро дӯст намедоранд. Аммо он як манбаи бойи энергия аст, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Ин беҳтарин вариант барои хурдани сабук ё сохтани соусҳо мебошад, ки бояд маззаи ғизоро дар бар гирад.
Равғани офтобпараст
Ҳиндуҳо маззаи равғани офтобпарастро дӯст медоранд, аз ин рӯ он варианти солим барои пухтупаз аст. Равғани офтобпараст манбаи хуби витамини Е дорад ва инчунин чарбҳои нон надорад.
