ЙОГА БАРОИ РАСОНИДАНИ МУҚАРРАРӢ МУҚАРРАР МЕКУНАД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Ой пеш аз таваллуд-Амрита К Бо Амрита К. 10 феврали соли 2021

Йога як усули мукаммали маҷмӯӣ мебошад, ки ҳадафи он ба шумо дар беҳбудии некӯаҳволии рӯҳӣ ва некӯаҳволии эмотсионалӣ ва ҷисмонии шумо кӯмак мекунад. Тадқиқотҳо исбот карданд, ки йога метавонад шуморо дар саъйҳои шумо дар самти кам кардани ғизои носолим, лату кӯбӣ, тарки тамоку, кӯмак дар коҳиши стресс, беҳтар кардани диққат, мубориза бо бехобӣ ва ғайра дастгирӣ кунад. [1] .

Машқи моҳиятан бехатар ва муассир барои занони ҳомила, йога на танҳо ба сабукӣ ҳангоми ҳомиладорӣ мусоидат мекунад, балки инчунин метавонад ба бадани шумо барои таваллуд ва таваллуд омода шавад. Дар ин мақола, Болдский ба шумо дар бораи 7 асанаҳои йога нақл мекунад, ки метавонанд ба интиқоли муқаррарӣ фоида оранд.

Тавре табибон маслиҳат медиҳанд, роҳи беҳтарини омода кардани бадани худ ба таваллуди муқаррарӣ ин машқҳои мунтазам ва парҳези солим мебошад. Йогаи пеш аз таваллуд яке аз беҳтарин машқҳоест, ки ба омода сохтани бадан пеш аз таваллуди муқаррарӣ мусоидат мекунад.

Тавре ки таҳқиқот қайд мекунанд, йогаи пеш аз таваллуд ба организм бо роҳҳои зерин манфиат меорад [ду] :

Кӯмак меҳнатро сабук мекунад
Дарди меҳнатро коҳиш медиҳад
Майдони пӯстро тақвият мебахшад
Гардиши хунро беҳтар мекунад
Беҳтар мешавад сифати хоб

Мо ҳафт позаи пеш аз таваллудро номбар кардем, ки метавонанд ба бадани шумо барои расонидани муқаррарӣ кӯмак расонанд. Нигоҳе ба Йога барои расонидани муқаррарӣ мусоидат мекунад .

1. Konasana ё Pose Angle

Позаи кунҷ метавонад ба тақвияти дастҳо, пойҳо, сутунмӯҳра ва мушакҳои паҳлӯҳои бадан кӯмак кунад [3] . Он инчунин ба афзоиши чандирии сутунмӯҳра мусоидат мекунад ва дарди пуштро таскин медиҳад.

Чӣ гуна бояд Конасана ё кунҷро эҷод кард:

Қадами 1: рост истода, пойҳоятонро дар масофаи паҳнои хип ҷудо ва дастҳоро дар паҳлӯи бадан.
Қадами 2: Оҳиста нафас кашед ва дасти чапро боло кунед, то ангуштҳо ба сӯи шифт равона шаванд.
Қадами 3: Нафас кашед ва ба тарафи рост, аввал аз сутунмӯҳра хам шавед ва сипас поси худро ба чап ҳаракат кунед ва хам шавед.
Қадами 4: Сари худро тоб диҳед, то ба кафи чап нигаред ва оринҷҳоро рост кунед.
Қадами 5: Ҳангоми нафас гирифтан, баданро рост кунед ва ҳангоми нафас берун шудан, дасти чапатонро ба поён фароред.
Қадами 6: Бо дасти рост такрор кунед.

2. Бхадрасана ё Бабочка Поз

Яке аз беҳтарин йогаҳои пренаталӣ барои модари умедбахш муфид аст, позаи шабпарак барои мушакҳо ва пайвандҳои минтақаи пешобдон муфид аст ва ба беҳтар шудани чандирӣ мусоидат мекунад. Инчунин, он таъминоти хуни оксигени тоза ба минтақаи шукуфаро осон мекунад [4] .

