Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки машқҳои фитнес ягона роҳи ба даст овардани он мушакҳои пурқувват ва ҷинсии шикам мебошанд. Бале, сухан дар бораи он абсҳои пурқувват ва шашқуттӣ меравад. Аммо, шумо инчунин бояд донед, ки омезиши маслиҳатҳои ғизохӯрии солим бо реҷаи мустаҳками фитнес ба шумо абси комил ва аслии шуморо медиҳад.
Аксарияти одамон ба ғизоҳо барои абсҳои шашқуттӣ диққат медиҳанд, аммо пас аз чанд рӯз, нақшаи парҳези онҳо ба ҳушдор меравад. Сабаби он ки шумо ба қоидаҳо ё маслиҳатҳое, ки ҳангоми риоя кардани парҳез бояд риоя карда шавад, риоя накунед. Ҷисми шумо ҳар гоҳе ба як занги бедор ниёз дорад, бинобар ин он бояд ба монанди усули ба мушакҳои худ дучоромада ва ғамхорӣ карда шавад.
Инҳоянд чанд маслиҳатҳои парҳезӣ барои абсҳои шашқуттӣ
1. Ба истеъмоли карбогидрататон аҳамият диҳед
Парҳези шадиди карбогидратҳо манъ аст, зеро он қобилияти бадани шуморо барои пур кардани гликогенҳои мушакҳо коҳиш медиҳад, ки сохтан ва нигоҳ доштани мушакҳоро мушкил мекунад. Мушакҳои шумо бофтаҳои фаъоли метаболикӣ мебошанд, ки барои сохтан ва нигоҳ доштани онҳо ба энергияи доимӣ ниёз доранд, то шумо чарбро зуд гум кунед. Пас, агар шумо ҳар рӯз парҳези 2500-килокалория дошта бошед, шумо метавонед то 310 грамм карбогидратҳо истеъмол кунед.
2. Бисёр сафеда бихӯред
Ба ғизои асосии худ хӯрокҳои аз сафеда бой дохил кунед, зеро он ба сохтани мушакҳои лоғар ва инчунин сӯхтани чарбҳои бадан мусоидат мекунад. Инчунин, шумо ҳайрон мешавед, ки аз ҳама макроэлементҳо сафедаи лоғар ба организм таъсири баландтарини термогенӣ дорад. Ин ба организм дар вайрон кардани калорияҳои зиёд кӯмак мекунад.
3. Равғанҳои солим бихӯред
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чарбҳои солимро асосан равғанҳои якқатнашуда ва полиқатъношуда, ба монанди авокадо, равғани чормағз, моҳӣ ва равғани зайтунро ба парҳези худ дохил кунед. Равғани парҳезӣ аз ин манбаъҳо сатҳи инсулини шуморо мӯътадил нигоҳ медорад, ки агар ҳадафи шумо аз даст додани чарбҳои шикам ва ба даст овардани онҳо ба абсҳои шашқуттӣ зарур бошад, зарур аст.
4. Зуд-зуд бихӯред
Аксарияти одамон дар як рӯз аз се то чаҳор маротиба хӯрок мехӯранд, аксар вақт дар байни онҳо чизе намехӯранд. Пайравӣ кардани ин тарзи хӯрок, баданатонро барои сӯзонидани чарб фарбеҳ намекунад, ки калиди нигоҳ доштани талафоти вазнин аст. Ба шумо лозим аст, ки ҳар се соат хӯроки серғизо ё газак бихӯред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба чарбҳо ва шириниҳо ҳавас надоред ва инчунин гликоген дар бофтаҳои ҷигар ва мушакҳо бештар захира карда мешавад.
5. Ба диетаи худ диққат диҳед
Бо мақсади сӯзонидани чарбҳо ва ошкор кардани он ашёи шустан, муҳим аст, ки бо назорати қисмҳои худ ба парҳези худ диққат диҳед. Табақи худро бо андозаи карбогидратҳо, сафеда ва чарбҳо пур кунед. Ин ба шумо имконият намедиҳад, ки чарбҳои иловагии баданро ба даст оред.
6. Пеш аз ва баъд аз машқҳо бадани худро сӯзишворӣ кунед
Пеш аз як тамрини абс як косаи мюсли бо йогурт ва буттамева ё равғани арахис бо нон ва банан нӯшед. Ин ба шумо нерӯи барқро фароҳам меорад. Ва пас аз машқ шумо метавонед ларзиши меваро истеъмол кунед ва пас аз 60-90 дақиқа пас аз ларзидан шумо метавонед синаи мурғ ва картошкаи ширин бо баъзе сабзавоти пухта истеъмол кунед.
7. Оғози сабук ва хотимаро оғоз кунед
Оғоз кардани рӯзи худ аз наҳории вазнин бо хӯрокҳои нахдор бо баъзе карбогидратҳо барои пур кардани меъда ва пешгирии хоҳишҳои номатлуб муҳим аст. Ва хӯроки охирини рӯзатон бояд сафедаи лоғар бошад, на карбогидратҳо, зеро барои ҳазм кардан вақти зиёдтар мегирад.