Чӣ тавр бояд Bhadrasana ё Butterfly Pose:

Қадами 1: Бо пойҳои дароз ба фарш бинишинед.
Қадами 2: Ҳангоми нафаскашӣ, пойҳоятонро ба сӯи худ кашед, кафи пойҳоро якҷоя ва пушти худро рост нигоҳ доред.
Қадами 3: Ҳоло, дастҳои худро ба зонуҳоятон гузоред ё ба ангуштони даст доред.
Қадами 4: То он даме, ки шумо бароҳат бошед, дар ин асана бимонед.
Қадами 5: Ҳангоми нафаскашӣ ба ҳолати аввал баргардед.

3. Уткатасана ё курси стул

Инчунин, нишасти баргузоршуда номида мешавад, ки гузоштани курси йога метавонад мушакҳои пасттаринро дар латиссимуси дорсии шумо беҳтар ва мустаҳкам кунад [5] . Яъне, он ба таҳкими пушт, сутунмӯҳра ва қуллаҳои шумо кӯмак мекунад, ки ҷисми шуморо барои таҳвил омода мекунад.

Чӣ гуна бояд Уткатасана ё курсие пайдо шавад:

Қадами 1: Рӯи рост рост истода, пойҳоятонро каме ҷудо кунед.
Қадами 2: Дастҳоятонро ба пеш дароз кунед, бо кафҳои худ ба поён нигаронида ва дастҳо рост кунед.
Қадами 3: Сипас, зонуҳоятонро ба нармӣ хам кунед ва латифатонро ба поён тела диҳед, ки гӯё шумо дар курсӣ нишастаед.
Қадами 4: Дар мавқеъ нигоҳ доред, сутунмӯҳраатонро рост ва дастҳояшро бо фарш параллел нигоҳ доред.
Қадами 5: Позаро барои 1 дақиқа нигоҳ доред.
Қадами 6: Ҳоло барои баргаштан ба ҳолат аввал зонуҳоятонро рост кунед, пас нафас кашед ва баъд баданатонро бардоред ва нафас кашед.

4. Парватасана ё Позаи кӯҳӣ

Асанаи гармкунӣ, ин асанаи йога дар паҳн кардани пушт, дастҳо ва танаи шумо самаранок аст. Он инчунин ба рафъи дарди сутунмӯҳра ва гардиши хун дар поёни шикам мусоидат мекунад [6] .

Чӣ тавр бояд Парватасана ё кӯҳи кӯҳӣ кор кард:

Шумо метавонед инро бо нишастан ё истода истодан кунед. Агар шумо истода бошед,

Қадами 1: Ба пои худ истода, пошнаи худро паҳн кунед.
Қадами 2: Пушт бояд рост бошад ва дастҳо бояд дар ҳар ду тарафи бадан бошанд.
Қадами 3: Нафаси чуқур кашед ва сутунмӯҳра дароз кунед.
Қадами 4: Палмро аз болои сар боло кунед.
Қадами 5: тағоҳоятонро бардоред ва дар пои ангуштони худ истед.
Қадами 6: Инро даҳ маротиба иҷро кунед.

Агар шумо нишаста бошед,

Қадами 1: пойҳоятонро бароҳат пӯшида ба замин шинед.
Қадами 2: Ҳангоме ки дастонатон боло ва кафҳои шумо дар болои саратон якҷоя шаванд, ҳангоми нафас кашидан сутунмӯҳраатонро дароз карда, нафас кашед.
Қадами 3: Ҳоло, вақте ки китфҳои худро ором мекунед, нафаскашӣ кунед.
Қадами 4: Инро даҳ маротиба такрор кунед.

5. Paryankasana ё Couch Pose

Дар муқоиса бо як душвори, диван метавонад аз ҷониби навкорон пешгирӣ карда шавад. Ин позаи йога барои модари умедбахш, мустаҳкам намудани мушакҳои шикам ва коси ва ронҳои бениҳоят муфид аст [7] .

Чӣ гуна бояд Парянказана ё диван позо кунад:

Қадами 1: бо зонуҳоятон дар паҳлӯи бистар зону кунед ва ронҳояш перпендикуляр бошанд.
Қадами 2: бо паҳлӯҳои худ дар байни пойҳо ва зонуҳо дар паҳнои паҳлӯии ҷудогона шинед.
Қадами 3: Оҳиста камон кашед, то дароз кашед.
Қадами 4: Ҳангоми такя кардан дастҳоятонро пас гардонед.
Қадами 5: Ҳоло, дастонатонро бо дасти худ ба оринҷ дошта, болои саратон гиред.
Қадами 6: Оринҷ бояд ба бистар фишор оварад, то баданро ҳангоми камоншакл дастгирӣ кунад.
Қадами 7: Боварӣ ҳосил кунед, ки тоҷи саратон дар рӯйи болин нармӣ мекунад.
Қадами 8: Позаро аз 30 сония то 1 дақиқа нигоҳ доред ва нафаси чуқур ва оҳиста гиред.
Қадами 9: Бо кушодани дастонатон ҳолатро холӣ кунед ва оринҷро ба бистар баргардонед.
Қадами 10: Барои чанд дақиқа истироҳат кунед.

Огоҳӣ: Занони ҳомилаи бетаҷриба бояд аз ин пайдоиши йога худдорӣ кунанд, зеро такя кардан бо ҳомила душвор буда метавонад.

6. Yastikasana ё Stick Pose

Ястикасана баданатонро бо бартараф кардани стресс ё ташаннуҷи мушакҳо қавӣ мегардонад. Он дардҳои буғумҳоро сабук мекунад, зеро он дасту пойҳои боло ва поён ва инчунин сутунмӯҳра дароз мекунад. Бо истифода аз асана, шумо метавонед истироҳатро ба мушакҳои бадан, алахусус пӯст ва шикам таъмин кунед [8] .

Чӣ гуна бояд Yastikasana ё Stick Pose:

Қадами 1: рост ба фарш ё бистар рост истед.
Қадами 2: Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро аз болои сар боло кунед ва онро бо пойҳоятон дароз кунед.
Қадами 3: Нигоҳ доштани фосилаи хеле кам байни пойҳо ва дастҳои шумо.
Қадами 4: Дар давоми 20-25 дақиқа мавқеъро нигоҳ доред, нафаскашии доимиро нигоҳ доред.
Қадами 5: Бо нафаскашии дароз ва амиқ ба ҳолати аввала бароед ва дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ баргардонед.
Қадами 6: 3-5 маротиба такрор кунед.

7. Вакрасана ё позаи печида

Машқи ин позаи йога метавонад ба тақвияти сутунмӯҳра, гардан ва пойҳо мусоидат кунад [9] . Илова бар ин, позаи печида барои модарони умедбахш муфид аст, зеро он ба масҳ додани узвҳои шикам мусоидат мекунад ва кори камдардро сабук мекунад [10] .

Чӣ гуна Вакрасана ё позаи печдорро иҷро кардан мумкин аст:

Қадами 1: Бо пойҳои дароз нишаста шинед.
Қадами 2: Ҳоло, пои ростро хам кунед ва аз паҳлӯятон кашед, то он даме ки дар назди зонуи чапатон истад.
Қадами 3: Дасти рости худро ба қафо ва бозуи чапатон болои зонуи рост гузоред, тағои ростатонро нигоҳ доред.
Қадами 4: Пас зонуи рости худро ба қадри имкон нарм кунед ва ҳангоми нафаскашӣ танаи худро ба тарафи рост тобед.
Қадами 5: Акнун ҳамон қадамҳоро бо тарафи чап такрор кунед.

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Ҳамаи асанаҳои йога, ки дар ин мақола зикр шудаанд, мавқеъҳои асосӣ мебошанд, ки метавонанд ба истироҳати мушакҳо ва тайёр кардани ҷисми шумо ба дигаргуниҳои оянда мусоидат кунанд. Агар ба шумо иҷрои ягон поз душвор бошад, ба монанди Вакрасана ё Парянкасана, барои ноил шудан ба позҳо худро маҷбур накунед. Агар шумо ягон шубҳа дошта бошед, бо як амалкунандаи йога сӯҳбат кунед.